Touch toes daily to strengthen lower back and improve flexibility. Perform bridge exercises 5-30 times daily to stretch lower back. Bend one knee onto cushion to stretch hips after sitting. Do yoga poses to decompress spine and improve posture
Forward head posture can cause chronic pain and numbness. Every inch of forward head requires 10 lbs of additional neck support. Many people don't realize they have poor neck posture
Bu videoda Abdulkadir Sefi, yaklaşık bir hafta kullandığı postür düzeltme bandını inceliyor ve deneyimlerini paylaşıyor.. Video, postür düzeltme bandının kutu açılışı, çalışma mantığı ve kullanım alanları hakkında detaylı bilgiler sunuyor. Cihaz, sırt çantası gibi takılarak omuzları geriye doğru çekerek doğru duruşa yardımcı oluyor ve oturduğunuzda 25 dereceyi geçerse titreşim yaparak uyarı veriyor.. Videoda ayrıca cihazın günlük kullanım performansı, kullanılmaması gereken durumlar (yürüyüşte, uyurken, ev işleri yaparken) ve postür düzeltmenin bir süreç olduğu, günde 1-1,5 saat odaklanarak kullanmanın önemi vurgulanıyor. Anne-babaların çocuklarını sürekli düzeltmeye çalışmasının doğru bir yöntem olduğu da belirtiliyor.
Complete lower body workouts 2-3 times weekly with 3-4 sets of 12-15 reps. Side lunges with dumbbells are the most effective hip-widening exercise. Yoga poses like Frog and Pigeon help open hips and build flexibility
Height is determined by 60-80% genetics and 20-40% environment. Growth plates close in early twenties, stopping natural height gain. Women typically stop growing around age 18, men around 20
Bu video, zarafet eğitmeni Ayça Kuru'nun erkekler için verdiği bir eğitim dersini göstermektedir. Ayça Kuru, Ayça Kuru Akademi sahibi ve oyuncu Şehrazat Altun'un da yer aldığı bir programda yer almaktadır.. Videoda Ayça Kuru, erkeklerin zarafet ve centilmenlik konusunda nasıl gelişebileceklerini anlatmaktadır. Eğitim, önce egzersizlerle başlayıp, ardından duruş, oturuş, yürüyüş ve el sıkma gibi zarafet unsurlarına geçmektedir. Ayça Kuru, erkeklerin özgüvenini artırmaları, postürlerini düzeltmeleri ve sosyal hayatlarında daha zarif davranmaları gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca, kilolu olmanın zarafet açısından bir engel olmadığını ve herkesin zarif olabileceğini belirtmektedir.
Bu videoda 28 yaşındaki Furkan Kaya, bir haftada boy uzatma egzersizlerini kendi üzerinde denediğini ve bu konudaki bilimsel gerçekleri paylaşıyor. Furkan kendisini bir sporcu olarak tanımlıyor.. Video, boy uzatma egzersizlerinin nasıl yapıldığını, etkilerini ve bilimsel gerçekliğini incelemektedir. İlk bölümde Furkan, omurganın kompres olması nedeniyle boyunun uzadığını ve bu egzersizlerin omurga dekompress etmesi gerektiğini anlatırken, ikinci bölümde bu egzersizlerin boy uzunluğunu kalıcı olarak uzatmadığını, sadece postür bozukluğunu düzelttiğini ve kısa süreli bir illüzyon oluşturduğunu açıklıyor.. Videoda ayrıca boy uzunluğunun %80'inin genetik olduğu, geri kalan %20'nin ise uyku, beslenme ve postür gibi faktörlerle etkilenebileceği belirtiliyor. Furkan, gelişim dönemindeki ve yetişkinlerin boy uzatma konusundaki farklı durumları da ele alarak, gençlerin boy uzunluğuna olan endişelerini yatıştırmayı amaçlıyor.
