• Buradasın

    Postür

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Gevşek Postüre Sahip Kişiler İçin Egzersizler

      Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir postür eğitim videosu. Seher, gevşek postüre sahip kişilerin (omuzları öne düşmüş, kamburluğu artmış) uygulayabileceği basit egzersizleri gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz anlatılıyor: pektoral kaslarını germek için boynun üzerine kol yerleştirme egzersizi, duvar köşesi kullanarak pektoral kaslarını germe egzersizi ve kürek kemiği çevresi kaslarını kuvvetlendirmek için izometrik egzersiz (pocha). Her egzersiz için adım adım uygulama şekli gösteriliyor ve evde, ofiste veya iş yerinde uygulanabilecek basit yöntemler sunuluyor.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Denemesi

      Bu video, "Dereve Görsel" serisinin bir bölümü olup, bir sağlık yaşam merkezinde fizyoterapist ve pilates eğitmeni olan bir hoca ile sunucu arasında geçen bir egzersiz denemesini göstermektedir. Videoda, sunucunun duruş bozukluğu değerlendirilerek başlanmakta ve ardından postür egzersizleri ile pilates hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, pilatesin omurga sağlığı, postür bozuklukları ve skolyoz gibi sorunlara nasıl yardımcı olduğunu anlatırken, sunucu karn kasları, kürek kemikleri ve koordinasyon egzersizleri yapmaktadır. Videoda ayrıca düşük dışa çıkarma egzersizi gibi özel teknikler de gösterilmekte ve eğitmen, öğrencinin pozisyonunu kontrol ederek duyguyu atma, esne ve kalça sıçtırma gibi teknikleri uygulamaları sırasında destek vermektedir.

      • youtube.com

    • Popo Kaldırma ve Şekillendirme Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda bir pilates eğitmeni, izleyicilerden gelen popo kaldırma ve şekillendirme sorularına yanıt veriyor. Eğitmen kendi deneyimlerinden de bahsediyor. Video, popo kaldırma ve şekillendirme konusunu ele alıyor. Eğitmen, popo büyütme ve kaldırma için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurguluyor ve gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus mini kas gruplarının çalışılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca hiperlordoz (fazla çıkık kalça) gibi postür bozukluklarının bel ağrısı yaratabileceğini ve sadece kalça çalışmak yerine vücut kas kuvvet eşitliği ve esnekliğinin de önemini anlatıyor. Eğitmen kendi deneyiminden de bahsederek, düzenli pilates egzersizlerinin postürünü düzelttiğini ve kalçasının daha ufaldığını, ancak sağlıklı hissettiğini paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrılarından Kurtaran Üç Basit Hareket

      Bu video, sırt ağrılarından kurtulmak için üç basit ve etkili egzersiz hareketini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, sırt kaslarının önemi ve güçsüzlüğünün nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından üç farklı egzersiz hareketi detaylı olarak anlatılıyor: Back Extension (ters mekik), Bench Press (ben-over) ve Superman hareketi. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı hakkında bilgiler veriliyor. Bu egzersizler, sırt kaslarını güçlendirerek daha dik bir duruşa ve düzgün bir postüre kavuşmayı amaçlıyor.

      • youtube.com

    • Postür Bozukluğunu Düzeltme Teknikleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan postür iyileştirme teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Videoda eğitmen, postür bozukluğu olan bir kişinin durumunu göstererek başlıyor. Video, postür bozukluğunun nedenleri ve düzeltme yöntemlerini anlatıyor. Eğitmen önce duvara yaslanarak postür ölçümü yapma tekniğini gösteriyor, ardından "zıtlıklar ilkesi"ne dayalı bir yöntem sunuyor. Bu yöntem, vücudun ön kısmındaki kasları gevşetmek için sırt kaslarını esnetmeyi içeriyor. Eğitmen, sandalyede kamburlaşma egzersizi yaparak bu tekniği adım adım gösteriyor ve izleyicilere duvara yaslanarak postürlerini test etmelerini tavsiye ediyor.

      • youtube.com

    • Deve Hörgücü (Boyun ve Sırt Birleşimindeki Şişlik) ve Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Enes ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boynumuz ve sırtımızın birleştiği noktada oluşan "deve hörgücü" olarak bilinen şişliğin oluşum mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve postür kaynaklı, osteoporoz, Cushing sendromu, hamilelik ve hamilelik sonrası gibi farklı nedenleri ele alıyor. Ardından, bu rahatsızlığın sadece estetik bir sorun olmadığını, boyun ve sırt kaslarının zayıflaması, bağ dokusunun sertleşmesi ve sinir sıkışmaları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Video, evde ve ofiste uygulanabilecek üç farklı egzersiz (çintak egzersizi, I-Y-T-L egzersizi ve trokal ekstansiyon egzersizi) göstererek sona eriyor. Eğitmenler, bu egzersizlerin altı-sekiz hafta düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulamakta ve başlangıç seviyesi egzersizler olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin yeterli olmayacağı durumlarda egzersiz lastikleri ve ağırlıklarla bu bölgelerin kuvvetlendirilmesinin de faydalı olacağı bilgisi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Düzleşmesi Tedavisi ve Egzersizleri

      Bu video, bir sağlık uzmanı ve Gamze adlı bir yardımcı tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boyun düzleşmesi hastalığı hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor. Video, boyun düzleşmesinin nedenleri (yanlış postür, tablet telefon kullanımı, diş sıkan kişiler) ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi veriyor. Ardından oturarak ve ayakta yapılabilen çeşitli egzersizler gösteriliyor: çeneyi germe egzersizi, havlu kullanarak boyun egzersizi, göğüs kasları için germe egzersizi ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler. Her egzersiz için adım adım uygulama ve tekrar sayısına dair bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Boyunuzu Uzun Göstermenin Altı Taktiği

      Bu video, Berkay adlı bir içerik üreticisinin boyunu uzun göstermenin yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Berkay, kısa bir aileden geldiğini ve kendisinin de kısa hissettiğini belirterek konuyu ele almaktadır. Video, boyunuzu olabildiğinden uzun göstermenin altı temel taktiğini detaylı şekilde açıklamaktadır: tamlamalı giysiler giymek, doğru ayakkabı seçimi yapmak, yüksek bel pantolon tercih etmek, dikey çizgiler içeren desenler kullanmak, kısa ve dik saç şekli tercih etmek ve dik postür tutmak. Her bir taktik için örnekler verilerek, bu yöntemlerin nasıl uygulanacağı gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Fizyoterapist ile Bel ve Boyun Fıtığı Hakkında Bilgilendirici Röportaj

      Bu video, Haberler.com'dan bir röportaj formatında olup, sunucu fizyoterapist Zafer Aksungur ile bel ve boyun fıtığı konusunu ele alıyor. Zafer Bey, üç farklı ülkeden manuel terapi eğitimi almış ve iki farklı ülkeden manuel terapi hocası ünvanı almış bir uzmandır. Röportajda bel ve boyun fıtığının nedenleri, tedavi yöntemleri ve erken tanı önemi detaylı şekilde anlatılıyor. Ayrıca omuz ağrısı, romatizma, topuk dikeni, masa başı çalışanların sağlık sorunları ve diz ağrısı gibi konular da ele alınıyor. Video, sosyal medyadan gelen soruların yanıtlanması ve çeşitli ağrı tedavisi teknikleri hakkında bilgiler içermektedir. Videoda ayrıca D3, K2, magnezyum, B12 ve omega-3 gibi vitaminlerin önemi, kolajen takviyesinin bel ve boyun fıtığı tedavisindeki rolü hakkında bilgiler verilmektedir. Fizyoterapist, manipülasyon tekniklerinin doğru kullanımı, postürün ağrılara etkisi ve hastaların manipülasyon ve manipülasyon kütletme videolarına inanmamaları gerektiği konusunda uyarılar da yapmaktadır.

