• Buradasın

    Egzersiz Talimatı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Dümdüz Karın Egzersizleri Pilates ve Fitness Dersi

      Bu video, bir pilates ve fitness eğitmeni tarafından sunulan, karın bölgelerine odaklanan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Pazartesi günü "dümdüz bir karın günü" olarak tanımlayarak izleyicilere haftaya güzel bir giriş yapabilmeleri için özel bir egzersiz programı sunmaktadır. Video, ısınma egzersizleriyle başlayıp, karın odaklı çeşitli hareketlere geçiş yapıyor. Eğitmen, karnı düzleştirmeye yönelik teknikleri, doğru nefes alma yöntemlerini ve kaburgaların doğru kullanımını detaylı şekilde anlatıyor. Ders, top kullanarak yapılan egzersizler, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun doğru kullanımı gibi hareketleri içermektedir. Eğitmen, bölgesel çalışmalarda kısa sürede güzel sonuçlar alabileceğini ve tek seansla bile karın düzleşebileceğini vurguluyor. Katılımcılar (Armağan gibi isimlerle hitap edilen) çeşitli pozisyonlarda egzersiz yaparak karnı bölgelerinde daha düzgün bir form elde etmeye çalışıyorlar.

      • youtube.com

    • Ağrılı Ayaklar İçin Egzersizler

      Bu video, ağrılı ayaklar için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, ilk üç egzersizden sonra ağrı olmadan ayakta durabilen kişiler için devam eden egzersizleri adım adım anlatmaktadır. İçerikte parmak uçlarını uzatma, havlu ile ayak çevresi çekme, basamak üzerinde ağırlık verme ve diz kaldırma gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon ve teknik detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Prostat Kanseri İçin Kegel Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan prostat kanseri hastaları için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, prostat kanserinin fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirdiğini ve egzersiz yapmanın bu hastalığa sahip kişilerin daha uzun ve sağlıklı yaşamasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Video, üç farklı Kegel egzersizini adım adım gösteriyor. İlk olarak çift köprü egzersizi, ardından tek bacaklı köprü egzersizi ve son olarak da iki bacaklı köprü egzersizi anlatılıyor. Her egzersiz için doğru form, tutma süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Eğitmen, bu egzersizlerin yanı sıra ağırlık antrenmanı yapmanın ve günlük aktiviteye devam etmenin önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Karın ve Sırt Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, karın kaslarını güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak bir egzersiz programını içeren bir fitness rehberidir. Program, 10 dakikalık bir egzersiz serisi olup, her hareketten önce açıklaması gösterilmekte ve ardından sayarak egzersiz yapılmaktadır. Toplam 10 farklı egzersiz (ayakta yanlara eğilme, ayakta mekik, geri adım atarak kol kaldırma, ayakları çırpma, superman, rus dönüşü, kelebek mekik, kuş-köpek, sırtüstü omurga döndürme ve kobra hareketi) yer almaktadır. Program 14 gün sürecek olup, her hareket sonrası 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Alterna Launch Egzersizi Tanıtımı

      Bu video, Mera ve Migros TV'de yayınlanan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Sunucu, bayanlar için kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak alterna launch hareketini göstermektedir. Videoda alterna launch hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Özellikle diz kapağının parmak ucunu geçmemesi ve diz eklemine baskı yaratmaması gerektiği vurgulanmaktadır. Hareketin üç-dört set aralığında 10-15 tekrarla yapılması tavsiye edilmekte, ancak diz veya bel bölgesinde sakatlık olan kişilerin bu hareketi yapmaması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısını Gideren Egzersizler

      Bu video, sağlık konularında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Video, boyun ağrısının nedenleri ve belirtileri hakkında bilgi vererek başlıyor. Video, boyun ağrısına iyi gelen altı farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Bu egzersizler arasında boynu sağa sola çevirme, öne arkaya çevirme, yanlara eğme, omuz silkeleme hareketi, tenis topu masajı ve köşeye dayanarak germe egzersizi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, boyun ağrısı belirtileri ve doktora gitme durumları hakkında da bilgi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Üst Sırt ve Boyun Bölgesi İçin Fizyoterapi Egzersizleri

      Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Videoda üst sırt ve boyun bölgesinde gerginlik hissi yaşayan kişiler için özel egzersizler gösteriliyor. Egzersizler arasında tenis topu veya çorap iç içe geçirerek yapılan hareketler, kol egzersizleri, gıdık çıkarma egzersizi ve kürek kemiklerini hareket ettiren hareketler bulunuyor. Her egzersiz 30 saniye süreyle 3-4 set halinde uygulanabiliyor. Video, özellikle sağ kürek kemiğinin iç tarafını örnek göstererek başlıyor, ancak izleyicilerin ağrıyan bölgelerine göre egzersizleri uygulayabilecekleri belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Gymnastics Egzersiz Videosu

