Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen ve Gizem adlı bir kişinin amutta yürüme tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, daha önce kanalında amutta durma ile ilgili videolar çektiğini belirtiyor.
- Video, amutta yürüme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak temel amutta durma pozisyonu, ardından duvara veya ağaca dayanarak amutta yürüme, arkadaş yardımıyla amutta yürüme ve son olarak boşlukta amutta yürüme teknikleri anlatılmaktadır. Her teknik için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri gibi detaylar paylaşılmakta, ayrıca omuzların yorulmasının önemi vurgulanmaktadır. Video, haftada en az 3-4 gün bu antrenmanların yapılması tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
- 00:08Amutta Yürüme Hakkında Genel Bilgi
- Bu videoda amutta yürüme ile ilgili antrenman teknikleri ve taktikleri gösterilecek.
- Amutta sabit durmak yürümekten daha zor, ancak amutta yürümek dengeniz kaçtığında elinizi ileri atmak gibi bir şey oluyor ve daha kolay.
- Amutta yürüme antrenmanını geliştirmek için çeşitli teknikler ve taktikler gösterilecek.
- 00:47Temel Amutta Durma Tekniği
- Amutta yürüme antrenmanına başlamadan önce amutta durabilmek gerekiyor.
- İlk teknikte bir eli kaldırıp diğer omuzuna dokunarak ağırlığı tek eline devrederek omuzuna dokunup yemeye çalışmak gerekiyor.
- Bu teknikte belinize dikkat edilmeli, içeri alınmalı ve düz durmaya çalışılmalı, üç set on tekrar yapılabilir.
- 01:45Şınav Pozisyonunda Amutta Yürüme
- İkinci basamakta bir arkadaş ayaklarınızı tutarak şınav pozisyonunda amutta yürümeye çalışılır.
- Bu teknikte de belinize dikkat edilmeli ve en az onbeş-yirmi adım atmaya çalışılmalı.
- Üç set halinde, setler arasındaki dinlenme süresi otuz saniye-bir dakika olmalı, çok uzun dinlenilirse istenen verim alınamaz.
- 03:05Duvarda Amutta Yürüme
- Üçüncü basamakta duvarda amutta kalkıp, ayakları duvara yaklaştırarak veya sadece omuza dokunarak yürüme çalışılır.
- Omuza dokunmak güzel kontrol sağlar ancak her sette farklı teknikler kullanılabilir.
- Ters sırtım duvara dönük pozisyonda da aynı teknik uygulanabilir, parmak ucuna yükseltip eli çekerek omuza dokunulabilir.
- 04:32Arkadaşla Amutta Yürüme
- Dördüncü basamakta bir arkadaşla amutta kalkıp, arkaya düşecekmiş gibi olup, arkadaşın yardımıyla istemsizce yürümek çalışılır.
- Bu teknikte arkadaş geriye düşecekse ittirir, siz de düşmemesi için uğraşırsınız.
- Bu teknik için ilk basamakları güzelce yapmak gerekir, aksi takdirde kafa yere vurulabilir.
- 05:48Amut Antrenmanları
- Amut antrenmanları için öne doğru iyice omuzlara, dirsekleri kırmadan yıkan ayaklar ve eller kullanılır.
- Vücut öne doğru yatırılıp, parmak ucunuz yerden istemsizce kalkar ve yere yavaş inmeye çalışılır.
- Bu çalışmayı en az yedi-sekiz tekrar yapmaya çalışılmalı, üç set halinde.
- 06:33Son Basamak ve Öneriler
- Son basamakta amuda kalkıp iki-üç adım atmaya çalışılır, üç set yirmi adım yapılır.
- Tüm basamakları yapabiliyorsanız artık boşlukta amuda kalkıp bol bol yürümeyi deneyin.
- Haftada en az üç-dört gün bu antrenmanları yaparak omuzları yormak gerekir.