      • youtube.com

    • Boyunda Kireçlenme ve Düzleşme Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir soru-cevap formatında yaşlanma sürecinde boyundaki kireçlenme ve düzleşme konularını ele almaktadır. Videoda, boyundaki kireçlenmenin ileri yaşla birlikte daha çok rastlanan bir durum olduğu açıklanmaktadır. Disklerin zamanla su içeriğini kaybetmesi sonucu omurganın açısında bozukluk meydana gelerek boyunda düzleşme yaşanmaktadır. Ayrıca, uzun süre masa başında çalışmak, postürüne dikkat etmemek ve egzersiz yapmamak gibi günlük aktivitelerin bu rahatsızlıkları tetiklediği belirtilmektedir. Video, duruşun bu rahatsızlıklarda çok önemli bir rol oynadığını vurgulayarak sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Hamilelik Sonrası Vücut Manipülasyonu ve Kas Geliştirme Oturumu

      Bu video, bir uzmanın hamile bir kadının vücut manipülasyonu ve kas geliştirme oturumunu göstermektedir. Uzman, kadının vücut yapısını inceleyerek sorunları tespit etmekte ve çözüm önerileri sunmaktadır.. Videoda öncelikle uzman, kadının baş, ayak, kalça, omuz ve diğer vücut bölümlerini inceleyerek postür sorunlarını tespit etmektedir. Ardından hamilelik ve doğum sonrası yaşanan kas ve boyun sorunlarına odaklanarak, sağ ve sol taraftaki kas gelişimindeki farkları incelemektedir.. Uzman, kadının sağ tarafındaki kasların daha gelişmiş olduğunu, sol tarafındaki kasların ise daha zayıf olduğunu belirterek, lats, teres minor, infraspinatus, gluteus, hamstring ve sinüsler gibi kas gruplarını güçlendirmek için öneriler sunmaktadır. Video boyunca uzman, kadının rahat hissetmesi için sürekli sorular sorarak ve geri bildirim alarak işlemi sürdürmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı ve Beden Sağlığı Teknikleri Eğitimi

      Bu video, Çağla Yüksel adlı bir sağlık uzmanının Emrah Bey ile birlikte sunduğu eğitim içeriğidir. Çağla Hanım özellikle kadınlarla çalıştığı belirtilmektedir. Video, boyun ağrısı ve beden sağlığı konularında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İçerikte boyun ağrısının nedenleri, tedavi yöntemleri, doğru postüre, oturma ve yatma pozisyonları hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, boyun problemlerinin çözümü için çeşitli hareketler adım adım gösterilmekte ve Çin tıbbındaki meridyen bilgisi ile akupunktur noktaları açıklanmaktadır. Videoda ayrıca kasıntı hissi gidermek, sırt ağrısı için el hareketleri, çene eklemi sorunları için çene yerleştirme ve masaj hareketleri, nefes almakta zorlanan kişiler için özel hareketler de gösterilmektedir. Tüm bu hareketlerin hem sağlık açısından faydaları hem de estetik etkileri vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Plank Egzersizinin Faydaları ve Doğru Uygulaması

      Bu video, bir fitness uzmanının plank egzersizinin gerçek faydalarını ve doğru uygulamasını anlattığı eğitici bir içeriktir. Video, düzenli plank yapmanın vücudumuzda ne değişimler yarattığını incelemektedir. Plank'ın kalori yakma kapasitesi, sırt ve bel ağrılarına iyi gelmesi, dik postür sağlama, tüm karın kaslarını çalıştırma, dayanıklılığı artırma ve dengeyi geliştirme gibi faydaları detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca farklı plank varyasyonları (arkc plank, side plank, side plank crunch) gösterilmekte ve egzersizin doğru formda nasıl yapılacağı açıklanmaktadır. Video, planck'ın göbek eritmek için doğrudan etkili olmadığını ve hedefinize göre değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dik Duruş Korsesi Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, bir sağlık uzmanının dik duruş korsesi hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Video, dik duruş korsesinin ne olduğu, hangi durumlarda kullanıldığı ve kimlere uygun olduğu konularını ele alıyor. Konuşmacı, dik duruş korsesinin sadece geçici bir çözüm olduğunu, kasların güçlenmesi için sürekli egzersiz yapmanın ve doğru duruşu öğrenmenin önemini vurguluyor. Ayrıca, kamburluk gibi postür sorunlarının sadece kozmetik değil, sırt, boyun ve ense ağrılarına yol açabileceğini ve ileri yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına dönüşebileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Karın Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, Decathlon'da çalışan ve Türkiye Jimnastik Federasyonu birinci kademe pilates antrenörü olan Seda tarafından sunulan bir egzersiz eğitimidir. Seda, yaklaşık on ay önce Decathlon ailesine dahil olmuş ve beş yıl önce profesyonel spor hayatına başlamıştır. Videoda karın için en etkili üç egzersiz gösterilmektedir: üst karın için çapraz kol-çapraz bacak hareketi, alt karın için bisiklet çevirme benzeri hareket ve oblikler için yan hareketler. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler, sımsıkı bir karna sahip olmak ve postürü düzeltmek isteyenler için hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Daha Dik Durmak İçin Egzersizler

      Bu video, Fulya Varışlı tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu olup, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek teknikleri açıklamaktadır. Video, günlük yaşamda omurga ve postür bozukluklarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve daha dik durmak için uygulanabilecek egzersizleri gösteriyor. İçerikte ayakta ve mat üzerinde yapılan toplam 20-25 hareket yer alıyor; omuzları açma, göğüs kafesini genişletme, sırt kaslarını kuvvetlendirme, boyun kaslarını güçlendirme ve çeşitli denge hareketleri gibi teknikler detaylı olarak anlatılıyor. Eğitmen, doğru formda egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak, ağrı veya rahatsızlık hissedenlerin önce doktoruna danışması gerektiğini hatırlatıyor. Video sonunda, izleyicilerden deneyimlerini paylaşmaları ve haftada 3-4 kez düzenli olarak bu egzersizleri yapmaları tavsiye ediliyor.

      • youtube.com

    • Boy Uzatma Yöntemleri ve Egzersizleri

      Bu video, Glad Fit kanalında yayınlanan bir eğitim içeriğidir. Videoda, denenmiş ve başarılı sonuçlar vermiş boy uzatma yöntemleri anlatılmaktadır. Video, boy uzatma tekniklerinin temel prensiplerini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: yastıksız uyku pozisyonu, ters duruş, sopa/havlu ile esneme, kobra pozisyonu ve duvarda esneme. Ayrıca masa hareketi olarak adlandırılan en zor egzersiz de anlatılıyor. Video, 25 yaş üstü kişilerin bu tekniklerden çok fazla sonuç alamayacağını belirterek, düzgün postürle boyunuza 2,5 cm ekleyebileceğinizi vurguluyor.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrıları Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, sırt ağrıları hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrılarının nedenleri ve özellikleri hakkında detaylı bilgiler vermektedir. Video, sırt ağrılarının günlük yaşamda sık karşılaşılan bir sorun olduğunu açıklayarak başlıyor. Sırt bölgesinin yapısı, ağrıların en önemli sebepleri (uzun süre aynı pozisyonda kalmak, omuz ve kol aksesuar kaslarının sırta yapışması) ve sırt fıtıklarının ağrı kaynağı olup olmadığı ele alınıyor. Ayrıca, sırt ağrılarının en fazla sebep olduğu postür problemleri ve özellikle çocuklarda dikkat edilmesi gereken skolyoz konusu da kısaca bahsediliyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor