Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.
Bu video, Dr. Feridun Kunak ve Serap Hanım'ın sunduğu, Ankara'da çekilen bir sağlık ve rahatlatma programıdır. Dr. Feridun, milli takım doktorluğu yapmış bir uzmandır.. Program, stres ve panik atakları ile mücadele yöntemleri etrafında şekillenmektedir. İçerikte diyafram nefesi, karın nefesi gibi rahatlatıcı teknikler, akupunktur noktaları, çeşitli egzersizler ve doğal yöntemler anlatılmaktadır. Ayrıca rezeneli ayva sirkesi, yumurta yağı, elma kabuğu çayı gibi doğal reçetelerin yapımı gösterilmektedir.. Programda ayrıca yumurta ve yumurta kabuğunun çeşitli kullanım alanları, kalsiyum alımının önemi, rafting sporunun stres atma üzerindeki etkisi ve ozon makinelerinin faydaları gibi konular ele alınmaktadır. İzleyicilerle etkileşimli bir formatta sunulan program, günlük hayatta uygulanabilecek pratik sağlık ve rahatlatma teknikleri sunmaktadır.
Kalça kasları gluteus maksimus, medius ve minimus olmak üzere üç ana bölümden oluşur. Kalça egzersizleri teknik açıdan zorlayıcı olabilir
Egzersizler spor yapmayanlar için ağır olabilir. Program öncesi uzman görüşü alınması önerilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bacak egzersizleri dersidir. Eğitmen, izleyicilere bacakları güzelleştiren, bacak ödemini indiren ve bacak ağrılarını gideren egzersizleri göstermektedir.. Video, bacakları inceltme ve güzelleştirme amacıyla çeşitli egzersizleri içermektedir. Eğitmen, küçük top kullanarak yapılan egzersizleri, iç bacak yumuşamalarını gideren hareketleri ve bacak ödemini azaltan teknikleri göstermektedir. Ayrıca, egzersizlerin ardından soğuk su uygulaması yapmanın ve günlük hareket etmenin önemi vurgulanmaktadır. Video, bacakların hareket sever olduğunu ve hareketsiz kalmanın zararlı olduğunu hatırlatarak sonlanmaktadır.
Direnç bantları kaslara sabit gerilim sağlayarak güç ve esneklik kazandırır. Tüm fitness seviyeleri için uygun ve çok yönlü kullanım imkanı sunar
Bu video, bacak yağlarından kurtulmak için üç kolay egzersiz gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.. Video, bacak yağlarından kurtulmak için diyet ve egzersizin önemini vurgulayarak başlıyor ve üç farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor: yan yatarak bacak açma, yan esneme ve side lunch egzersizleri, bir tek bacakla kalça itme egzersizi. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Ayrıca, selülitten kurtulmak için vücut yağlarını eritmenin önemi ve doğru egzersiz rutininin nasıl oluşturulması gerektiği hakkında bilgiler veriliyor.
Piriformis sendromu, kalça ve bacaklarda ağrıya neden olan sinir sıkışmasıdır. Piriformis kası gluteal bölgede bulunan armut biçimli bir kastır. Toplumda alt sırt ağrısı nedenlerinin %0,3-6'sını oluşturur. Uzun süre oturma, kas hipertrofisi ve anatomik anormallikler neden olabilir
Bu video, parmak egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, izleyicilere parmak oyunlarına başlamaları için teşvik ediyor.. Video, farklı parmak egzersizlerini adım adım göstermektedir. İlk olarak sağ-sol hareketleri, ardından baş parmakların açık diğerlerinin kapalı olduğu pozisyonda egzersizler, son olarak da ileri geri ve yukarı aşağı sallama hareketleri gösterilmektedir. Her egzersiz, yavaş başlayıp hızlanarak devam etmektedir.
