Buradasın

Yatarak Karın, Omuz ve Bacak Kaslarını Kuvvetlendiren Egzersiz

Yapay zekadan makale özeti

Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.
Videoda, yatarak karın, omuz ve bacak kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz gösteriliyor. Egzersiz için sadece su şişesi gerekiyor ve her gün en az 45 kez uygulanması tavsiye ediliyor. Doktor, önce zor formu, sonra kolay formu göstererek adım adım anlatıyor ve belin açılmaması gerektiğini vurguluyor. Egzersiz, çekirdek kaslarını kuvvetlendiren ve yaralanmaları engelleyen etkili bir yöntem olarak tanıtılıyor.

Yatarak Yapılacak Etkili Egzersiz: Doktor fizyoterapist Seher Ay, karın, omuz ve bacak kaslarını yatarak aktive edebileceğimiz bir egzersiz gösterecek.
Egzersiz için sadece su şişesi gerekiyor, küçük, yarım litrelik veya bir litrelik olabilir.
Egzersiz sabah, öğle veya akşam uygulanabilir, en az kırkbeş defa tekrarlanmalıdır.
00:59Egzersizin Tekniği: Egzersiz için karın kasları kasılıp bacaklar doksan derece açılarak hizalanmalıdır.
Bel yerden ayırmadan karın kasları kullanılarak bel yattığın yere bastırılmalı.
Sağ bacak aşağı, sol kol yukarı; sol bacak aşağı, sağ kol yukarı hareket ederek onbeş tekrar yapılmalıdır.
01:39Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Kolay Versiyon: Egzersiz yaparken belin açılmasına dikkat edilmelidir, aksi takdirde hasar oluşabilir.
Karın kasları zayıf olanlar ilk hissedecekleri yer karın kasları olacaktır.
Kolay versiyon için sadece bacaklar hareket ettirilerek başlanıp, zamanla kol-bacak hareketi ile ilerlenebilir.
03:20Egzersizin Faydaları: Bu egzersiz çekirdek kaslarını kuvvetlendirerek yaralanmalara karşı koruyucu etki gösterir.
Videoda gösterilen detaylara dikkat ederek tüm kas grupları hissedilebilir.
Sorular, görüşler ve öneriler Instagram hesabı üzerinden veya yorumlar kısmından iletilabilir.