Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sağlık uzmanı ve Gamze adlı bir yardımcı tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boyun düzleşmesi hastalığı hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor.
- Video, boyun düzleşmesinin nedenleri (yanlış postür, tablet telefon kullanımı, diş sıkan kişiler) ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi veriyor. Ardından oturarak ve ayakta yapılabilen çeşitli egzersizler gösteriliyor: çeneyi germe egzersizi, havlu kullanarak boyun egzersizi, göğüs kasları için germe egzersizi ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler. Her egzersiz için adım adım uygulama ve tekrar sayısına dair bilgiler veriliyor.
- Boyun Düzleşmesi Hakkında Bilgiler
- Boyun düzleşmesi, boyun ve sırt ağrısı şikayetiyle doktora gittiğinizde teşhis edilebilecek bir hastalıktır.
- Yanlış postüral alışkanlıklar, fazla tablet telefon kullanımı, masa başı çalışanların yanlış postürde oturması veya diş sıkan kişilerde oluşabilir.
- Boyun düzleşmesinde genellikle ameliyatsız çözümler tercih edilir ve yüzde doksanın üzerinde insanlar tedavi edilerek normal hayatlarına devam ederler.
- 00:44Boyun Düzleşmesi Tedavisi Yöntemleri
- Tedavi için manuel tedavi teknikleri, egzersiz yöntemleri, yumuşak doku teknikleri ve pozisyonel bantlamalar kullanılabilmektedir.
- Boyun düzleşmesi için kanalda yer alan videolarda detaylı egzersizler bulunmaktadır.
- Boyun düzleşmesi hastalarında çok kullanılan egzersizler arasında chin tuck egzersizi (McKenzie egzersizi) bulunmaktadır.
- 01:27Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
- İlk egzersizde eliniz çenenizin altına konulup başınızı geriye doğru alıp beklemeniz gerekmektedir.
- Başınızı sağa ve sola çevirerek yandaki kasları gerir ve her sette en az beş kez, en az iki set yapmalısınız.
- Bir elinizi kulağınızın yanına götürüp başınızı omzunuza doğru yatırarak yandaki kasları gerir ve diğer elinizle bir yerden tutup ekstra germe yapabilirsiniz.
- 03:02Chin Tuck Egzersizi
- Chin tuck egzersizinde eliniz çenenizin altına konulur ve sadece çene gerilirken gövde ve baş oynamamalıdır.
- Bu egzersizin amacı omurgayı esnetmek ve geriye doğru hareket ettirmektir.
- Her egzersizi en az on kez yapmalısınız ve her seferinde iki-üç saniye bekleyebilirsiniz.
- 03:52Havlu Egzersizleri
- Havlu egzersizinde ince katlanmış havluyu boyun bölgünüzde kullanarak yavaş yavaş hareket ettirirsiniz.
- Vertigosu olan hastalar başı geriye atma hareketlerinde baş dönmesi yaşayabilirler.
- Baş ağrısı olan kişiler için, havluyu kafatasının bittiği yerdeki iki kemik hizasına koyup başınızı geriye doğru yavaşça alarak birinci omurga hareketlendirilir.
- 06:08Göğüs Kasları Egzersizi
- Göğüs kaslarını germe egzersizinde ellerinizi enseye alıp kollarınızı geriye doğru açarak en az on-beş-yirmi saniye beklersiniz.
- Bu egzersizi en az beş-on kez, iki-üç set halinde yapmalısınız.
- Bu egzersiz boyun düzleşmesi olan kişilerde çok önemlidir.
- 06:46Ayakta Yapılacak Egzersizler
- Ayakta yapabileceğiniz egzersizlerin amacı sırt kaslarını güçlendirmektir.
- Ellerinizi arkada birleştirip açıp kapatma hareketi en az on kez, üç set halinde yapılmalıdır.
- Egzersiz bandı yardımıyla daha zor hale getirilebilir ve güçlenme arttırılabilir.