• Buradasın

    Sirkadiyen Ritim

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sirkadiyen Ritim ve Sağlıklı Beslenme Programı

      TV8'de yayınlanan "8'de Sağlık" programında, sunucu ve diyetisyen-fitoterapi uzmanı Gizem Keser Vuran arasında geçen bir röportaj yer alıyor. Video, sirkadiyen ritim ve beslenme programları hakkında kapsamlı bilgiler sunuyor. Gizem Keser Vuran, sirkadiyen ritimin vücudun 24 saatlik çalışma döngüsü olduğunu ve farklı beslenme modellerini (8/16, 6/18, 4/20 gibi) detaylı olarak açıklıyor. Ayrıca bu beslenme modellerinin faydaları, uygulanma şekilleri ve dikkat edilmesi gereken hususlar ele alınıyor. Programda ayrıca evde kalan bireyler için sağlıklı beslenme tavsiyeleri de sunuluyor: akşam yemeğinde tabağın dörtte birini proteinle, kalanını yeşilliklerle doldurma, atıştırmalıkları kesme ve öğün aralarını 3-4 saate uzatma gibi öneriler veriliyor. Sirkadiyen diyetin uygulanamayacağı kişiler (hamileler, emziren anneler, hipoglisemi olanlar, düşük şekerli bireyler, çocuklarda ve kronik rahatsızlık olanlar) hakkında da uyarılar yapılıyor.

      • youtube.com

    • Biyolojik Saat ve Sağlıklı Yaşam

      Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı biyolojik saat (sirkadiyen ritim) hakkında bilgi vermektedir. Video, biyolojik saatin ne olduğunu, nasıl çalıştığını ve vücut üzerindeki etkilerini anlatmaktadır. Beynin orta bölümünde bulunan bu saat, ışık ve karanlık tarafından etkilenerek melatonin ve kortizol hormonlarının salgılanmasını düzenler. Uyku süresinin ideal olması (7-9 saat) ve sirkadiyen ritmin bozulmasının obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser risklerini artırdığı belirtilmektedir. Video, sirkadiyen döngü ile ilgili detaylı bir görsel paylaşılacağını da söylemektedir.

      • youtube.com

    • Bilinç, Uyku ve Meditasyon Hakkında Bilimsel Eğitim Videosu

      Bu video, bir konuşmacının bilinç, uyku ve meditasyon konularını bilimsel bir şekilde anlattığı eğitici bir içeriktir. Video üç ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde bilinç kavramı ve farklı bilinç durumları (dikkatli uyanıklık, gündüz düşleri, uyuklama ve uyku) ile beyin dalgaları (alfa, beta, delta ve teta) açıklanmaktadır. İkinci bölümde uyku evreleri (N1, N2, N3 ve REM), sirkadiyen ritimler ve rüyaların özellikleri ele alınmaktadır. Son bölümde ise hipnoz ve meditasyonun tanımı, türleri ve beyin üzerindeki etkileri anlatılmaktadır. Videoda ayrıca rüyaların çeşitli teorileri (Freud'un teorisi, evrimsel psikoloji teorileri, beynin esnekliğini koruma teorisi, hafıza ile ilişkisi), hipnozun hafıza hatıralarını ortaya çıkarma ve ağrı tedavisinde kullanımı ile meditasyonun dikkat yönetimi yeteneklerini geliştirmesi ve dikkat eksikliği gibi bozukluklara olumlu etkileri gibi konular da detaylı şekilde incelenmektedir.

      • youtube.com

    • Uykusuzluk Sorunlarına Çözüm İpuçları

      Bu video, bir konuşmacının uykusuzluk sorununa çözüm önerileri sunduğu bir eğitim içeriğidir. Video, uykusuzluk sorununa dört temel çözüm önerisi sunmaktadır: 1) Sağ tarafta yatmanın faydaları, 2) Nefes alma-verme tekniklerini yavaşlatma, 3) Uyku saatlerinin önemini ve sirkadiyen ritimle uyumanın gerekliliğini, 4) Potasyum eksikliğinin nabız hızına etkisi ve masaj aletinin kullanımı. Konuşmacı, her bir öneriyi detaylı olarak açıklamakta ve kendi deneyimlerinden örnekler vermektedir.

      • youtube.com

    • Zaman Algısı ve Bilimsel Açıklamalar

      Bu video, bir konuşmacının zaman algısı hakkında bilimsel açıklamalar yaptığı eğitici bir içeriktir. Video, zamanın nasıl algılandığını ve neden yaşlandıkça zamanın daha hızlı geçtiğini açıklamaktadır. Konuşmacı, beynin çalışma şekli, matematiksel hesaplamalar, biyolojik saat, duygusal durumlar ve çevresel faktörlerin zaman algısını nasıl etkilediğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, zamanı yavaşlatma ve hızlandırma teknikleri, sirkadiyen ritim ve yerçekiminin zaman algısına etkisi gibi konulara da değinilmektedir. Video, zaman algısını anlamak ve kontrol etmek isteyenler için bilimsel açıklamalar sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Dirençli Epilepsi Hastalarında Vagus Sinir Uyarımı Tedavisi Bilimsel Sunumu

      Bu video, yaklaşık 45 kişiye yönelik, akademik bir ortamda gerçekleştirilen ve kaydedilmiş bir bilimsel sunum formatındadır. Sunum, epilepsi konusunda bilgi paylaşımı amacıyla hazırlanmış olup, çeşitli üniversitelerden (Gülhane, Yozgat Bozok, Hamile, Namık Kemal, Sağlık Bilimleri Üniversitesi, Cerrahpaşa Tıp Fakültesi ve Başkent Üniversitesi) tıp fakültesi öğrencilerinin katılımıyla gerçekleşmiştir. Sunum, dirençli fokal epilepsi hastalarında uygulanan vagus sinir uyarımı (VNS) tedavisinin sirkadiyen ritim (24 saatlik vücut ritmi) üzerindeki etkilerini konu almaktadır. Sunum, Epilepsia dergisinde yayınlanan bir makalenin detaylı incelemesini içermekte ve sonrasında sunumcu ile katılımcılar arasında soru-cevap ve tartışma oturumu gerçekleşmektedir. Sunumda, VNS tedavisinin çalışma prensibi, vagus sinirin anatomik konumu, uyku döngüleri, kortizol ve melatonin hormonlarının sirkadiyen ritme göre değişimi, kalp üzerindeki etkileri ve farklı epilepsi tiplerinin (temporal lob, multifokal lob, ekstra temporal lob) tedaviye tepkileri ele alınmaktadır. Tartışmada, hastaların sabah erken saatlerde (7-10 arası) tedavi almasının daha etkili olduğu, kortizol seviyelerinin nöbet oluşumuna etkisi ve farklı epilepsi tiplerinin tedaviye farklı tepki vermesi gibi konular üzerinde durulmaktadır.

      • youtube.com

    • Uyku Döngüleri ve Beyin Dalgaları

      Bu video, uyku sırasında beynin nasıl çalıştığını ve uyku döngülerini anlatan eğitici bir içeriktir. Video, uyku sırasında beynin sürekli çalıştığını ve dört ana uyku evresini detaylı şekilde açıklamaktadır. İlk üç evre (N1, N2, N3) non-REM uykusu olarak adlandırılırken, dördüncü evre REM uykusudur. Her evre için beyin dalgaları, fiziksel ve duygusal etkiler anlatılmaktadır. Ayrıca sirkadiyen ritimler (biyolojik saat) konusu da ele alınarak, vücut sıcaklığının değişimi ve jet lag gibi durumlar açıklanmaktadır. Video, uyku döngülerinin nasıl çalıştığını ve bunların günlük yaşamımıza etkilerini anlamak isteyenler için faydalı bilgiler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Güneş Işığının Vücut Üzerindeki Etkileri

      Bu video, dahiliye, akciğer hastalıkları, yoğun bakım tıbbı ve uyku tıbbında dört ayrı kurul sertifikasına sahip Dr. Roger Schwild ile yapılan bir röportajdır. Ayrıca bir yoğun bakım hekimi olan Dr. Berk de videoda yer almaktadır. Video, güneş ışığının vücut üzerindeki etkilerini detaylı şekilde ele almaktadır. Üniversite College London'dan Glenn Jeffrey ve Robert Fosbury tarafından Nature Scientific Reports'ta yayınlanan araştırma, ışığın vücudumuzun farklı bölgelerine nasıl ulaştığını ve etkilerini incelemektedir. Ayrıca National Academy of Sciences Proceedings'te yayınlanan geniş bir çalışma da videoda paylaşılmaktadır. Videoda kızılötesi, morötesi ve yeşil ışığın vücut üzerindeki etkileri, mitokondrilerin melatonin üretimi, kortizol ve melatonin hormonlarının rolü, gece vardiyası çalışanların sağlık riskleri ve sirkadiyen ritimlerin bozulması gibi konular ele alınmaktadır. Yeşil alanların kızılötesi ışığı yansıttığı ve "Yeşil Kalp Çalışması" sonucunda yeşil alanların kalp krizi riskini azalttığı bilgisi de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Uyku Bilimi ve Hastalıkları Akademik Sunumu

      Bu video, Ankara Tıp Fakültesi 1. sınıf öğrencisi Berk tarafından sunulan, Profesör Dr. Derya Karadeniz'in uyku bilimi hakkında yaptığı akademik bir sunumudur. Prof. Dr. Karadeniz, Cerrahpaşa Tıp Fakültesi'nde uyku merkezini yöneten ve Avrupa uyku tıbbı uzmanlığı ile uyku eksperti unvanına sahip bir uzmandır. Sunum, uyku biliminin fizyolojik temellerinden başlayarak, uyanıklık ve uyku networklerini, uyku dönemlerini (non-REM ve REM), sirkadiyen ritmi, melatonin hormonunun işlevini ve uyku hastalıklarını (uykusuzluk, uyku apne sendromu, narkolepsi) detaylı şekilde ele almaktadır. Video, bilimsel bir ders formatında hazırlanmış olup, sonunda soru-cevap bölümüne geçilmektedir. Sunumda ayrıca uyku düzenlerinin genetik faktörlerin etkisiyle nasıl oluştuğu, farklı uyku tipleri (kısa uyuyucular, uzun uyuyucular, baykuşlar, tavuklar), rüyaların oluşumu, lucid rüyalar ve yaşlılarda uyku bozukluklarının tedavisi gibi konular da işlenmektedir. Uzman, uyku süresinin kişiden kişiye değiştiğini, genetik belirlenmiş olduğunu ve ortalama insanın 6-8 saat uyku ihtiyacı olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Cep Telefonlarındaki Mavi Işık ve Uyku Sorunları

      Bu video, cep telefonlarındaki mavi ışığın uyku sorunlarına etkisi hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Video, sirkadiyen ritim kavramını açıklayarak başlıyor ve güneşin gökyüzündeki konumunun bu ritimle ilişkisini anlatıyor. Ardından, dijital ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskılayarak uykuya dalmayı engellediği bilgisi veriliyor. Hayvan deneylerinde mavi ışığın etkisinin farklı olduğu belirtiliyor, ancak uyku sorunu yaşayanlar için yatağa girdikten sonra cep telefonunu kullanmamaları öneriliyor. Ayrıca, telefon ve tabletlerin bağımlılık yapıcı doğasının da uyku düzenini bozduğu vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Aralıklı Oruç Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir konuşmacının aralıklı oruç konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir. Video, aralıklı oruçun doğru uygulanmasının önemini vurguluyor. Konuşmacı, aralıklı oruçun ne zaman verildiğinin önemli olduğunu, ne kadar aç kaldığının ise önemi olmadığını belirtiyor. Doğru aralıklı oruçun "sirkadiyen aralıklı oruç" olarak adlandırıldığı, öğleden sonra en geç 17:00'de kesilmesi gerektiği ve 16:00'de kesilmesi daha iyi olduğu açıklanıyor. Ayrıca, aralıklı oruçun akşamdan kurtulmayı amaçladığını, kahvaltı veya öğleni atlamak değil, gece açlığıyla yapılması gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Melatonin Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, melatonin hormonu hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, melatoninun ne olduğu, nasıl salgılanması ve vücuttaki görevleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Melatoninun uyku-uyanıklık döngüsünde, sirkadiyen ritimde, adet döngüsünde ve sinir dokusunda koruyucu etkisi anlatılmaktadır. Ayrıca melatonin takviyesinin kullanım alanları, yan etkileri ve hangi durumlarda kullanılmaması gerektiği konusunda uyarılar yapılmaktadır. Video, melatonin kullanımı hakkında bilgi edinmek isteyenler için kapsamlı bir kaynak niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Uyuma Öncesi Telefon Kullanımı ve Sirkadiyen Ritim

      Bu video, uyku öncesi telefon kullanımı hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Video, uyku öncesi telefonla vakit geçirmenin sirkadiyen ritmi bozduğunu ve uyku kalitesini olumsuz etkilediğini anlatmaktadır. Sirkadiyen ritim, 24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık döngüsüdür. Telefonların ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırır ve REM uykusunun süresini kısaltarak derin uykuya dalmayı engeller. Video, uyku öncesi telefon kullanımını sınırlamanın önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Beynimiz Zamanı Nasıl Algılar?

