Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz programı formatında olup, sunucu ve Eda Hoca adlı bir eğitmen tarafından sunulmaktadır.
- Video, kadınların göğüs bölgesinin aşağı doğru düşmesi ve sırtta yuvarlaklaşma sorununu ele almaktadır. İçerikte, göğüs bölgesini dik ve dolgun tutmak için sırt kaslarının kuvvetlendirilmesinin önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, göğüs bölgesinin düşmesinin nedenlerinden biri olan kısa kas gruplarının (özellikle deltoid kas) nasıl uzatılacağı ve sırtın nasıl dikleşeceği konusunda evde kolayca uygulanabilecek bir streching egzersizi gösterilmektedir.
- 00:07Bayanların Göğüs Bölgesinin Dik ve Dolgun Durması İçin Sırt Egzersizleri
- Bu hafta haftanın egzersizi bölümünde Eda Hoca ile bayanların göğüs bölgesinin daha dik ve dolgun durması için sırt egzersizlerinden ipuçları verilecek.
- Mayaların en büyük sıkıntılarından biri göğüs bölgesinde aşağı doğru düşmesi ve zaman içinde sırtta yuvarlaklaşmanın oluşmasıdır.
- Göğüs bölgesinin aşağı düşmesini engellemek için göğüs çalışmak değil, sırt kaslarını göğüs ağırlığına denk gelebilecek güçte kuvvetlendirmek gerekir.
- 00:41Kısa Kas Gruplarını Belirleme
- Sırt kaslarını kuvvetlendirmeden önce vücudumuzun kısa kas gruplarını belirlemek önemlidir.
- Omuz bölgesinde yer alan anoroid (ön omuz) kası inanılmaz derecede kısalmaya müsait bir kasdır.
- Göğüs bölgesi aşağı düştüğünde anoroid kası gerginlik gösterebilir.
- 01:03Streching Egzersizi
- Göğüs bölgesinin yukarı doğru kalkması için evde kolaylıkla yapılabilen bir streching egzersizi gösterilecektir.
- Egzersiz için evin bir köşesindeki iki duvarı doksan derece gelecek şekilde vücudunuzu cephe şeklinde dönmeniz gerekir.
- Omuz genişliğinde açtığınız dirseklerinizi duvara yaslayarak, kalçanızı içeri doğru hafif çevirip nefes alıp verirken hareket etmelisiniz.