Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Decathlon Türkiye YouTube kanalında Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, eski bir milli jimnastikçi olarak trambolin üzerinde antrenman yapmanın avantajlarını anlatmaktadır.
- Video, ileri seviye bir trambolin antrenmanını adım adım göstermektedir. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, çeşitli zıplama, koşu ve kol hareketleri içeren egzersizlerle devam etmektedir. Tüm vücut kas gruplarını çalıştıran bu antrenman, özellikle kardiyovasküler egzersiz yapmak ve hızlı kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Antrenman yaklaşık 15 dakika sürmekte ve ısınma ile soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır.
- İleri Seviye Trambolin Antrenmanı Tanıtımı
- Ebru Karaduman, Decathlon Türkiye YouTube kanalında ileri seviye bir trambolin antrenmanı sunuyor.
- Başlangıç seviyesi trambolin antrenmanı yapmadan önce en az on gün antrenman yapmak öneriliyor.
- İleri seviye antrenmanda profesyonel bir trambolin kullanılıyor ve tutunabilecek alan bulunmuyor.
- 01:16Antrenman Öncesi Uyarılar
- Bel ve diz rahatsızlığı olanlar antrenmanı uygulamadan önce doktora danışmalı.
- Antrenman bolca zıplama içeren, nefes nefese kalabilecek bir aktivite.
- Tek gereken ekipman profesyonel bir trambolin olup, evde veya bahçede kullanılabilir.
- 01:53Antrenman Süreci
- Antrenman yürüyüşle başlayıp, koşu, kol hareketleri ve çeşitli zıplama hareketleriyle devam ediyor.
- Kardiyovasküler antrenman sırasında bacaklar, kalça, karın kasları ve kollar çalışıyor.
- Antrenman sırasında burnundan nefes alıp ağzından vermek, kol hareketleri ve bacak açma-kapama hareketleri yapılıyor.
- 04:13Zorlayıcı Hareketler
- Dizleri karnına çekme, topukları ellerine değdirme ve maksimum 360 derece hareketler yapılıyor.
- Zıplama, kol hareketleri ve bacak açma-kapama hareketleri birlikte yapılıyor.
- Bacaklar kapalı ve açık pozisyonlarda zıplama hareketleri yapılıyor.
- 09:52Antrenmanın Devamı
- Derin çömelme hareketleri yapılıyor ve aktif dinlenme yapılıyor.
- Maksimum tempoda hızlı koşu, zıplama ve sling hareketleri yapılıyor.
- Trambolin üzerinde özgürce hareket etme ve zıplama motivasyonu sağlıyor.
- 12:30Soğuma ve Kapanış
- Soğuma için oturma hareketleri yapılıyor ve trambolin üzerinde özgürce hareket ediliyor.
- Trambolin üzerinde antrenman yapmak, normal mat üzerinde yapılan hareketleri daha eğlenceli ve hızlı sonuç veren bir antrenman modeli.
- Antrenman sonrası sağlıklı beslenme ve bolca su içme öneriliyor.