Kardiyo, kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizlerdir. Koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler kardiyo örnekleridir. Yağ yakımı için LISS ve HIIT olmak üzere iki temel kardiyo türü vardır
Bu video, Özdemir adlı bir antrenörün sunduğu bir fitness antrenmanıdır.. Videoda step tahtası kullanılarak yapılan kardiyo egzersizleri gösterilmektedir. Bu egzersizler sayesinde yağ kaybı, daha hafif ve güçlü bir beden, alt vücut kaslarının yoğun çalışması, üst vücut hareketleriyle kombinasyonla kondisyon ve koordinasyon gelişimi, kas gücü, karbon disiplini ve esneklik artışı sağlanmaktadır.
HIIT, yüksek ve düşük yoğunluklu hareketleri birleştiren bir kardiyo türüdür. Antrenmanlar 10-30 dakika sürer ve belirli bir formülü yoktur. Ekipman gerektirmeden, vücut ağırlığıyla yapılan yoğun egzersizlerdir
Bu video, bir fitness uzmanının kardiyo konusunda detaylı bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, kardiyonun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından steady kardiyo ile HIIT gibi temel kardiyo türlerini karşılaştırıyor. Her iki türün avantajları ve dezavantajları anlatılırken, zayıflamak ve yağ yakmak isteyenler için hangi kardiyo türünün daha verimli olabileceği ele alınıyor. Ayrıca, kardiyo yaparken yapılan yaygın hatalar ve doğru uygulama stratejileri sunuluyor.. Videoda ayrıca kardiyo antrenmanının ağırlık antrenmanının üzerine eklenmesi gerektiği ve diyetin de çok önemli bir rol oynadığı vurgulanıyor. Kalori saymanın doğru yolda olup olmadığınızı göstereceği ve takip etmenin önemi belirtiliyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından yönetilen yağ yakıcı egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki katılımcıyla birlikte çalışmaktadır. Katılımcılar daha önceki egzersizlerle 3 kilo vermiş ve göbeklerini sıkılaştırmışlardır.. Videoda kardiyo ve pilates unsurları içeren yağ yakıcı egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcılarla birlikte çeşitli pozisyonlarda (oturmuş, yatış, ayakta) kalça sıkılatıcı, bacaklarımı inceltici ve yağ yakıcı egzersizler yapmaktadır. Egzersizler sırasında sürekli nefes alma-vere dikkat edilmekte ve 500 kalori harcanması hedeflenmektedir. Dersin sonunda meditasyon ve duygusal zenginlik egzersizi ile tamamlanmaktadır.
Bu video, bir sporcunun antrenman sonrası kardiyo yapma tavsiyesini içeren kısa bir içeriktir.. Videoda bir sporcu, antrenman sonrası kardiyo yapmanın önemini vurguluyor ve tüm sporculara kardiyo yapmalarını tavsiye ediyor. Video, sporculara başarı dilekleri ve sağlıklı günler dilekleriyle sonlanıyor.
Kanyon AVM'nin en üst katında teras, havuz ve basketbol sahası bulunuyor. Yüksek tavanlı ferah mekan, geniş kardiyo ve ağırlık alanları mevcut. Sauna, buhar odası, dinlenme alanı ve özel stüdyolar içeriyor
Bu video, Decathlon Türkiye YouTube kanalında Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, eski bir milli jimnastikçi olarak trambolin üzerinde antrenman yapmanın avantajlarını anlatmaktadır.. Video, ileri seviye bir trambolin antrenmanını adım adım göstermektedir. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, çeşitli zıplama, koşu ve kol hareketleri içeren egzersizlerle devam etmektedir. Tüm vücut kas gruplarını çalıştıran bu antrenman, özellikle kardiyovasküler egzersiz yapmak ve hızlı kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Antrenman yaklaşık 15 dakika sürmekte ve ısınma ile soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır.
