Buradasın
Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri
youtube.com/watch?v=O5vr1QuqpgEYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.
- Bacak Dolaşımını Artıran Egzersizler
- Akşamları eve geldiğinizde bacaklarınızda yoğunluk, ağrı ve zonklama hissi hissediyorsanız, bu videoda dört etkili egzersiz gösterilecek.
- Bu egzersizler hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir.
- Egzersizleri düzenli ve istikrarlı bir şekilde yapmak bacak dolaşımını artırabilir, özellikle ayak bileğindeki şişliklerin önüne geçmek için faydalıdır.
- 01:14İlk Egzersiz - Köprü Kurma
- İlk egzersizde sırtüstü yattığınız pozisyonda kalça, bacak ve bel bölgesini kasarak uyarma ile başlanır.
- Köprü kurma egzersizinde kalça, bacak ve uyluk arkasındaki kaslar kasılıp yavaşça bırakılır.
- Bu egzersiz kasık bölgesindeki lenf nodüllerinin doğru sıvının dönüşü için faydalı olup, diz bölgesi problemlerinde de destekleyici olur.
- 02:34İkinci Egzersiz - Ayak Parmaklarını Çekme
- İkinci egzersizde bacaklarınız yukarıdayken ayak parmaklarını kendinize doğru çekerek alt karnınızı, bacaklarınızı ve ayak bileğindeki kasları uyarır.
- Her sağ bacağınızı öne aldığınızda sayarak on tekrar yapıp, otuz-kırkbeş saniye dinlenip tekrar uygulanır.
- Parmak uçlarını kendinize doğru çektiğinizde bacaklarınızda aniden bir rahatlama hissedilebilir.
- 03:45Üçüncü Egzersiz - Bacak Çekme
- Üçüncü egzersizde bir bacağınızı uzatıp, dizinizi karnınıza çekip bırakarak sağa ve sola hareket ettirirsiniz.
- Dizde eklemsel problem varsa dizinizi karnınıza çekip bırakabilirsiniz, yoksa bükerek de çekebilirsiniz.
- Her sola geldiğinizde sayarak en az sekiz tekrarlı olacak şekilde bu egzersiz uygulanır.
- 04:58Son Egzersiz - Topuklarla Duvara Yaslanma
- Son egzersizde topuklarınızı duvara yaslayıp, parmak uçlarını birini çekip diğerini iterek hareket ettirirsiniz.
- Her sağa çektiğinizde sayarak en az yirmi tekrarlı olacak şekilde bu egzersiz uygulanır.
- Bu egzersiz kalp seviyesinin üstünde olduğu için özellikle ödem gibi problemlerde faydalıdır.
- 06:21Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler sadece akşamları on-onbeş dakikada bacak bölgesi ve alt ekstremite dolaşımını uyararak ağrı, zonklama ve şişliğin önüne geçebilir.
- En önemli detay bu egzersizleri daha istikrarlı ve uzun soluklu uygulayabilmenizdir.
- Egzersizleri düzenli yaparak bacak dolaşımını artırabilir ve ağrıları, zonklamayı ve şişliği önleyebilirsiniz.