Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin önemi hakkında bilgi vermektedir.
- Videoda boyun güçlendirme için üç farklı egzersiz gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, yatarken başını kaldırıp bırakma egzersizi ve yüzüstü pozisyonda başını aşağı bırakıp sırtıyla birlikte yukarı doğru tırmanma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizlerin düzenli uygulanması (en az dört hafta) ve boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin boyun fıtığı, boyun ağrısı, düzleşme veya çukurlaşma gibi sorunlara çözüm olabileceği vurgulanmaktadır.
- Boyun Güçlendirme Önemi
- Boyun fıtığı, ağrısı, düzleşmesi veya çukurlaşması gibi problemler için doktorlar genellikle o bölgeyi korumayı ve kuvvetli tutmayı önerir.
- Boyun kaslarının kuvvetlenmesi, omurganın etrafında desteklik vazifesini yerine getirmesini sağlar ve ağrıları azaltır.
- Kambur duruş, gevşek duruş ve telefon kullanımı nedeniyle boynun arka tarafındaki kaslarda problem yaşanır.
- 01:50Egzersiz Programı
- Boyun bölgesini kuvvetlendirmek için kolay ama etkili egzersizler gösterilecek.
- Egzersizleri düzenli uygulamak ve en az dört hafta devam etmek önerilir.
- İlk egzersiz, boynun üst kısmına ve ense köküne yapışan kasların stabilizasyonu ve kuvvetlenmesi için "gıdık çıkarma" egzersizidir.
- 02:15Gıdık Çıkarma Egzersizi
- Bu egzersizde omurganın düzgün pozisyondayken başın geriye alınması, zayıflayan kas grubunu çalıştırır.
- Yatay pozisyonda başın arkaya doğru bastırılıp öne doğru gevşek bırakılması daha kolay algılanır.
- Egzersiz 10 tekrarlı 3 set, toplam 30 defa uygulanabilir.
- 04:17Boyun Ön Kısmı Egzersizi
- Yatarken başın hafifçe kaldırılıp yavaşça yatağa bırakılması, boyun ön kısmındaki kasları çalıştırır.
- Bu egzersiz 10 tekrarlı 3 set uygulanabilir ve kasların kuvvetsizliğini hissettirmektedir.
- 05:21Boyun Arka Kısmı Egzersizi
- Yüzüstü pozisyonda başın aşağıya bırakılıp sırtın dümdüz pozisyonda hafifçe yükseltilmesi, boyun arka kısmını çalıştırır.
- Egzersiz sırasında başın öne arkaya hareket ettirilmemesi önemlidir.
- Bu egzersiz de 10 tekrarlı 3 set uygulanabilir.
- 07:46Egzersizlerin Uygulanması ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizler düzenli uygulandığında boyun bölgesindeki farklılık yakın zamanda hissedilebilir.
- Egzersiz sırasında ağrı hissi varsa zorlanmadan ara ara dinlenerek uygulanmalıdır.
- Boyun bölgesinde ciddi ağrı, uyuşma gibi sorunlar varsa doktora danışılması önerilir.