Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından yönetilen yağ yakıcı egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki katılımcıyla birlikte çalışmaktadır. Katılımcılar daha önceki egzersizlerle 3 kilo vermiş ve göbeklerini sıkılaştırmışlardır.
- Videoda kardiyo ve pilates unsurları içeren yağ yakıcı egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcılarla birlikte çeşitli pozisyonlarda (oturmuş, yatış, ayakta) kalça sıkılatıcı, bacaklarımı inceltici ve yağ yakıcı egzersizler yapmaktadır. Egzersizler sırasında sürekli nefes alma-vere dikkat edilmekte ve 500 kalori harcanması hedeflenmektedir. Dersin sonunda meditasyon ve duygusal zenginlik egzersizi ile tamamlanmaktadır.
- 00:27Yağ Yakıcı Egzersizlerin Tanıtımı
- Kardiyo ve Pilates egzersizleriyle 21 günde yağ yakma programı sunuluyor.
- Özge ve Armağan, programın ilk haftasında her biri 3 kilo vermiş ve göbek kasları sıklaştırmış.
- Bugün 500 kalori harcanacak yağ yakıcı egzersizler yapılacak.
- 01:49Egzersizlerin Başlangıcı
- Egzersizler yavaş yavaş başlıyor ve katılımcılar enerjilerini kontrol ediyor.
- İlk egzersizlerde bacaklar omuz genişliğinde açılıp, kalça sıkı tutarak hareketler yapılıyor.
- Kalça sıkı tutan, yağ yakıcı egzersizler yapılıyor.
- 05:10Yatay Pozisyon Egzersizleri
- Yatay pozisyonda bacaklar çekip uzatma hareketleri yapılıyor.
- Belin altına küçük toplar konularak kalça sıkı tutarak egzersizler yapılıyor.
- Bisiklet hareketi benzeri egzersizlerle bacaklar güzelleştiriliyor.
- 08:52Toplu Kullanımlı Egzersizler
- Topuklar birbirine değdirilip kendine doğru çekilerek iç bacak yumuşamalarına iyi gelen egzersizler yapılıyor.
- Kalça sıkı tutarak nefes alıp verme hareketleri yapılıyor.
- Bu egzersizler varislere de iyi geliyor, kan dolaşımını hızlandırıyor ve metabolizmayı yükseltiyor.
- 12:00Denge Egzersizleri
- Top üzerinde denge egzersizleri yapılıyor, bacaklar açılıp çapraz hareketler yapılıyor.
- Yerçekimine karşı sarkan kolları forma sokan egzersizler yapılıyor.
- Kalça sıkı tutarak denge egzersizleri yapılıyor.
- 17:32Egzersizlerin Sonu
- Egzersizler sonlandırılıyor ve katılımcılar rahatlamak için nefes alıyor.
- Bugün yağ yakıcı egzersizler yapıldı, kollar, sırt, kalça, bacaklar ve ödem kasları çalıştırıldı.
- Her zaman kalça sıkı tutmak ve karnı içeri çekmek önemle vurgulanıyor.