Kardiyo, kalp ve solunum hızını yükselten, kardiyovasküler sistemi güçlendiren egzersizlerdir. Haftada 4-5 kardiyo egzersizi kardiyovasküler sağlık için idealdir. Kardiyo için kalp atış hızının yükselmesi ve kardiyovasküler sisteme meydan okuma gerekir
Bu video, Sude adlı bir fitness içerik üreticisinin spor salonunda yaptığı antrenmanı gösteren bir vlog formatındadır. Videoda Sude ve eşi Yumi yer almaktadır.. Videoda Sude, üç aylık ve pahalı olan ancak memnun kalmadığı spor salonunu tanıtarak antrenmanını paylaşıyor. Antrenman süreci ısınma ile başlayıp hex squat, leg press, dambıl, sumo ve squat gibi hareketlerle devam ediyor. Video, Sude'nin duygusal bir ifadeyle izleyicilerine teşekkür etmesi ve bacak antrenmanı yapmasıyla sona eriyor.. Videoda ayrıca Sude'nin spor rutini hakkında bilgiler veriyor; haftada dört gün bacak antrenmanı yaptığını, her gün 30 dakikalık kardiyo yaptığını ve antrenman sonrası protein tozu, çilek ve kreatin içtiğini paylaşıyor. Ayrıca Amerika'daki yaşam deneyimlerini ve Türkiye'den farklı bir zihniyetle yaşadığı değişimleri de anlatıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılan kardiyo egzersiz programıdır. Eğitmen, katılımcılara çeşitli hareketleri göstererek ve yönlendirerek onları motive etmektedir.. Videoda yaklaşık 30 dakika süren bir egzersiz rutini sunulmaktadır. Eğitmen, 30 saniyede bir hareket değişikliği yaparak adım atma, marş, hoplama, bacak açma, sıçrama ve kolları kullanma gibi çeşitli hareketleri göstermektedir. Bu egzersiz rutini, evde zamanın kısıtlı olduğu durumlarda 10.000 adım atarak yağ yakma amacını gerçekleştirmek için tasarlanmıştır.. Egzersiz boyunca katılımcıların nabzını yükseltmeleri, vücuttaki farklı kas gruplarını etkilemeleri, doğru nefes alma teknikleri ve formu takip etmeleri gibi önemli noktalara dikkat çekilmektedir. Egzersiz sonunda katılımcılar başarılarını kutlamaktadır.
Şok diyetlerden kaçınılmalı, tek yönlü beslenme kas kaybına neden olabilir. Kahvaltı en geç 1 saat içinde yapılmalı. Ana ve ara öğünler düzenli tüketilmeli. Bol su içilmeli, kahve ve çay su yerine geçmez. Rafine karbonhidratlar yerine sağlıklı alternatifler tercih edilmeli
Bu video, "Kardiyo Bey" podcast serisinin ilk bölümü olup, sunucu Sevim'in Bahçeşehir Üniversitesi öğretim üyesi ve Kalp 360 kliniğinin kurucusu Doçent Doktor Muhammet Keskin ile yaptığı bir röportajdır.. Röportajda Muhammet Keskin'in kariyeri, Kalp 360 kliniğinin kuruluşu ve sağlık alanında yaptığı çalışmalar ele alınmaktadır. Video, doktorun eğitim geçmişi, Erzurum'da geçirdiği lise yılları, klinikteki yaklaşımı ve hastaların yaşam tarzını bütüncül bir şekilde yönetme stratejisi hakkında bilgiler içermektedir.. Röportajda ayrıca sporun enerji ve ruh sağlığı üzerindeki etkileri, soğuk duşun faydaları, topraklanmanın kalp sağlığı için önemi, saunanın kalp hastaları için uygunluğu ve aralıklı açlığın bilimsel kılavuzlara dayandığı gibi konular da ele alınmaktadır. Muhammet Keskin, "Toprak Kalbi İyileştirir" adlı kitabından bahsederek kalp muayenesinin ne zaman yapılması gerektiğini, kan testlerinin önemi ve takviyelerin beslenmenin yanında nasıl kullanılması gerektiğini açıklamaktadır.
Spor salonlarında koşu bandı, bisiklet ve kürek gibi kardiyo ekipmanları bulunur. Vücut geliştirme için press, curl ve crunch makineleri kullanılır. Cable crossover ve row gibi kablolu ekipmanlar kas gelişimini destekler
Bu video, egzersiz ve antrenman koçu Yiğitte tarafından sunulan bir egzersiz antrenmanıdır. Koç, izleyicilerle birlikte antrenmanı yaparak gösterimini gerçekleştirmektedir.. Video, 15 dakikalık kardiyo yağ yakımı antrenmanını içermektedir. Antrenman üç turdan oluşmakta olup, her turda dört farklı hareket (jumping shake, jumping jack, skater, london bridge plank gibi) iki set olarak tekrarlanmaktadır. Her set arasında 30 saniye dinlenme, her tur arasında ise 1 dakika dinlenme bulunmaktadır. Antrenman sonunda kısa bir esneklik egzersizi de yer almaktadır. Koç, bu antrenmanla yaklaşık 450 kalori yakıp nabzının 150'ye kadar çıktığını belirtmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir.. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere evde kolayca uygulanabilecek eğlenceli kardiyo egzersizleri göstermektedir.. Videoda çeşitli kardiyo egzersizleri gösterilmekte ve izleyicilere bu egzersizleri bir tur daha yapmaları tavsiye edilmektedir. Egzersizler, evde kolayca uygulanabilecek ve yağ yakmaya yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.