Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Sude adlı bir fitness içerik üreticisinin spor salonunda yaptığı antrenmanı gösteren bir vlog formatındadır. Videoda Sude ve eşi Yumi yer almaktadır.
- Videoda Sude, üç aylık ve pahalı olan ancak memnun kalmadığı spor salonunu tanıtarak antrenmanını paylaşıyor. Antrenman süreci ısınma ile başlayıp hex squat, leg press, dambıl, sumo ve squat gibi hareketlerle devam ediyor. Video, Sude'nin duygusal bir ifadeyle izleyicilerine teşekkür etmesi ve bacak antrenmanı yapmasıyla sona eriyor.
- Videoda ayrıca Sude'nin spor rutini hakkında bilgiler veriyor; haftada dört gün bacak antrenmanı yaptığını, her gün 30 dakikalık kardiyo yaptığını ve antrenman sonrası protein tozu, çilek ve kreatin içtiğini paylaşıyor. Ayrıca Amerika'daki yaşam deneyimlerini ve Türkiye'den farklı bir zihniyetle yaşadığı değişimleri de anlatıyor.
- 00:18Spor Salonu Tanıtımı
- Konuşmacı yeni spor salonunu tanıtıyor ve burada daha önce video çekmediğini belirtiyor.
- Salonun üç aylık ve pahalı olduğunu, ancak parasının hakkını vermediğini ve Pure'a gitmeyi düşündüğünü söylüyor.
- Küçük salonun alet dolu olunca az insan gelmesi ve başka alet olmadığı için sıkıntısı olduğunu ifade ediyor.
- 04:48Antrenman Hazırlığı
- Konuşmacı bir programa göre çalıştığını ve vücudunun bu düzeni, yeme düzenini ve antrenman düzenini güzel karşıladığını belirtiyor.
- Isınma setlerinin ne ağır ne hafif olduğunu, kası yormayacak şekilde ama kası bir süre kalmış hissettirecek şekilde olduğunu açıklıyor.
- Isınmayı güzel yapmanın sakatlık riskini azalttığını vurguluyor.
- 06:46Doğum Günü ve Sosyal Hayat
- Geçen hafta doğum gününde arkadaşlarının sürpriz hazırladığını ve iki yılda inanılmaz dostlar biriktirdiğini anlatıyor.
- Toplam on beş kişi olacak bir parti planlanmış ancak son dakika planlanmış olması nedeniyle sekiz kişi gelmiş.
- Buradaki insanların evden dışarı çıkmanın zor olduğunu, kendi köşelerinde yaşadıklarını ve oradaki bağların daha iyi olduğunu belirtiyor.
- 08:54Antrenman Süreci
- Kırmızı tonlarda fotoğraflarda çok fense çıktığını ve bu yüzden sevdiğini söylüyor.
- Hex squat'ı denediğini ve yeni spor salonunu değiştirdiğinde aletlerin çoğunu denediğini, kendi vücuduna en uyanı bulmak için çalıştığını anlatıyor.
- Dizlerin iyi sığdırılması gerektiğini ve ilk seti ağırlıklı yapmadığını, makinenin kendisinin çok ağır olduğunu belirtiyor.
- 10:49Spor Salonu Sorunları
- Çekim yaparken antrenmanı yapabildiğini, ancak birçok insanın çekimle antrenmanı birlikte yapamadığını ve aletlerde uzun süre kaldığını söylüyor.
- Küçük salonun böyle sıkıntılar olduğunu ancak büyük ihtimalle değiştireceğini belirtiyor.
- Normalde bir ay olmuş gibi geldiğini, ancak aslında henüz bir ay olmamış olduğunu fark ettiğini anlatıyor.
- 12:11Kardiyo ve Kişisel Gelişim
- Kırk-elli dakika merdiven yapmanın zor olduğunu, devamlılık getirebileceğiniz şekilde yapmanın daha işe yaradığını belirtiyor.
- Her gün on dakika ile başlayıp adım adım artırmayı öneriyor.
- Otuz dakikalık kardiyoları açıp kişisel gelişim videolarını izlediğini, bu sürecin ruhuna iyi geldiğini söylüyor.
- 14:43Antrenman Sonrası ve Beslenme
- Antrenmandan sonra shakem kullandığını, otuz gram protein tozu bisküvili protein hoşing kullandığını belirtiyor.
- Yüzelli gram çilek ve dört-beş gram kreatin içtiğini, pazar günü karın için geldiğinde pre-workout almadığını ve o şeyi içmediğini söylüyor.
- Haftanın altı günü protein karışımı içtiğini ve bir konu hakkında heyecanlandığını belirtiyor.
- 18:46Spor Salonu Deneyimi
- Konuşmacı evde ışığın karşısında sohbet videosu çekmeyi sevdiğini belirtiyor.
- Spor salonunda üç aylık sözleşme yapmış ancak indirim istemiş ancak indirim yapılamamış.
- Spor salonunda tuvaletlerin kötü kullanıldığını ve peçetelerin her yerde olduğunu, bu durumdan rahatsız olduğunu ifade ediyor.
- 21:49Antrenman Süreci
- Dambıl, sumo ve squat hareketleri yaparak antrenmanını sürdürüyor.
- Gold ve gümüş dambılları sevdiğini belirtiyor.
- 20 kg ile ısınma yaparak antrenmanını başlatıyor ve formunu bozmadan bacaklarını açarak squat yapıyor.
- 26:12Cluster Set Tekniği
- Cluster set tekniğini çok sevdiğini ve izleyicilere denemelerini önerdiğini belirtiyor.
- Cluster set'in asıl amacı kaslı sürekli bir baskı yaratmak ve kası baskılamak.
- Ağır kilo ile beş tekrar yaparak üç set peş peşe, her set arasında 15 saniye dinlenme yaparak antrenmanını tamamlıyor.
- 32:42Spor Salonu Deneyimi ve Kişisel Gelişim
- Spor salonundakilerin çok sıcakkanlı olduğunu ve Amerika'nın fırsatlar ülkesi olduğunu belirtiyor.
- Antrenman öncesi esneme yapmanın önemini vurguluyor, gergin kasların sakatlanma riski taşıdığını söylüyor.
- Spor salonunda insanlarla tanışarak kendini daha rahat hissettiğini ve Türkiye'deki sinirli görünümünden uzaklaştığını ifade ediyor.
- 38:43Gelecek Planları
- Hesabının hem spor hem de gezi tarzı olacağını ve değişmeyeceğini belirtiyor.
- Gezdiği yerlerin devam edeceğini söylüyor.
- Spor salonunu çok sevdiğini ve oradaki zihniyetin artık kendisini etkilemeyeceğini ifade ediyor.
- 39:12Başarı ve Teşekkür
- Konuşmacı, kendisini duygusal bir şekilde yenge yaptığını ve sıfır yaptığını belirtiyor.
- Uzun süredir yanında olan izleyicilere, kendisini destekledikleri için teşekkür ediyor.
- Protein, Notion ve diğer markalar için kodunun kullanılmasının kendisi için çok önemli olduğunu vurguluyor.
- 39:54Sosyal Medya Deneyimi
- Sosyal medyanın tüm hayatını ve hislerini yansıtamadığını, gerçekte her şeyin çok farklı olduğunu ifade ediyor.
- Kodunun kullanılmasının kendisini spora ve sosyal medyaya bağlayan şeylerden biri olduğunu belirtiyor.
- Sosyal medyada birçok insanla konuştuğunu, onlara yardımcı olmaya çalıştığını ve çok iyi insanlar tanıdığını söylüyor.
- 40:35Antrenman Planı
- Son iki hareketini yapacağını ve toplam dört hareket yapacağını belirtiyor.
- Kapak resmi olarak kullanacağı bir şey çıkaracağını söylüyor.
- Addüktör ve kalfım hareketlerini yapacağını, sonra otuz dakikalık kardiyo yapacağını belirtiyor.
- 41:29İç Bacak Antrenmanı
- Bacağını büyütmek isteyenlerin iç bacağını da çalıştırması gerektiğini vurguluyor.
- İç bacağın büyüdüğünde bacağına üç-dört boyutlu büyük gösteren şeylerden biri olduğunu belirtiyor.
- Victoria Secret mankenlerinin iç bacağını çok çalıştığını ve estetik bir görünüm sağladığını söylüyor.
- 43:07Antrenman Ekipmanları
- Walmart'tan on dolara aldığını ve çok yumuşak olduğunu belirten bir ekipman gösteriyor.
- Yemeğini yemeye gideceğini söylüyor.
- 43:32Yeni Sponsor ve Shaker
- He Mix bir shaker markasıyla yeni bir sponsorluk anlaşması yaptığını belirtiyor.
- Kargodan yeni aldığı taze shaker'ları gösteriyor ve bunlara bayıldığını söylüyor.
- Shaker'ların kırmızı, mor, pembe ve koyu yeşil renklerinde olduğunu gösteriyor.
- 46:03İndirim Kodu ve Kapanış
- Helmx için indirim kodunun Sude Fit sitesine girdikten sonra yazılabilir veya Instagram'da paylaşılan linke tıklanabilir.
- Shaker'ları sıklıkla paylaşacağını belirtiyor.
- Bir ay ara verdiğini ve diğer videonun yakında yayınlanacağını söylüyor.