Bu video, sırt ağrısı hakkında bilgilendirici bir sağlık içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrısının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır.. Video, sırt ağrısının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından sırt ağrısına neden olan faktörleri (stres, yanlış pozisyon, osteoporoz, skolyoz, boyun fıtığı, akciğer hastalıkları, kemik erimesi, tümörler ve yansıyan ağrılar) detaylı şekilde anlatıyor. Daha sonra hangi durumlarda doktora gitmenin gerektiği belirtiliyor ve son olarak sırt ağrısı için yapabilecekleriniz egzersizler gösteriliyor. Video, sırt ağrısının ciddi hastalıkların belirtisi olabileceği için hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor.
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin önemi hakkında bilgi vermektedir.. Videoda boyun güçlendirme için üç farklı egzersiz gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, yatarken başını kaldırıp bırakma egzersizi ve yüzüstü pozisyonda başını aşağı bırakıp sırtıyla birlikte yukarı doğru tırmanma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizlerin düzenli uygulanması (en az dört hafta) ve boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin boyun fıtığı, boyun ağrısı, düzleşme veya çukurlaşma gibi sorunlara çözüm olabileceği vurgulanmaktadır.
Romanian Deadlift, hamstring ve kalça gelişimi için altın standarttır. Goblet Squat, fonksiyonel güç ve dayanıklılık kazandırır. Bulgarian Split Squat, tek bacak için etkili bir egzersizdir. Lunge, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, siyatik ağrısı çeken kişilere yönelik fizyoterapi egzersizlerini göstermektedir.. Videoda siyatik ağrısına iyi gelen beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında bacağın arkasından tutup dizi düzeltme, etkilenen tarafı karşı diz üzerine atıp germe, bacak bacak üstüne atıp çekme, köprü kurma ve diz bükmeden bacak kaldırma egzersizleri bulunmaktadır. Video, siyatik ağrısının belden mi yoksa kalça bölgesinde sıkışmadan mı kaynaklandığını ayırt etmenin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.
Bacaklar vücut proporsiyonunu belirler ve selülit oluşumuna müsaittir. Bacak kaslarını güçlendirmek için spor salonuna gitmek gerekmez. Egzersizler evde ve açık havada yapılabilir
Bu video, bir eğitmen tarafından yönetilen denge egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Mert, Yağız, Damla, Beren, Epaya, İrmak ve Mina gibi öğrencilerle birlikte çalışmaktadır.. Videoda, denge egzersizlerinin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, "oturdum, uzattım, kalktım" hareketini tekrar tekrar uygulayarak öğrencilerin dengesini sağlamalarını öğretmektedir. Egzersizler sırasında kolların yanlarda pasif kalması, dengenin sağlanması ve güvenli kenarlarda çalışmanın önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, "Sağlıklı Bir Yaşam" kanalında yayınlanan, yüz felci için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Sunucu, yüz felci için etkili olan 15 adet egzersizi adım adım göstermektedir.. Video, yüzün farklı bölgelerindeki hareketi destekleyici egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için detaylı talimatlar verilmekte ve hangi yüz bölgelerinde sorun yaşayanlar için hangi egzersizlerin daha faydalı olabileceği açıklanmaktadır. Egzersizler kaş kaldırma, kaş çatma, burun kanatlarını açma, gülümseme, çene hareketleri, ıslık çalma, dudak hareketleri, yanak şişirme, ses çıkarma ve dil hareketleri gibi çeşitli yüz fonksiyonlarını desteklemektedir. Sunucu, bu egzersizlerin özellikle akut dönemde problem yaşayanlar için faydalı olabileceğini belirtmektedir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan el ve bilek egzersizleri eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.. Videoda çeşitli el ve bilek egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen önce para işareti yapma, avaxları açma, parmaklarla çalışma, Zorro'nun Z'si çizme ve nokta çizme gibi hareketleri anlatmaktadır. Ayrıca elle vedalaşma teknikleri ve bilek kasları için özel egzersizler de gösterilmektedir. Video, üst kol egzersizlerinin bir sonraki videoda anlatılacağı bilgisiyle sonlanmaktadır.