Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Kıvanç Kökten tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Kıvanç, elektromyografi (EMG) sonuçlarına dayanarak her bölge için en iyi egzersizleri sıralayan serinin dördüncü bölümünü sunmaktadır.
- Videoda bacak kasları için en iyi egzersizler detaylı olarak incelenmektedir. Önce quadriceps kasları için hex squat, back squat ve 45 derece açılı wack press egzersizleri, ardından hamstrings kasları için leg curl, kettlebell swing ve dumbbell tek bacak romenan deadlift egzersizleri ele alınmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, sakatlık riskleri ve evde alternatif egzersizler hakkında bilgiler verilmektedir. Video sonunda spor salonunda ve evde yapılabilecek iki örnek program da paylaşılmaktadır.
- Elektromiyografi ile En İyi Bacak Egzersizleri
- Kıvanç Kökten, elektromiyografi (EMG) ile yapılan çalışmalara dayanarak bacak kasları için en iyi egzersizleri sıralayacak.
- İnceleyeceği kaslar quadriceps ve hamstrings olacak.
- 00:25Quadriceps için En İyi Egzersizler
- Bir numara hex squat, ağırlığın omuzların üstünde olması ve sırtın dik kalmasıyla quadriceps'e baskıyı yükleyen bir egzersiz.
- İkinci sırada back squat bulunuyor, 70 derecelik diz açısıyla quadriceps aktivasyonunu artırmakta.
- Üçüncü sırada 45 derece açılı hack press var, quadricepsleri hedeflemek için ayakları platformun alt kısmında tutmak önemli.
- 02:12Hamstrings için En İyi Egzersizler
- Bir numara yatar leg curl, bacak bicep kaslarını en iyi çalıştıran egzersiz.
- İkinci sırada kettlebell swing, dizleri hafifçe kırıp kalçayı patlayıcı bir şekilde öne atarak ağırlığı kaldırmak gerekiyor.
- Üçüncü sırada dumbbell ile tek bacak Romanian deadlift bulunuyor, çalıştırılan bacak ağırlığı diğer elle tutulmalı ve sırt düz tutulmalı.