Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.. Videoda, yatarak karın, omuz ve bacak kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz gösteriliyor. Egzersiz için sadece su şişesi gerekiyor ve her gün en az 45 kez uygulanması tavsiye ediliyor. Doktor, önce zor formu, sonra kolay formu göstererek adım adım anlatıyor ve belin açılmaması gerektiğini vurguluyor. Egzersiz, çekirdek kaslarını kuvvetlendiren ve yaralanmaları engelleyen etkili bir yöntem olarak tanıtılıyor.
Duvarda şınav, üst vücut ve denge için farklı bir tekniktir. Diz üstü şınav, göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırır. Klasik şınav, temel vücut gücü egzersizidir
Biceps flex elbow and brachialis are heavily stimulated during hammer grip. Forearms control grip strength and are crucial for wrist hooking. Rotator cuff muscles, especially subscapularis, are primary for shoulder rotation
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermekte ve teknik detayları açıklamaktadır.. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp çeşitli egzersizleri (geniş şınav, mızrak şınavı, superman, yüksek plank, dambıl egzersizleri, havlu egzersizleri) detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, kas kütlesi kazanmak için protein tüketiminin önemi ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video, yeni başlayanlar için ideal bir program olup, 28 gün boyunca devam edebilir ve ilk haftanın sonunda sonuçlar görülebilir.
Kaslar düz, çizgili ve kalp kası olarak üçe ayrılır. İnsan vücudunda yaklaşık 600 iskelet kası bulunur. Kaslar şekil, yerleşim ve fonksiyonlarına göre isimlendirilir
Bu video, "Birlikte Antrenman" kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, bir eğitmen tarafından sunulmaktadır.. Videoda toplam yedi farklı sırt antrenmanı hareketi gösterilmektedir. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve direnç bandı kullanımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmakta ve omuz kaslarını da etkilemektedir. Dumbbell ve direnç bandı kullanılarak çeşitli pozisyonlardan hareketler yapılmaktadır.
Bu video, omuz kaslarını güçlendirmek ve hacimlendirmek için evde yapılabilecek egzersizleri anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, omuz kaslarının (deltoid) yapısını açıklayarak başlıyor ve ardından altı farklı egzersizi adım adım gösteriyor: oturarak omuz presi, ayakta kolları yanlara kaldırma, ayakta eğilip dummbell'ı yanlara çekme, duvarda şınav, kolları alternatif şekilde yana ve ileri doğru kaldırma, eğilip yanlara dambılları kaldırma. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar ve kas kütlesi kazanmak için beslenme önerileri de paylaşılıyor.
Bu video, Migros TV kanalında Furkan adlı bir koç tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Furkan, evde dambıl yardımıyla omuz kaslarını geliştirebileceğimiz egzersizleri gösteriyor.. Videoda toplam sekiz farklı omuz egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: dumbbell press, arnold press, zip press, upright row, lateral raise, lateral raise, reverse fly ve front raise. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi kas başlarını çalıştırdığı açıklanıyor. Ayrıca egzersizlerin nasıl uygulanacağı, dinlenme süreleri ve ağırlık seçimi hakkında bilgiler veriliyor. Yeni başlayanlar için 3 kiloluk, ileri seviyeler için 20 kiloluk dambıl öneriliyor.
Omurga 33-34 vertebranın üst üste sıralanmasıyla oluşur. Erkeklerde ortalama 70 cm, kadınlarda 60 cm uzunluğundadır. Omurga koronal düzlemde düz, sagittal düzlemde eğrilik gösterir. Vertebraların 24'ü presakral, 5'i sakrum, 4-5'i coccygis'tir
Deltoideus omuz yuvarlaklığını yapar ve kolun 15-90 derece abdüksiyonunu sağlar. Rotator cuff kasları kolun rotasyonunu kontrol eder. Kol ön yüz kasları biceps brachii, coracobrachialis ve brachialis'ten oluşur. Triceps brachii ön kola kuvvetli ekstansiyon yaptırır
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan anatomi dersi formatındadır. Eğitmen, omuz kasları ve özellikle rotatör manşet kaslarını detaylı şekilde anlatmaktadır.. Videoda omuz kaslarının genel yapısı, deltoidevus, supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve teres major gibi kasların anatomik özellikleri, başlangıç noktaları, bitiş noktaları ve fonksiyonları açıklanmaktadır. Ayrıca rotatör manşet kaslarının sinirleri, origo-inserceo ilişkileri ve gruplandırılması konusunda bilgiler verilmektedir.. Eğitmen, kasların omuz eklem kapsülünü kuvvetlendirme ve rotasyonu sağlama gibi görevlerini vurgulamakta, klinik anatomi ve FTR sınavlarında çıkabilecek sorulara da değinmektedir. Supraspinatus ve infraspinatus'un sinirlerinin aynı olduğu, teres minor ve deltoid'in sinirlerinin aynı olduğu gibi önemli anatomik ilişkiler de videoda ele alınmaktadır.
Omuzda deltoideus, subscapularis, supraspinatus, infraspinatus, teres major ve minor bulunur. Deltoideus omuza özgü kabarıklığı yapar ve 90 dereceye kadar abduksiyon sağlar. Rotator kaf yapısı omuz eklemini güçlendirir ve çıkıkları önler
Kanal Alfa'dan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bu eğitim videosu, tek dambılla antrenman yapmanın faydalarını ve doğru formlarını göstermektedir.. Video, tek dambılla antrenman yapmanın vücut dengesizliğini gidermek için önemini vurgulayarak başlıyor ve haftada 3-4 gün uygulanabilecek bir antrenman serisi sunuyor. Program, bacak, omuz, sırt, göğüs ve trise kas gruplarını kapsayan hareketlerden oluşuyor ve her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve alternatif versiyonlar detaylı olarak gösteriliyor.. Antrenman, her hareketten birer tane seçip bir seri oluşturarak, bir dakika dinlenme ve üç set olarak tamamlanmaktadır. Eğitmen, ağır gelen dambbel için avucunun içine oturtma gibi çözüm önerileri de sunmaktadır.
Bu video, bir spor salonunda çekilen, omuz kaslarını güçlendirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilerin sıkça sorduğu "nasıl daha iri, gösterişli, güçlü omuzlara sahip olabilirim?" sorusuna cevap vermektedir.. Video, Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma sonuçlarını paylaşarak omuz kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri açıklamaktadır. Omuz kasları üç bölgeye ayrılmıştır: ön omuz, yan omuz ve arka omuz. Her bölge için en etkili egzersizler gösterilmekte ve form detayları anlatılmaktadır. Ayrıca, omuz kaslarının dengesiz gelişiminin sakatlıklara yol açabileceği ve dengeli bir gelişimin önemi vurgulanmaktadır. Video, en az etkili egzersiz olan "önde kaldırış" egzersizini de göstererek sonlanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, Snap Türkçesi Barfiks adlı omuz ve sırt hareketini göstermektedir.. Videoda, Snap Türkçesi Barfiks hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Bu hareketin özellikle latismus yapısını etkilediği ve omuzu genişleten kasları çalıştırıldığı belirtilmektedir. Yeni başlayanlar için zor olabileceğini vurgulayan eğitmen, daha önce LED Cool hareketleriyle sırt kaslarını güçlendirmenin veya bir arkadaşın yardımıyla hareketi yapmanın faydalı olabileceğini önermektedir. Video, hareketin gösterimiyle başlayıp, "herkese bol şans" ifadesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir egzersiz gösterimi formatında hazırlanmış olup, izleyicilere kalça, bacak ve omuz kasları için bir egzersiz anlatmaktadır.. Videoda, Nestle Purlife bir litrelik su şişeleri kullanılarak yapılan bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz, omuz genişliğinde açık bacaklarla çömelme hareketiyle başlayıp, dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesi, kalçaların geriye itilmesi ve sırtın düz tutulması gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından kolların yukarı kaldırılması ve 90 derece dirsek açısıyla tamamlanmasıyla omuz kaslarının da çalıştırılması gösterilmektedir. Egzersiz, beş tekrarla tamamlanmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan kapsamlı bir anatomi dersidir. Eğitmen, görseller eşliğinde kasların anatomi ve fonksiyonlarını detaylı şekilde anlatmaktadır.. Video, kasların genel sınıflandırılmasıyla başlayıp, tendon, bursa, fasya gibi yardımcı yapıları tanıtmaktadır. Ardından omuz eklemi kasları, sırt kasları, göğüs kasları ve solunum kasları detaylı olarak incelenmektedir. Her kas grubu için başlangıç ve bitiş noktaları, fonksiyonları, sinirleri ve önemli anatomik yapılar açıklanmaktadır.. Eğitmen, özellikle TUS sınavına hazırlanan öğrenciler için önemli anatomik bilgileri sunmakta ve sınavlarda çıkabilecek sorulara hazırlık yapmak için hafıza şifreleri (Sude ve Serkan, Addexi gibi) kullanmaktadır. Ayrıca, kasların zedelenmesi durumunda ortaya çıkabilecek hastalıklar (tendiniti, bursit, plantar fasiit, tenosinovit) ve torasik outlet sendromu gibi klinik durumlar hakkında da bilgiler verilmektedir.