Six pack, herkeste bulunan ancak yağlanma nedeniyle görünmez olan karın kaslarıdır. Six pack çıkarmak için karın bölgesindeki yağların eritilmesi gerekir. Beslenme düzeninde protein ağırlıklı, karbonhidrat ve yağlardan az tüketilmelidir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Meltem adında bir katılımcıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, göbek deliği etrafındaki yağları ve özellikle "ayva göbek" bölümünü çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içermektedir. Eğitmen önce masa pozisyonunda bacakları uzattıktan sonra nefes alma-verme teknikleriyle başlayıp, single leg stretch ve handır (hundred) egzersizleriyle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve nefes tekniklerinin önemi vurgulanmaktadır.
Vakum egzersizi karın bölgesini içeri çekerek yapılan core egzersizidir. Transversus abdominis kasını hedef alarak karın kaslarını güçlendirir. Diyaframı güçlendirmeye yardımcı olur
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.
Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Swiss Ball kullanarak karın kaslarını çalıştırma tekniklerini göstermektedir.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: sırt üstü pozisyonda karın kasları çalıştırma, yan ve oblikler için hareket, ayak bileklerinin altına yerleştirilen Swiss Ball ile bacak ve karın kasları çalıştırma, bacak ve karın kasları için kombinasyon hareketi. Her hareket için doğru teknik, kontrol öğesi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının karın kaslarını şekillendirmeye ve daha hızlı sonuç almaya yardımcı olacağını belirtmektedir.
Karın kasları transverse abdominis, rectus abdominis ve internal obliques kaslarından oluşur. Karın kası gelişimi için özel antrenman programı gereklidir. Karın bölgesi üst, alt, yan ve orta kısımdan oluşur
Karın kasları vücudun merkez bölgesini güçlendirir ve postürü düzeltir. Güçlü karın kasları bel ağrılarını önler ve spor performansını artırır. Karın bölgesi rektus abdominis, oblikler, transversus abdominis ve erector spinae kaslarından oluşur
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilerin isteği üzerine hazırladığı bu videoda, ayakta tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman göstermektedir.. Videoda dört farklı hareket gösterilmektedir: dizleri karnına çekerek karın kaslarını sıkma, yanlara uzanıp dönerek karın kaslarını çalıştırma, bacakları yandan çekip sıçrama yapma ve bacakları kapatıp açma hareketleri. Her hareket 45 saniye sürmekte ve her set arasında 15 saniye dinlenme yapılmaktadır. Antrenman üç setten oluşmakta ve izleyicilerin evde minik dambıllar kullanarak daha etkili çalışabilecekleri belirtilmektedir.
Core bölgesi vücudun merkez bölgesi olup omurga hareketlerini absorbe eder. Rectus abdominis, oblik ve transversus abdominis temel karın kaslarıdır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın egzersizleri içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, yeni başlayanlar için ideal bir seri sunmaktadır.. Video, dört dakikada dümdüz bir karın için tasarlanmış bir egzersiz serisini içermektedir. Seri, sırt üstü pozisyonda kürek kemikleri bükme, tek bacak table top pozisyonu, iki bacak table top pozisyonu, yan karın kasları için egzersizler ve alt karın kasları için pelvik taban kasları için egzersizler şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır.
Karın kasları 3-6 ay içinde belirginleşebilir. Karın kasları rektus abdominis, oblik ve transversus abdominis'ten oluşur. Düzenli egzersiz ve beslenme programı gereklidir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, SWSBOLU kullanarak karın kasları mekik çalışması içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, spora yeni başlayanlar ve ilk defa SWSBOLU kullananlar için güvenli ve temel bir çalışma sunmaktadır.. Video, SWSBOLU ile karın kasları mekik kombinasyonlarının adım adım gösterilmesini içermektedir. Eğitmen önce duvara destek alarak temel pozisyonu göstermekte, ardından hareketi zorlaştırarak üst karın kası, alt karın kası ve oblik kaslarını çalıştırma tekniklerini anlatmaktadır. Her hareket için 12 tekrar yapılmakta ve doğru teknik, dengenin korunması ve karın kaslarının sıkılması vurgulanmaktadır. Video, karın kaslarının şekillendirilmesi ve çizilmesi için esneme hareketleriyle sonlanmaktadır.
Bu video, başlangıç seviyesi için hazırlanmış bir karın kasları antrenmanıdır. Eğitmen, izleyicilere her egzersiz sonrası dinlenme süreleri olacağını ve antrenman boyunca karın kaslarını sıkmaları gerektiğini belirtiyor.. Video, toplam 10 dakikalık bir antrenmanı içeriyor ve crunch, easy starfish crunch, hill touch, by cycle crunch, tek tek ayaklarla mata indirme, cross crunch, side plank, spider plank ve plank gibi çeşitli egzersizleri içeriyor. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve farklı zorluk seviyeleri gösteriliyor. Antrenman sonunda karın kaslarının yanması hedefe başarıyla ulaşıldığını gösteriyor.
Bu video, bir pilates egzersiz dersini göstermektedir. Videoda bir eğitmen ve Meltem adında bir katılımcı yer almaktadır.. Videoda bacakları incelten, güzelleştiren ve karın kaslarını çalıştıran pilates egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcılara nefes alma-verme teknikleri, bacak açma-kapama hareketleri ve kalça sıkılaştıran egzersizler yaptırmaktadır. Ayrıca selülitleri yok eden egzersizler ve shell streç gibi rahatlatıcı hareketler de gösterilmektedir. Video, hızlı ve etkili pilates egzersizleri arayanlar için hazırlanmıştır.