Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan tombrod egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda tombrod egzersizlerinin kalça, bacak ve sırt bölgelerine nasıl uygulanacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen, her bir egzersiz için doğru pozisyon, form ve teknikleri göstermekte, ayrıca ağrı noktalarında 8-16 saniye beklemenin önemini vurgulamaktadır. Egzersizler kalça kasları, bacak kasları ve sırt kasları için farklı pozisyonlarda uygulanmakta ve zorluk seviyesini artırmak için tek bacak kullanımı gibi alternatif teknikler de sunulmaktadır.
- 00:05Tombrod Egzersiz Giriş
- Tombrod egzersiz, vücutun ana bölgelerine uygulanacak bir aktivitedir.
- Özellikle koşu, bisiklet ve diğer aktivitelerden sonra en çok yorulan bacak kaslarının kalça noktasına uygulanacaktır.
- 00:22Kalça Bölgesi Egzersizi
- Popolar yatay şekilde kalça kemiğinin bacak arkası ile birleştiği yere denk gelecek şekilde konulmalıdır.
- Fonlallerin en büyük özelliği, ağrı noktalarında 8 ila 16 saniye arasında beklemektir.
- Ağrı bulunan bölgenin açılması için beklenmesi ve ağrı giderildiğinde harekete devam edilmesi gerekir.
- 01:11Bacağın Alt Kısmı Egzersizi
- Sırt üstü oturarak bacakların en alt kısmında, kas ve tendonlara tombrod uygulanabilir.
- İki ayağı da koyabilir veya bir bacağı diğerinin üzerine atarak baskıyı artırabilirsiniz.
- Ağrı bulunan yerde 8-16 saniye beklemek önemlidir.
- 01:48Quadriceps Egzersizi
- Bacakların üst kısmındaki quadriceps kasları için tombrod tam üzerine yatarken uygulanır.
- Hareketi yaparken antreör tilit yapabilirsiniz.
- Zorluk seviyesini artırmak için bir bacağı yere bırakıp tek bacağınızla ağrı arayabilirsiniz.
- 02:29Kürek Kemikleri Egzersizi
- Sonraki hareket için tombrodun üzerine sırt üstü yatıp kürek kemiklerin üzerine konulması gerekir.
- Üst vücut da unutulmamalı, omurga ve boynu desteklemek için eller başın arkasında tutulabilir.
- Kalça yere koyulup ileri-geri hareketler yapılarak ağrı bulunan yerlerde beklenerek egzersiz tamamlanır.