Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, egzersiz ve antrenman koçu Yiğitte tarafından sunulan bir egzersiz antrenmanıdır. Koç, izleyicilerle birlikte antrenmanı yaparak gösterimini gerçekleştirmektedir.
- Video, 15 dakikalık kardiyo yağ yakımı antrenmanını içermektedir. Antrenman üç turdan oluşmakta olup, her turda dört farklı hareket (jumping shake, jumping jack, skater, london bridge plank gibi) iki set olarak tekrarlanmaktadır. Her set arasında 30 saniye dinlenme, her tur arasında ise 1 dakika dinlenme bulunmaktadır. Antrenman sonunda kısa bir esneklik egzersizi de yer almaktadır. Koç, bu antrenmanla yaklaşık 450 kalori yakıp nabzının 150'ye kadar çıktığını belirtmektedir.
- 00:07Giriş ve Antrenman Tanıtımı
- Egzersiz ve antrenman koçu Yiğitte, onbeş dakikalık kardiyo yağ yakımı antrenmanı sunuyor.
- Antrenman üç tur şeklinde, istasyon sistemiyle gerçekleştirilecek.
- İzleyiciler telefon, tablet veya bilgisayarla birlikte antrenmanı yapabilecekler.
- 01:12Birinci Tur Hareketleri
- Birinci turda dört hareket yapılacak: jumping shake, jumping jack, skater ve london bridge plank.
- Hareketler arasında dinlenme yapılmadan, turun sonunda otuz saniye dinlenilecek.
- Hareketler iki set olarak tekrarlanacak.
- 08:12İkinci Tur Hareketleri
- İkinci turda dört farklı hareket yapılacak: power jack, alternatif touch, fast hareket ve planck hareketi.
- Hareketler arasında dinlenme yapılmadan, turun sonunda otuz saniye dinlenilecek.
- Hareketler iki set olarak tekrarlanacak.
- 15:09Üçüncü Tur Hareketleri
- Üçüncü turda dört farklı hareket yapılacak: squat step, squat, hand walk out ve planck.
- Hareketler iki set olarak tekrarlanacak.
- Hareketler arasında dinlenme yapılmadan, turun sonunda dinlenilecek.
- 20:43Antrenman Sonrası
- Antrenman tamamlandıktan sonra kısa bir esneklik hareketi yapılacak.
- Onbeş dakikalık antrenmanda yaklaşık dörtyüzelli kalori yakılmış ve nabzın yüzelli'ye kadar çıkmış.
- Antrenman sonuçları kişinin yaş, cinsiyet ve fiziksel durumuna göre değişebilir.