Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz öğretici bir içeriktir. Eğitmen, bacağın alt kısmında bulunan kasları çalıştıracak bir hareketi göstermektedir.
- Videoda standing calf rises (ayak kaldırma) hareketinin yerden bir yükseltin üzerinde (step board) nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından hangi kas gruplarının (gastroneviuslar ve soleus) çalıştığını açıklamaktadır. Ayrıca hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (boyun, sırt, bel, kalça ve dizlerin korunması, topukların geride düşürülmemesi) ve yanlış formun aşil tendonuna zarar verebileceği konusunda uyarılar içermektedir.
- Standing Calf Raise Hareketi Tanıtımı
- Bugünkü hareket standing calf raise olacak ve bu hareket bacaklarımızın alt kısmında bulunan kalplerimizi çalıştırıyor.
- Calf raise hareketinin birçok farklı versiyonu var: oturarak yapılan, ayakta yapılan, ağırlık kullanmadan yapılan, yükseltide yapılan veya zeminde yapılan.
- Bugün yerden bir yükseltide sadece vücut ağırlığını kullanarak standing calf raise hareketini nasıl yapacağımızı öğreneceğiz.
- 00:46Hareketin Yapılışı
- Hareket için step tahtası kullanılıyor ve ayaklar omuz genişliğinde açılarak yerleştiriliyor.
- Boyun ve sırt üst kısmı dengeli bir şekilde dik durmalı, kalça çok geriye veya öne doğru götürülmemeli.
- Dizler hafifçe öne doğru götürülerek yavaşça aşağı bırakılıp yukarı yükseltiliyor.
- 01:40Hareketin Farklı Özellikleri
- Bu hareketi yaparken birincil olarak çalışan kas grubu gastroneviuslar, ikincil kas grubu ise onun altında bulunan soleus.
- Gövde ve topuklar çok fazla aşağı uzatılmamalı, aksi takdirde aşil tendonu çok fazla zorlanabilir.
- Dizler kilitlenmeden kas üzerindeki baskıyı tekrar sayısı boyunca koruyarak hareket devam ettirilmeli.
- 02:50Hareket Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hareket yaparken boynuma, sırtın üst kısmına, belime, kalçaya ve dizlere dikkat edilmeli.
- Topuklar çok fazla geride düşürülmemeli, aksi takdirde kas üzerinde ve aşil tendonunda çok fazla gerilmeye sebep olabilir.
- Hareketleri doğru yaparak maksimum verim alınabilir.