• Buradasın

    Kol Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Egzersiz Lastiği ile Sırt ve Kol Kasları Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor. Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Evde Kol Kasları Geliştirme Antrenmanı

      Migros TV'den Furkan tarafından sunulan bu eğitim videosunda, evde minimum ekipman kullanarak kol kaslarını nasıl geliştirebileceğiniz anlatılıyor. Video, evde antrenman serisinin bir parçası olup, kol kaslarını geliştirmek için altı farklı egzersiz sunuyor. İlk olarak elmas şınav, ardından ters pozisyonda şınav çekme, koltuk yardımıyla dips hareketi, dambıl curl, konsantre curl ve floor press egzersizleri detaylı olarak gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Ayrıca, antrenman öncesi ve sonrası sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Evde Kol Kasları İçin Etkili Egzersiz Programı

      Bu video, evde kol kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Anlatıcı, şınavın doğru yapılışını ve farklı şınav türlerini adım adım göstermektedir. Video, şınavın kollar, omuzlar, karın ve sırt kaslarını nasıl çalıştırdığını açıklayarak başlıyor. Ardından beş farklı şınav türü (standart şınav, elmas şınav, eller ters pozisyonda şınav, tek bacakla şınav ve hurı sınavı) detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Ayrıca, kasların irileşmesi için beslenme tavsiyeleri ve farklı kas yapısı oluşturma yöntemleri de paylaşılıyor. Tüm program günde sadece 10 dakika sürmekte ve haftada 3-4 kez tekrarlanmalıdır.

      • youtube.com

    • Takla Atma Eğitim Videosu: Kol ve Omuz Kasları Antrenmanı

      Bu video, "X Bilinmeyen" kanalında yayınlanan takla atma eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Sunucu, izleyicilere sıfırdan başlayarak takla atma tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır. Videoda kol ve omuz kaslarının güçlenmesi için üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak şınav pozisyonu ve tekniği anlatılmakta, ardından duvar kullanarak yapılan bir egzersiz gösterilmekte ve son olarak kol hareketi için özel bir pozisyon açıklanmaktadır. Sunucu, bu antrenmanların bir hafta boyunca her gün tekrarlanması gerektiğini ve kasların güçlendiğini göreceğimizi belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Kollara Özel Etkili Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kollara yönelik kapsamlı bir antrenman eğitim içeriğidir. Eğitmen, Sefa adında bir modelle birlikte hareketleri göstermektedir. Video, kol kaslarının (biceps ve triceps) doğru çalıştırılması için gerekli teknikleri ve antrenman programını detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak biceps için alter etkili hareket, Scott curl, kablo hammer curl ve preacher curl gibi dört temel hareket gösterilmekte, ardından triceps için halatla yapılan puşt, klasik çok, ayakla kablo ile yapılan hareket ve cable kickback gibi hareketler uygulamalı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen ayrıca antrenman set yapısının nasıl olması gerektiğini, tekrar sayısının nasıl değişmesi gerektiğini ve maksimum tekrar setlerinin nasıl yapılacağını da detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri ve ilerleyen seviyelerde yapılacak varyasyonları içermekte, aynı zamanda kolların aynı gün beraber çalıştırılmasının sorun yaratmayacağı bilgisini de paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kasları İçin Süper Set Egzersiz Videosu

      Bu video, kol kaslarının daha hızlı gelişmesi için yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda, biceps (pazı) ve triceps (arka kol) kaslarını çalıştıracak iki hareket üst üste (süper set) gösterilmektedir. İlk harekette biceps kasları çalıştırılırken, ikinci harekette triceps kasları etkili bir şekilde çalıştırılır. Egzersiz teknikleri, doğru form ve nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, süper setin üç set şeklinde gerçekleştirilebileceği ve tekrar sayısının başlangıçta 10-12, daha sonra 15'e çıkarılabileceği veya ağırlıklar artırılarak farklı bir yöntem uygulanabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Erkek Uzuvlarını Değerlendirme Videosu

      Bu videoda bir kişi erkek uzuvlarını sıralayarak değerlendirmektedir. Konuşmacı, izleyicilerin de izlediği bir içerik üretmektedir.. Videoda konuşmacı, erkek uzuvlarını önem sırasına göre sıralamaktadır. Dudakları 3. sırada, saçları 2. sırada, kol kaslarını 1. sırada, burunlarını 4. sırada ve bacak kaslarını 5. sırada yerleştirmektedir. Ayrıca Murat Dalkılıç'ın pozunu da eleştirmektedir.

      • youtube.com

    • Kol ve Göğüs Kasları İçin Dambıl Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir. Video, kol ve göğüs kaslarının gelişimini sağlayan beş farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatmaktadır. İlk dört egzersiz kol kaslarını, son iki egzersiz ise göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve vücut pozisyonu hakkında bilgiler verilmektedir. Video, yaklaşık 40-45 dakika süren bir egzersiz programı sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Egzersiz Programı

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • İleri Seviye Kol ve Biceps Teknik Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ileri seviye bir egzersiz tekniğini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda kol ve biceps kaslarını büyütebilecek bir teknik adım adım gösterilmektedir. Teknik, beş tekrar bir yapma, zirvede sekiz-on saniye bekleme ve ardından sekiz-on tekrar yapma şeklinde ilerlemektedir. Bu bir set olarak tamamlanmakta ve ileri seviye bir teknik olduğu, herkese uygun olmadığı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Sabah Sporu: Üst Bölge Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve İrem adlı bir modelin yer aldığı sabah sporu antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere üst bölge, kol, arka kol, sırt ve göğüs bölgelerini çalıştırmaya yönelik egzersizleri adım adım göstermektedir. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, dambıl kullanarak çeşitli egzersizleri içermektedir. Antrenman boyunca biceps, omuz ve arka kol kasları için farklı tutuşlar ve hareketler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, yapılan hatalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, iki karın hareketiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Reverse Grip Easy Barköl Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, reverse grip easy barköl hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır. Videoda reverse grip easy barköl hareketinin teknik detayları gösterilmektedir. Bu egzersiz, ön kol kaslarından brecara dias kasını çalıştıran izole bir harekettir. Hareketin doğru yapılışı için avuçların yere bakacak şekilde barı kavrama, dizlerin hafif kırık olması, omuzların geri atılması, kolların vücuda yapışık olması, dirseklerin 90 derecelik açı oluşturması ve ağırlık kaldırma-indirme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz, Sırt, Göğüs ve Kol Kasları İçin Egzersiz Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarını güçlendiren bir egzersiz antrenmanıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir. Videoda beş farklı egzersiz uygulanmaktadır: ellerle yere yürüyüp geri kalkmak, şınav çekmek, plan pozisyonunda elleri yukarı çekmek, omuz tepede hareket etmek ve kolları yere koyup tekrar kalkmak. Her egzersiz bir dakika boyunca uygulanmakta ve ardından bir dakika dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, özellikle omuz ve kol kaslarını ısıtmak için tasarlanmış olup, izleyicilere zorlandıkları yerlerde es verme ve hareketten vazgeçmeme konusunda destek verilmektedir.

      • youtube.com

    • Kol Kasları Geliştirme Egzersizleri

      Bu video, kol kaslarını geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Anlatıcı, kol kaslarının sadece biseplerden ibaret olmadığını ve triseplerin de önemli bir rol oynadığını vurgulamaktadır. Video, trisepler için eğimli zeminde dambıl kaldırma, ters kavramayla şınav ve trisepleri aşağı bastırma gibi egzersizleri detaylı olarak anlatmaktadır. Ardından bisikletler için preacher curl, barbell curl ve zodman curl egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmektedir. Video, kas geliştirme sürecinde beslenme, su tüketimi ve dinlenme gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Ekipmansız Kol Kasları Yapma Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde ekipmansız kol kasları yapma tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda, dambıllar veya beş litrelik bidonlar kullanılarak kol kasları yapma dört farklı hareket gösterilmektedir. İlk olarak ön kol kasları için üç farklı hareket (normal kaldırma, sandalyede arkaya dayanma ve sandalyenin uç kısmına oturarak yapılan hareket) anlatılmakta, ardından bilek kasları için bir hareket gösterilmektedir. Her hareket için tekrar sayısı ve teknik detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Kol Kasları Geliştirme Rehberi

      Bu video, kol kaslarını güçlendirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Video, kol kaslarını geliştirmek için dikkat edilmesi gereken üç temel faktörü açıklamaktadır: etkili egzersizleri doğru şekilde yapmak, hormon seviyelerini korumak ve kaliteli beslenme yapmak. İçerikte hormon seviyelerinin testosteron ve büyüme hormonlarından kaynaklandığı, uyku kalitesi ve beslenme düzeninin önemi vurgulanmaktadır. Video, kol kaslarını büyütmek için en etkili egzersizlere geçiş yaparak devam etmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor