• Buradasın

    Kol Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Takla Atma Eğitim Videosu: Kol ve Omuz Kasları Antrenmanı

      Bu video, "X Bilinmeyen" kanalında yayınlanan takla atma eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Sunucu, izleyicilere sıfırdan başlayarak takla atma tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır. Videoda kol ve omuz kaslarının güçlenmesi için üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak şınav pozisyonu ve tekniği anlatılmakta, ardından duvar kullanarak yapılan bir egzersiz gösterilmekte ve son olarak kol hareketi için özel bir pozisyon açıklanmaktadır. Sunucu, bu antrenmanların bir hafta boyunca her gün tekrarlanması gerektiğini ve kasların güçlendiğini göreceğimizi belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Dirsek ve Kol Egzersizleri

      Bu video, dirsek ve kol kaslarını çalıştırma için adım adım gösterilen bir egzersiz rehberidir. Videoda dört farklı dirsek ve kol egzersizi gösterilmektedir. Her egzersiz için dirsek pozisyonu, kol uzatma, yumruk yapma ve çeşitli hareketler detaylı olarak anlatılmaktadır. Her egzersizin sonunda beş saniye bekletme süresi belirtilmektedir. Bu egzersizler, dirsek ve kol kaslarının güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması için kullanılabilecek temel hareketlerdir.

      • youtube.com

    • Evde Egzersiz Lastiği ile Sırt ve Kol Kasları Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor. Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Triceps Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps pushdown (triceps aşure) hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda triceps pushdown hareketinin doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Önce hareket için uygun pozisyon alma (diz kapaklarının kilitlenmemesi, ayakların birbirine yakın durması, omuzların geriye atılması, göğsün öne çıkması) anlatılmakta, ardından hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (kolların 90 dereceden biraz daha yukarıda tutulması, aşağı indirirken barı sıkılması) ve nefes alış-verişi (aşağı indirirken nefes verme, yukarı kaldırırken nefes alma) açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Uygar Maişe İçin Kol Kasları Antrenmanı

      Bu video, Boom adlı bir antrenörün Uygar Maişe için hazırladığı kol kasları antrenmanını göstermektedir. Videoda dört farklı kol kası egzersizi adım adım anlatılmaktadır. İlk olarak dirsek sabit tutarak tek dummbell ile triceps egzersizi, ardından sandalye triceps egzersizi, üçgen el pozisyonu ile şınav çekme ve son olarak biceps egzersizi gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve kasların hangi kısımlarını etkilediği hakkında bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • İleri Seviye Kol ve Biceps Teknik Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ileri seviye bir egzersiz tekniğini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda kol ve biceps kaslarını büyütebilecek bir teknik adım adım gösterilmektedir. Teknik, beş tekrar bir yapma, zirvede sekiz-on saniye bekleme ve ardından sekiz-on tekrar yapma şeklinde ilerlemektedir. Bu bir set olarak tamamlanmakta ve ileri seviye bir teknik olduğu, herkese uygun olmadığı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Kol Kasları Geliştirme Egzersizleri

      Bu video, kol kaslarını geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Anlatıcı, kol kaslarının sadece biseplerden ibaret olmadığını ve triseplerin de önemli bir rol oynadığını vurgulamaktadır. Video, trisepler için eğimli zeminde dambıl kaldırma, ters kavramayla şınav ve trisepleri aşağı bastırma gibi egzersizleri detaylı olarak anlatmaktadır. Ardından bisikletler için preacher curl, barbell curl ve zodman curl egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmektedir. Video, kas geliştirme sürecinde beslenme, su tüketimi ve dinlenme gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Ekipmansız Kol Kasları Yapma Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde ekipmansız kol kasları yapma tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda, dambıllar veya beş litrelik bidonlar kullanılarak kol kasları yapma dört farklı hareket gösterilmektedir. İlk olarak ön kol kasları için üç farklı hareket (normal kaldırma, sandalyede arkaya dayanma ve sandalyenin uç kısmına oturarak yapılan hareket) anlatılmakta, ardından bilek kasları için bir hareket gösterilmektedir. Her hareket için tekrar sayısı ve teknik detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dambıl ile Daha İri ve Kaslı Kollar İçin Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl egzersizleri içeren bir antrenman programıdır. Eğitmen, daha iri ve kaslı kollar için etkili dambıl hareketlerini göstermektedir. Videoda toplam beş farklı dambıl egzersizi adım adım gösterilmektedir. Her hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılmaktadır. Eğitmen, biceps curl, dua ederken el açma hareketi, yan dönme hareketi, asansör hareketi ve sandalye destekli hareket gibi farklı egzersizleri detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin yavaş ve konsantre bir şekilde yapılması gerektiği, hareketlerin doğru teknikle yapılması ve antrenman sonrası esneme hareketlerinin yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Kol Kasları Geliştirme Antrenmanı

      Migros TV'den Furkan tarafından sunulan bu eğitim videosunda, evde minimum ekipman kullanarak kol kaslarını nasıl geliştirebileceğiniz anlatılıyor. Video, evde antrenman serisinin bir parçası olup, kol kaslarını geliştirmek için altı farklı egzersiz sunuyor. İlk olarak elmas şınav, ardından ters pozisyonda şınav çekme, koltuk yardımıyla dips hareketi, dambıl curl, konsantre curl ve floor press egzersizleri detaylı olarak gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Ayrıca, antrenman öncesi ve sonrası sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Gebelik 19. Haftası İçin Triseps Egzersizi

      Bu video, gebelik 19. haftasında yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda terabant yardımıyla triseps ve kol kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan bir egzersiz adım adım gösterilmektedir. Önce egzersizin yapılması için dikkat edilmesi gereken hususlar (doktora danışılması, uygulama içindeki egzersizin durdurulması veya yapılmaması gereken durumlar) belirtilir, ardından egzersizin doğru formu detaylı olarak anlatılır.

      • youtube.com

    • Kol ve Göğüs Kasları İçin Dambıl Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir. Video, kol ve göğüs kaslarının gelişimini sağlayan beş farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatmaktadır. İlk dört egzersiz kol kaslarını, son iki egzersiz ise göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve vücut pozisyonu hakkında bilgiler verilmektedir. Video, yaklaşık 40-45 dakika süren bir egzersiz programı sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Egzersiz Programı

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kasları Geliştirme Rehberi

      Bu video, kol kaslarını güçlendirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Video, kol kaslarını geliştirmek için dikkat edilmesi gereken üç temel faktörü açıklamaktadır: etkili egzersizleri doğru şekilde yapmak, hormon seviyelerini korumak ve kaliteli beslenme yapmak. İçerikte hormon seviyelerinin testosteron ve büyüme hormonlarından kaynaklandığı, uyku kalitesi ve beslenme düzeninin önemi vurgulanmaktadır. Video, kol kaslarını büyütmek için en etkili egzersizlere geçiş yaparak devam etmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor