• Buradasın

    Sırt Ağrısı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sırt Ağrısı İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, sırt ağrısı olan bireylere yönelik beş farklı egzersiz gösteriyor. Videoda sırt ağrısını azaltmak için uygulanabilecek beş egzersiz adım adım gösteriliyor: omurga döndürme egzersizi, bacak-kol kombinasyonu egzersizi, kedi-deve pozisyonunda omurga açma egzersizi, rotasyonel hareket egzersizi ve omuz kuvvetlendirme egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin günde 10 dakika iki sefer uygulanması öneriliyor ve en az 4-6 hafta devam ettirilmesi durumunda sırt bölgesindeki gevşeme ve hareket açıklığının artacağı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Sırt ve Omuz Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, sırt ve omuz ağrısı yaşayan kişilere yönelik egzersiz eğitim içeriğidir. Videoda, sırt ve omuz ağrısının nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme yapıldıktan sonra beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Egzersizler sırt, omuz, kalça, bel, karın ve bacak kaslarını çalıştırarak eklem ağrılarını azaltmayı amaçlamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır. Egzersizler üçünün ayakta, ikiünün ise uzanmış pozisyonda gösterilmektedir. Uzanmış pozisyonda sırt ve omuzların yüklenmeden karın ve kalça bölgesinin ön kısmının daha rahat aktive edilebileceği vurgulanmaktadır. Ayrıca her egzersizin ardından 30-45 saniye dinlenmenin önemi ve tekrar sayılarının kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Kulunç Ağrısı İçin Ekipman Kullanmadan Yapılabilen Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, sırt kulunç ağrısı yaşayanlara yönelik üç farklı egzersiz göstermektedir. Videoda, özellikle başını normal pozisyondan ziyade önde tutan kişilerde görülen sırt kulunç ağrısını azaltmak için ekipman kullanmadan yapılabilecek üç egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk egzersiz, kolları sırtına doğru çekerek dirsekleri arka aşağıda buluşturup başın üstüne gönderme hareketidir. İkinci egzersiz, elleri ensede tutarak kolları önde kavuşturup dirsekleri arkaya alarak göğsü açma hareketidir. Son egzersiz ise omuzları yukarı, arkaya ve aşağıya alıp bırakma hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı ve Nedenleri Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, sırt ağrısı hakkında bilgilendirici bir sağlık içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrısının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, sırt ağrısının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından sırt ağrısına neden olan faktörleri (stres, yanlış pozisyon, osteoporoz, skolyoz, boyun fıtığı, akciğer hastalıkları, kemik erimesi, tümörler ve yansıyan ağrılar) detaylı şekilde anlatıyor. Daha sonra hangi durumlarda doktora gitmenin gerektiği belirtiliyor ve son olarak sırt ağrısı için yapabilecekleriniz egzersizler gösteriliyor. Video, sırt ağrısının ciddi hastalıkların belirtisi olabileceği için hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Sırt Kasları İçin Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt kasları için egzersiz dersidir. Eğitmen, sırt ağrısı yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış hareketleri göstermektedir. Video, sırt kaslarının zayıflamasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersiz hareketini adım adım gösteriyor. Hareketler yüzüstü pozisyonda kürek kemiklerinin arasını sıkıştırma, dirsekleri çekme, ters kol-ters bacak kaldırma ve dört ayak pozisyonunda starnum drop hareketi gibi basit ama etkili egzersizleri içermektedir. Her hareket için doğru teknik, hizalama ve kasların nasıl hissedileceği detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Güne Enerjik Başlamak İçin Dört Egzersiz

      Bu video, bir egzersiz uzmanının sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, sırt ve boyun ağrılarını azaltmak için dört farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve sırt hareketlendirme, ikinci egzersiz sırt ve kulunç bölgelerini hareketlendirme, üçüncü egzersiz kalça ve alt karın hareketlendirme, dördüncü egzersiz ise çömelme egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve hem egzersiz bandı hem de bantsız versiyonları gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilen Sırt ve Boyun Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeninin evde sandalye kullanarak gerçekleştirdiği canlı bir egzersiz yayınıdır. Eğitmen, izleyicilere duruş düzeltme teknikleri ve çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Videoda sırt ve boyun bölgesine yönelik basit egzersizler anlatılmaktadır. İlk olarak duruş düzeltme uyarısı yapılarak, ardından omuz ve boyun kaslarını hareket ettiren egzersizler gösterilmektedir. Daha sonra sırt kaslarını gevşeten bir egzersiz ve boyun bölgesine yönelik çeşitli hareketler (baş çevirme, gıdık çıkarma, başın dizine doğru götürülmesi, başın çapraz üstünden tutulması, çin tak pozisyonu) detaylı şekilde açıklanmaktadır. Eğitmen, fibromiyalji ve kulunç ağrısı gibi sorunlar yaşayanlar için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulamakta ve izleyicilere egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken noktaları açıklamaktadır. Video, her çarşamba günü 9:30'da devam edeceği belirtilen düzenli egzersiz programı hakkında bilgi vererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

      Bu video, sırt ağrısı konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, sırt ağrısının nedenleri ve doğal yöntemlerle nasıl giderilebileceği hakkında bilgiler sunmaktadır. Video, sırt ağrısının hem basit sebeplerle hem de ciddi rahatsızlıkların habercisi olabileceğini vurgulayarak başlıyor. Ardından, kambur durma veya masa başı çalışma gibi sebeplerle ara sıra yaşanan sırt ağrıları için muz kabuğu, kekik yağı, papatya çayı, karanfil, patates kabuğu, zerdeçal, sarımsak ve epsom tuzu gibi doğal yöntemlerin nasıl uygulanacağı adım adım anlatılıyor. Video, şiddetli veya aniden giren ağrılar için doktora başvurulması gerektiğini de hatırlatıyor.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Uykusuzluk, Sırt Ağrısı ve Baş Ağrısından Kurtulanacak Yedi Yoga Egzersizi

      Bu video, uykusuzluk, akciğer sorunları, sırt ağrısı ve baş ağrısından kurtulmak için yedi yoga egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, her bir egzersizin adım adım anlatımını ve faydalarını içermektedir. Saban duruşu, tekerlek duruşu, ayakta öne bükülme, yunus duruşu, yarı kobra ve çekirge pozisyonu, bacaklar duvara duruşu ve tam karın esnetme gibi egzersizler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi sağlık sorunları olan kişilerin bu egzersizleri yapmaması gerektiği açıklanmaktadır. Egzersizlerin haftada iki-üç kez tekrarlanması önerilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor