• Buradasın

    Kardiyo

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sude'nin Spor Salonu Antrenman Vlogu

      Bu video, Sude adlı bir fitness içerik üreticisinin spor salonunda yaptığı antrenmanı gösteren bir vlog formatındadır. Videoda Sude ve eşi Yumi yer almaktadır. Videoda Sude, üç aylık ve pahalı olan ancak memnun kalmadığı spor salonunu tanıtarak antrenmanını paylaşıyor. Antrenman süreci ısınma ile başlayıp hex squat, leg press, dambıl, sumo ve squat gibi hareketlerle devam ediyor. Video, Sude'nin duygusal bir ifadeyle izleyicilerine teşekkür etmesi ve bacak antrenmanı yapmasıyla sona eriyor. Videoda ayrıca Sude'nin spor rutini hakkında bilgiler veriyor; haftada dört gün bacak antrenmanı yaptığını, her gün 30 dakikalık kardiyo yaptığını ve antrenman sonrası protein tozu, çilek ve kreatin içtiğini paylaşıyor. Ayrıca Amerika'daki yaşam deneyimlerini ve Türkiye'den farklı bir zihniyetle yaşadığı değişimleri de anlatıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 45 Dakikalık Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde gerçekleştirilebilen 45 dakikalık egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek egzersizi gerçekleştirmektedir. Video, iki bölümden oluşmaktadır: ilk bölümde evde yürüyüş egzersizi, ikinci bölümde ise pilates egzersizi sunulmaktadır. Yürüyüş egzersizi ısınma hareketleriyle başlayıp, çeşitli yürüyüş teknikleri ve kollarla eşlik eden egzersizlerle devam etmektedir. Pilates egzersizi ise omuz, kol, boyun, sırt ve bacak kaslarını çalıştırıcı hareketlerden oluşmaktadır. Egzersizler sırasında su şişeleri veya dambiller kullanılarak kasların daha fazla çalıştırılması sağlanmaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (nefes kontrolü, su tüketimi, ayakkabı kullanımı) hakkında bilgiler verilmektedir. Video, haftada en az üç gün tekrarlanabilen, karbonhidrat ve yağ yakımına yardımcı olan bir kardiyo egzersizidir.

      • youtube.com

    • İleri Seviye Trambolin Antrenmanı

      Bu video, Decathlon Türkiye YouTube kanalında Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, eski bir milli jimnastikçi olarak trambolin üzerinde antrenman yapmanın avantajlarını anlatmaktadır. Video, ileri seviye bir trambolin antrenmanını adım adım göstermektedir. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, çeşitli zıplama, koşu ve kol hareketleri içeren egzersizlerle devam etmektedir. Tüm vücut kas gruplarını çalıştıran bu antrenman, özellikle kardiyovasküler egzersiz yapmak ve hızlı kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Antrenman yaklaşık 15 dakika sürmekte ve ısınma ile soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Yağ Yakıcı Egzersiz Dersi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından yönetilen yağ yakıcı egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki katılımcıyla birlikte çalışmaktadır. Katılımcılar daha önceki egzersizlerle 3 kilo vermiş ve göbeklerini sıkılaştırmışlardır. Videoda kardiyo ve pilates unsurları içeren yağ yakıcı egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcılarla birlikte çeşitli pozisyonlarda (oturmuş, yatış, ayakta) kalça sıkılatıcı, bacaklarımı inceltici ve yağ yakıcı egzersizler yapmaktadır. Egzersizler sırasında sürekli nefes alma-vere dikkat edilmekte ve 500 kalori harcanması hedeflenmektedir. Dersin sonunda meditasyon ve duygusal zenginlik egzersizi ile tamamlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor ve Antrenman Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, spor ve antrenman konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, yaygın yanlış inanışları ve doğru antrenman tekniklerini anlatmaktadır. Video, kardiyo antrenmanlarının zamanlaması, su tüketimi, kıyafet seçimi, esneme hareketleri, dinlenme günleri, kafein kullanımı, kilo kontrolü, kas ağrısı, antrenman süresi, sporcu takviyeleri, beyin ve kasların önemi, müzik kullanımı, masaj, beslenme, protein tüketimi ve ısınma egzersizleri gibi konuları ele almaktadır. Her konu için pratik tavsiyeler ve bilgiler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Kalça ve Bacak Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.

      • youtube.com

    • My Palas Sports Tanıtım Videosu

      Bu video, Pendik Yenişehir Mahallesi'ndeki Pella Palas Otel'deki My Palas Sports'ın tanıtımını yapan kısa bir reklam filmidir. Videoda My Palas Sports'ın sunduğu fitness, kardiyo, crossfit, pilates, zumba ve boks alanları tanıtılmaktadır. Kullanıcılar bu alanlardan özel ders ve grup dersleri olarak yararlanabilmektedir. Ayrıca kampanyalı fiyatlardan da faydalanılabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Mükemmel Bikini Vücudu Programı: İp Atlama Egzersizi

      Bu video, Ayşe ile Mükemmel Bikini Vücudu programının on iki haftalık diliminin sonlarına doğru gelen bir egzersiz dersidir. Videoda Ayşe ve Mehmet Hoca yer almaktadır. Videoda ip atlama egzersizi anlatılmaktadır. İp atlamak, herkesin kolayca yapabileceği bir kardiyo egzersizidir ve kondisyon seviyesini geliştirir. Kardiyo egzersizlerinin önemi, kardiyovasküler kapasitenin iyi olması sayesinde kuvvet antrenmanlarından daha fazla etki alabileceğimiz, yağ yakabileceğimiz ve metabolizmanın hızlanacağı için daha hızlı, ince ve sıkı bir vücut kazanabileceğimiz açıklanmaktadır. Ayrıca ip atarken dikkat edilmesi gereken teknik detaylar (parmak ucunda durma, kolların fazla oynatılmaması, karın ve kalça kaslarının sıkı olması, dizlerin hafif bükülü kalması, karşıya bakma ve nefes alış-verişi) gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Kardiyo Bey Podcast Serisi: Doçent Doktor Muhammet Keskin ile Sağlık Röportajı

      Bu video, "Kardiyo Bey" podcast serisinin ilk bölümü olup, sunucu Sevim'in Bahçeşehir Üniversitesi öğretim üyesi ve Kalp 360 kliniğinin kurucusu Doçent Doktor Muhammet Keskin ile yaptığı bir röportajdır. Röportajda Muhammet Keskin'in kariyeri, Kalp 360 kliniğinin kuruluşu ve sağlık alanında yaptığı çalışmalar ele alınmaktadır. Video, doktorun eğitim geçmişi, Erzurum'da geçirdiği lise yılları, klinikteki yaklaşımı ve hastaların yaşam tarzını bütüncül bir şekilde yönetme stratejisi hakkında bilgiler içermektedir. Röportajda ayrıca sporun enerji ve ruh sağlığı üzerindeki etkileri, soğuk duşun faydaları, topraklanmanın kalp sağlığı için önemi, saunanın kalp hastaları için uygunluğu ve aralıklı açlığın bilimsel kılavuzlara dayandığı gibi konular da ele alınmaktadır. Muhammet Keskin, "Toprak Kalbi İyileştirir" adlı kitabından bahsederek kalp muayenesinin ne zaman yapılması gerektiğini, kan testlerinin önemi ve takviyelerin beslenmenin yanında nasıl kullanılması gerektiğini açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • 21 Günlük Egzersiz Programı: İkinci Gün

      Bu video, Burçin Eryaz tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Program, potansiyelinizi açıp yepyeni bir sen yaratmak için tasarlanmış 21 günlük bir serinin ikinci günüdür. Video, kardiyo ve karın egzersizlerinden oluşmaktadır. İlk olarak ısınma egzersizleri ile başlanıp, ardından çikolata yukarı kalk, jump ince, yana sıçramalar, dizleri karna doğru çekerek hızlı koşu ve burpee gibi kardiyo egzersizleri yapılmaktadır. Daha sonra sırtüstü tavuklar, table tahta cranch, statik bekleme, crush, rahim üst üste ve salça kaldırma gibi karın egzersizleri sunulmaktadır. Her egzersiz 30 saniye hareket ve 10 saniye dinlenme şeklinde düzenlenmiştir. Video, çeşitli streç hareketleriyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor ve Kardiyo Hakkında Bilimsel Bir Açıklama

      Bu videoda bir uzman, spor ve özellikle kardiyo konusunda bilimsel bir yaklaşım sunuyor. Konuşmacı, 15 yıldır bu işi yapan bir uzman olarak kendini tanıtıyor. Video, kardiyo egzersizlerinin süresi ve yağ yakımı konusunda yaygın yanlış anlaşılmaları ele alıyor. Konuşmacı, beden tipine göre değişen egzersiz süreleri, nabız aralığı, kas kütlesi ve kilo gibi faktörlerin önemini vurguluyor. Ayrıca, sporun sadece fiziksel egzersizlerden ibaret olmadığını, bilimsel araştırmalar ve verilerle desteklendiğini ve zaman içinde değişen bilgileri doğru şekilde aktarmanın önemini anlatıyor.

      • youtube.com

    • Evde 10.000 Adım Kardiyo Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılan kardiyo egzersiz programıdır. Eğitmen, katılımcılara çeşitli hareketleri göstererek ve yönlendirerek onları motive etmektedir. Videoda yaklaşık 30 dakika süren bir egzersiz rutini sunulmaktadır. Eğitmen, 30 saniyede bir hareket değişikliği yaparak adım atma, marş, hoplama, bacak açma, sıçrama ve kolları kullanma gibi çeşitli hareketleri göstermektedir. Bu egzersiz rutini, evde zamanın kısıtlı olduğu durumlarda 10.000 adım atarak yağ yakma amacını gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Egzersiz boyunca katılımcıların nabzını yükseltmeleri, vücuttaki farklı kas gruplarını etkilemeleri, doğru nefes alma teknikleri ve formu takip etmeleri gibi önemli noktalara dikkat çekilmektedir. Egzersiz sonunda katılımcılar başarılarını kutlamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Kardiyo Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz bir kardiyo antrenmanıdır. Eğitmen, Ferhat adında bir arkadaşıyla birlikte antrenmanı göstermektedir. Ferhat kolay versiyonları, eğitmen ise normal seviyedeki hareketleri göstermektedir. Video, ısınma egzersizleriyle başlayıp, 30 saniye aktif ve 20 saniye dinlenme şeklinde yapılandırılmış bir antrenman sunmaktadır. Antrenmanda jump, squat, lunge, burpee gibi standart kardiyo hareketleri yer almaktadır. Her seviyede kişiler için uygun olan bu antrenman, özellikle yeni başlayanlar için orta seviyede olup, profesyonel antrenman programı takip edenlerin dinlenme günlerinde de kullanılabilecek bir alternatiftir. Antrenman sonunda esneme egzersizleriyle tamamlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kardiyo Nedir ve Nasıl Yapılır

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan kardiyo hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, kardiyo kavramının tanımıyla başlayıp, oksijenli sistemde yağ yakımını sağlayan egzersiz biçimini açıklamaktadır. Kardiyo egzersizlerinin nasıl yapılacağı, hangi nabız aralığında çalışılması gerektiği ve evde basit ekipmanlarla nasıl uygulanabileceği anlatılmaktadır. Ayrıca kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığı için önemi, haftada en az iki gün 25-45 dakika arasında yapılması tavsiye edilmesi ve egzersiz öncesi-sonrası ısınma-soğuma egzersizlerinin yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor Antrenmanı Sonrası Kardiyo Önerisi

      Bu video, bir sporcunun antrenman sonrası kardiyo yapma tavsiyesini içeren kısa bir içeriktir. Videoda bir sporcu, antrenman sonrası kardiyo yapmanın önemini vurguluyor ve tüm sporculara kardiyo yapmalarını tavsiye ediyor. Video, sporculara başarı dilekleri ve sağlıklı günler dilekleriyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • 5 Dakikalık Kardiyo Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan 5 dakikalık kardiyo antrenmanını içermektedir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek ve teknik detayları anlatarak antrenmanı yönetmektedir. Video, beş farklı hareketten oluşan bir kardiyo rutini sunmaktadır: squat, back lunge, curtsy lunge, side lunge ve bridge. Her hareket bir dakika boyunca aralıksız yapılmaktadır. Eğitmen, hareketleri doğru şekilde yapmanın önemini vurgulayarak, diz aralıkları, parmak uçları, kalça pozisyonu ve karn konumu gibi teknik detayları açıklamaktadır. Antrenman, sabah kalktığınızda veya gece yatmadan önce uygulanabilir ve bacak antrenmanı yapmadığınız günlerde "ölümcül" olarak değerlendirilebilir. Antrenman sonrası streching cooldown yapılması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Göbek Yağını Yakma Rehberi

      Bu video, göbek yağını yakma konusunda kapsamlı bir rehber niteliğindedir. Video, çeşitli egzersiz teknikleri, beslenme önerileri ve yaşam tarzı değişikliklerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, göbek yağını yakmanın en etkili yollarını sistematik olarak ele almaktadır. İlk olarak kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, ip atlama, mekik hareketleri) anlatılmakta, ardından ağırlık antrenmanı, yoga ve diğer egzersizler önerilmektedir. Ayrıca sağlıklı beslenme, tuz tüketimini sınırlama, aralıklı oruç tutma, uyku kalitesi ve stres yönetimi gibi konular da ele alınmaktadır. Video, izleyicilere göbek yağını yakma sürecinde pratik ve uygulanabilir öneriler sunmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor