Interval antrenman, nabız kontrollü yapılan yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizdir. HIIT olarak da bilinen bu antrenman türü, metabolizmayı hızlandırır. Yaygın interval düşük yoğunluklu, sürekli, dayanıklılık odaklıdır. Yoğun interval yüksek yoğunluklu, kısa süreli, kuvvet odaklıdır
HIIT alternates short anaerobic exercise bursts with brief recovery periods. Typical sessions last under 30 minutes total. Work-to-rest ratio typically 2:1, with 30-40 seconds sprinting followed by 15-20 seconds jogging
Kardiyo, kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizlerdir. Koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler kardiyo örnekleridir. Yağ yakımı için LISS ve HIIT olmak üzere iki temel kardiyo türü vardır
Bu video, bir fitness uzmanının kardiyo konusunda detaylı bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, kardiyonun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından steady kardiyo ile HIIT gibi temel kardiyo türlerini karşılaştırıyor. Her iki türün avantajları ve dezavantajları anlatılırken, zayıflamak ve yağ yakmak isteyenler için hangi kardiyo türünün daha verimli olabileceği ele alınıyor. Ayrıca, kardiyo yaparken yapılan yaygın hatalar ve doğru uygulama stratejileri sunuluyor.. Videoda ayrıca kardiyo antrenmanının ağırlık antrenmanının üzerine eklenmesi gerektiği ve diyetin de çok önemli bir rol oynadığı vurgulanıyor. Kalori saymanın doğru yolda olup olmadığınızı göstereceği ve takip etmenin önemi belirtiliyor.
Bu video, Atlefit'ten Berkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkan, yaygın bir fitness mitini ele alarak bilimsel araştırmalar ışığında gerçekleri açıklamaktadır.. Video, "20 dakika egzersiz yaptıktan sonra yağ yakımı başlıyor" mitini incelemektedir. Berkan önce kalp ritmi ve yağ yakma arasındaki ilişkiyi açıklar, ardından yüksek yoğunluklu egzersizlerin (HIIT) avantajlarını anlatır. Video, HIIT antrenmanının nasıl yapılacağını adım adım açıklar ve son olarak, 20 dakikalık HIIT antrenmanının 60 dakikalık düşük yoğunluklu egzersizden daha etkili olabileceğini bilimsel araştırmalarla destekler.
Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan, yüksek şiddetli aralıklı antrenman (HIIT) ve sprint döngüsel antrenmanı hakkında detaylı bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, HIIT'nin ne olduğunu, dört temel bileşenini (egzersiz süresi, yoğunluğu, dinlenme süreci ve tekrar sayısı) ve faydalarını açıklayarak başlıyor. Ardından sprint döngüsel antrenmanının (ESA) bilimsel araştırmalardaki avantajları, sprint egzersizinin nasıl yapılacağı, süresi ve toparlanma süresi gibi pratik bilgiler paylaşılıyor.. Videoda ayrıca nabız değerlerini kullanarak toparlanma sürecini belirleme testi adım adım gösteriliyor ve farklı nabız değerlerinin yorumlanması örneklerle anlatılıyor. Ani enerji artışı sağlayan çeşitli egzersiz türleri (kilometre, platform zıplama, kick boks, hız bisikleti, bulgar çantası egzersizi, crossfit, sprint) tanıtılmakta ve HIIT'nin doğru uygulanması için dinlenme süresinin önemi vurgulanmaktadır.
HIIT, yüksek ve düşük yoğunluklu hareketleri birleştiren bir kardiyo türüdür. Antrenmanlar 10-30 dakika sürer ve belirli bir formülü yoktur. Ekipman gerektirmeden, vücut ağırlığıyla yapılan yoğun egzersizlerdir
Bu video, 55 yaşında ve yıllardır düzenli spor yapan bir sporcunun yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, HIIT'nin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve sağlığa sağladığı sekiz farklı kazanımı detaylı şekilde anlatmaktadır. İçerikte HIIT'nin kalori yakma, metabolizma hızını artırma, vücut yağını azaltma, kas kütlesini artırmaya yardımcı olma, oksijen tüketimini iyileştirme, yüksek tansiyonu düşürme ve kan şekerini düşürme gibi sağlık faydaları bilimsel çalışmalar ışığında sunulmaktadır.. Ayrıca videoda Tabaka protokolü detaylı olarak açıklanmakta, HIIT'ye başlamadan önce kalp sağlığı ve eklemlerde sorun olup olmadığını kontrol etmenin önemi vurgulanmakta, kalp hızını takip etme yöntemleri ve maksimum kalp hızını hesaplama formülü anlatılmaktadır. Video, HIIT'yi yeni başlayanlar için nasıl uyarlayabileceğinizi ve egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları içermektedir.
Interval training combines short bursts of speed with recovery phases. Early form (fartlek) was casual, modern workouts are more structured. Training works both aerobic and anaerobic systems
Stamina refers to the ability to perform maximal effort over time. Physical stamina involves short bursts of effort with rest breaks. Mental stamina includes control, commitment, challenge, and confidence. Sexual stamina combines physical and mental factors for desired duration
Bu video, Ege Fitness tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. Ege, NBA oyuncularıyla çalışmış bir fitness eğitmeni olarak kendisi de evde karın kası rutinini uygulayarak izleyicilere gösteriyor.. Videoda yaklaşık 10 dakikalık, istasyon şeklinde yapılandırılmış bir karın kası rutini sunuluyor. Rutin, üç farklı karın egzersizi ve her egzersizin ardından mountain climber hareketiyle süperset şeklinde yapılandırılmış. Her egzersiz üç set, mountain climber iki set yapılarak toplam beş set tamamlanıyor. Aralarında 30-35 saniye dinlenme verilerek, bu şekilde hem karın kasları çalıştırılıyor hem de yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) etkisi sağlanıyor. Ege, bu rutinin EPOC (Exercise Post-Oxygen Consumption) etkisi sayesinde idman sonrası 24 saat boyunca yağ yakımının devam edeceği bilgisini de paylaşıyor.
Bu video, bir fitness uzmanının dairesel antrenman modelini tanıttığı ve uyguladığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, atletik performansı artırmak ve form tutmak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (HIIT) önemini vurgulamaktadır.. Videoda, dairesel antrenman modelinin nasıl uygulanacağı adım adım anlatılmaktadır. Antrenman, kürek çekerek ısınma ile başlayıp, deadlift, barfiks ve dips egzersizleriyle devam etmektedir. Konuşmacı, nabız dalgalanmalarını hedefleyerek dairesel antrenmanı üç-dört kez tekrarlamakta ve antrenman sonrası tekrar kürek çekerek tamamlamaktadır. Video, antrenmanın uygulanmasıyla birlikte nabız değişimlerinin vücutta yarattığı oksijen açığı ve metabolik faaliyetlerin artışı hakkında bilgiler içermektedir.
Bu eğitim videosunda Akın Saçı, spor eğitmeni Irem Hoca ile birlikte HIIT (High Intensity Interval Training) konusunu ele alıyor. Akın Saçı, bir spor hocası eğiten okulun Türkiye lisans sahibi olduğunu belirtiyor.. Video, hit antrenmanın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve Tuğçe Alpay'ın hit egzersiz videolarındaki bilimsel eksiklikleri ele alıyor. Ardından HIIT'in doğru uygulaması gösteriliyor ve kürek makinesi, airbag, bisiklet gibi ekipmanlarla HIIT örnekleri sunuluyor. Video, HIIT'in faydaları, hangi aktivitelerde uygulanabileceği ve haftada kaç kez yapılması gerektiği hakkında bilgilerle sonlanıyor.. Videoda ayrıca Türkiye'de hit egzersizlerinin neden yanlış yapıldığı inceleniyor ve hit kavramının doğru anlamının açıklanması planlanıyor. Akın Saçı, bu videoları eğitim amacıyla çektiğini, kimseyi kırmak veya eleştirmek istemediğini vurguluyor ve Tuğçe Alpay ile bu videoyu çekmeden önce telefonla konuştuğunu belirtiyor.
Bu video, Migros TV kanalında Furkan adlı bir koç tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Furkan, orta ve ileri seviye sporcular için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) programı hazırlamıştır.. Video, önce sağlıklı beslenme konusunda vasa gevrek ekmek hakkında bilgiler vererek başlıyor, ardından antrenman programına geçiyor. Antrenman, dört farklı egzersizden oluşan iki gruptan oluşuyor ve her egzersiz 30 saniye sürmekte, bloklar arasında 1 dakika dinlenme, bloklar arasında ise 2-3 dakika dinlenme öneriliyor. Antrenman programı, diz çekme, planck jack, jump squat, plank sky hop, jumping jack, planck roll, jumping loca ve volkut egzersizlerinden oluşuyor. Toplam 20 dakika süren antrenman, üç tur olarak tekrarlanabilir.
Bu video, bir milli kürekçi ve kinesyoloji doktora öğrencisi tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Instagram'da kısa videolar paylaştığını ve farklı kuvvet antrenmanlarını anlattığını belirtiyor.. Video, kuvvet egzersizlerinin yağ yakımına etkisini konu alıyor. Konuşmacı, düz kardiyo yerine interval (yüksek yoğunluklu) egzersizlerin (HIIT) ve Crossfit gibi tüm vücut egzersizlerinin daha fazla kalori yakımı sağladığını açıklıyor. Ayrıca, kas yapmanın zorluğunu ve doğru protein alımının, dinlenme ve egzersizin kilo verme sürecindeki önemini vurguluyor. Video, haftada en az bir gün kardiyo yapmanın önemini de belirterek sonlanıyor.
Bu video, fitness konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, yaz aylarında fit bir vücuda sahip olmak için HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanlarının önemini anlatmaktadır.. Video, HIIT'nin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve yağ yakımına etkisini açıklamaktadır. HIIT'nin üç temel metodu (Tabata protokolü, güç intervalleri ve türbülans egzersizleri) detaylı olarak anlatılmakta, her birinin nasıl uygulanacağı örneklerle açıklanmaktadır. Ayrıca, HIIT'nin kilo verme ve yağ yakımı üzerindeki etkileri çeşitli araştırmalarla desteklenerek, kardiyovasküler sistemi sağlıklı olan kişiler için kısa sürede yağ yakımı sağlayabileceği belirtilmektedir.