Bu video, bir fitness eğitmeni ve Johanna adlı bir yardımcısı tarafından sunulan headstand (başüstü) egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, farklı headstand türlerini tanıtmakta ve özellikle düzenli headstandı detaylı olarak anlatmaktadır.. Videoda öncelikle farklı headstand türleri (düzenli, split, bir bacak ileri, no hand ve pull-up) tanıtılmakta, ardından düzenli headstandın adım adım nasıl yapılacağı gösterilmektedir. Eğitmen, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar olan tüm aşamaları anlatmakta, özellikle duvar yardımıyla nasıl başlanacağı, bir bacak aşağı bırakarak nasıl devam edileceği ve ayakların nasıl kullanılacağı gibi teknikleri göstermektedir. Ayrıca, headstand yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar ve sıkı alanlarda nasıl hareket edileceği de açıklanmaktadır.
Son sette ağırlık düşürülerek yapılan tekrarlarla uygulanır. Kasları daha derin uyararak gelişimi hızlandırır. İleri düzey sporcular için uygundur, yeni başlayanlar düşük yoğunlukta kullanabilir. Tek bir egzersizde veya kas grubunun bir hareketinde uygulanabilir
Bu video, bir eğitmen tarafından Armağan, Özge ve Arman adlı katılımcılarla gerçekleştirilen Pilates ve yoga egzersiz dersini göstermektedir.. Video, pilates egzersizlerinin temel prensiplerini ve doğru tekniklerini adım adım anlatmaktadır. İlk bölümde doğru nefes alma tekniği, natural infrit pozisyonu ve temel hareketler gösterilirken, ikinci bölümde köprü, masa pozisyonu, oblik, bisiklet ve makas gibi çeşitli hareketler uygulanmaktadır. Son bölümde ise yoga ve streç hareketleri ile sırt, kalça, bacak ve omurilik kaslarının çalıştırılması gösterilmektedir.. Ders boyunca eğitmen, karın içeri çekme, kalça sıkma gibi önemli Pilates prensiplerini vurgulamakta ve katılımcıların sırt ağrılarına veda etmek için özel egzersizler sunmaktadır. Video, katılımcıların bir şarkı yaparak olumlu bir atmosfer yaratmasıyla sona ermektedir.
Bu video, Ayşegül Demirol tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Ayşegül, squat egzersizinin doğru yapılışını adım adım göstermektedir.. Videoda squat egzersizinin kalça ve bacakları sıkılaştırmak ve kuvvetlendirmek için vazgeçilmez bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Ayşegül önce egzersizin temel pozisyonunu gösteriyor, ardından pelvik tilt (bel çukuru) oluşturma, topuk baskısı koruma, dizlerin açısı ve nefes alma-verme teknikleri gibi püf noktalarını açıklıyor. Video, teorik bilgilerin ardından birkaç tekrar egzersizle sonlanıyor.
Karın kasları transverse abdominis, rectus abdominis ve internal obliques kaslarından oluşur. Karın kası gelişimi için özel antrenman programı gereklidir. Karın bölgesi üst, alt, yan ve orta kısımdan oluşur
Targets chest muscles and shoulders while reducing elbow stress. Can be done anywhere with stable surface like table or wall. Suitable for beginners, rehab, and seniors building upper body strength. Engages core muscles and stabilizers throughout body
Choose rope reaching shoulder height when folded in half. Hold handles at 45-degree angle with forearms at least one foot away. Stand on tiptoes, pushing off with balls of feet. Keep eyes forward and maintain straight back. Beginners should start slowly with small hops between jumps
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Meltem adında bir katılımcıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, göbek deliği etrafındaki yağları ve özellikle "ayva göbek" bölümünü çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içermektedir. Eğitmen önce masa pozisyonunda bacakları uzattıktan sonra nefes alma-verme teknikleriyle başlayıp, single leg stretch ve handır (hundred) egzersizleriyle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve nefes tekniklerinin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan kısa bir egzersiz teknik anlatımıdır.. Videoda karnını içeri çekme tekniği açıklanmaktadır. Eğitmen, karnını içeri çekmenin arka tarafı dışarı fırlatmak anlamına gelmediğini, arka tarafın yerinde kalacağını vurgulamaktadır. Ayrıca, karnını içeri çekince diğer tarafın dışarı fırlayabileceği belirtilmektedir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan vücut parçalarıyla hareketler öğretimi formatındadır.. Video, vücut parçalarının nasıl hareket ettirilebileceğini adım adım göstermektedir. Önce baş, ardından eller, kollar, gövde, bacaklar ve ayaklar için çeşitli hareketler anlatılmaktadır. Her bir vücut parçası için "ne yaptım?" sorusu sorularak, o parçayla yapılan hareketler gösterilmekte ve tekrarlanmaktadır. Video, vücut hareketlerini öğrenmek isteyenler için temel bir kaynak niteliğindedir.
Grip strength measures muscles in hands, wrists, and forearms. Handgrip dynamometer provides most accurate and conventional test. Home test uses bathroom scale and pull-up bar. Average grip strength ranges from 72-103 lbs for men, 44-68 lbs for women
Lie flat on back with knees bent and feet flat on floor. Cross arms over chest with palms below shoulders. Lift torso off mat while keeping lower back flat. Hold position for 1-2 seconds, then lower slowly. Do 2-3 sets of 10-15 repetitions
Bu video, Ebru Hanım'ın sunduğu bir pilates ve fitness egzersiz programıdır. Programda Ebru Hanım, Özge ve Armağan adlı yardımcılarla birlikte katılımcılara egzersizler yaptırıyor.. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut çalışması yaparak başlıyor ve pilates'in beş ana prensibini anlatıyor. Ders boyunca doğal imprint pozisyonu, kaburgaların doğru konumlanması, kürek kemikleri ve boynun hareket kapasitesi gibi temel unsurlar gösteriliyor. Ayrıca ayaklar yere basılmış pozisyonda nefes alma, bacak açma hareketleri, daire şeklinde hareketler ve lastik kullanarak triceps egzersizi gibi çeşitli egzersizler yapılmaktadır.. Eğitmen, her hareket sırasında özellikle doğru nefes alma-vere tekniklerine vurgu yaparak katılımcıların doğru teknikleri kullanmalarını sağlıyor. Video, haftanın ilerleyen günlerinde squat ve iki kişiyle yapılan streç hareketleri yapma önerileriyle devam ediyor.
Bu video, bir eğitmen ve Lara adlı bir kişinin jimnastik hareketlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Lara'ya çeşitli jimnastik hareketlerini adım adım göstermektedir.. Videoda sıfır açarak başlama, scape, esneme, parande, köprü, kartal duruşu ve yüzükoyun yatıp ayaklarını kafaya değdirme gibi jimnastik hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, Lara'nın her hareketi doğru yapmasını teşvik ederken, videonun sonunda izleyicilerden en az bir hareketi yapabildiklerini yorumlarda paylaşmalarını istemektedir.