• Buradasın

    Omuz Egzersizleri

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Yapılabilir Kol, Omuz ve Sırt Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek basit egzersizleri gösteren bir antrenman videosu. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek anlatıyor. Video, kol, omuz, göğüs ve sırt kaslarını çalıştırıcı dört farklı egzersizden oluşuyor. İlk egzersiz dirseklerin vücuda yapıştırılarak açılıp kapatılması, ikinci egzersiz kolların yukarı alınarak aynı hareket, üçüncü egzersiz makas hareketi ve son egzersiz şınav pozisyonu. Eğitmen, bu egzersizlerin ofiste, okulda veya evde kolayca yapılabileceğini, günlük rutinlerde arada sırada uygulanabileceğini ve özellikle uzun süre oturarak çalışan kişiler için faydalı olduğunu vurguluyor.

      • youtube.com

    • Boyun ve Omuz Bölgesi Egzersizleri

      Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, boyun ve omuz bölgesinde duruş bozukluğuna bağlı gelişen ağrıları azaltmaya yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir. Videoda toplam yedi farklı egzersiz gösterilmektedir: boyun egzersizi (gıdık çıkarma), boyun eklemi egzersizleri, omuz eklemi egzersizleri (duvar üzerinde hareket ettirme, rotasyonel hareketler, omuzları öne ve arkaya alma, omuz başlarını öne ve arkaya çevirme). Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu egzersizler özellikle donuk omuz gibi problemlerde ve duruş bozukluklarında faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Boynu, Sırt ve Omuzları Çalıştıran Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, günlük hayatta ekipman olmadan ve kısa sürede uygulanabilecek bir egzersiz gösteriyor. Videoda, havlu veya su şişesi kullanılarak boynu, sırt ve omuzları çalıştırabilecek iki farklı egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz havlulu versiyonla başlayıp, ilerleyen dönemde havluyu bırakarak veya daha kalın bir havlu kullanarak daha zor hale getirilebiliyor. Doktor, bu egzersizlerin günlük 2-3 dakika uygulanmasının duruşa destek olacağını ve ilerleyici rahatsızlıkların önüne geçeceğini belirtiyor. Ayrıca, şiddetli omuz ağrısı veya yırtık benzeri problem olanlar için bu egzersizlerin yapılmaması gerektiği uyarısı yapılıyor.

      • youtube.com

    • Boyun Uzatma Egzersizleri

      Bu video, boyunu uzatmak isteyenler için dört farklı egzersiz gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda dört farklı boyunu uzatan egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz omuzun altına el koymak ve yuvarlanarak yukarı gelmek, ikinci egzersiz diz üstü pozisyonda bel kaslarını çalıştırma, üçüncü egzersiz kafa altına el koymak ve tek bacak kaldırma, dördüncü egzersiz ise iki bacağı birlikte kaldırma hareketidir. Her egzersiz için tutma süreleri ve doğru teknikler detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Omuz ve Boyun Egzersiz Videosu

      Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz ve boyun egzersizleri gösterilmektedir. Videoda eğitmen, izleyicilere omuz, clavicle, sternum ve reps kaslarını çalıştıracak egzersizleri anlatmaktadır. Egzersiz sırasında "stay out just like that" (bu şekilde kal) ve "stay right there" (bu pozisyonda kal) gibi talimatlar verilmektedir. Video, kasların doğru şekilde çalıştırılması için adım adım yönlendirmeler içermektedir.

      • youtube.com

    • Branşrom Egzersizleri Eğitim Videosu

      Bu video, bir uzman tarafından sunulan fizyoterapi eğitiminde Branşrom egzersizlerini kapsayan bir eğitim içeriğidir. Video, Branşrom egzersizlerinin üçüncü evreden altıncı evreye kadar olan aşamalarını adım adım göstermektedir. İlk bölümde üçüncü ve dördüncü evrelerdeki gövde ve omuz egzersizleri anlatılırken, ikinci bölümde beşinci ve altıncı evrelerdeki izole eklem hareketleri ve günlük hayattaki aktivitelere dönüştürülmesi konuları ele alınmaktadır. Videoda direksiyon ekstansiyon, lateral fleksiyon, rotasyon gibi gövde egzersizleri ile omuz eversiyonu, triceps kilitleme gibi teknikler detaylı olarak gösterilmektedir. Ayrıca kısalma kontraksiyonu, uzatma kontraksiyonu ve agon-antagon egzersiz teknikleri gibi rehabilitasyon süreçlerinde kullanılan yöntemler de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Lateral Reis Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, Alfa Fit kanalından bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, lateral reis egzersizinin doğru yapılışını anlatmaktadır. Videoda lateral reis egzersizinin en yaygın hataları ve doğru teknikleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Sunucu, egzersiz yaparken sallanmamak, hafif kilolarla çalışmak, bilek ve dirsek açılarının doğru olması, 30 derecelik bir açıyla hareket etmek ve kolların biraz kıvrımlı olması gibi önemli noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, bu egzersizin doğal bir hareket olmadığı için omuz sakatlığına yol açabileceği ve doğru teknikle yapıldığında daha etkili sonuçlar vereceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz Sağlığı İçin Face Pool Egzersizi ve Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz sağlığı için face pool egzersizi ve kapsamlı bir antrenman programı hakkında eğitim içeriğidir. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde face pool egzersizinin doğru yapılışı, omuz anatomisi ve faydaları anlatılmakta, yanlış yapılış şekli gösterilmekte ve alternatif egzersizler tanıtılmaktadır. İkinci bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için haftada iki defa uygulanabilecek kapsamlı bir omuz antrenman programı sunulmaktadır. Programda overhead press, lateral raise, face pool, reverse fly, TRX face row ve direnç bandı egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için set sayısı, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak açıklanmakta, ayrıca omuz sağlığı için eksternal rotasyon egzersizlerinin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Boyun ve Omuz Egzersizleri

      Bu video, bir kişinin boyun ve omuz egzersizlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda iki farklı egzersiz anlatılmaktadır. İlk egzersizde başın en üst noktasının duvara yaslanması ve çenenin içeri çekilerek gıdık çıkarılmasıyla başlar, bu pozisyonda 10 kez tekrarlanır ve sonuncusunda 10 saniye durulur. İkinci egzersizde ise omuzların aşağıya itilerek çenin içeri çekilmesi gösterilir. Her iki egzersiz de boyun ve omuz kaslarının gerilmesini hedeflemektedir.

      • youtube.com

    • Direnç Bantlarıyla Omuz ve Arka Kol Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan direnç bantlarıyla omuz ve arka kol antrenman programıdır. Videoda, spor salonlarının kapalı olduğu dönemde evde antrenman yapmak isteyenler için özel bir program sunulmaktadır. Eğitmen, direnç bantlarının nasıl kullanılacağını, farklı ağırlıkların önemini ve en az üç çeşit direnç bandı bulundurmanın gerekliliğini anlatmaktadır. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, omuz ve arka kol kaslarını geliştiren çeşitli egzersizlerle devam etmektedir. Programın haftanın iki günü veya bir günü uygulanması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz ve Kalça Egzersiz Programı

      Bu video, "Hayatı Hafiflet" programının bir bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve kalça egzersizlerini içermektedir. Video, üç ısınma hareketiyle başlayıp, omuz ve kalça egzersizlerine geçiş yapıyor. Eğitmen, her hareketi adım adım gösteriyor ve izleyicilere 20 kez tekrar etmelerini söylüyor. Egzersizler tamamlandıktan sonra streç hareketleri ve kas gevşetme teknikleri sunuluyor. Video, izleyicilere egzersiz sonrası Lipton Form Plus içecek önerisiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Kürek Kemikleri İçin Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kürek kemikleri (scapula) için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, daha önce omuz için benzer egzersizler yaptığını belirtiyor. Videoda kürek kemiklerinin postürle olan ilişkisi vurgulanarak, altı farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler tera bandı ve lastik kullanılarak, omuzların doğru pozisyonda tutulması, kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması ve omuzların dik tutulması gibi postür düzeltmesi için tasarlanmış. Her egzersiz 20-30 tekrar yapılarak, omuzların ön, yan ve arka kısımlarının çalıştırılması hedefleniyor.

      • youtube.com

    • Trapez Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, İbrahim Kızılırmak tarafından sunulan "En Etkili Üç Egzersiz" serisinin bir bölümüdür. İbrahim, dünyanın en seksi adamı olarak tanıtılır ve profesyonel fitness kanalında içerik üretmektedir. Videoda trapez kas grubunun anatomisi, görevleri ve en etkili egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk bölümde trapez kasının üç farklı açıda (üst, orta ve alt) nasıl bağlandığı ve her bir kas grubunun görevleri açıklanırken, ikinci bölümde orta ve alt trapez kaslarının maksimum aktivasyonunu sağlayacak prown reverse fly ve brown wise gibi izole egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, bu egzersizlerin hem kas gelişimi hem de omuz sağlığı açısından faydalı olduğunu belirtmekte ve doğru formun korunmasının önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin omuz rehabilitasyonu için de kullanılabileceği bilgisi paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Dambılla Omuz ve Kol Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambılla omuz ve kol egzersizlerini içeren bir antrenman videosu. Eğitmen, güçlü omuzlar ve kuvvetli kollar için özel bir kombinasyon sunuyor. Videoda üç kiloluk dambıllarla yapılan beş farklı egzersiz gösteriliyor: dirseklerin omuz hizasından yukarı çıkması, tek dambıl kullanarak dirseklerin kaldırılması, omuzun ön, yan ve arka parçalarını çalıştırma, tersten daire çizme ve geriye doğru dirsek uzatma. Eğitmen, yeni başlayanlar için 1-1,5 kilo, deneyimli kişiler için ise kendi ağırlığına göre seçim yapmalarını öneriyor ve tekrar sayılarını 12, 15 veya 20 olarak ayarlayabileceklerini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Dambıllarla Güçlü Omuzlar Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz egzersizleri içeren bir antrenman videosu. Eğitmen, izleyicilere dambıllarla omuzlarını güçlendirmeleri için özel bir kombinasyon sunuyor. Videoda, omuzların büyümesini, genişlemesini ve güzel durmasını sağlayan altı hareketten oluşan bir kombinasyon gösteriliyor. Eğitmen önce tüm kombinasyonu gösteriyor, ardından parça parça adım adım anlatıyor. Her hareket için doğru form, ağırlık seçimi ve tekrar sayısı hakkında bilgiler veriliyor. Ayrıca, kasların ne kadar sürede büyüyeceği ve sağlıklı beslenme ile düzenli uykuun önemi de vurgulanıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor