• Buradasın

    Kuvvet Antrenmanı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Protein Tozu Kullanmadan Kas Kütlesi Artırma Yöntemleri

      Bu video, sporcu beslenmesi uzmanı Gözde Nur Artikoğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Videoda, protein tozu kullanmadan doğal besinlerle kas kütlesini nasıl artırabileceğimiz anlatılmaktadır. İçerik, kuvvet antrenmanı yapmanın önemi ile başlayıp, et, kuru baklagil ve yoğurt gibi protein kaynakları hakkında bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası protein ihtiyacını karşılamak için süt, fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi karışımı gibi pratik bir seçenek de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting'de Squat İçin Aksesuar Egzersizleri

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting'de squat için hangi aksesuar egzersizlerini tercih ettiğini ve neden onları tercih ettiğini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Video, aksesuar egzersizlerini ana aksesuarlar ve yan aksesuarlar olarak ikiye ayırarak detaylı olarak ele alıyor. Ana aksesuarlar arasında highbar squat, paul squat ve front squat; yan aksesuarlar arasında ise bulgarin split squat, leg extension ve leg press egzersizleri inceleniyor. Her egzersizin teknik özellikleri, avantajları ve hangi seviyedeki atletler için uygun olduğu açıklanıyor. Video, powerlifting antrenmanlarında squat'ın yanı sıra hangi egzersizlerin de yer alması gerektiği konusunda pratik tavsiyeler sunuyor.

      • youtube.com

    • Evde Çocuklar İçin Jimnastik ve Kuvvet Antrenmanı Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde çocuklar için hazırlanmış kapsamlı bir egzersiz eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek uygulamalı bir şekilde anlatmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde vücut ısısını artırmak için koşma hareketleri ve jimnastik branşına özgü ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından esneklik egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise ayak ve bacak rahatlatma hareketleri ile kuvvet antrenmanı için "yaramuda", "superman" ve ayak uçlarını point yapma gibi dört farklı hareket açıklanmaktadır. Her hareket için doğru teknik, süre ve tekrar sayısı hakkında bilgiler verilmekte, özellikle çocuk gelişimi için önemli olan hareketler vurgulanmaktadır. Video, evde bulunan malzemelerle yapılabilecek ve sakatlık riskini azaltan egzersizlerle ilgilenenler için faydalı bir kaynaktır.

      • youtube.com

    • Koşucular İçin Kuvvet Antrenmanı ve Crossfit

      Bu video, Crossfit Çankaya'da 32 yaşındaki yarışmacı Crossfit antrenörü İlyas Hoca ile yapılan bir röportajdır. İlyas Hoca, 2012 yılında spor hayatına başlamıştır. Videoda öncelikle İlyas Hoca'nın kendi spor hikayesi anlatılmakta, ardından Crossfit'in ne olduğu, fitness'tan farkları ve yapısı açıklanmaktadır. Ana konu, koşucular için kuvvet antrenmanının önemi, neden gerekli olduğu ve nasıl planlanması gerektiği üzerine odaklanmaktadır. İlyas Hoca, koşucuların genellikle dayanıklılık kaslarını geliştirirken kuvvet kaslarını yeterince geliştirmediklerini ve bu durumun eklem sağlığı ve sakatlık riskini artırdığını vurgulamaktadır. Videoda ayrıca kuvvet antrenmanının uzun vadede koşucuların performansını artırdığı, sakatlanmaları önlediği ve Crossfit'in yüksek nabız antrenmanları için alternatif olabileceği konuları ele alınmaktadır. Crossfit antrenmanının nasıl yapıldığı ve hangi kas gruplarının aktif olduğu da anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Zıplama Yeteneğini Geliştirme Teknikleri

      Bu video, bir basketbolcu/antrenör tarafından sunulan, zıplama yeteneğini geliştirmek isteyenler için hazırlanmış eğitim içeriğidir. Video, zıplama yeteneğini geliştirmek için gerekli olan temel unsurları detaylı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde kuvvet, patlayıcı kuvvet ve esneklik unsurları anlatılırken, ikinci bölümde genetik faktörler, yağ oranı gibi diğer faktörler de açıklanmaktadır. Konuşmacı, kendi tecrübelerini paylaşarak zıplama performansını artırmak için gerekli antrenman tekniklerini ve egzersizlerini göstermektedir. Videoda kuvvet antrenmanları (tek ayak squat, piston squat, patlayıcı squat), patlayıcı kuvvet egzersizleri ve esneklik türleri (statik ve dinamik esnetme) gibi pratik bilgiler sunulmaktadır. Ayrıca, sağlıklı bir yağ oranının (yüzde 11-12) zıplama performansını nasıl artırdığı konusunda kişisel bir örnek paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Crossfit ve Fonksiyonel Antrenman Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda Orkun Öztürk, Balaban Solidsports baş antrenörü olarak kendi antrenmanını gösteriyor ve izleyicilere Crossfit ve fonksiyonel antrenman hakkında bilgi veriyor. Video, Orkun'un önce kuvvet antrenmanı yapması ve ardından 9 dakikalık kondisyon antrenmanını tamamlamasıyla başlıyor. Ardından Crossfit'in ne olduğunu açıklıyor ve kendi antrenman sisteminin Crossfit'in yarışmacı antrenman sistemi olduğunu belirtiyor. Ayrıca Balaban Solidsports'un antrenman sisteminin günlük yaşam standartlarını artırmak için tasarlandığını ve her iki sistemin de fonksiyonel antrenman üzerine dayandığını anlatıyor. Video, Crossfit'in herkese uygun olduğunu ve her hareketin farklı seviyelerde yapılabileceğini vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Fitness Soru-Cevap Videosu

      Bu video, bir fitness uzmanının izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, powerlifting ve genel güç antrenmanları hakkında bilgi vermektedir. Videoda izleyicilerden gelen çeşitli fitness soruları yanıtlanmaktadır. Sorular arasında 5x5 programına yeni hareketler eklemenin etkileri, kemer kalınlığı seçimi, high bar ve low bar squat arasındaki farklar, farklı antrenman programlarının (5x5, 5x3-1) karşılaştırılması ve kas hacmi artırmadan kuvvet artırmak için öneriler bulunmaktadır. Konuşmacı, her soruya detaylı ve pratik bilgilerle cevap vererek izleyicilere antrenman programları ve teknikleri hakkında rehberlik etmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Kuvvet Antrenmanı Programı

      Bu video, evde kuvvet antrenmanı yapmak isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde yapabileceğiniz beş temel hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Video, barfiks, şınav, squat, dips ve bridge hareketlerinin yapılışlarını, dikkat edilmesi gereken noktaları, set ve tekrar sayılarını ve dinlenme aralıklarını açıklamaktadır. Her hareket için doğru teknik, kas grupları ve hangi kas gruplarına etki ettiği anlatılmaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası esnetmenin önemi vurgulanmakta ve doğru postür ile nefes alma teknikleri hatırlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kuvvet Antrenmanı Nedir ve Nasıl Yapılır?

      Bu video, "Kalistenikse Başlıyor" serisinin beşinci bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından kuvvet antrenmanı hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir. Video, kuvvet antrenmanının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve antrenmanların üç temel kategorisini (dayanıklılık, hipertrofi ve kuvvet) anlatıyor. Ardından kuvvet antrenmanlarında set sayısı, tekrar sayısı, dinlenme süresi ve efor seviyesi gibi önemli faktörleri detaylı şekilde açıklıyor. Video, kuvvet antrenmanlarında progressive overload (zamanla zorlanma) stratejisinin önemi üzerine duruyor ve son olarak sırt antrenmanı örneği olarak üç egzersiz (barfiks, body whitewry ve skin decat) gösteriyor.

      • youtube.com

    • Sakatlık Sürecinde Yüksek Ağırlık Antrenmanı

      Bu video, Hüseyin Deniz'in sakatlık sürecinde antrenman yapma deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Hüseyin, diz ve kollarındaki sakatlık nedeniyle normal antrenman yapamadığını belirtiyor. Videoda Hüseyin, sakatlık sürecinde yüksek ağırlıklara girmeyi deneyerek yeni bir antrenman programı başlattığını gösteriyor. İlk olarak dambıllarla başlayıp, daha sonra 120 kg'a kadar ağırlık artırmaya çalışıyor. Antrenman sırasında yardımsız ağırlıklar kaldırmanın tehlikelerini vurguluyor ve izleyicilere bu tür denemeleri yapmamalarını tavsiye ediyor. Video, Hüseyin'in 150 kg'ı denemesiyle devam ediyor ve sonunda 107 kg'da başarılı oluyor.

      • youtube.com

    • Futbol Şut Tekniği Eğitimi

      Bu video, bir futbol eğitmeni tarafından sunulan şut tekniği eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere doğru şut atma tekniğini adım adım göstermektedir. Videoda şut atma tekniğinin doğru uygulanması için gerekli noktalar anlatılmaktadır. Topa vurma pozisyonu, destek ayağının konumu, bacak kuvveti ve şut açısı gibi teknik detaylar açıklanmaktadır. Eğitmen, teknik uygulanamadığında bacak kuvvetinin yetersizliğinden kaynaklandığını belirterek, kanalda kuvvet antrenmanları ve güçlenme teknikleri hakkında daha fazla bilgi verileceğini söylemektedir. Video, teorik bilgilerin ardından pratik bir şut çalışmasıyla devam etmektedir.

      • youtube.com

    • Hamur Kör Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hamur kör hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda hamur kör hareketinin üç farklı şekilde yapılabileceği (tek kollu, çift kollu veya tek kolla içe doğru) anlatılmakta ve konuşmacı tek kolla versiyonunu tercih ettiğini belirtiyor. Hareketin doğru yapılışı, diz kapaklarının hafif meyilli durması, dambılların tam ortasından tutulması, omuzların geriye atılması ve kolların hafif öne meyilli olması gibi teknik detaylar açıklanıyor. Ayrıca, dambılların avuçların topuzlarına yapışacak şekilde tutulmasının daha fazla ağırlıkla çalışmak için daha verimli olabileceği ve hipertrofi veya maksimal kuvvet antrenmanları için bu tutuşu kullanmanın faydalı olabileceği tavsiye ediliyor.

      • youtube.com

    • Reaksiyon ve Çabukluk Antrenmanları Eğitim Videosu

      Bu video, bir antrenör tarafından antrenör adaylarına yönelik hazırlanmış eğitim içeriğidir. Konuşmacı, klasik kuvvet antrenmanlarından ziyade reaksiyon ve çabukluk antrenmanları üzerine odaklanmaktadır. Videoda konuşmacı, farklı reaksiyon antrenmanı videolarını izleyip yorumlarını eklemektedir. İçerikte reaksiyon antrenmanlarının farklı branşlara nasıl entegre edilebileceği, tekniklerin önemi, farklı uyaranlara (ses, görsel) reaksiyon gösterme, dinlenme sürelerinin önemi ve antrenmanların programlaması gibi konular ele alınmaktadır. Konuşmacı, reaksiyon antrenmanlarının sadece reaksiyon süresini değil, aynı zamanda teknikleri de doğru şekilde uygulamanın önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Antalya'da Güreş Sporcularının Antrenman ve Fiziksel Yapısı

      Bu videoda, vücut geliştirmeci ve powerlifter olan bir fitness uzmanı, Antalya'da Başpehlivan İsmail Balaban, Balaban kardeşler ve Antalya Belediyesi'nin yağlı güreş ve minder güreşli sporcularının antrenmanlarını ziyaret ediyor ve röportaj yapıyor. Video, güreş sporcularının antrenman rutinlerini ve fiziksel yapısını detaylı şekilde inceliyor. Güreşçilerin haftada altı gün antrenman yaptıkları, haftada üç gün 2-3 saat ağırlık çalışması yaptıkları ve yoğun kondisyon antrenmanları yaptıkları belirtiliyor. Ayrıca güreşçilerin iri görünmesinin nedenleri, boyun kasları, trapez kasları ve posterior chain (vücudun arkasındaki kaslar) çalışmalarının önemi anlatılıyor. Videoda güreş antrenmanlarının hem kondisyon hem kuvvet hem de zeka teknik barındırdığı, stratejik bir güç atletizmi olduğu vurgulanıyor. Güreşçilerin diyetleri, antrenman hacimleri ve fiziksel özellikleri hakkında bilgiler paylaşılırken, antrenman programlarında bu kas gruplarını daha fazla çalıştırmanın yolları ve güreş antrenmanına benzer drilllerin nasıl yapılacağı da açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Spor Yaparken Programlama Rehberi

