Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde hiçbir ekipmana gerek kalmadan su şişeleri kullanarak yapabileceğiniz egzersizleri gösteriyor.
- Videoda toplam beş farklı egzersiz gösteriliyor: sırt, omuz ve boyun kasları için çapraz duruş pozisyonunda yapılan egzersiz, omuz kaslarını kuvvetlendiren iki kolun yukarı-aşağı hareket ettirilmesi, ayakta karın kasları için yapılan egzersiz, sırt ve bel kasları için dizlerin bükülüp arkaya çekilmesi ve son olarak çömelip kalkma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak belirtiliyor. Bu egzersizler, kollar, bel, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygun.
- Giriş ve İlk Egzersiz
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, iki dambıl veya iki su şişesiyle yapabileceğiniz kolay ama etkili egzersizleri anlatacak.
- Bu egzersizler kollar, bel ve sırt için uygulanabilir.
- İlk egzersizde çapraz durarak, ileri doğru uzanarak sırt, omuz ve boynu çalıştırabilirsiniz.
- 02:01İkinci Egzersiz
- İkinci egzersizde iki kol yukarıda olacak şekilde, biri yukarıdan aşağıya, diğeri yukarıdan aşağıya hareket ettirilir.
- Avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, bileklerin aşağıya bırakılmaması önemlidir.
- Bu egzersiz omuz, sırt ve boyun kaslarını çalıştırır.
- 03:12Karın Bölgesi Egzersizi
- Karın bölgesi için kollar yanlarda 90 derecede duracak şekilde, bacak kaldırılıp karnına çekilir.
- Hafif gövdemle bükülerek sağa ve sola eğilerek hem bacak hem omuz hem boynu çalıştırılır.
- Bu egzersizler arka arkaya yapılmalı, 30-45 saniye dinlendikten sonra iki set yapılmalıdır.
- 04:11Bel ve Sırt Egzersizi
- Dizler hafifçe bükülüp arkaya doğru çekilir, sırt sıkıştırılır ve kollar öne bırakılıp çekilir.
- Bu egzersiz bel, bacak ve sırt kaslarını çalıştırır.
- Sırt kaslarını ve bel bölgesini güçlendirmek için en az 15 tekrarlı üç set yapılmalıdır.
- 04:49Son Egzersiz ve Kapanış
- Son egzersizde ağırlıklar göğsünde ortada yerleştirilir, çömelip kalkarak kalça sıkıştırılır.
- Diz ağrısı varsa inebildiğimiz yere kadar inip çıkılır, yoksa inebildiğimiz yere kadar inip çıkılır.
- Bu egzersizde en az 10 tekrarlı iki set yapılmalıdır.