• Buradasın

    Karın Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Karın Kas Antrenmanı ve Beslenme Tavsiyeleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kas antrenmanı dersidir. Eğitmen, izleyicilere son üç haftaya girdiklerini belirterek karın kaslarını çalıştırma tekniklerini göstermektedir.. Videoda eğitmen, karın kaslarını çalıştırma için çeşitli hareketleri adım adım göstermektedir. Önce yan plank pozisyonunda esneme hareketleri, ardından yan plank pozisyonunda kramp yapma, çapraz hareket, basicle crunch ve kalça kaldırma hareketleri anlatılmaktadır. Ayrıca eğitmen, beslenme konusunda tavsiyelerde bulunarak çok fazla sebze yemenin önemini vurgulamaktadır. Video, izleyicilere üç haftalık bir antrenman programı kapsamında bu hareketleri düzenli olarak yapmaları tavsiyesiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Crunch Hareketi ve Antrenman Rehberi

      Crunch, sırt üstü pozisyonda karın kaslarını çalıştıran izole bir egzersizdir. Klasik mekikten farklı olarak bel bölgesi kalkmaz, sadece kürek kemikleri yükselir. Hareketin doğru tekniği ve nefes kontrolü büyük önem taşır

      • macfit.com

    • Karın Kası Egzersizleri Rehberi

      Karın egzersizleri sağlıklı beden için önemli yardımcıdır. Egzersizler beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak sonuç verir. Spor koçu desteği vücut şekline göre program hazırlamada yardımcı olur

      • nefisyemektarifleri.com

    • Etkili Karın Kası Egzersizleri ve İpuçları

      Karın kasları vücudun merkez bölgesini güçlendirir ve postürü düzeltir. Güçlü karın kasları bel ağrılarını önler ve spor performansını artırır. Karın bölgesi rektus abdominis, oblikler, transversus abdominis ve erector spinae kaslarından oluşur

      • sporthink.com.tr

    • Evde Yapılabilir Karın ve Kalça Egzersizleri

      Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Göbek ve Karın Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Meltem adında bir katılımcıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, göbek deliği etrafındaki yağları ve özellikle "ayva göbek" bölümünü çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içermektedir. Eğitmen önce masa pozisyonunda bacakları uzattıktan sonra nefes alma-verme teknikleriyle başlayıp, single leg stretch ve handır (hundred) egzersizleriyle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve nefes tekniklerinin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir.. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Bel Bölgesi Yağlarını Eritme Rehberi

      Vücudun tamamından kilo vermek gerekir, tek bölge odaklı egzersizlerden kaçınılmalı. Kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme) seans başına en az 30 dakika yapılmalı. Güç antrenmanları (pilates, ağırlık kaldırma) seans başına 30 dakika sürmeli. HIIT egzersizleri orta ve yüksek yoğunluklu dönemlerle birleştirilmeli

      • wikihow.com.tr

    • Karın Kası Anatomisi ve Egzersizleri

      Karın kasları kaburgalar ile pelvis arasında bulunur. Altı paket olarak bilinen ana kas grupları: Rektus Abdominis, Oblik Kaslar. Rektus Abdominis göğüs kafesinden pelvise kadar hareket sağlar. Enine Abdominis gövdenin stabilizasyonunu sağlar. İç ve Dış Oblikler gövdenin dönüşünü kontrol eder

      • tapspilates.com

    • Dört Dakikada Dümdüz Karın Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın egzersizleri içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, yeni başlayanlar için ideal bir seri sunmaktadır.. Video, dört dakikada dümdüz bir karın için tasarlanmış bir egzersiz serisini içermektedir. Seri, sırt üstü pozisyonda kürek kemikleri bükme, tek bacak table top pozisyonu, iki bacak table top pozisyonu, yan karın kasları için egzersizler ve alt karın kasları için pelvik taban kasları için egzersizler şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Dambıl ile Karın Egzersizi

      Bu video, Burak Yılmaz tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Burak, izleyicilere dambıl kullanarak karın kaslarını çalıştırabilecek beş farklı hareketi göstermektedir.. Videoda, dambıl ile yapılan beş farklı karın egzersizi adım adım gösterilmektedir. Her hareket 30 saniye aktivite ve 15 saniye dinlenme molasıyla uygulanmaktadır. Egzersizler başlangıç, orta ve ileri seviye için uygun olup, karın kaslarını daha geniş hale getirmek ve define yapmak için tasarlanmıştır. Burak, ağırlıkların karın kaslarının daha etkili çalışması için önemini vurgulamakta ve haftada üç gün bu egzersiz programının uygulanabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • En Kolay Bel İnceltme Egzersizleri

      Bu video, bel inceltme egzersizleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir.. Video, yaz mevsiminde bel inceltme ve bikini giymek isteyenler için beş farklı egzersiz göstermektedir. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında dönerek ip atlamak, oblik twist, bisiklet mekik, kedi duruşu, topa dokunma ve kalça kaldırma hareketleri bulunmaktadır. Bu egzersizler, karın, oblik ve transfer abdominal kaslarını çalıştırarak bel inceltmede kilit rol oynamaktadır.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, başlangıç seviyesi için hazırlanmış bir karın kasları antrenmanıdır. Eğitmen, izleyicilere her egzersiz sonrası dinlenme süreleri olacağını ve antrenman boyunca karın kaslarını sıkmaları gerektiğini belirtiyor.. Video, toplam 10 dakikalık bir antrenmanı içeriyor ve crunch, easy starfish crunch, hill touch, by cycle crunch, tek tek ayaklarla mata indirme, cross crunch, side plank, spider plank ve plank gibi çeşitli egzersizleri içeriyor. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve farklı zorluk seviyeleri gösteriliyor. Antrenman sonunda karın kaslarının yanması hedefe başarıyla ulaşıldığını gösteriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor