Tüm vücut antrenmanı, bölgesel antrenmandan daha etkili olabilir. Yavaş toparlanma sistemi olanlar için tüm vücut antrenmanı daha uygundur
Bu video, Hüseyin Deniz'in sakatlık sürecinde antrenman yapma deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Hüseyin, diz ve kollarındaki sakatlık nedeniyle normal antrenman yapamadığını belirtiyor.. Videoda Hüseyin, sakatlık sürecinde yüksek ağırlıklara girmeyi deneyerek yeni bir antrenman programı başlattığını gösteriyor. İlk olarak dambıllarla başlayıp, daha sonra 120 kg'a kadar ağırlık artırmaya çalışıyor. Antrenman sırasında yardımsız ağırlıklar kaldırmanın tehlikelerini vurguluyor ve izleyicilere bu tür denemeleri yapmamalarını tavsiye ediyor. Video, Hüseyin'in 150 kg'ı denemesiyle devam ediyor ve sonunda 107 kg'da başarılı oluyor.
Kuvvet, cisimleri hareket ettiren veya durduran etkidir. Direnç antrenmanı kas kuvvetini ve dayanıklılığını artırır. ACSM'ye göre direnç antrenmanı özel bir çalışma şeklidir
Fitness seans sayısı bireyden bireye ve aktivite seviyesine göre değişir. Yeni başlayanlar haftada bir günle başlayabilir. Düzenli sporcular için haftada 4-5 gün önerilir
Arnold Schwarzenegger popularized bodybuilding but lacked leg power. Franco Columbu was Arnold's sidekick and original "giant-killer". Lee Haney and Ronnie Coleman tied for most Mr. Olympia titles (8)
Bu video, sporcu beslenmesi uzmanı Gözde Nur Artikoğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir.. Videoda, protein tozu kullanmadan doğal besinlerle kas kütlesini nasıl artırabileceğimiz anlatılmaktadır. İçerik, kuvvet antrenmanı yapmanın önemi ile başlayıp, et, kuru baklagil ve yoğurt gibi protein kaynakları hakkında bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası protein ihtiyacını karşılamak için süt, fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi karışımı gibi pratik bir seçenek de paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hamur kör hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda hamur kör hareketinin üç farklı şekilde yapılabileceği (tek kollu, çift kollu veya tek kolla içe doğru) anlatılmakta ve konuşmacı tek kolla versiyonunu tercih ettiğini belirtiyor. Hareketin doğru yapılışı, diz kapaklarının hafif meyilli durması, dambılların tam ortasından tutulması, omuzların geriye atılması ve kolların hafif öne meyilli olması gibi teknik detaylar açıklanıyor. Ayrıca, dambılların avuçların topuzlarına yapışacak şekilde tutulmasının daha fazla ağırlıkla çalışmak için daha verimli olabileceği ve hipertrofi veya maksimal kuvvet antrenmanları için bu tutuşu kullanmanın faydalı olabileceği tavsiye ediliyor.
MMA combines elements from wrestling, boxing, judo, and Taekwondo. Athletes must be strong and light in octagon environment. Speed, power, and strength are fundamental for successful fighting
Haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz önerilir. Haftada 2 kez kuvvet egzersizi yapılmalıdır. Her gün spor yapılabilir, ancak yüksek yoğunluklu olmamalıdır. Egzersizler haftada 2 gün ara verilerek yapılmalıdır
Bu video, bir basketbolcu/antrenör tarafından sunulan, zıplama yeteneğini geliştirmek isteyenler için hazırlanmış eğitim içeriğidir.. Video, zıplama yeteneğini geliştirmek için gerekli olan temel unsurları detaylı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde kuvvet, patlayıcı kuvvet ve esneklik unsurları anlatılırken, ikinci bölümde genetik faktörler, yağ oranı gibi diğer faktörler de açıklanmaktadır. Konuşmacı, kendi tecrübelerini paylaşarak zıplama performansını artırmak için gerekli antrenman tekniklerini ve egzersizlerini göstermektedir.. Videoda kuvvet antrenmanları (tek ayak squat, piston squat, patlayıcı squat), patlayıcı kuvvet egzersizleri ve esneklik türleri (statik ve dinamik esnetme) gibi pratik bilgiler sunulmaktadır. Ayrıca, sağlıklı bir yağ oranının (yüzde 11-12) zıplama performansını nasıl artırdığı konusunda kişisel bir örnek paylaşılmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde çocuklar için hazırlanmış kapsamlı bir egzersiz eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek uygulamalı bir şekilde anlatmaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde vücut ısısını artırmak için koşma hareketleri ve jimnastik branşına özgü ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından esneklik egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise ayak ve bacak rahatlatma hareketleri ile kuvvet antrenmanı için "yaramuda", "superman" ve ayak uçlarını point yapma gibi dört farklı hareket açıklanmaktadır.. Her hareket için doğru teknik, süre ve tekrar sayısı hakkında bilgiler verilmekte, özellikle çocuk gelişimi için önemli olan hareketler vurgulanmaktadır. Video, evde bulunan malzemelerle yapılabilecek ve sakatlık riskini azaltan egzersizlerle ilgilenenler için faydalı bir kaynaktır.
Bu video, bir eğitmen ve öğrencisi arasında geçen, dünya hareketleri ve kuvvet antrenmanı gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, öğrencisine çeşitli hareketleri adım adım göstermektedir.. Videoda elsiz çemberler, kart çift kilitler, erişme hareketi, audu, uber çıtak, makaslı geyik, köprü, trambolin, açık salya, kartal sulaması ve ambutta yürüme gibi çeşitli dünya hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak anlatmakta ve öğrencinin performansını değerlendirmektedir. Video boyunca düzenleme yapılmadığı, antrenmanda yapılan hareketlerin aynen gösterildiği belirtilmektedir.
Bu videoda, vücut geliştirmeci ve powerlifter olan bir fitness uzmanı, Antalya'da Başpehlivan İsmail Balaban, Balaban kardeşler ve Antalya Belediyesi'nin yağlı güreş ve minder güreşli sporcularının antrenmanlarını ziyaret ediyor ve röportaj yapıyor.. Video, güreş sporcularının antrenman rutinlerini ve fiziksel yapısını detaylı şekilde inceliyor. Güreşçilerin haftada altı gün antrenman yaptıkları, haftada üç gün 2-3 saat ağırlık çalışması yaptıkları ve yoğun kondisyon antrenmanları yaptıkları belirtiliyor. Ayrıca güreşçilerin iri görünmesinin nedenleri, boyun kasları, trapez kasları ve posterior chain (vücudun arkasındaki kaslar) çalışmalarının önemi anlatılıyor.. Videoda güreş antrenmanlarının hem kondisyon hem kuvvet hem de zeka teknik barındırdığı, stratejik bir güç atletizmi olduğu vurgulanıyor. Güreşçilerin diyetleri, antrenman hacimleri ve fiziksel özellikleri hakkında bilgiler paylaşılırken, antrenman programlarında bu kas gruplarını daha fazla çalıştırmanın yolları ve güreş antrenmanına benzer drilllerin nasıl yapılacağı da açıklanıyor.
Bu video, evde kuvvet antrenmanı yapmak isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde yapabileceğiniz beş temel hareketi detaylı olarak anlatmaktadır.. Video, barfiks, şınav, squat, dips ve bridge hareketlerinin yapılışlarını, dikkat edilmesi gereken noktaları, set ve tekrar sayılarını ve dinlenme aralıklarını açıklamaktadır. Her hareket için doğru teknik, kas grupları ve hangi kas gruplarına etki ettiği anlatılmaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası esnetmenin önemi vurgulanmakta ve doğru postür ile nefes alma teknikleri hatırlatılmaktadır.
Bu video, bir antrenör tarafından antrenör adaylarına yönelik hazırlanmış eğitim içeriğidir. Konuşmacı, klasik kuvvet antrenmanlarından ziyade reaksiyon ve çabukluk antrenmanları üzerine odaklanmaktadır.. Videoda konuşmacı, farklı reaksiyon antrenmanı videolarını izleyip yorumlarını eklemektedir. İçerikte reaksiyon antrenmanlarının farklı branşlara nasıl entegre edilebileceği, tekniklerin önemi, farklı uyaranlara (ses, görsel) reaksiyon gösterme, dinlenme sürelerinin önemi ve antrenmanların programlaması gibi konular ele alınmaktadır. Konuşmacı, reaksiyon antrenmanlarının sadece reaksiyon süresini değil, aynı zamanda teknikleri de doğru şekilde uygulamanın önemini vurgulamaktadır.
Bu video, bir antrenman rehberi formatında sunulmuş olup, konuşmacı ağırlık ve tekrar sayısı konusunda bilgi vermektedir.. Video, uygun ağırlık ve yeterli tekrar sayısının önemini vurgulamaktadır. Hipertropi (kasta büyüme) için genellikle 3x10 tekrar önerilirken, kuvvet antrenmanı için tekrar sayısı düşer ve ağırlık artar. Konuşmacı, antrenman modeline göre ağırlık ve tekrar sayısının belirlenmesinin önemini ve bu iki kavramın birbirinden daha etkili veya zayıf olmadığı konusunda bilgi vermektedir.
Bu video, bir spor yorumcusunun 2020 Strongman şampiyonası ve yeni kırılan dünya deadlift rekoru hakkında bilgi verdiği bir içeriktir. Yorumcu, 24 yaşındaki Olexi Novikov'un dünya şampiyonu olduğunu ve 537,50 kilo rockpool (deadlift benzeri bir hareket) yaparak dünya rekorunu kırdığını anlatıyor.. Video, Olexi Novikov'un fiziksel özellikleri (1,85 boy, 135 kg) ve eğitim durumu hakkında bilgiler sunuyor. Yorumcu, Olexi'nin 2011'den beri ilk Ukraynalı strongman şampiyonu olduğunu ve 9 yıldır hiçbir Ukraynalı'nın bu başarıyı elde etmediğini belirtiyor. Ayrıca, Olexi'nin karantina döneminde sokakta antrenman yaparak bu başarıyı elde etmesi ve güçlü olmanın her zaman büyük boy ve ağırlıkla sınırlı olmadığı mesajı veriliyor.
Bu video, "Kalistenikse Başlıyor" serisinin beşinci bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından kuvvet antrenmanı hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, kuvvet antrenmanının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve antrenmanların üç temel kategorisini (dayanıklılık, hipertrofi ve kuvvet) anlatıyor. Ardından kuvvet antrenmanlarında set sayısı, tekrar sayısı, dinlenme süresi ve efor seviyesi gibi önemli faktörleri detaylı şekilde açıklıyor. Video, kuvvet antrenmanlarında progressive overload (zamanla zorlanma) stratejisinin önemi üzerine duruyor ve son olarak sırt antrenmanı örneği olarak üç egzersiz (barfiks, body whitewry ve skin decat) gösteriyor.