Bu videoda bir uzman, Numan Saraç'ın ortopedik sorularını yanıtlıyor.. Video, iki ana soruya odaklanıyor: tibiada stres kırığı ve bacak bacak üstüne atmanın postür üzerindeki etkileri. Uzman, tibiada stres kırığı için doktor desteği almanın önemini vurgularken, bacak bacak üstüne atmanın uzun süreli olarak postür ve kalça kasları üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini açıklıyor. Ayrıca, insanın omurga yapısının daha çok yatma üzerine programlanmış olduğunu ve uzun süre oturmanın postür üzerinde sorun yaratabileceğini belirtiyor.
Rhomboids are deep muscles between spine and shoulder blades. They help elevate and rotate shoulders and improve posture. Weak rhomboids can cause slumping posture and mid-back pain
Rib flare occurs when bottom of rib cage sticks out. Can affect one or both sides and cause pain. May make it harder to take deep breaths
Bu video, Çağla Yüksel adlı bir sağlık uzmanının Emrah Bey ile birlikte sunduğu eğitim içeriğidir. Çağla Hanım özellikle kadınlarla çalıştığı belirtilmektedir.. Video, boyun ağrısı ve beden sağlığı konularında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İçerikte boyun ağrısının nedenleri, tedavi yöntemleri, doğru postüre, oturma ve yatma pozisyonları hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, boyun problemlerinin çözümü için çeşitli hareketler adım adım gösterilmekte ve Çin tıbbındaki meridyen bilgisi ile akupunktur noktaları açıklanmaktadır.. Videoda ayrıca kasıntı hissi gidermek, sırt ağrısı için el hareketleri, çene eklemi sorunları için çene yerleştirme ve masaj hareketleri, nefes almakta zorlanan kişiler için özel hareketler de gösterilmektedir. Tüm bu hareketlerin hem sağlık açısından faydaları hem de estetik etkileri vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından cumartesi günleri yapılan canlı yayın formatında bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine duvara karşı postür egzersizleri göstermektedir.. Videoda eğitmen, duvara karşı dört farklı postür egzersizi göstermektedir. Her egzersiz için duvara nasıl yaklaşılması gerektiği, sırt, topuklar ve üst sırtın duvara yapışması gerektiği detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında melek hareketi, VDBRA karşı hareketi, kolların etrafına alınması ve dizlerin bükülmesi gibi hareketler bulunmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin duvara karşı yapılabileceğini ve her yerde bir duvar bulunabileceğini vurgulamaktadır.
Bu video, uzman fizyoterapist Enes ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir.. Video, boynumuz ve sırtımızın birleştiği noktada oluşan "deve hörgücü" olarak bilinen şişliğin oluşum mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve postür kaynaklı, osteoporoz, Cushing sendromu, hamilelik ve hamilelik sonrası gibi farklı nedenleri ele alıyor. Ardından, bu rahatsızlığın sadece estetik bir sorun olmadığını, boyun ve sırt kaslarının zayıflaması, bağ dokusunun sertleşmesi ve sinir sıkışmaları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Video, evde ve ofiste uygulanabilecek üç farklı egzersiz (çintak egzersizi, I-Y-T-L egzersizi ve trokal ekstansiyon egzersizi) göstererek sona eriyor.. Eğitmenler, bu egzersizlerin altı-sekiz hafta düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulamakta ve başlangıç seviyesi egzersizler olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin yeterli olmayacağı durumlarda egzersiz lastikleri ve ağırlıklarla bu bölgelerin kuvvetlendirilmesinin de faydalı olacağı bilgisi verilmektedir.
Bu video, bir sağlık uzmanı ve Gamze adlı bir yardımcı tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boyun düzleşmesi hastalığı hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor.. Video, boyun düzleşmesinin nedenleri (yanlış postür, tablet telefon kullanımı, diş sıkan kişiler) ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi veriyor. Ardından oturarak ve ayakta yapılabilen çeşitli egzersizler gösteriliyor: çeneyi germe egzersizi, havlu kullanarak boyun egzersizi, göğüs kasları için germe egzersizi ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler. Her egzersiz için adım adım uygulama ve tekrar sayısına dair bilgiler veriliyor.
