Ağırlık çalışması yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Kardiyo, kısa vadede yağ yakımı için etkilidir. HIIT kardiyo, LISS'e göre kuvveti korumada daha etkilidir
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan fitness ve vücut geliştirme konulu bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, fitness ve pilates egzersizleri yaparken vücudumuzun ilerleyişini etkileyen kavramları anlatmaktadır.. Video, fit kavramının dört başlık altında incelenmesini içermektedir: frekans (frequency), yoğunluk (intensity), süre (time) ve antrenman şekli (type). Eğitmen, bu kavramların ne anlama geldiğini açıkladıktan sonra, bu kavramların nasıl kullanılacağını ve birbirleriyle nasıl bağlantılı olduğunu detaylı şekilde anlatmaktadır. Özellikle antrenman programı hazırlarken bu kavramların nasıl koordineli kullanılabileceği ve farklı antrenman amaçlarına göre (kilo verme, kas kazanma vb.) nasıl ayarlanabileceği örneklerle açıklanmaktadır.
Bu video, YouTube içerik üreticisi Hüseyin'in kanser mücadelesini ve kilo alma planlarını anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda ayrıca Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi de yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Hüseyin, 9 Şubat 2018'de başladığı testis kanseri tedavisini ve bu süreçte spor yaparak kendini nasıl desteklediğini anlatıyor. İkinci bölümde ise Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi, yaz dönemi için hazırladığı antrenman ve beslenme planlarını paylaşıyor.. Videoda ayrıca Furkan adlı bir arkadaşın 75 kilo ağırlığında olduğunu ve 150 bin takipçiye ulaşmak için 5 kilo daha almayı planladığı bilgisi de yer alıyor. Ağırsağlam Tayfa'nın üyesi, haftada iki gün strongman, iki gün atletizm ve kuvvet antrenmanları yaparak 4000 kalori alarak 80-85 kiloya ulaşmayı hedeflediğini belirtiyor.
Bu video, konuşmacının vücut geliştirme konusunda bilgi ve tecrübelerini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerinden yola çıkarak yeni başlayanlar için uygun antrenman sistemini anlatmaktadır.. Video, vücut geliştirme yeni başlayanlar için üç aşamalı bir antrenman planı sunmaktadır: İlk olarak 6-12 haftalık adaptasyon evresi, ardından 1-2 yıl boyunca kuvvetlendirme odaklı full body antrenmanlar ve son olarak vücut geliştirme için split antrenmanlar. Konuşmacı, yeni başlayanların hemen vücut geliştirme yerine kuvvetlendirme odaklı çalışmalara odaklanmaları gerektiğini, bölgesel antrenmanlara geçmeden önce temel hareketleri öğrenmeleri gerektiğini ve bu sporun hızlı bir şekilde değil, sabırla ilerlediğini vurgulamaktadır.
Her oyuncuda hız, flair ve teknik özellikler önemlidir. Kaleci için handling, defans için tactling ve marking gereklidir. Orta saha için crossing ve passing, forvet için finishing ve creativity önemlidir
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Sporcular gelişim için önceden hedef koymalıdır. Hedefler ne çok kolay ne de çok zorlayıcı olmalıdır. Geçmiş performanslar yeni hedefler için referans alınmalıdır. Hedefler hem sonuç hem yöntem odaklı olmalıdır
Bu video, bir eğitmen ve Gizem adlı bir kişinin amutta yürüme tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, daha önce kanalında amutta durma ile ilgili videolar çektiğini belirtiyor.. Video, amutta yürüme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak temel amutta durma pozisyonu, ardından duvara veya ağaca dayanarak amutta yürüme, arkadaş yardımıyla amutta yürüme ve son olarak boşlukta amutta yürüme teknikleri anlatılmaktadır. Her teknik için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri gibi detaylar paylaşılmakta, ayrıca omuzların yorulmasının önemi vurgulanmaktadır. Video, haftada en az 3-4 gün bu antrenmanların yapılması tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir uzmanın spor rutinleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, haftada kaç gün spor yapılması gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, bu sorunun kişiden kişiye ve amaçlara göre değişkenlik gösterdiğini belirtiyor. Spora yeni başlayanlar için haftanın dört günü ideal olarak görünürken, altı veya yedi gün antrenman yapma seçenekleri de mevcut. Ayrıca farklı periyotlama sistemleri (iki antrenman bir gün dinlenme, iki antrenman bir gün off geçme, bir antrenman bir gün dinlenme) hakkında bilgi veriliyor.
Tüm vücut antrenmanı, bir günde tüm kas gruplarını çalıştıran programdır. Split antrenmanlarda bir-iki kas grubu %80-85 yükle 4/5 set 6-8 tekrar yapılır. Tüm vücut antrenmanında %75-85 yükle 3/5 set 8-12 tekrar yapılır
Fitness seans sayısı bireyden bireye ve aktivite seviyesine göre değişir. Yeni başlayanlar haftada bir günle başlayabilir. Düzenli sporcular için haftada 4-5 gün önerilir
Hedefler belirli, gözlenebilir ve ölçülebilir parçalara ayrılmalıdır. Hedefler kaydedilebilir ve yazılı hale getirilmelidir. Zaman aralığı net bir şekilde belirlenmelidir. Ulaşılabilir zorlukta hedefler konulmalıdır
Bu video, Şahin Çolak Futbol Akademisi'nin açılış etkinliğinde çekilmiş bir kayıttır. Videoda Kadir Hoca, Şahin Çolak ve Tanju Hoca gibi futbol eğitmenleri ile öğrenciler ve veliler yer almaktadır.. Videoda, Şahin Çolak'ın Antalya'da kendi futbol tesisini kurma planları ve bu tesisin özellikleri hakkında bilgi verilmektedir. Etkinlik, çocukların antrenman ve maçlarla devam edecek şekilde planlanmıştır. Ayrıca, çocukların ve velilerin birlikte fotoğraf çekimi yapılacağı ve küçük yaş gruplarından başlayarak büyük yaş gruplarına kadar antrenmanlar ve maçlar düzenleneceği belirtilmektedir.
Bu video, bir kişinin izleyicilerin sorularını yanıtladığı kısa bir bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu bir soruyu ele almaktadır.. Videoda, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılması gerektiği konusu tartışılmaktadır. Konuşmacı, bu konuda haberlerin duyulduğunda üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmeyi bekleyip izleyicilere haber vermek istediğini ifade etmektedir. Video, konuşmacının sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediği ve izleyicilerden dualar istediğini dile getirmesiyle sona ermektedir.
Bu video, bir kadının hamilelik ve doğum sonrası yaklaşık bir buçuk yıldır spor yapmadığını belirterek tekrar spor yapmaya başlama sürecini anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda, kadının spor salonuna kayıt olduktan sonra ilk yedi gününü günlük olarak anlatmaktadır. İlk haftada alt bölge, üst bölge ve kardiyo antrenmanları yaparak kondisyonunu yükseltmeyi amaçlamıştır. İlk haftada diyet yapmadığını, önümüzdeki haftadan itibaren diyete başlayacağını ve diyet sürecini ayrı bir videoda paylaşacağını belirtmiştir. Video, kadının spor serüveninin ilk haftasını kronolojik olarak göstererek izleyicilere motivasyon sunmaktadır.
Bu video, bir fitness uzmanının spora ara veren bireylere yönelik beslenme ve antrenman stratejileri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak pratik bilgiler sunmaktadır.. Video, spora ara verildiğinde yaşanabilecek farklı senaryoları (kısa süreli ve uzun süreli ara, kas irileşmesi, yağ kaybı, sadece yağ alımı ve kas kaybı) ele almaktadır. Her senaryo için protein, karbonhidrat ve yağ oranları, kalori hesaplama ve beslenme planlarının nasıl takip edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır.. Konuşmacı, protein pankekleri hazırlarken ve şekersiz reçel yiyerek pratik örnekler sunmakta, pre-workout taktikleri, antrenman sonrası beslenme ve spora ara verildikten sonra nasıl yeniden başlanacağı konularında tavsiyeler vermektedir. Video, fitness sürecinde sabır ve doğru stratejilerin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.
Bu videoda bir kişi, bir aylık fitness sürecini ve sonuçlarını paylaşıyor. Konuşmacı, 1.78 boyunda, 62 kilo ağırlığında ve yağ oranı %12 olan bir vücut ölçüsüne sahip.. Video, konuşmacının fitness sürecine başlamadan önce ve sonrasında vücut ölçülerinin karşılaştırılmasıyla başlıyor. Konuşmacı, altı ay boyunca fitness yapmış ve hamlaşmış bir vücutla tekrar fitness'a başladığını belirtiyor. Süreç boyunca yaşadığı zorlukları, beslenme alışkanlıklarını ve bir hafta boyunca hasta olduğunu anlatıyor. Video, bir aylık fitness sürecinin sonunda elde ettiği sonuçları göstererek ve ortaokul yıllarında yaşadığı dalga geçme deneyimlerinden bahsederek sona eriyor.