Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Pırıl Heryerde Pilates tarafından sunulan bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, lastik yardımıyla yarım saatlik bir egzersiz programı sunmaktadır.
- Videoda, daha önce minderde veya aletli pilates yapmış kişiler için lastikli alternatif hareketler gösterilmektedir. Egzersizler omuz çevresi, el bilekleri ve bacak kasları için tasarlanmıştır. Eğitmen, her bir egzersizi adım adım anlatarak, doğru teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıklamaktadır. Egzersizler orta düzeyde olup, sabitlik ve koordinasyon üzerine odaklanmaktadır.
- Lastikli Pilates Egzersizine Giriş
- Pırıl Heryerde Pilates.com'da lastik yardımıyla yarım saatlik bir egzersiz yapılacak.
- Daha önce minderde veya aletli pilates yapanlar için omuz çevresi hareketleriyle başlanacak.
- Egzersizler orta düzeyde olduğu için sabitlik ve koordinasyon gerektiren hareketler yapılacak.
- 00:23Omuz ve El Bilekleri Egzersizi
- Lastik kürek kemiklerinin altından geçirilerek öne, yukarıya, arkaya ve aşağıya hareket ettiriliyor.
- Her daire tamamlandığında bir nefes veriliyor ve ters tarafa da aynı hareket yapılıyor.
- Lastikteki direnç arttırılarak el bileklerine daireler yaptırılıyor ve omuzlar sabit tutularak içeriden dışarıya kocaman çevriliyor.
- 01:37Bacak İsınma Egzersizleri
- Sırt üstü yatarak lastik ayak parmaklarını kavrayacak şekilde yerleştiriliyor.
- Bacaklar dışarı rotasyonda, topuklar birleşik, kalça sabit tutularak lastik ileriye itilip geri getiriliyor.
- Egzersiz sırasında karın ekleniyor ve bacak gücü kullanılarak iç bacaklar daha çok çalıştırılıyor.
- 03:11Farklı Bacak Pozisyonları
- Bacaklar birleştirilip ayaklar flex pozisyonunda lastik ileriye itiliyor.
- Diz kapakları kendinize doğru çekilerek bacak arkası ve kalça daha çok hissediliyor.
- Lastik topuklara yerleştirilerek topukla itme hareketi yapılıyor ve karın kullanılarak üst vücudu taşıyorsunuz.