• Buradasın

    Omuz Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Omuz Kasları İçin Egzersiz Teknikleri

      Bu video, omuz kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizleri gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda iki farklı omuz egzersizi gösterilmektedir: cable side lateral races ve dumbbell shoulder press. İlk egzersiz omuzun yanındaki middle detroid veya lateral delphid kas grubunu çalıştırırken, ikinci egzersiz omuzun ön ve arka kısımlarını etkilemektedir. Her iki egzersiz için de doğru tutuş, kürek kemiklerinin birbirine yaslanması ve dirseklerin omuz hizasında tutulması gibi teknik detaylar vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Yasin Hoca'nın Sıcakta Yapılan Antrenman Videosu

      Bu video, Yasin Hoca tarafından sunulan bir fitness antrenman videosu. Yasin Hoca, izleyicilere sıcak bir ortamda antrenman yapmalarını öneriyor. Videoda omuz ve ön kaslar için çeşitli hareketler gösteriliyor. Antrenman, 30 saniye dinlenme aralıklarıyla devam ediyor ve omuz tepsi, front raise, quant çöktü çekme gibi hareketler içeriyor. Yasin Hoca, antrenman sırasında rüzgarın serinlettiğini belirtiyor ve izleyicilere bu tarz antrenmanların devam edeceğini söylüyor.

      • youtube.com

    • Gebelik 24. Haftası İçin Omuz Kasları Egzersizi

      Bu video, fizyoterapist Sercan Soyarslan tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda gebelik 24. haftası için omuz kaslarını kuvvetlendirmek için terabant kullanılarak yapılan bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz öncesi doktora danışılması gerektiği ve uygulama içindeki egzersizin durdurulması gereken durumlar hakkında bilgi verilmektedir. Egzersiz, terabantı sırtından geçirerek, elleri tutarak, avuç içlerini karşıya bakarak ve kolları farklı pozisyonlarda hareket ettirerek yapılmaktadır. Ayrıca egzersizin oturarak veya top üzerinde de yapılabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz Kaslarını En İyi Aktive Eden Egzersizler

      Bu video, bir spor salonunda çekilen, omuz kaslarını güçlendirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilerin sıkça sorduğu "nasıl daha iri, gösterişli, güçlü omuzlara sahip olabilirim?" sorusuna cevap vermektedir. Video, Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma sonuçlarını paylaşarak omuz kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri açıklamaktadır. Omuz kasları üç bölgeye ayrılmıştır: ön omuz, yan omuz ve arka omuz. Her bölge için en etkili egzersizler gösterilmekte ve form detayları anlatılmaktadır. Ayrıca, omuz kaslarının dengesiz gelişiminin sakatlıklara yol açabileceği ve dengeli bir gelişimin önemi vurgulanmaktadır. Video, en az etkili egzersiz olan "önde kaldırış" egzersizini de göstererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Takla Atma Eğitim Videosu: Kol ve Omuz Kasları Antrenmanı

      Bu video, "X Bilinmeyen" kanalında yayınlanan takla atma eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Sunucu, izleyicilere sıfırdan başlayarak takla atma tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır. Videoda kol ve omuz kaslarının güçlenmesi için üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak şınav pozisyonu ve tekniği anlatılmakta, ardından duvar kullanarak yapılan bir egzersiz gösterilmekte ve son olarak kol hareketi için özel bir pozisyon açıklanmaktadır. Sunucu, bu antrenmanların bir hafta boyunca her gün tekrarlanması gerektiğini ve kasların güçlendiğini göreceğimizi belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz Kasları ve Rotatör Manşet Kası Anatomi Dersi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan anatomi dersi formatındadır. Eğitmen, omuz kasları ve özellikle rotatör manşet kaslarını detaylı şekilde anlatmaktadır. Videoda omuz kaslarının genel yapısı, deltoidevus, supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve teres major gibi kasların anatomik özellikleri, başlangıç noktaları, bitiş noktaları ve fonksiyonları açıklanmaktadır. Ayrıca rotatör manşet kaslarının sinirleri, origo-inserceo ilişkileri ve gruplandırılması konusunda bilgiler verilmektedir. Eğitmen, kasların omuz eklem kapsülünü kuvvetlendirme ve rotasyonu sağlama gibi görevlerini vurgulamakta, klinik anatomi ve FTR sınavlarında çıkabilecek sorulara da değinmektedir. Supraspinatus ve infraspinatus'un sinirlerinin aynı olduğu, teres minor ve deltoid'in sinirlerinin aynı olduğu gibi önemli anatomik ilişkiler de videoda ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Omuz Kasları Anatomisi Dersi

