Bu video, Alfa Fit kanalından bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, lateral reis egzersizinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda lateral reis egzersizinin en yaygın hataları ve doğru teknikleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Sunucu, egzersiz yaparken sallanmamak, hafif kilolarla çalışmak, bilek ve dirsek açılarının doğru olması, 30 derecelik bir açıyla hareket etmek ve kolların biraz kıvrımlı olması gibi önemli noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, bu egzersizin doğal bir hareket olmadığı için omuz sakatlığına yol açabileceği ve doğru teknikle yapıldığında daha etkili sonuçlar vereceği belirtilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz egzersizlerin adım adım gösterildiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evdeki basit eşyaları kullanarak profesyonel spor salonu egzersizlerinin ev versiyonlarını göstermektedir.. Video, ev ortamında bacak ve omuz egzersizlerini içermektedir. Önce bacak egzersizleri (leg press, squat, bulgar, kickback, hip thrust, rezistans pound ile birton) gösterilmekte, ardından omuz egzersizleri (omuz press, lateral raise, front raise, facebook, reverse fly) anlatılmaktadır. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak göstermekte, doğru pozisyonda yapılması gerektiğini vurgulamakta ve lastiklerin kullanımı hakkında bilgiler vermektedir. Video sonunda eğitmen, antrenman programının nasıl yapılacağı hakkında daha sonra bir açıklama yapacağını belirtmektedir.
Trapez kası üçgen şeklinde, enseden omurga sonuna kadar uzanan üç aşamalı bir kastır. Omuz ve boyun hareketlerinde önemli rol oynar, nefes almada etkilidir. Geliştirilmesi zor ve yoğun çalışma gerektiren bir kas grubudur
Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, boyun ve omuz bölgesinde duruş bozukluğuna bağlı gelişen ağrıları azaltmaya yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Videoda toplam yedi farklı egzersiz gösterilmektedir: boyun egzersizi (gıdık çıkarma), boyun eklemi egzersizleri, omuz eklemi egzersizleri (duvar üzerinde hareket ettirme, rotasyonel hareketler, omuzları öne ve arkaya alma, omuz başlarını öne ve arkaya çevirme). Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu egzersizler özellikle donuk omuz gibi problemlerde ve duruş bozukluklarında faydalı olabilir.
İyi duruşta omuzlar geri, mide içeri, göğüs dışarıda olmalıdır. Baş omuzlardan yukarı, kulaklar göğüs hizasında olmalıdır. Kalçalar orta pozisyonda tutulmalıdır
Bu video, Pırıl Heryerde Pilates tarafından sunulan bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, lastik yardımıyla yarım saatlik bir egzersiz programı sunmaktadır.. Videoda, daha önce minderde veya aletli pilates yapmış kişiler için lastikli alternatif hareketler gösterilmektedir. Egzersizler omuz çevresi, el bilekleri ve bacak kasları için tasarlanmıştır. Eğitmen, her bir egzersizi adım adım anlatarak, doğru teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıklamaktadır. Egzersizler orta düzeyde olup, sabitlik ve koordinasyon üzerine odaklanmaktadır.
Bu video, "Hayatı Hafiflet" programının bir bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve kalça egzersizlerini içermektedir.. Video, üç ısınma hareketiyle başlayıp, omuz ve kalça egzersizlerine geçiş yapıyor. Eğitmen, her hareketi adım adım gösteriyor ve izleyicilere 20 kez tekrar etmelerini söylüyor. Egzersizler tamamlandıktan sonra streç hareketleri ve kas gevşetme teknikleri sunuluyor. Video, izleyicilere egzersiz sonrası Lipton Phone Plus içmelerini önererek sona eriyor.
Omuzlar arka, yan ve ön olmak üzere üç bölümden oluşur. Deltoid kasları vücut geliştirmede anahtar rol oynar. Geniş omuzlar duruş ve karizmayı etkiler. Omuz egzersizleri doğru teknikle yapılmalıdır
Bu video, İbrahim Kızılırmak tarafından sunulan "En Etkili Üç Egzersiz" serisinin bir bölümüdür. İbrahim, dünyanın en seksi adamı olarak tanıtılır ve profesyonel fitness kanalında içerik üretmektedir.. Videoda trapez kas grubunun anatomisi, görevleri ve en etkili egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk bölümde trapez kasının üç farklı açıda (üst, orta ve alt) nasıl bağlandığı ve her bir kas grubunun görevleri açıklanırken, ikinci bölümde orta ve alt trapez kaslarının maksimum aktivasyonunu sağlayacak prown reverse fly ve brown wise gibi izole egzersizler gösterilmektedir.. Eğitmen, bu egzersizlerin hem kas gelişimi hem de omuz sağlığı açısından faydalı olduğunu belirtmekte ve doğru formun korunmasının önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin omuz rehabilitasyonu için de kullanılabileceği bilgisi paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz bölgesi için özel bir egzersiz kombinasyonunu gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda, omuzların daha dik ve heybetli görünmesi için sadece omuzun ön, yan ve arka kısımlarını (anteriorderoid, middle ve posteriorder) çalıştırma yöntemi anlatılmaktadır. Eğitmen, terabant kullanarak üç farklı omuz bölgesini ayrı ayrı çalıştırma tekniklerini göstermekte ve ardından bu hareketleri dörtlü bir kombinasyon halinde tekrarlamaktadır. Egzersizler kontrollü ve sakin bir şekilde yapılmalı, omuzların yanması durumunda dört kez tekrarlanmalıdır.
Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz ve boyun egzersizleri gösterilmektedir.. Videoda eğitmen, izleyicilere omuz, clavicle, sternum ve reps kaslarını çalıştıracak egzersizleri anlatmaktadır. Egzersiz sırasında "stay out just like that" (bu şekilde kal) ve "stay right there" (bu pozisyonda kal) gibi talimatlar verilmektedir. Video, kasların doğru şekilde çalıştırılması için adım adım yönlendirmeler içermektedir.
Cable lateral raises, omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılan izolasyon egzersizidir. Lateral deltoid kasını hedef alarak omuzlara genişlik kazandırır. Sabit direnç sayesinde daha kontrollü çalışma imkanı sunar
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan direnç bantlarıyla omuz ve arka kol antrenman programıdır.. Videoda, spor salonlarının kapalı olduğu dönemde evde antrenman yapmak isteyenler için özel bir program sunulmaktadır. Eğitmen, direnç bantlarının nasıl kullanılacağını, farklı ağırlıkların önemini ve en az üç çeşit direnç bandı bulundurmanın gerekliliğini anlatmaktadır. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, omuz ve arka kol kaslarını geliştiren çeşitli egzersizlerle devam etmektedir. Programın haftanın iki günü veya bir günü uygulanması önerilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan trapez kasları için bir egzersiz gösterimi içermektedir.. Videoda trapez kaslarının sırt ve oğuz görüntüsü için önemi vurgulanarak, doğru egzersiz tekniği adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dambılları kullanmadan sadece tutarak, omuzları kaldırıp sıkıştırıp yavaşça açma ve indirme hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Video, egzersizin arkadan gösterilmesiyle sona ermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kürek kemikleri (scapula) için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, daha önce omuz için benzer egzersizler yaptığını belirtiyor.. Videoda kürek kemiklerinin postürle olan ilişkisi vurgulanarak, altı farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler tera bandı ve lastik kullanılarak, omuzların doğru pozisyonda tutulması, kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması ve omuzların dik tutulması gibi postür düzeltmesi için tasarlanmış. Her egzersiz 20-30 tekrar yapılarak, omuzların ön, yan ve arka kısımlarının çalıştırılması hedefleniyor.
Trapez, sırtın arka ve üst bölümünü örten yamuk şekilli yüzeysel kastır. Üst, orta ve alt trapez olmak üzere üç bölümden oluşur. Kürek kemikleri ve başın bazı hareketlerinden sorumludur
Omuzlar, çekici vücut için temel yapı taşıdır. Omuz egzersizleri kol ve göğüs kaslarından daha zorlayıcıdır. Egzersiz öncesi iyi ısınma hareketleri şarttır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere güçlü omuz ve sırt kasları için dört farklı hareket göstermektedir.. Video, sırt kaslarını çalıştırma hareketiyle başlayıp, omuz kaslarını çalıştırma hareketleriyle devam etmektedir. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin üç gün veya bir hafta sonra kişinin duruşunu ve fiziksel görünümünü nasıl olumlu etkileyeceğini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve Yahya adlı bir sporcunun omuz ve triceps antrenmanını gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, profesyonel bir sporcu olarak antrenman tekniklerini ve stratejilerini paylaşmaktadır.. Video, omuz ve triceps için süper set şeklinde bir antrenman programı sunmaktadır. Antrenman, rotaların ısınmasıyla başlayıp, dumbbell shoulder press, side lats, ultimate ford races, multi-fresss, tweet extensions, danburg kickbax ve slav pozisyonu gibi egzersizlerle devam etmektedir. Eğitmen, her egzersizin doğru tekniğini göstermekte ve antrenman öncesi beslenme önerileri hakkında bilgi vermektedir. Ayrıca, bu antrenmanın keko, amatör ve pro seviyelerinde uygulanabileceğini ve düzenli olarak uygulandığında gelişeceğini vurgulamaktadır.