Quadriceps are essential muscles for athletic activities. Stretch before and after exercise to maintain flexibility. Warm up before stretching, especially in cooler weather. Only stretch when feeling gentle muscle pull
Squat involves lowering hips from standing position and standing up. Primary muscles used are quadriceps, gluteus maximus, adductor magnus. Movement involves hip and knee flexion during descent, extension during ascent
Quadriceps femoris is a large muscle group covering front and sides of femur. Divided into four muscles: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius. Rectus femoris originates from ilium and covers most other quadriceps muscles. All muscles insert into tibia via patella, becoming patellar tendon. Fifth muscle, articularis genus, and sixth muscle, tensor vastus intermedius, may be present
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kıkırdak hasarı konusunda bilgi vererek ve egzersiz önerileri sunarak izleyicilere yardımcı olmaktadır.. Video, kıkırdak hasarının ne olduğunu, neden meydana geldiğini ve nasıl iyileştirilebileceğini açıklamaktadır. Kıkırdak hasarının damar sisteminin olmaması nedeniyle iyileşme sürecinin yavaşladığı belirtilirken, dolaşımı artırmak için özel egzersizlerin önemi vurgulanmaktadır. Video, dört farklı egzersizin adım adım gösterilmesiyle devam eder: bacak kaslarını çalıştırma egzersizi, köprü kurma egzersizi, bacak kaldırma egzersizi ve oturup kalkma egzersizi. Bu egzersizler, kıkırdak hasarının ilerlemesini durdurabilir ve ağrıları azaltabilir.
Large flat muscle on back stretching to sides behind arm. Named "broadest muscle of back" from Latin. Attaches to 4-8 dorsal vertebrae and varies in costal attachments. Contains axillary arch variant present in 7% of population
Bu video, Murat Fit kanalında yayınlanan bir egzersiz videosu olup, sunucu ve Michel adlı bir kişiye atıfta bulunuluyor.. Videoda kadınların bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz programı sunuluyor. Sunucu, bacak kaslarının yerçekimine dayanamadığını ve diz kapağının üstüne düşeceğini belirterek, Michel'in on beş dakikalık günlük egzersiz programını paylaşıyor. Video, yaklaşık 12 dakika boyunca egzersizleri gösteriyor ve sonunda kalçalara yönelik bir bilgi vererek sona eriyor.
Gastrocnemius is a large muscle located in back of lower leg. Muscle originates from medial and lateral heads behind knee. Joins soleus to form Achilles tendon attaching to heel bone. Approximately 10-30% of people have fabella bone in lateral aspect
Bu video, Dr. George Wilson tarafından sunulan bir masaj terapi eğitimidir. Dr. Wilson, Doktor Relaxology kanalında vibrasyonel bacak kas masajı terapisi göstermektedir.. Videoda, hareketliliği geri kazandıran ve derin doku yorgunluğunu azaltan vibrasyonel bacak kas masajı rutini adım adım anlatılmaktadır. Terapi, alt bacaktan başlayarak, kalves ve uyluklara doğru ilerleyen, yavaş, ritmik ve kontrollü titreşimlerle uygulanmaktadır. Bu teknik sadece gerginliği hafifletmekle kalmayıp, lenfatik drenajı artırarak bacakları daha hafif ve rahat hissettirmektedir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan bacak kaslarını güçlendirmek için basit bir egzersiz rehberidir. Eğitmen, izleyicilere bacak kaslarının önemini ve doğru egzersiz tekniklerini anlatmaktadır.. Video, bacak kaslarının önemini vurgulayarak başlıyor ve günlük aktivitelerin (koşma, yürüme, koşma) bacak kaslarını güçlendirmeye yeterli olmadığını açıklıyor. Ardından, bacak kaslarını güçlendirmek için evde kolayca uygulanabilecek basit bir egzersiz yöntemi detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersiz, özel bir sayılık engel kullanarak her bacak için 23-30 kez tekrarlanan, her gün iki bacak arasında değiştirilen bir harekettir. Video, izleyicilere bu egzersizi yapmaları için teşvik ederek sona eriyor.
Quadriceps are four muscles responsible for knee flexion and stability. They are used in various functional movements including walking and running. Strengthening quads can prevent and improve knee pain
Bu video, "Vika ve Fitness" kanalında yayınlanan bir fitness eğitimi içeriğidir. Videoda bir eğitmen ve "Vika" adında bir katılımcı yer almaktadır.. Videoda, omuz ve bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir lastik alet kullanılarak çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, farklı lastik boyutlarını (tek, çift, sekiz) kullanarak bacak uzatma ve yakalama tekniklerini adım adım anlatmaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmak için sandalye kullanımı da gösterilmektedir. Video, katılımcıların egzersizleri uygulaması ve eğitmenlerin yönlendirmesiyle ilerlemektedir.
Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman'ın sunduğu, Hatice ve Seda adlı yardımcı eğitmenlerle birlikte gerçekleştirilen bir egzersiz dersidir.. Video, 30 dakikalık bir egzersiz programı sunmaktadır. Program, ısınma hareketleriyle başlayıp, yürüyüş ve koşu egzersizleriyle devam etmekte, ardından sandalyelerle yapılan bacak ve kalça kaslarını çalıştıran hareketlerle sonlanmaktadır. Egzersizler, 7'den 70'ye kadar herkesin rahatlıkla uygulayabileceği seviyede olup, ileri yaş grubu için Hatice, kendini iyi hissedenler için ise Seda ile farklı seviyelerde egzersizler sunulmaktadır.. Videoda quadriceps kaslarını çalıştırıcı hareketler, squat hareketi, hamstring kaslarını açan egzersizler ve soğuma egzersizleri yer almaktadır. Ayrıca, kronik rahatsızlık, sakatlık veya gebelik durumunda önce doktora danışılması gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirsoy'un sunduğu bir fitness antrenman serisinin ikinci dersidir. Videoda Ayşegül, bir öğrencisiyle birlikte antrenman yapmaktadır.. Videoda çeşitli hareketler gösterilmektedir: diz çekme ve yumruk atma, hop atma, tekme atma, kalça egzersizleri ve bacak kaldırma hareketleri. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, kalça ve bacak kaslarını çalıştırıcı egzersizlerle devam etmektedir. Ayşegül, izleyicilere antrenmanı iki kez daha tekrar etmelerini önermekte ve antrenman sonrası su içmelerini tavsiye etmektedir. Video, karın egzersizlerinin eklenmesi önerisiyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir pilates/fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki yardımcısıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri gösteriyor.. Videoda öncelikle topla yapılan pilates egzersizleri gösterilmekte, ardından fitness egzersizleri sunulmaktadır. Pilates bölümünde beş ana prensip hatırlatılarak ayakta squat hareketleri ve kalça egzersizleri yapılmakta, fitness bölümünde ise su egzersizi, top üzerinde hareketler ve bacak-kol çalışması gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir.. Eğitmen, haftalık egzersiz programı hakkında bilgi vererek (stretç, büyük top, kardiyo ve klasik pilates) ve sağlıklı beslenme tavsiyeleriyle videoyu sonlandırıyor. Egzersizler, kalça ve bacak kaslarını güçlendirerek günlük hayattaki hareketleri kolaylaştırmayı, alt karın yağlarını yakmayı ve selülitler için çalışmayı amaçlıyor.