Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt kasları için egzersiz dersidir. Eğitmen, sırt ağrısı yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış hareketleri göstermektedir.
- Video, sırt kaslarının zayıflamasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersiz hareketini adım adım gösteriyor. Hareketler yüzüstü pozisyonda kürek kemiklerinin arasını sıkıştırma, dirsekleri çekme, ters kol-ters bacak kaldırma ve dört ayak pozisyonunda starnum drop hareketi gibi basit ama etkili egzersizleri içermektedir. Her hareket için doğru teknik, hizalama ve kasların nasıl hissedileceği detaylı olarak anlatılmaktadır.
- Sırt Egzersizlerinin Önemi
- Sırt ağrıları olanlar için bu hareketler çok faydalı olabilir.
- Ofis çalışanları, bilgisayar başında oturanlar ve çocuklar kucakta taşıyanlar için sırt kasları zayıflamaya başlar.
- Bu egzersizler sırt ağrılarına iyi bir çözüm olabilir.
- 00:35Yüzüstü Yatış Egzersizi
- Yüzüstü yatıp alnı yere, eller kalçaların yanında avuç içleri tavana doğru döndürülerek yerleştirilir.
- Nefes verirken kollar tavana doğru uzanır ve göğüs hafifçe yerden kaldırılır, nefes alırken aşağı iner.
- Kalçalar ve leğen kemikleri mataya yakın durmalı, her kalkışta kürek kemiklerinin arasının sıkıştırılması hissedilmelidir.
- 01:54Dirsek Çekme Egzersizi
- Kollar uzun, leğen kemikleri yerde, kalça aktif olacak şekilde nefes verilirken göğüs kaldırılır ve dirsekler çekilir.
- Amac arkada dirseklerin birleştirmek istercesine çekilmesidir, boynu uzun ve yere paralel tutmak gerekir.
- Vücudun hareket etmemesi, yalnızca kolların hareket etmesi sağlanmalıdır.
- 03:14Yerde Yüzme Egzersizi
- Leğen kemikleri yere basmış, alnım yerde, kollar ve bacaklar uzun bir pozisyonda başlanır.
- Ters kol ve ters bacak aynı anda kaldırılarak uzanma hissi verilir, leğen kemikleri yerden kaldırılmamalıdır.
- Daha seri bir şekilde nefes alıp verilerek bir kol ve bir bacak aynı anda kaldırılarak hareket edilir.
- 04:41Dört Ayak Egzersizleri
- Dört ayak pozisyonunda dizlerle kalça aynı çizgi üzerinde, omuzla eller aynı çizgi üzerinde hizalanmalıdır.
- Starnum drop hareketi yapılırken küreklerin arasını sıkıştırıp iterek yeri açılır, dirsekler düz tutulur.
- Pankle egzersizinde dirsekler üzerinde kalçadan başa kadar düz çizgi halinde tutulmalı, bel kavisimi arttırılarak bel korunur.