• Buradasın

    Karın Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Göbek ve Karın Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Meltem adında bir katılımcıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, göbek deliği etrafındaki yağları ve özellikle "ayva göbek" bölümünü çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içermektedir. Eğitmen önce masa pozisyonunda bacakları uzattıktan sonra nefes alma-verme teknikleriyle başlayıp, single leg stretch ve handır (hundred) egzersizleriyle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve nefes tekniklerinin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Mükemmel Karın Kasları İçin Altı Kolay Egzersiz

      Bu video, mükemmel karın kaslarına sahip olmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, adım adım altı farklı karın kası egzersizini göstermektedir.. Video, karın kaslarını tüm kas gruplarını çalıştırarak şekillendirmenin önemini vurgulayarak başlıyor. Ardından üst karın kasları için yarım mekik, alt karın kasları için makas, ters karın sıkıştırma, oblik kasları için yanlara dönme, planck ve sliding pike egzersizleri detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve alternatif hareketler de gösteriliyor. Video, bu egzersizlerin haftada bir veya iki defa tekrarlanması ve sağlıklı beslenme ile birlikte daha hızlı sonuç alınabileceğini belirterek sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Bel Sağlığı İçin Egzersizler

      Bu video, bel sağlığı ve egzersizleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, bel sağlığını korumak için karın ve sırt kaslarının önemini vurgulayarak çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, bel sağlığını korumak için dört farklı egzersizi adım adım göstermektedir. İlk egzersiz sırt üstü uzanmış pozisyonda karın kaslarını çalıştırma, ikinci egzersiz köprü kurma egzersizi, üçüncü egzersiz bacak çekme egzersizi ve dördüncü egzersiz yüzüstü oturarak sırt kaslarını çalıştırma egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Efsane Karın Kas Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kas antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, 1.90 boyunda ve 90 kilo civarında olduğunu belirtiyor.. Videoda, piyasadaki en iyi antrenmanlardan biri olarak tanıtılan beş hareketli bir karın kas antrenmanı gösteriliyor. Antrenman, her hareketi 12 tekrar yaparak ve hareketler arasında 30 saniye dinlenme süresiyle yapılandırılmıştır. Antrenman, crunch ve flutter kick, potaç, bar (bisiklet çevirme) ve antep hareketlerinden oluşuyor. Eğitmen, iki ay önce 102 kilo civarında olduğunu ve bu programı uygulayarak 10-12 kilo verdiğini, ancak ilaç takviyesi kullanmadığını ve sadece beslenme, uyku ve düzenli antrenmanla bu değişimi elde ettiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • En Kolay Bel İnceltme Egzersizleri

      Bu video, bel inceltme egzersizleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir.. Video, yaz mevsiminde bel inceltme ve bikini giymek isteyenler için beş farklı egzersiz göstermektedir. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında dönerek ip atlamak, oblik twist, bisiklet mekik, kedi duruşu, topa dokunma ve kalça kaldırma hareketleri bulunmaktadır. Bu egzersizler, karın, oblik ve transfer abdominal kaslarını çalıştırarak bel inceltmede kilit rol oynamaktadır.

      • youtube.com

    • Bel Çukurluğu ve Göbekli Görünüşe Yönelik Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bel çukurluğuna bağlı hem göbekli görünen hem de ağrısı olan kişilere yönelik üç kolay ama etkili egzersiz gösteriyor.. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: ayakta karın kaslarını sıkarak leğen kemiklerini arkaya çekme egzersizi, kedi-deve pozisyonunda bel bölgesini açma egzersizi ve yattığınız yerden kalça, bel ve karın kaslarını uyarmak için yapılan köprü egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve doğru teknik detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla ağrıların azalabileceği ve göbekli görüntünün ortadan kalkabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Balk Dönemi Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, fitness konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir.. Video, balk döneminde karın kaslarının çalıştırılmasının önemini anlatmaktadır. Balk döneminde kalori tüketiminin fazla olduğu için, karın kaslarını daha yüksek performansla ve hacimlerle çalıştırmanın yağ yakma ve kas belirginleştirme açısından faydalı olduğu belirtilmektedir. Ayrıca karın kaslarının sadece estetik görünüme değil, diğer hareketlerdeki performansa da olumlu etkisi olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın ve Sırt Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, karın kaslarını güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak bir egzersiz programını içeren bir fitness rehberidir.. Program, 10 dakikalık bir egzersiz serisi olup, her hareketten önce açıklaması gösterilmekte ve ardından sayarak egzersiz yapılmaktadır. Toplam 10 farklı egzersiz (ayakta yanlara eğilme, ayakta mekik, geri adım atarak kol kaldırma, ayakları çırpma, superman, rus dönüşü, kelebek mekik, kuş-köpek, sırtüstü omurga döndürme ve kobra hareketi) yer almaktadır. Program 14 gün sürecek olup, her hareket sonrası 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir.

      • youtube.com

    • 30 Günde Karın Kaslarını Ortaya Çıkarma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için etkili egzersizlerin anlatıldığı bir eğitim içeriğidir.. Video, karın kaslarının sağlığa faydalarını açıklayarak başlıyor ve ardından toplam on iki farklı egzersizi adım adım gösteriyor. İlk bölümde karın sıkıştırma, V şeklinde karın egzersizi, planck hareketi, yuvarlanma, tekne duruşu, silecek hareketi ve dağcı hareketi gibi sekiz egzersiz anlatılırken, ikinci bölümde dört temel egzersiz öneriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanıyor.. Antrenman için özel ekipman veya yer gerektirmeyen, tamamen ücretsiz bir yöntem sunuluyor ve günlük 10 dakikalık antrenmanla bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar ve bir aydan kısa sürede vücut değişikliklerini sağlayacağı belirtiliyor. Her egzersiz arasında 10 saniyelik mola verilerek belirli bir süre boyunca yapılmalıdır.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir.. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Swiss Ball ile Karın Kasları Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Swiss Ball kullanarak karın kaslarını çalıştırma tekniklerini göstermektedir.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: sırt üstü pozisyonda karın kasları çalıştırma, yan ve oblikler için hareket, ayak bileklerinin altına yerleştirilen Swiss Ball ile bacak ve karın kasları çalıştırma, bacak ve karın kasları için kombinasyon hareketi. Her hareket için doğru teknik, kontrol öğesi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının karın kaslarını şekillendirmeye ve daha hızlı sonuç almaya yardımcı olacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Karın Yağlarını Yakma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın yağlarını yakma egzersizlerini içeren bir antrenman videosudur.. Videoda eğitmen, karın yağlarını yakmak için özel egzersizler göstermektedir. İlk olarak masa pozisyonunda nefes alma-verme teknikleri anlatılmakta, ardından table top pozisyonunda (masa pozisyonunda) yapılan egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, egzersizlerin doğru yapılışını vurgulayarak, özellikle karın kaslarının içeri çekilmesi ve nefes tekniklerinin önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Karın Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Seda ve Hatice adlı yardımcılarıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, karın kasları için çeşitli etkili egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk olarak temel bir hareket gösterilip, ardından bacak pozisyonu, yan karna odaklanma, dizlerin üzerinde hareket, dört ayak pozisyonunda hareketler ve son olarak yüzüstü pozisyonda esnetme egzersizleri yapılmaktadır. Her egzersiz için doğru form, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, egzersizlerin ardından yapılan esnetme hareketleriyle tamamlanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor