Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ebru Şallı'nın sunduğu bir pilates egzersiz programıdır. Programda Ebru Şallı, Özge ve Armağan hocalar eşlik etmekte ve "Altın Kızlar" olarak adlandırılan katılımcılar da yer almaktadır.
- Video, "3K" (kol, karın, kalça) pilates programını içeriyor ve yaklaşık 500 kalori yakmayı amaçlıyor. Program, ağırlıklar ve lastikler kullanılarak başlıyor, ardından squatlar, kollar için çeşitli egzersizler, triceps hareketleri ve son olarak top kullanarak karın egzersizleri yapılıyor. Egzersizler hızlı geçişlerle yapılmakta ve özellikle yaz için kol sarkmaları ve selülitlerle mücadele edenler için uygun bir program sunulmaktadır.
- Eğitmen, egzersizleri adım adım anlatarak yapmakta ve izleyicilere nefes alma-verme tekniklerini öğretmektedir. Egzersizlerin kasları güçlendirmeye yönelik olduğu vurgulanmakta ve video, egzersizlerin ardından oksijen alma teknikleriyle sonlanmaktadır.
- 00:293K Pilates Etkinliği Tanıtımı
- Sunucu, dün yapılan abdominal egzersizlerinin etkisinden ve izleyicilerden aldıkları olumlu yorumlardan bahsediyor.
- Bugün 500 kalori yakmayı amaçlayan 3K (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini yapacaklarını belirtiyor.
- DVD'si olan 3K Pilates egzersizlerini TV'de canlı olarak sunacaklarını ve izleyicilerin DVD almadan da katılabileceklerini söylüyor.
- 01:54Egzersiz Hazırlığı
- İzleyicilerden enerjili olmalarını, odalarını havalandırmalarını ve güzel bir kahvaltı yapmalarını istiyor.
- Egzersiz sırasında Özge ve Armağan'ın eşlik edeceğini ve altın kızların da bir süre boyunca onları takip edeceğini belirtiyor.
- Kol sarkmalarını ve selülitleri engelleyen egzersizler yapacaklarını ve ağırlık olmayanların su şişeleri kullanabileceklerini söylüyor.
- 02:54Egzersiz Başlangıcı
- Egzersizleri launch hareketleriyle başlayıp, omuz genişliğinde ayaklarla nefes alıp vererek kolları yana doğru hareket ettiriyorlar.
- Yaklaşık 500 kalori yakacaklarını ve kol, karın ve kalça egzersizlerini yapacaklarını tekrar vurguluyor.
- Bacak arkası egzersizleriyle devam ediyorlar.
- 05:01Squat Egzersizleri
- Ağırlıkla squat egzersizleri yapmaya başlıyorlar.
- Ayakları omuz genişliğinde açıp, parmak uçlarını karşıya göstererek nefes alıp veriyorlar.
- Kalçayı geriye vererek, diz kapaklarının parmak izi geçmemesi gerektiğini vurguluyor.
- 06:54Kol Egzersizleri
- Kol egzersizlerinde lastik kullanarak kolların önemli olduğunu ve yazın kısa kollu elbiseler giymenin önemli olduğunu belirtiyor.
- Sarkan kolları dirileştirip sertleştireceklerini ve selülitleri gideceklerini söylüyor.
- Ayağın altından geçen lastikle kolları sıkılaştırıyorlar.
- 10:41Çember ve Top Egzersizleri
- Çember kullanarak kolları sıkılaştırıyorlar.
- Daha fazla hareket yaparak kısa geçişlerle bedene şok yaratıyorlar.
- Küçük toplarla belin altına yerleştirerek bacak egzersizleri yapıyorlar.
- 14:22Pilates Egzersizi
- Armağan, egzersiz yaparken diamond pozisyonu ile baş parmaklar ve işaret parmakları hazır tutulduğunu ve etkili çalıştığını belirtiyor.
- Egzersiz sırasında kollar omuz genişliğinde açılıp bilekler dinlendiriliyor ve parmaklar birbirine doğru çevriliyor.
- Kahvaltı yapmadan pilates yapmanın yağ yerine kas yakmasına neden olduğu vurgulanıyor.
- 15:22Egzersiz Devamı
- Bacaklar açılıp nefes alıp verilerek egzersiz devam ediyor.
- Topuklar birbirine değdirilip nefes alınarak egzersiz yapılıyor.
- Dizler bükülerek egzersiz yapılıyor ve izleyicilere nefes alıp vermeleri isteniyor.
- 17:08Egzersizin Etkisi
- İyi bir pilates egzersiziyle vücudun kaslarının çalıştığı ve yağların eridiği hissediliyor.
- Nefes alıp vererek oksijen alınarak enerji çıkıyor.
- Çakra, boyun ve baş egzersizleri de yapılabileceği belirtiliyor.