Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Triceps are largest upper arm muscle, twice as much as biceps. Triceps have three heads: long (50%), lateral (38%), and medial (12%). Long head crosses two joints, lateral and medial only one
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor.. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl egzersizleri içeren bir antrenman programıdır. Eğitmen, daha iri ve kaslı kollar için etkili dambıl hareketlerini göstermektedir.. Videoda toplam beş farklı dambıl egzersizi adım adım gösterilmektedir. Her hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılmaktadır. Eğitmen, biceps curl, dua ederken el açma hareketi, yan dönme hareketi, asansör hareketi ve sandalye destekli hareket gibi farklı egzersizleri detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin yavaş ve konsantre bir şekilde yapılması gerektiği, hareketlerin doğru teknikle yapılması ve antrenman sonrası esneme hareketlerinin yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.
Omuzda deltoideus, subscapularis, supraspinatus, infraspinatus, teres major ve minor bulunur. Deltoideus omuza özgü kabarıklığı yapar ve 90 dereceye kadar abduksiyon sağlar. Rotator kaf yapısı omuz eklemini güçlendirir ve çıkıkları önler
Duvarda şınav, üst vücut ve denge için farklı bir tekniktir. Diz üstü şınav, göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırır. Klasik şınav, temel vücut gücü egzersizidir
Wrist rollers work forearms and grip strength using a rope-attached bar. Barbells and dumbbells can be used for forearm exercises. Walking with weights increases forearm endurance. Dead hangs and push-ups can be done using bodyweight
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor.. Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.
Sit on chair edge with feet hip-width apart, heels touching ground. Press palms to lift body, slide forward until buttocks clear edge. Lower until elbows bend between 45-90 degrees. Push back up slowly until arms almost straight
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.
Migros TV'den Furkan tarafından sunulan bu eğitim videosunda, evde minimum ekipman kullanarak kol kaslarını nasıl geliştirebileceğiniz anlatılıyor.. Video, evde antrenman serisinin bir parçası olup, kol kaslarını geliştirmek için altı farklı egzersiz sunuyor. İlk olarak elmas şınav, ardından ters pozisyonda şınav çekme, koltuk yardımıyla dips hareketi, dambıl curl, konsantre curl ve floor press egzersizleri detaylı olarak gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Ayrıca, antrenman öncesi ve sonrası sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılıyor.
Brachioradialis is a large forearm muscle located near wrist. Starts from humerus and attaches to radius bone. Supplied by radial nerve from cervical and thoracic levels. Forms part of elbow pit with other important structures
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps pushdown (triceps aşure) hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda triceps pushdown hareketinin doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Önce hareket için uygun pozisyon alma (diz kapaklarının kilitlenmemesi, ayakların birbirine yakın durması, omuzların geriye atılması, göğsün öne çıkması) anlatılmakta, ardından hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (kolların 90 dereceden biraz daha yukarıda tutulması, aşağı indirirken barı sıkılması) ve nefes alış-verişi (aşağı indirirken nefes verme, yukarı kaldırırken nefes alma) açıklanmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan anatomi dersinin devamı niteliğindedir. Eğitmen, önceki derslerde omuz bölgesi, pektoral bölge ve sırt kaslarını anlattığını belirterek, bu derste kolun ön ve arka bölgesinin kaslarını incelemeye başlıyor.. Video, kolun ön ve arka bölgelerindeki beş temel kası (biceps brakii, brakialis, coracobrachialis, triceps brakii ve anconeus) detaylı olarak ele alıyor. Her kas için origos (başlangıç noktaları), insersiyon (bitiş noktaları), görevleri ve besleyen sinirler açıklanmaktadır. Ayrıca, kasların fleksiyon, ekstansiyon, supinasyon ve pronasyon gibi hareket fonksiyonları da anlatılmaktadır.. Eğitmen, clavicula, akromion, processus coracoidius ve humerus gibi kemiklere yapışan kas gruplarını da detaylı şekilde açıklamakta ve kırık durumlarında hangi kasların etkilenebileceği konusunda bilgi vermektedir. Bir sonraki videoda ön kol kaslarına geçileceği belirtilmiştir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan anatomik bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol ve el kaslarını detaylı olarak tanıtmaktadır.. Video, kol ve el kaslarının sistematik bir şekilde incelenmesini içermektedir. Önce trapez, supraspinatus, pectoralis majör gibi omuz kasları gösterilmekte, ardından biceps brachii, triceps brachii gibi kol kasları tanıtılmaktadır. Daha sonra ekstensör ve fleksör karpi kasları, abdüktör ve addüktör kasları detaylı olarak açıklanmaktadır. Son bölümde ise kol ve el kaslarına verilen sinirler ve arterler ele alınmaktadır.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evde dublelar veya dambıllar olmadan kol sarkmalarını engellemek ve daha güçlü, sıkı kollar yaratmak için su şişeleri kullanarak antrenman yapmaktadır.. Video, kol ve omuz kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizlerden oluşmaktadır. Önce ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından ön kollar, arka kollar, yaka kolları ve sırt kasları için farklı egzersizler uygulanmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, kolların daha sıkı ve kuvvetli olmasını sağlamak için düzenli olarak tekrarlanabilir.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve İrem adlı bir modelin yer aldığı sabah sporu antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere üst bölge, kol, arka kol, sırt ve göğüs bölgelerini çalıştırmaya yönelik egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, dambıl kullanarak çeşitli egzersizleri içermektedir. Antrenman boyunca biceps, omuz ve arka kol kasları için farklı tutuşlar ve hareketler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, yapılan hatalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, iki karın hareketiyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde ekipmansız kol kasları yapma tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda, dambıllar veya beş litrelik bidonlar kullanılarak kol kasları yapma dört farklı hareket gösterilmektedir. İlk olarak ön kol kasları için üç farklı hareket (normal kaldırma, sandalyede arkaya dayanma ve sandalyenin uç kısmına oturarak yapılan hareket) anlatılmakta, ardından bilek kasları için bir hareket gösterilmektedir. Her hareket için tekrar sayısı ve teknik detaylı olarak açıklanmaktadır.