Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor.
- Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.
- Giriş ve Egzersizlerin Amacı
- Doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive edemeyen kişiler için yattığınız yerden yapabileceğiniz üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler egzersiz bandı ile zorlaştırılarak daha erken zamanda uygulanabilir.
- Egzersizler sırt kaslarında şekillenme ve duruşta düzelme elde etmek için tasarlanmıştır.
- 01:05İlk Egzersiz - Sırt ve Omuz Egzersizi
- İlk egzersizde dizler yerde, eller omuz genişliğinde açılarak sırt ve göğüs yavaşça mete bırakılır.
- Kollar ileri atılıp çekilerek yavaşça doğrultulur ve bu egzersiz sırt bölgesine yattığınız yerden kolay çalıştırmanıza fayda sağlar.
- Erken dönemde sekiz tekrarla başlayıp ilerleyen dönemde on-onbeş tekrarlara ilerleyebilir, şınav pozisyonunda da devam edilebilir.
- 02:16İkinci Egzersiz - Egzersiz Bandı Kullanımı
- İkinci egzersizde egzersiz bandından faydalanılarak, ayakta gösterilen egzersizlerin benzerini yatarak yaparak karnın öne düşmemesi sağlanır.
- Baş alnını yere yerleştirdikten sonra kollar ileri uzatılıp dirsekler bükülerek band aşağı doğru çekilip tekrar ileri uzatılır.
- Bu egzersiz on-onbeş defa uygulanabilir ve en az üç set yapılması önerilir.
- 03:20Üçüncü Egzersiz - Bantla veya Bantsız Uygulama
- Üçüncü egzersizde baş tamamen metin üzerine bırakılıp kollar havaya kaldırılıp dümdüz pozisyonda yanları açık bırakılır.
- Bu egzersiz en az on tekrar olacak şekilde bantla birlikte veya bantsız bir şekilde kollar arkaya götürülerek uygulanabilir.
- Egzersizler otuz-kırkbeş saniye dinlenmeden sonra en az üç set uygulanmalıdır.
- 04:19Egzersizlerin Uygulanması ve Sonuç
- Egzersizlerde direnç bandının seviyesini kendinize göre ayarlamanız çok önemlidir.
- Tekrar sayılarını ulaşamıyorsanız direnç bandı çok şiddetli gelmiş olabilir, daha düşük versiyonuyla devam edebilir veya tekrar sayılarını artırarak kas kuvvetinde artışı elde edebilirsiniz.
- Hiçbir ekipmanınız yoksa yattığınız yerden sırt kaslarınızı kuvvetlendirecek bu egzersizleri de tercih edebilirsiniz.