Güçlü bacaklar günlük hareketlerde ve kalori yakımında önemlidir. Bacak geliştirme hareketleri kalça ve karın bölgelerini şekillendirir
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kıkırdak hasarı konusunda bilgi vererek ve egzersiz önerileri sunarak izleyicilere yardımcı olmaktadır.. Video, kıkırdak hasarının ne olduğunu, neden meydana geldiğini ve nasıl iyileştirilebileceğini açıklamaktadır. Kıkırdak hasarının damar sisteminin olmaması nedeniyle iyileşme sürecinin yavaşladığı belirtilirken, dolaşımı artırmak için özel egzersizlerin önemi vurgulanmaktadır. Video, dört farklı egzersizin adım adım gösterilmesiyle devam eder: bacak kaslarını çalıştırma egzersizi, köprü kurma egzersizi, bacak kaldırma egzersizi ve oturup kalkma egzersizi. Bu egzersizler, kıkırdak hasarının ilerlemesini durdurabilir ve ağrıları azaltabilir.
Bu video, Kıvanç Kökten tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Kıvanç, elektromyografi (EMG) sonuçlarına dayanarak her bölge için en iyi egzersizleri sıralayan serinin dördüncü bölümünü sunmaktadır.. Videoda bacak kasları için en iyi egzersizler detaylı olarak incelenmektedir. Önce quadriceps kasları için hex squat, back squat ve 45 derece açılı wack press egzersizleri, ardından hamstrings kasları için leg curl, kettlebell swing ve dumbbell tek bacak romenan deadlift egzersizleri ele alınmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, sakatlık riskleri ve evde alternatif egzersizler hakkında bilgiler verilmektedir. Video sonunda spor salonunda ve evde yapılabilecek iki örnek program da paylaşılmaktadır.
Vücudun elastik doğası sayesinde boy uzatma mümkündür. Wolff'un Uzama Kanunu, kemiklerin yüke uyum sağladığını belirtir. Düzenli egzersizlerle kemik hipertrofisi ve uzaması sağlanabilir
Bu video, Pırıl Heryerde Pilates tarafından sunulan bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, lastik yardımıyla yarım saatlik bir egzersiz programı sunmaktadır.. Videoda, daha önce minderde veya aletli pilates yapmış kişiler için lastikli alternatif hareketler gösterilmektedir. Egzersizler omuz çevresi, el bilekleri ve bacak kasları için tasarlanmıştır. Eğitmen, her bir egzersizi adım adım anlatarak, doğru teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıklamaktadır. Egzersizler orta düzeyde olup, sabitlik ve koordinasyon üzerine odaklanmaktadır.
Diz kapağı kondillerinin hastalığı, patellar/patellafemoral pain syndrome olarak bilinir. Dizde şişlik, kilitlenme ve ağrı görülür. Diz kapağı kemiğinin yanlış yerleşimi ön diz ağrısına neden olur
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan tombrod egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda tombrod egzersizlerinin kalça, bacak ve sırt bölgelerine nasıl uygulanacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen, her bir egzersiz için doğru pozisyon, form ve teknikleri göstermekte, ayrıca ağrı noktalarında 8-16 saniye beklemenin önemini vurgulamaktadır. Egzersizler kalça kasları, bacak kasları ve sırt kasları için farklı pozisyonlarda uygulanmakta ve zorluk seviyesini artırmak için tek bacak kullanımı gibi alternatif teknikler de sunulmaktadır.
İliopsoas kası uyluğa fleksiyon ve dış rotasyon yaptırır. Gluteus maximus vücudun en kalın kasıdır ve uyluğa ekstansiyon yaptırır. Gluteus medius uyluğun en güçlü abdüktörüdür. Piriformis ve diğer gluteal kaslar uyluğa dış rotasyon yaptırır
Bacaklar vücut proporsiyonunu belirler ve selülit oluşumuna müsaittir. Bacak kaslarını güçlendirmek için spor salonuna gitmek gerekmez. Egzersizler evde ve açık havada yapılabilir
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.. Videoda, yatarak karın, omuz ve bacak kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz gösteriliyor. Egzersiz için sadece su şişesi gerekiyor ve her gün en az 45 kez uygulanması tavsiye ediliyor. Doktor, önce zor formu, sonra kolay formu göstererek adım adım anlatıyor ve belin açılmaması gerektiğini vurguluyor. Egzersiz, çekirdek kaslarını kuvvetlendiren ve yaralanmaları engelleyen etkili bir yöntem olarak tanıtılıyor.
Kalf kası, vücudun en güçlü ve büyük kaslarından biridir. Gastrocnemius ve soleus kaslarından oluşur. İnsanların %9-10'u doğuştan plantaris kasına sahip değildir
Bu video, bir pilates/fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki yardımcısıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri gösteriyor.. Videoda öncelikle topla yapılan pilates egzersizleri gösterilmekte, ardından fitness egzersizleri sunulmaktadır. Pilates bölümünde beş ana prensip hatırlatılarak ayakta squat hareketleri ve kalça egzersizleri yapılmakta, fitness bölümünde ise su egzersizi, top üzerinde hareketler ve bacak-kol çalışması gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir.. Eğitmen, haftalık egzersiz programı hakkında bilgi vererek (stretç, büyük top, kardiyo ve klasik pilates) ve sağlıklı beslenme tavsiyeleriyle videoyu sonlandırıyor. Egzersizler, kalça ve bacak kaslarını güçlendirerek günlük hayattaki hareketleri kolaylaştırmayı, alt karın yağlarını yakmayı ve selülitler için çalışmayı amaçlıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz öğretici bir içeriktir. Eğitmen, bacağın alt kısmında bulunan kasları çalıştıracak bir hareketi göstermektedir.. Videoda standing calf rises (ayak kaldırma) hareketinin yerden bir yükseltin üzerinde (step board) nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından hangi kas gruplarının (gastroneviuslar ve soleus) çalıştığını açıklamaktadır. Ayrıca hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (boyun, sırt, bel, kalça ve dizlerin korunması, topukların geride düşürülmemesi) ve yanlış formun aşil tendonuna zarar verebileceği konusunda uyarılar içermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ayak antrenmanı egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.. Videoda ayak antrenmanı için çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen önce denge kurma egzersizleriyle başlayıp, ardından diz bükerek bacak kaldırma, öne doğru bacak kaldırma ve arkaya doğru bacak uzatma gibi hareketleri anlatmaktadır. Her egzersiz için sayım yaparak izleyicilere rehberlik etmekte ve dengeyi korumak için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Bu egzersizler hem bacak hem de karın kaslarını çalıştırmakta ve popo-kalça kaslarını güçlendirmektedir.