Deltoideus omuz yuvarlaklığını yapar ve kolun 15-90 derece abdüksiyonunu sağlar. Rotator cuff kasları kolun rotasyonunu kontrol eder. Kol ön yüz kasları biceps brachii, coracobrachialis ve brachialis'ten oluşur. Triceps brachii ön kola kuvvetli ekstansiyon yaptırır
Omuzda deltoideus, subscapularis, supraspinatus, infraspinatus, teres major ve minor bulunur. Deltoideus omuza özgü kabarıklığı yapar ve 90 dereceye kadar abduksiyon sağlar. Rotator kaf yapısı omuz eklemini güçlendirir ve çıkıkları önler
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor.. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.
Bu video, dirsek ve kol kaslarını çalıştırma için adım adım gösterilen bir egzersiz rehberidir.. Videoda dört farklı dirsek ve kol egzersizi gösterilmektedir. Her egzersiz için dirsek pozisyonu, kol uzatma, yumruk yapma ve çeşitli hareketler detaylı olarak anlatılmaktadır. Her egzersizin sonunda beş saniye bekletme süresi belirtilmektedir. Bu egzersizler, dirsek ve kol kaslarının güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması için kullanılabilecek temel hareketlerdir.
The brachialis is a muscle located beneath the biceps brachii. It primarily functions in elbow flexion. Many lifters underdevelop brachialis due to lack of awareness
Triceps brachii consists of three heads: long, lateral, and medial. Long head originates from scapula's infraglenoid tubercle. Medial head arises from humerus' dorsal surface and intermuscular septum. Lateral head arises from humerus' dorsal surface near radial nerve groove. All heads converge to olecranon process of ulna
Bu video, kol kaslarını geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Anlatıcı, kol kaslarının sadece biseplerden ibaret olmadığını ve triseplerin de önemli bir rol oynadığını vurgulamaktadır.. Video, trisepler için eğimli zeminde dambıl kaldırma, ters kavramayla şınav ve trisepleri aşağı bastırma gibi egzersizleri detaylı olarak anlatmaktadır. Ardından bisikletler için preacher curl, barbell curl ve zodman curl egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmektedir. Video, kas geliştirme sürecinde beslenme, su tüketimi ve dinlenme gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.
Bu video, "X Bilinmeyen" kanalında yayınlanan takla atma eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Sunucu, izleyicilere sıfırdan başlayarak takla atma tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır.. Videoda kol ve omuz kaslarının güçlenmesi için üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak şınav pozisyonu ve tekniği anlatılmakta, ardından duvar kullanarak yapılan bir egzersiz gösterilmekte ve son olarak kol hareketi için özel bir pozisyon açıklanmaktadır. Sunucu, bu antrenmanların bir hafta boyunca her gün tekrarlanması gerektiğini ve kasların güçlendiğini göreceğimizi belirtmektedir.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor.. Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.
Biceps and triceps muscles bend and straighten elbow. Strong elbows help with daily tasks like lifting and dressing. Exercises can be done several times weekly
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps pushdown (triceps aşure) hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda triceps pushdown hareketinin doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Önce hareket için uygun pozisyon alma (diz kapaklarının kilitlenmemesi, ayakların birbirine yakın durması, omuzların geriye atılması, göğsün öne çıkması) anlatılmakta, ardından hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (kolların 90 dereceden biraz daha yukarıda tutulması, aşağı indirirken barı sıkılması) ve nefes alış-verişi (aşağı indirirken nefes verme, yukarı kaldırırken nefes alma) açıklanmaktadır.
Brachioradialis is a large forearm muscle located near wrist. Starts from humerus and attaches to radius bone. Supplied by radial nerve from cervical and thoracic levels. Forms part of elbow pit with other important structures
Migros TV'den Furkan tarafından sunulan bu eğitim videosunda, evde minimum ekipman kullanarak kol kaslarını nasıl geliştirebileceğiniz anlatılıyor.. Video, evde antrenman serisinin bir parçası olup, kol kaslarını geliştirmek için altı farklı egzersiz sunuyor. İlk olarak elmas şınav, ardından ters pozisyonda şınav çekme, koltuk yardımıyla dips hareketi, dambıl curl, konsantre curl ve floor press egzersizleri detaylı olarak gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Ayrıca, antrenman öncesi ve sonrası sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir.. Video, kol ve göğüs kaslarının gelişimini sağlayan beş farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatmaktadır. İlk dört egzersiz kol kaslarını, son iki egzersiz ise göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve vücut pozisyonu hakkında bilgiler verilmektedir. Video, yaklaşık 40-45 dakika süren bir egzersiz programı sunmaktadır.
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır.. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir.. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.
Bu video, gebelik 19. haftasında yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir.. Videoda terabant yardımıyla triseps ve kol kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan bir egzersiz adım adım gösterilmektedir. Önce egzersizin yapılması için dikkat edilmesi gereken hususlar (doktora danışılması, uygulama içindeki egzersizin durdurulması veya yapılmaması gereken durumlar) belirtilir, ardından egzersizin doğru formu detaylı olarak anlatılır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ileri seviye bir egzersiz tekniğini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda kol ve biceps kaslarını büyütebilecek bir teknik adım adım gösterilmektedir. Teknik, beş tekrar bir yapma, zirvede sekiz-on saniye bekleme ve ardından sekiz-on tekrar yapma şeklinde ilerlemektedir. Bu bir set olarak tamamlanmakta ve ileri seviye bir teknik olduğu, herkese uygun olmadığı belirtilmektedir.