      Bu video, bir kişinin izleyicilere çeşitli gymnastics egzersizlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda bir kişi egzersizleri yaparken, izleyicilere de denemelerini teşvik etmektedir. Videoda üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk iki egzersiz daha kolay olarak tanımlanırken, üçüncü egzersiz en zor olarak belirtilmektedir. Video boyunca kişi egzersizleri yaparken izleyicilere destek olur, onları teşvik eder ve doğru formu gösterir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Karın Antrenmanı

      Bu video, Migros TV kanalında antrenör Furkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Furkan, yeni başlayanlar için özel olarak hazırlanmış bir karın antrenmanı göstermektedir. Videoda altı farklı karın egzersizi adım adım anlatılmaktadır: club, deadbox, planck, düz mekik, hitach ve lift over. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve performans seviyesine göre zorluk seviyesi hakkında bilgiler verilmektedir. Antrenman, her hareketi 30-60 saniye süreyle üç set olarak uygulanması tavsiye edilmektedir. Bu egzersizler, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkesin kendi performansına göre zorlaştırabileceği basit ve etkili karın kaslarını çalıştırma yöntemleridir.

      • youtube.com

    • İç Bacak Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan iç bacak egzersizlerini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, izleyicilere iç bacak kaslarını güçlendirmek için çeşitli hareketleri göstermektedir. Videoda öncelikle bacak kaslarını güçlendirmek için kardiyo ve sağlıklı beslenme önemi vurgulanmaktadır. Ardından iç bacak egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, ayakların nasıl konumlandırılacağını, kolların nasıl kullanılacağını ve her hareketin nasıl yapılacağını detaylı şekilde anlatmaktadır. Her hareket için 10 tekrar yapılmakta ve izleyicilere daha fazla tekrar yapabilecekleri belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Bel Egzersizleri Eğitim Videosu

      Bu video, bel egzersizleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, bel egzersizlerinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Video, bel egzersizlerinin herkes için uygun olmadığını ve bel ağrısı olan kişilerin önce hekimlerine başvurması gerektiğini vurgulayarak başlıyor. Ardından iki temel egzersiz gösteriliyor: ilk egzersiz sol tarafa yatarak bel ve karın kaslarını çalıştırırken, ikinci egzersiz uzanmış pozisyonda bel, kalça ve ayak kaslarını çalıştırıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Aktif Yaşam Kanalı İçin Isınma Egzersizleri

      Bu video, Ece adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir egzersiz eğitim videosu. Ece, izleyicilere ısınma hareketlerini adım adım gösteriyor.. Videoda, egzersiz öncesi ve sonrası yapabileceğiniz ısınma hareketleri detaylı olarak anlatılıyor. Önce boynu esnetme, ardından kolları, omuz başlarını, yan karnları ve son olarak bacakları esnetme hareketleri gösteriliyor. Her hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılması gerektiği vurgulanıyor ve izleyicilere kendi vücut dirençlerine göre hareket etmeleri tavsiye ediliyor.

      • youtube.com

    • Denge Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, denge egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, denge egzersizlerini adım adım anlatmaktadır. İlk olarak ayakların birbirine değecek şekilde ayakta dik durma ve kolları omuz hizasında açma egzersizi gösterilmektedir. Ardından tek ayak üzerinde dengede durma, düz bir hat üzerinde "aldım verdim" oyunu gibi yürüme egzersizi anlatılmaktadır. Egzersizler dengenizi sağlayana kadar duvara tutunarak da yapılabilir.

      • youtube.com

    • Günde Bir Dakikada Dengenizi Geliştirebilecek Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, denge kaybı yaşayan ve düşme riski olan kişiler için pratik bir egzersiz gösteriyor.. Videoda, günde sadece bir dakika uygulayarak dengenizi geliştirebilecek iki aşamalı bir egzersiz anlatılıyor. İlk aşamada duvar veya masa kenarında dizinizi karnınıza çekerek başınızı sağa-sola çevirerek 30 saniye denge testi yapılıyor. İkinci aşamada ise küçük bir yastık kullanılarak egzersiz zorlaştırılıyor. Doktor, düşme riski olan kişilerin önce kolay aşamayı tamamlaması gerektiğini ve kas-iskelet sistemi kaynaklı denge problemlerinin egzersizlerle geliştirilebileceğini vurguluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor