Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, siyatik ağrısı çeken kişilere yönelik fizyoterapi egzersizlerini göstermektedir.
- Videoda siyatik ağrısına iyi gelen beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında bacağın arkasından tutup dizi düzeltme, etkilenen tarafı karşı diz üzerine atıp germe, bacak bacak üstüne atıp çekme, köprü kurma ve diz bükmeden bacak kaldırma egzersizleri bulunmaktadır. Video, siyatik ağrısının belden mi yoksa kalça bölgesinde sıkışmadan mı kaynaklandığını ayırt etmenin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.
- Siyatik Ağrısı ve Egzersizler
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, siyatik ağrısına yönelik egzersizleri anlatacak.
- Siyatik ağrısı, topuğuna kadar vuran ancak en çok kalçada hissedilen ve bazen hareketle artan bir ağrıdır.
- Düzenli egzersizler uygulanırsa oturma ağırlığı en aza indirilebilir.
- 00:48İlk Egzersiz - Diz Düzeltme
- Bacağın arkasından tutup dizi düzeltme egzersizi, siyatik sinirin başlangıç noktasından topuğa kadar uzanan kısmını hareketlendirmeyi amaçlar.
- Dizinizi çok fazla zorlamamanız gerekir, ciddi siyatik sinir problemi varsa bu hareket ağrılı olabilir.
- Bu egzersizi 15 tekrarlı 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
- 01:43İkinci Egzersiz - Dış Germe
- Etkilenen tarafı karşı dizinize atıp ileriye doğru ittirerek dış germe uygulanır.
- Bu egzersiz aktif bir şekilde 10 tekrarlı olarak uygulanır.
- Etkilenmiş bir birey için zor olabilir, kendi sınırlarınızı belirleyerek 3 set halinde yapabilirsiniz.
- 02:34Üçüncü Egzersiz - Priformis Kası Çalıştırma
- Bacak bacak üstüne atıldığında altta kalan bacağını içten tutup kendinize doğru çekerek priformis kası çalıştırılır.
- Bu pozisyonda 20 saniye bekleyerek 3 set halinde germe egzersizi uygulanır.
- 03:13Dördüncü Egzersiz - Köprü Kurma
- Köprü kurma egzersizi kalça bölgesini çok iyi çalıştıran ve siyatik sinirin çıkış noktasına kompresyon-dekompresyon uygulayan bir egzersizdir.
- Bu egzersizi 15 tekrarlı 3 set halinde uygulamanız önerilir.
- 03:42Beşinci Egzersiz - Çarşaf Egzersizi
- Diz bükmeden bacağı yukarı kaldırmak için çarşaf veya havludan faydalanılır.
- Dizinizi düz tutarak kendinize doğru yaklaştırmaya çalışır ve bu egzersizi 10 tekrarlı 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
- 04:31Sonuç ve Öneriler
- Siyatik ağrısının belden mi yoksa kalça bölgesinde sıkışmadan mı kaynaklandığını ayırt etmek önemlidir.
- Problemin nedeni bilinmiyorsa önce bir doktora danışılmalıdır.
- Egzersizler size iyi geliyorsa düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.