      Bu video, 10 yıllık spor geçmişine sahip bir sporcunun hazırladığı eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Konuşmacı, izleyicilerden gelen programlama sorularına yanıt vermek amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, evde spor yapacak kişilere yönelik programlama tavsiyelerini içermektedir. İçerik, yeni başlayanlar için basit hareketler ve ekipmanlar önerileriyle başlayıp, orta seviye atletler için ana kaldırışlar (squat, deadlift, press, bench press ve omuz press) ve yan hareketlerin nasıl programlanacağını detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, "5x5" programı örneği üzerinden maksimum ağırlık bulma süreci ve programın ilk dört haftasındaki ağırlık artışları açıklanmaktadır. Video, yeni başlayanlar için basit hareketler ve ekipmanlar kullanmanın önemini vurgularken, ileri seviye atletlerin bile kendi programlarını yazabileceklerini belirtmektedir. Güç antrenmanında dinlenme süresinin önemi, aksesuar hareketlerin gerekliliği ve "time under tension" (ağırlık altında geçirilen süre) kavramının antrenman performansındaki rolü gibi teknik detaylar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Dünya Hareketleri ve Kuvvet Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir eğitmen ve öğrencisi arasında geçen, dünya hareketleri ve kuvvet antrenmanı gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, öğrencisine çeşitli hareketleri adım adım göstermektedir. Videoda elsiz çemberler, kart çift kilitler, erişme hareketi, audu, uber çıtak, makaslı geyik, köprü, trambolin, açık salya, kartal sulaması ve ambutta yürüme gibi çeşitli dünya hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak anlatmakta ve öğrencinin performansını değerlendirmektedir. Video boyunca düzenleme yapılmadığı, antrenmanda yapılan hareketlerin aynen gösterildiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Antrenörlük Temel Eğitim Sınavı 2: Hareket ve Antrenman Bilimleri Dersi

      Bu video, bir eğitimci tarafından sunulan Antrenörlük Temel Eğitim Sınavı 2 kapsamında Hareket ve Antrenman Bilimleri dersinin kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Eğitimci, oniki sayfalık bir özet hazırlamış ve sınavda çıkabilecek soruları ve muhtemel notları derlemiştir. Video, sekiz üniteden oluşan dersin tüm önemli konularını ele almaktadır. Antrenman yüklenme ilkeleri, dış ve iç yüklenme, toparlanma süreci, spor fizyolojisi, dayanıklılık antrenmanı, kuvvet antrenmanı, sürat antrenmanı, esneklik ve koordinasyon yetileri, motor beceri gelişimi aşamaları ve yetenek seçimi modelleri gibi konular detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitimci, her konuyu sınavlarda çıkabilecek soru formatında sunarak, öğrencilerin konuyu daha iyi anlamasını sağlamaktadır. Ayrıca, Türkiye'de ilk yetenek seçme projesi olan 1982 yılındaki çalışma ile başlayıp, Almanya, ABD, Avustralya, Çin, Büyük Britanya, Kanada ve Rusya Sovyet modellerinin detaylı açıklamalarını içermektedir.

      • youtube.com

    • 2020 Strongman ve Yeni Dünya Deadlift Rekoru

      Bu video, bir spor yorumcusunun 2020 Strongman şampiyonası ve yeni kırılan dünya deadlift rekoru hakkında bilgi verdiği bir içeriktir. Yorumcu, 24 yaşındaki Olexi Novikov'un dünya şampiyonu olduğunu ve 537,50 kilo rockpool (deadlift benzeri bir hareket) yaparak dünya rekorunu kırdığını anlatıyor. Video, Olexi Novikov'un fiziksel özellikleri (1,85 boy, 135 kg) ve eğitim durumu hakkında bilgiler sunuyor. Yorumcu, Olexi'nin 2011'den beri ilk Ukraynalı strongman şampiyonu olduğunu ve 9 yıldır hiçbir Ukraynalı'nın bu başarıyı elde etmediğini belirtiyor. Ayrıca, Olexi'nin karantina döneminde sokakta antrenman yaparak bu başarıyı elde etmesi ve güçlü olmanın her zaman büyük boy ve ağırlıkla sınırlı olmadığı mesajı veriliyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor