Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.
- Videoda bel ve sırt bölgesini kuvvetlendirmek için beş farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, kollar, bacaklar ve kalça kaslarını da içeren kapsamlı bir şekilde bel ve sırt kaslarını çalıştırıyor. Video, fıtık problemi olan veya bel ve sırt kaslarının zayıf olduğunu hisseden kişiler için hazırlanmış olup, en az altı-sekiz hafta boyunca düzenli uygulanması öneriliyor.
- Bel ve Sırt Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, bel ve sırt bölgesini kuvvetlendirmek için beş etkili egzersiz gösterecek.
- Fıtık problemi olanlar, iyileştikten sonra tekrar oluşmasını istemeyenler veya sırt kuvveti konusunda endişe duyanlar için bu egzersizler faydalı olacaktır.
- Bel ve sırt problemlerini olmadan önce engellemek, olduktan sonra kurtulmaktan çok daha kolaydır.
- 00:56İlk Egzersiz - Kol ve Bel Kasları
- İlk egzersizde eller yanlarda, sırt ve kalça kasları kasarak el yükseltilir.
- Onbeş tekrar boyunca bel, bacak, kol ve kalça kasları çalıştırılır.
- Egzersizden sonra alnının altına el alınarak otuz-kırkbeş saniye dinlenir ve en az üç set uygulanır.
- 01:46İkinci Egzersiz - Bacak Kasları
- İkinci egzersizde kollar yerine bacaklar devreye sokulur.
- Alnındayken bacak kasları yardımıyla bir taraf onbeş tekrar yukarıya doğru götürülür.
- Diğer taraf için de onbeş tekrar uygulanır ve en az üç set tekrarlanır.
- 02:39Üçüncü Egzersiz - Sırt, Bel ve Kalça
- Üçüncü egzersizde sırt, bel ve kalça kasları çalıştırılır.
- Belin pozisyonu çok önemlidir, bacak veya kol fazla kaldırılmamalıdır.
- Her taraf için on tekrar yapılır, otuz-kırkbeş saniye dinlenir ve her iki taraf için üç kez tekrarlanır.
- 03:18Dördüncü Egzersiz - Plank Pozisyonu
- Dördüncü egzersizde düz plank pozisyonunda kalça yukarı götürülür.
- Kollar ağırlığı verir ve D şekli alınır.
- Sekiz tekrar yapılır, dinlenilir ve üç kez tekrarlanır.
- 04:14Beşinci Egzersiz - Sırt Üstü Yatma
- Son egzersizde sırt üstü yatarak eller zemine basılır ve bacaklar hafifçe sağa-sola götürülür.
- Bel ve karn hissedilir, ortaya gelir ve tekrar sola-sağa hareket edilir.
- Sağ-sol bir olacak şekilde beş çift yapılır ve üç set tekrarlanır.
- 05:27Egzersizlerin Uygulanması
- Bel bölgesi ile ilgili yoğun kasılma korkusu yaşanırsa egzersiz aralarında dinlenme süreleri uzatılabilir.
- En az altı-sekiz hafta boyunca egzersizler yavaş yavaş uygulanmalıdır.
- Sorular, görüşler ve öneriler için Instagram hesabı üzerinden iletişime geçilebilir.