Direnç bantları kaslara sabit gerilim sağlayarak güç ve esneklik kazandırır. Tüm fitness seviyeleri için uygun ve çok yönlü kullanım imkanı sunar
Bu video, bir eğitmen tarafından verilen hareket talimatlarını içeren bir eğitim içeriğidir.. Videoda eğitmen, "sağ sol" hareketleriyle başlayıp, "aşağıdan yavaş bekle" talimatı veriyor. Ardından "aşağı ineceğiz" diyerek bir hareket başlatıyor ve "bir, iki, üç, dört" sayarak bir sayım yapıyor. Video, "aç" komutuyla sona eriyor.
Bu video, bir pilates egzersiz dersini göstermektedir. Sun Gate Rixosta'da saat dörtte başlayan bir pilates dersinin kaydıdır.. Videoda bir eğitmen, izleyicilere pilates egzersizleri yaparken talimatlar vermektedir. Egzersizler arasında nefes alma-verme teknikleri, karnı içeri çekme gibi hareketler yer almaktadır. Eğitmen, yapılan egzersizlerin bacak, kalça ve sit kaslarını aynı anda çalıştırarak "son üç bir taşla iki kuş vuruyoruz" diyerek egzersizin faydalarını vurgulamaktadır. Video, "yarın yine burada olacağız" ifadesiyle sonlanmaktadır.
Calf raises target gastrocnemius and soleus muscles for walking and running. Exercise requires only mat or floor, suitable for beginners. Proper form includes keeping back straight and abs engaged
Bu video, yanak sarkmasına iyi gelen ve yüz yağlarını eriten egzersizleri anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, yanak sarkmasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından altı farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Bu egzersizler arasında elmacık kemiği yuvarlama, yanakları sırayla şişirme, balık dudak egzersizi, yanak şişirme egzersizi, gülümseme egzersizi ve dil çıkarma egzersizi bulunmaktadır. Her egzersiz için nasıl yapılacağı, tekrar sayısı ve günlük uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor.
Bu video, bir müzik videosu ve egzersiz eğitimi içeren bir içeriktir. Videoda bir şarkıcı performans gösterirken, sonrasında bir eğitmen çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, "I'm Going" adlı bir şarkı performansıyla başlar ve ardından straddle up, helikopter, kick up ve backspin gibi çeşitli egzersizlerin nasıl yapılacağını gösterir. Eğitmen her egzersiz için adım adım talimatlar verirken, bazı hareketlerin zorluk seviyesini ayarlamak için önerilerde bulunur. Video, ritmik gymnastics frog egzersiziyle devam eder ve izleyicilere bu hareketleri denemelerini önerir.
Bu video, el ve bilek egzersizleri için adım adım talimatlar veren bir eğitim içeriğidir.. Video, çeşitli el ve bilek egzersizlerini göstermektedir. İlk olarak düz kol pozisyonunda parmak çekme ve yumruk yapma egzersizleri, ardından dirsek bükülmüş pozisyonda bilek hareketleri, ağırlık kullanarak yapılan egzersizler ve son olarak el bileğini döndürme egzersizleri anlatılmaktadır. Her egzersiz için beş saniye bekleme süresi belirtilmiş ve bazı egzersizlerde ayağın bandı sabitleme gibi teknikler de gösterilmiştir.
Sit on chair edge with feet hip-width apart, heels touching ground. Press palms to lift body, slide forward until buttocks clear edge. Lower until elbows bend between 45-90 degrees. Push back up slowly until arms almost straight
Bu video, boyunuzu uzatmak isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Video, boyunun çevre, hormonlar, genler ve beslenme gibi faktörlere bağlı olduğunu ancak 25 yaşından sonra bile boyunun biraz daha uzaması mümkün olduğunu belirtiyor.. Video, boyunuzu uzatmak için on farklı egzersizi adım adım anlatıyor. Her egzersiz için gerekli aletler, doğru pozisyon ve tekrar sayıları detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler arasında asılma egzersizleri, aşağı bakan köpek, kobra pozu, kedi-inek duruşu, baldır esnetme, boyun esnetme, kalça fleksörlerini esnetme, parmak uçlarında yükselme, ip atlama ve yüzme gibi hareketler yer alıyor. Video, boyunun uzamasının yaşla doğrudan bağlantılı olduğunu ve 25 yaşın üzerinde olanların hemen uzun pantolonlar satın almak için acele etmemesi gerektiğini vurguluyor.
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dengeyi geliştirmek için çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, dengeyi geliştirmenin önemi ve düşme riskini azaltma yöntemleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından beş farklı denge egzersizi adım adım gösteriliyor: tek bacak üzerinde adım atma, dizini karnına çekme, hareketli denge egzersizi, kolları başının üzerine getirerek denge koruma ve göz kapalı denge egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, süre ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Video, nörolojik rahatsızlıklar olanlar için özel tedavi önerileri ve fizyoterapistle çalışmanın önemini vurgulayarak sonlanıyor.
ACL injury occurs from overstretching or tearing the ligament in the knee. Exercises should begin within 1-3 days post-op and continue 2-4 weeks. Focus on strengthening quadriceps and hamstrings, avoiding knee compression. Perform exercises 1-4 times daily, stopping if pain occurs
Wrist rollers work forearms and grip strength using a rope-attached bar. Barbells and dumbbells can be used for forearm exercises. Walking with weights increases forearm endurance. Dead hangs and push-ups can be done using bodyweight
Shoulder press targets shoulders and rotator cuffs. Lateral pulldown works back muscles effectively. Seated dip targets triceps, chest, and shoulders. Chest fly focuses on chest muscles. Seated row works back and shoulder muscles
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Seda ve Hatice adlı yardımcılarıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, karın kasları için çeşitli etkili egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk olarak temel bir hareket gösterilip, ardından bacak pozisyonu, yan karna odaklanma, dizlerin üzerinde hareket, dört ayak pozisyonunda hareketler ve son olarak yüzüstü pozisyonda esnetme egzersizleri yapılmaktadır. Her egzersiz için doğru form, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, egzersizlerin ardından yapılan esnetme hareketleriyle tamamlanmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan el ve bilek egzersizleri eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.. Videoda çeşitli el ve bilek egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen önce para işareti yapma, avaxları açma, parmaklarla çalışma, Zorro'nun Z'si çizme ve nokta çizme gibi hareketleri anlatmaktadır. Ayrıca elle vedalaşma teknikleri ve bilek kasları için özel egzersizler de gösterilmektedir. Video, üst kol egzersizlerinin bir sonraki videoda anlatılacağı bilgisiyle sonlanmaktadır.
Bu video, karın yağlarını yakan bir egzersiz serisini gösteren bir fitness içeriğidir. Bir eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri anlatmaktadır.. Videoda iki farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersizde uzatılarak bacakların aşağı ve yukarı hareket ettirilmesi, karın içeri çekilmesi ve nefes alma-verme teknikleri uygulanmaktadır. İkinci egzersizde ise table top pozisyonunda bacakların hareket ettirilmesi gösterilmektedir. Her iki egzersiz de dümdüz karına sahip olmak isteyenler için faydalı olarak tanıtılmaktadır.
Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz ve boyun egzersizleri gösterilmektedir.. Videoda eğitmen, izleyicilere omuz, clavicle, sternum ve reps kaslarını çalıştıracak egzersizleri anlatmaktadır. Egzersiz sırasında "stay out just like that" (bu şekilde kal) ve "stay right there" (bu pozisyonda kal) gibi talimatlar verilmektedir. Video, kasların doğru şekilde çalıştırılması için adım adım yönlendirmeler içermektedir.