Bu video, Mehmet Şalca tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. İlk bölümde arka bacak esnetme egzersizleri, ikinci bölümde ise yoga hareketleri gösterilmektedir.. Video, arka bacakların esnetilmesinin önemi ve nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor, ardından aşağı bakan köpek, sumo duruşu, piramit gibi esnetme pozisyonlarını adım adım gösteriyor. İkinci bölümde ise diz bükme, bacak uzatma ve çekme gibi yoga hareketleri anlatılıyor. Her egzersiz için doğru form, nefes alma-verme teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı şekilde açıklanıyor.. Videoda haftada iki kez uygulanması önerilen bu egzersizlerin performansı artıracağı ve postürü iyileştireceği belirtiliyor. Ayrıca, beş dakika kadar uzanma pozunda kalınarak veya başka bir videoda görüşmek üzere sona eriyor.
Bu video, "Dereve Görsel" serisinin bir bölümü olup, bir sağlık yaşam merkezinde fizyoterapist ve pilates eğitmeni olan bir hoca ile sunucu arasında geçen bir egzersiz denemesini göstermektedir.. Videoda, sunucunun duruş bozukluğu değerlendirilerek başlanmakta ve ardından postür egzersizleri ile pilates hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, pilatesin omurga sağlığı, postür bozuklukları ve skolyoz gibi sorunlara nasıl yardımcı olduğunu anlatırken, sunucu karn kasları, kürek kemikleri ve koordinasyon egzersizleri yapmaktadır.. Videoda ayrıca düşük dışa çıkarma egzersizi gibi özel teknikler de gösterilmekte ve eğitmen, öğrencinin pozisyonunu kontrol ederek duyguyu atma, esne ve kalça sıçtırma gibi teknikleri uygulamaları sırasında destek vermektedir.
Bu video, Berkay adlı bir içerik üreticisinin boyunu uzun göstermenin yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Berkay, kısa bir aileden geldiğini ve kendisinin de kısa hissettiğini belirterek konuyu ele almaktadır.. Video, boyunuzu olabildiğinden uzun göstermenin altı temel taktiğini detaylı şekilde açıklamaktadır: tamlamalı giysiler giymek, doğru ayakkabı seçimi yapmak, yüksek bel pantolon tercih etmek, dikey çizgiler içeren desenler kullanmak, kısa ve dik saç şekli tercih etmek ve dik postür tutmak. Her bir taktik için örnekler verilerek, bu yöntemlerin nasıl uygulanacağı gösterilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kürek kemikleri (scapula) için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, daha önce omuz için benzer egzersizler yaptığını belirtiyor.. Videoda kürek kemiklerinin postürle olan ilişkisi vurgulanarak, altı farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler tera bandı ve lastik kullanılarak, omuzların doğru pozisyonda tutulması, kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması ve omuzların dik tutulması gibi postür düzeltmesi için tasarlanmış. Her egzersiz 20-30 tekrar yapılarak, omuzların ön, yan ve arka kısımlarının çalıştırılması hedefleniyor.
Bu video, sırt ağrıları hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrılarının nedenleri ve özellikleri hakkında detaylı bilgiler vermektedir.. Video, sırt ağrılarının günlük yaşamda sık karşılaşılan bir sorun olduğunu açıklayarak başlıyor. Sırt bölgesinin yapısı, ağrıların en önemli sebepleri (uzun süre aynı pozisyonda kalmak, omuz ve kol aksesuar kaslarının sırta yapışması) ve sırt fıtıklarının ağrı kaynağı olup olmadığı ele alınıyor. Ayrıca, sırt ağrılarının en fazla sebep olduğu postür problemleri ve özellikle çocuklarda dikkat edilmesi gereken skolyoz konusu da kısaca bahsediliyor.