      Bu video, bir anatomi dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz kasları hakkında detaylı bilgiler sunulmaktadır. Eğitmen, omuz eklemi maketleri kullanarak konuyu görsel olarak açıklamaktadır. Video, omuz kaslarının altı tane olduğunu ve bunların dörtünün rotator cuff kasları grubunda olduğunu anlatarak başlıyor. İlk olarak musculus deltoidos (omuzdaki kabarıklık yapan büyük kas) inceleniyor, ardından rotator cuff kasları olan musculus supraspinatus, musculus infraspinatus, musculus teres minor ve musculus teres major detaylı olarak açıklanıyor. Her kasın başlangıç noktası, sonlanma noktası, sinirleri ve omuz eklemine yaptığı aksiyonlar (fleksiyon, ekstansiyon, rotasyon) anlatılıyor. Video, omuz eklemi arasındaki spasyum aksillaris (triangular aralık ve quadranguler aralık) ve buradan geçen yapılar hakkında bilgilerle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Omuz Kasları İçin Press Hareketleri Antrenmanı

      Bu video, bir fitness antrenmanı gösterimi olup, anlatıcı ve Gökhan adlı bir kişi tarafından sunulmaktadır. Videoda, C-race hareketlerinden sonra omuz kasları için press hareketleri antrenmanı gösterilmektedir. Anlatıcı, Show Press makinesinde hafif ağırlıklarla başlayıp, 8-12 kg arasında ağırlıkları artırarak antrenman yapmayı önermektedir. Antrenman sırasında omuz kaslarının tüm hareket boyunca hissedilmesi, full contraction yapılması ve kasların kan pompalama ile şişirilmesi vurgulanmaktadır. Yeni başlayanlar için fazla ağırlıklar alınmaması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Kalça, Bacak ve Omuz Kasları İçin Egzersiz Videosu

      Bu video, bir egzersiz gösterimi formatında hazırlanmış olup, izleyicilere kalça, bacak ve omuz kasları için bir egzersiz anlatmaktadır. Videoda, Nestle Purlife bir litrelik su şişeleri kullanılarak yapılan bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz, omuz genişliğinde açık bacaklarla çömelme hareketiyle başlayıp, dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesi, kalçaların geriye itilmesi ve sırtın düz tutulması gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından kolların yukarı kaldırılması ve 90 derece dirsek açısıyla tamamlanmasıyla omuz kaslarının da çalıştırılması gösterilmektedir. Egzersiz, beş tekrarla tamamlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Dambılla Omuz Kasları Geliştirme Egzersizleri

      Bu video, Migros TV kanalında Furkan adlı bir koç tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Furkan, evde dambıl yardımıyla omuz kaslarını geliştirebileceğimiz egzersizleri gösteriyor. Videoda toplam sekiz farklı omuz egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: dumbbell press, arnold press, zip press, upright row, lateral raise, lateral raise, reverse fly ve front raise. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi kas başlarını çalıştırdığı açıklanıyor. Ayrıca egzersizlerin nasıl uygulanacağı, dinlenme süreleri ve ağırlık seçimi hakkında bilgiler veriliyor. Yeni başlayanlar için 3 kiloluk, ileri seviyeler için 20 kiloluk dambıl öneriliyor.

      • youtube.com

    • Evde Omuz Kasları Geliştirme Egzersizleri

      Bu video, omuz kaslarını güçlendirmek ve hacimlendirmek için evde yapılabilecek egzersizleri anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, omuz kaslarının (deltoid) yapısını açıklayarak başlıyor ve ardından altı farklı egzersizi adım adım gösteriyor: oturarak omuz presi, ayakta kolları yanlara kaldırma, ayakta eğilip dummbell'ı yanlara çekme, duvarda şınav, kolları alternatif şekilde yana ve ileri doğru kaldırma, eğilip yanlara dambılları kaldırma. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar ve kas kütlesi kazanmak için beslenme önerileri de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Rubber Band Egzersizleri: Arms

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere favori kauçuk bant egzersizlerini göstermektedir.. Videoda üç farklı kauçuk bant egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, omuz bıçaklarını birleştirerek ve kolları sertleştirerek yapılan basit bir egzersizdir. İkinci egzersiz, kolları 90 derece bükerek ve kolları yayarak yapılan daha karmaşık bir egzersizdir. Üçüncü egzersiz ise kolları kaldırıp aşağı çekerek yapılan, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Eğitmen, egzersizleri yavaş yaparak kasları hissetmeyi ve doğru formu korumayı vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Yayınının Kullanım Alanları ve Hareketleri

      Bu video, bir fitness ekipmanı olan göğüs yayının kullanımını anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, önceki videoda kurulumunu ve kutu açılışını gösterdiği ekipmanın kullanım alanlarını açıklamaktadır. Videoda göğüs yayının göğüs kaslarını değil, omuz, sırt, arka kol, pazı ve ön kol kaslarını çalıştırdığı anlatılmaktadır. Konuşmacı, ekipmanın herhangi bir yere bağlanmadan veya monte edilmeden kullanılabileceğini vurgulayarak, şınav, reverse fly, van arrow, one arm triceps extension ve biceps curl gibi temel hareketleri göstermektedir. Ayrıca, bu ekipmanın spor geçmişi olmayan insanlar için de uygun olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Antrenmanı Videosu

      Bu video, "Birlikte Antrenman" kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, bir eğitmen tarafından sunulmaktadır. Videoda toplam yedi farklı sırt antrenmanı hareketi gösterilmektedir. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve direnç bandı kullanımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmakta ve omuz kaslarını da etkilemektedir. Dumbbell ve direnç bandı kullanılarak çeşitli pozisyonlardan hareketler yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Snap Türkçesi Barfiks Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, Snap Türkçesi Barfiks adlı omuz ve sırt hareketini göstermektedir. Videoda, Snap Türkçesi Barfiks hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Bu hareketin özellikle latismus yapısını etkilediği ve omuzu genişleten kasları çalıştırıldığı belirtilmektedir. Yeni başlayanlar için zor olabileceğini vurgulayan eğitmen, daha önce LED Cool hareketleriyle sırt kaslarını güçlendirmenin veya bir arkadaşın yardımıyla hareketi yapmanın faydalı olabileceğini önermektedir. Video, hareketin gösterimiyle başlayıp, "herkese bol şans" ifadesiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Boyun ve Omuz Kasları için Masaj Teknikleri

      Bu video, bir kişinin boyun ve omuz kasları için masaj tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda boyun eksikliği olan kişiler için özel olarak tasarlanmış masaj teknikleri adım adım gösterilmektedir. İlk olarak boyun kasları üzerinde çalışılıyor, ardından yan taraf çaprazı ve omuz kasları hedefleniyor. Teknikler, paralel hareketler, fleksiyon ve kuvvet baş parmaklarıyla uygulanmaktadır. Video, masajın nasıl yapılacağını detaylı olarak anlatarak, özellikle boyun ve omuz kaslarında sorun yaşayan kişiler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Tek Dambılla Maksimum Verimli Antrenman Programı

      Kanal Alfa'dan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bu eğitim videosu, tek dambılla antrenman yapmanın faydalarını ve doğru formlarını göstermektedir. Video, tek dambılla antrenman yapmanın vücut dengesizliğini gidermek için önemini vurgulayarak başlıyor ve haftada 3-4 gün uygulanabilecek bir antrenman serisi sunuyor. Program, bacak, omuz, sırt, göğüs ve trise kas gruplarını kapsayan hareketlerden oluşuyor ve her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve alternatif versiyonlar detaylı olarak gösteriliyor. Antrenman, her hareketten birer tane seçip bir seri oluşturarak, bir dakika dinlenme ve üç set olarak tamamlanmaktadır. Eğitmen, ağır gelen dambbel için avucunun içine oturtma gibi çözüm önerileri de sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Los Angeles'ta Yeni Egzersizler

      Bu video, "Gezi ve Spor" serisinin bir parçası olup, sunucu Los Angeles'taki Beverly Hills'deki bir parkta yeni egzersizler göstermektedir. Videoda iki farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak "tek kola izole şınav" adı verilen egzersiz anlatılmakta, bu egzersizin omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik olduğu belirtilmektedir. İkinci egzersiz ise "bombacı şınavı" olarak adlandırılmış olup, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını çalıştırmaktadır. Her iki egzersiz de adım adım gösterilmekte ve doğru form hakkında bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Yatarak Karın, Omuz ve Bacak Kaslarını Kuvvetlendiren Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Videoda, yatarak karın, omuz ve bacak kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz gösteriliyor. Egzersiz için sadece su şişesi gerekiyor ve her gün en az 45 kez uygulanması tavsiye ediliyor. Doktor, önce zor formu, sonra kolay formu göstererek adım adım anlatıyor ve belin açılmaması gerektiğini vurguluyor. Egzersiz, çekirdek kaslarını kuvvetlendiren ve yaralanmaları engelleyen etkili bir yöntem olarak tanıtılıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor