Bel kasları spor performansını ve günlük konforu önemli ölçüde etkiler. Bel kaslarını kısa sürede güçlendirmek mümkün değildir. Zayıflık sakatlıklara yol açabilen temel faktördür
Bu video, ayak bileğini güçlendirmek için yapılan fizik tedavi hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, ayak bileğinin vücut ağırlığını çeken önemli bir eklem olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersiz gösteriyor: ayak parmaklarını yukarı kaldırma, ayak bileği ile daire çizme, topukları yukarı kaldırma, elastik bantla ayak bileği güçlendirme ve bacak bacak üstüne atarak ayak bileğini gelme. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor. Video, bu egzersizlerin 15 gün boyunca günde bir kere yapıldığında ayak bileği kaslarında güçlenme sağlayacağını belirtiyor.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan ayak ve bacak egzersizleri eğitim içeriğidir. Eğitmen, Alaaddin adında bir kişiye çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Videoda ayak ve bacak kaslarının nasıl çalıştırılacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen, ayakların doğru duruşunu, dışa basma sorununu ve bunların nasıl giderileceğini göstermektedir. Egzersizler sırasında hızın önemi vurgulanmakta, ağrı olan bölgelerde nasıl çalışılacağı ve kasların nasıl açılacağı detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, ayak ve bacak kaslarının güçlendirilmesi ve ağrı sorunlarının giderilmesi isteyenler için faydalı olabilir.
Yer çekimi ve yağlanma memeleri sarkıtabilir. Her kadının belirli bir süre meme sarkması normaldir
Maksimum kalp atış hızı (maks. KH) ölçümü program öncesi yapılmalıdır. Program haftada en az 45 dakika iki antrenmandan oluşmalıdır. İleri pedal baldır ve kalça, geri pedal karın ve kalça kaslarını çalıştırır
Bu video, Ebru Şallı'nın sunduğu bir pilates egzersiz programıdır. Programda Ebru Şallı, Özge ve Armağan hocalar eşlik etmekte ve "Altın Kızlar" olarak adlandırılan katılımcılar da yer almaktadır.. Video, "3K" (kol, karın, kalça) pilates programını içeriyor ve yaklaşık 500 kalori yakmayı amaçlıyor. Program, ağırlıklar ve lastikler kullanılarak başlıyor, ardından squatlar, kollar için çeşitli egzersizler, triceps hareketleri ve son olarak top kullanarak karın egzersizleri yapılıyor. Egzersizler hızlı geçişlerle yapılmakta ve özellikle yaz için kol sarkmaları ve selülitlerle mücadele edenler için uygun bir program sunulmaktadır.. Eğitmen, egzersizleri adım adım anlatarak yapmakta ve izleyicilere nefes alma-verme tekniklerini öğretmektedir. Egzersizlerin kasları güçlendirmeye yönelik olduğu vurgulanmakta ve video, egzersizlerin ardından oksijen alma teknikleriyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanının menisküs ameliyatı sonrası iyileşme süreci hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, menisküs ameliyatı sonrası iyileşme sürecinin genellikle masa başı iş yapanlar için 2-3 hafta sürdüğünü belirtiyor. İyileşme sürecinde koltuk değneği kullanımı, soğuk uygulama (günde 4-5 kez 20 dakika) ve kas güçlendirmesi gibi önemli adımlar anlatılıyor. Soğuk uygulama sırasında yanık yapmamak için dikkat edilmesi gereken hususlar ve kas güçlendirmesinin dengeli diz sağlama ve kıkırdak sağlığı açısından önemi vurgulanıyor.
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin önemi hakkında bilgi vermektedir.. Videoda boyun güçlendirme için üç farklı egzersiz gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, yatarken başını kaldırıp bırakma egzersizi ve yüzüstü pozisyonda başını aşağı bırakıp sırtıyla birlikte yukarı doğru tırmanma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizlerin düzenli uygulanması (en az dört hafta) ve boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin boyun fıtığı, boyun ağrısı, düzleşme veya çukurlaşma gibi sorunlara çözüm olabileceği vurgulanmaktadır.
Pelvik taban, pelvis bölgesinde bulunan kas, bağ dokusu ve sinirlerden oluşan yapıdır. Mesane, bağırsaklar ve prostat gibi pelvik organları destekler ve kontrol eder. İdrar ve dışkı kontrolünde hayati rol oynar
Bu video, bir sağlık programı formatında olup, sunucu ve Zahide Hanım adlı bir katılımcı arasında geçen bir diyalog içermektedir. Videoda ayrıca bir doktor da yer almaktadır.. Video, doğum sonrası ve bel ağrıları ile ilgili bilgiler sunmaktadır. Sunucu, doğum sonrası kilo alma ve verme konusunda kişisel deneyimlerini paylaşırken, korse kullanımı yerine doğal korseyi kuvvetlendirmenin önemini vurgulamaktadır. Videoda, karın kaslarını ve pelvis kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Ayrıca, menopoz sonrası kaçırma sorunlarına karşı önlemler ve günlük hayatta uygulanabilecek pratik öneriler de paylaşılmaktadır.
Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan haftalık egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge Hoca ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programı ile başlayıp, ardından fitness egzersizlerine geçmektedir. İçerikte bacak, karın, kollar, kalça, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketler, selülit azaltan egzersizler ve popo kaldırma egzersizleri bulunmaktadır.. Eğitmen, beş ana prensipte başlayıp, nefes teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun pozisyonları gibi temel pilates prensiplerini anlatmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknikler vurgulanmakta ve video bir streç egzersizi ile sonlanmaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın pilates egzersizlerine olumlu etkisi ve dinlenme gününün önemi gibi pratik bilgiler de içermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz etkili ve basit iç bacak egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir.. Videoda iç bacak kaslarını güçlendirmek için çeşitli pozisyonlar ve hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bacakları kalça genişliğinden daha fazla açarak, parmak uçlarını dışarıya ve topukları öne doğru çevirerek başlayıp, dizleri geriye doğru alarak iç bacak kaslarını hissetmeyi öğretmektedir. Egzersizler adım adım gösterilirken, her pozisyonda kaç tekrar yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Video sonunda, bu egzersizlerin en az haftada üç gün uygulanması gerektiği ve dambıl veya ağırlık kullanılmaması gerektiği belirtilmektedir.
Kobra hareketi sırt üst bölgesini güçlendirir ve kaburgaları gerer. Diz başa hareketi sırt, bel ve kalça kaslarını esnetir. Köpek hareketi tüm omurgayı açar ve hamstring kaslarını esnetir. Yüzücü hareketi sırt, hamstring ve kalça kaslarını güçlendirir. Çocuk duruşu tüm vücudu rahatlatır ve stresi azaltır
Bu video, bir kişinin bacak ve ayak esnetme egzersizlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, yağ dökme, panelleri yukarı bakma, baskılı hareketler, yumurta gibi tutma, alt bacak çalışması, çamaşır gibi sıkılaştırma hareketi, parmaklar arasındaki hareketler ve esnetme hareketleri gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Ayrıca topuk dikeni gibi sorunları gidermek için kanal açma hareketleri ve karın kasları için yumruklar uygulaması da anlatılmaktadır. Video, bacak ve ayak kaslarını güçlendirmek ve rahatlatmak isteyenler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.
Sırt ağrıları genellikle duruş bozukluğu ve hareketsizlikten kaynaklanır. Kambur durma, yanlış oturma ve rahatsız uyku ağrıya neden olur. Stres ve sinirlilik kasların gerilmesine yol açar. Gebelik ve üreme organı hastalıkları sırt ağrısına sebep olabilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan alt karın kaslarını güçlendirmek için özel hareketler içeren bir egzersiz eğitimidir.. Videoda alt karın kaslarının sadece bacakları indirip kaldırarak çalıştırılamayacağı vurgulanarak, beş farklı alt karın hareketi detaylı olarak gösterilmektedir: seated flutter kicks, single leg lover, hem dulum (sarkaç), legs opener, lateks kullanarak yapılan hareket ve "hell framebow" (yarım gökkuşağı). Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı adım adım anlatılmaktadır.. Eğitmen, hareketlerin doğru hizalama, esneklik ve estetik önemi üzerinde durmakta ve izleyicilerin kendi seviyelerine göre tekrar sayısını ayarlayabileceklerini belirtmektedir. Video, motivasyon mesajları ve izleyicilere kendilerine iyi bakmaları tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde hiçbir ekipmana gerek kalmadan su şişeleri kullanarak yapabileceğiniz egzersizleri gösteriyor.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösteriliyor: sırt, omuz ve boyun kasları için çapraz duruş pozisyonunda yapılan egzersiz, omuz kaslarını kuvvetlendiren iki kolun yukarı-aşağı hareket ettirilmesi, ayakta karın kasları için yapılan egzersiz, sırt ve bel kasları için dizlerin bükülüp arkaya çekilmesi ve son olarak çömelip kalkma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak belirtiliyor. Bu egzersizler, kollar, bel, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygun.
Bu video, karın kaslarını güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak bir egzersiz programını içeren bir fitness rehberidir.. Program, 10 dakikalık bir egzersiz serisi olup, her hareketten önce açıklaması gösterilmekte ve ardından sayarak egzersiz yapılmaktadır. Toplam 10 farklı egzersiz (ayakta yanlara eğilme, ayakta mekik, geri adım atarak kol kaldırma, ayakları çırpma, superman, rus dönüşü, kelebek mekik, kuş-köpek, sırtüstü omurga döndürme ve kobra hareketi) yer almaktadır. Program 14 gün sürecek olup, her hareket sonrası 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir.