Buradasın
Evde Egzersiz Lastiği ile Sırt ve Kol Kasları Güçlendirme Egzersizleri
youtube.com/watch?v=LaJ3IUMKN-4Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor.
- Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.
- Egzersiz Lastiği ile Sırt ve Kol Kasları Egzersizleri
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirme beş egzersiz paylaşacak.
- Bu egzersizler özellikle sarkmış kol bölümü, boyun fıtığı, düzleşme ve omuz kaslarını kuvvetlendirmek isteyenler için uygundur.
- Egzersizler en az dört-altı hafta boyunca günde bir kez veya iki günde bir uygulanmalıdır.
- 01:08İlk Egzersiz - Omuz ve Sırt Kasları
- İlk egzersizde bandı önünüzde tutup kolunuzu arkaya doğru alıp bırakarak omzun üst kısmındaki kasları ve kürek kemiklerinin arasını çalıştırabilirsiniz.
- Egzersiz on tekrar olacak şekilde her sağa geldiğinizde bir, iki, üç şeklinde uygulanır ve duruşun düzgünlüğü çok önemlidir.
- Bu egzersiz üç defa tekrarlanır ve her set arasında yaklaşık kırkbeş saniye dinlenilir.
- 02:58İkinci Egzersiz - Bacakların Altından Band
- İkinci egzersizde bacakların altından bandı geçirip avuçlarınızla güçlük derecesini ayarlayarak sağ ve sol kolunuzu büküp yavaşça bırakabilirsiniz.
- Bu egzersiz otururken de yapılabilir ve hem sırtınızı hem de kol kaslarınızı çalıştırır.
- Egzersiz on tekrar olacak şekilde uygulanır ve üç set tekrarlanır.
- 04:05Üçüncü Egzersiz - Omuz Tendon Grupları
- Üçüncü egzersizde avuç içleri birbirine bakarak dirseklerinizi gövdenize yapıştırıp bandı açabildiğiniz kadar yanları açıp bırakabilirsiniz.
- Bu egzersiz özellikle sıkışma sendromu olanlar için kilit bir egzersizdir.
- Egzersiz on tekrar olacak şekilde uygulanır ve üç set tekrarlanır.
- 05:22Dördüncü Egzersiz - En Zor Egzersiz
- Dördüncü egzersizde bandın birini aşağıdan, birini yukarıdan tutup dirseğinizi kulağınıza yakın pozisyonda yerleştirdikten sonra yukarı doğru açıp kapatabilirsiniz.
- Her iki kol için on tekrar ikişer set uygulanır.
- Kolunuzu açarsanız omzunuz ağrır ya da yukarı kadar açmazsanız kasınızı çok hissedemezsiniz.
- 06:30Sonuç ve Öneriler
- Egzersizler düzenli uygulandığında omzunuzdaki ve sırtınızdaki değişiklikleri yaklaşık iki hafta içerisinde görmeye başlarsınız.
- Bandınız çok gerginse tekrar sayılarını azaltarak da egzersizleri uygulayabilirsiniz.
- Sorular, görüşler ve öneriler için Instagram adresi üzerinden iletişime geçilebilir.