      Bu video, bilim konularını anlatan eğitici bir içeriktir. Video, zamanın tanımı ve beynimizin zamanı algılama mekanizması hakkında bilgiler sunmaktadır. Video, zamanın felsefi, dini ve bilimsel tanımlarını ele alarak başlar. Aristoteles, İbn Arabi ve Einstein'ın zaman hakkındaki görüşleri açıklanır. Ardından Einstein'ın izafiyet teorisi ve uzay-zaman kavramının değişimi anlatılır. Son bölümde ise beynimizin zamanı algılama mekanizması, sirkadiyen ritim ve jet lag gibi konular ele alınır. Video, zamanın insan ile ortaya çıktığını ve anlam kazandığını vurgulayarak sona erer.

      • youtube.com

    • Biyolojik Saat ve Sirkadiyen Ritim Üzerine Bilimsel Sohbet

      Bu video, iki konuşmacının biyolojik saat ve sirkadiyen ritim hakkında bilimsel bir sohbetini içermektedir. Konuşmacılardan biri Finlandiya'da yaşayan ve çocuk sahibi olan biri olarak kendini tanıtmakta, diğer konuşmacı ise tıp fakültesinde eğitim almış ve "sinek doktoru" olarak kendini nitelendirmektedir. Sohbet, gözlerdeki ışık algılayıcı hücrelerin melatonin salgılama mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve sirkadiyen ritmin gece nöbeti tutanlarda uyku düzenini yeniden sağlama etkisi üzerine geçiyor. Konuşmacılar, ışığın melatonin salgılama üzerindeki etkisini, özellikle mavi ışıkların uyku kalitesini nasıl olumsuz etkilediğini ve uyku hijyeni hakkında pratik tavsiyeler veriyor. Videoda ayrıca Finlandiya'daki kış aylarında yaşanan uzun geceler ve bunun uyku ritmi üzerindeki etkileri, acil nöbetlerde yaşanan uyku düzeni sorunları, uzay istasyonundaki yaşam koşulları ve Ray Bradbury'nin "Ateş ve Buz" kitabındaki zaman döngüsü örneği gibi konular da ele alınmaktadır. Biyolojik saat mekanizmasının keşfi ve ödül alan bilim insanları hakkında bilgiler de sohbetin içeriğinde yer almaktadır.

      • youtube.com

    • Epifiz Bezi Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, Memorial Sağlık Grubu Sağlık Rehberi'nden alınan bilgileri içeren eğitici bir içeriktir. Video, epifiz bezinin ne olduğu, nerede bulunduğu ve işlevleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Epifiz bezinin melatonin hormonunu salgılayarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen, sirkadiyen ritmi kontrol eden ve kadınlık hormonu seviyelerini düzenleyen önemli bir endokrin bez olduğu anlatılmaktadır. Ayrıca epifiz bezini olumsuz etkileyen faktörler (epifiz bezi tümörleri, yaralanmalar, pineal bez kalsifikasyonu) ve bunların sağlık üzerindeki etkileri de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Uyku Süresi ve Kilo Alma Arasındaki İlişki

      Bu video, bir uzmanın uyku süresi ile kilo alma arasındaki ilişkiyi anlattığı bir eğitim içeriğidir. Video, uyku süresinin 6 saatten kısa veya 9 saatten fazla olması durumunda vücutta benzer etkiler yarattığını açıklıyor. Özellikle çok uzun uyku süresinin (9 saatten fazla) vücuttaki sirkadiyen ritmi bozduğunu, leptin ve ghrelin hormonlarının salgılanmasını etkilediğini ve bu da iştah artışına, karbonhidrat alımına ve kilo alımına yol açtığını anlatıyor.

      • youtube.com

    • Mavi Işığın Vücut ve Gözlerimize Etkileri

      Bu video, mavi ışığın vücudumuza ve özellikle gözlerimize etkilerini anlatan bilgilendirici bir içeriktir. Video, mavi ışığın iki farklı türünü (yararlı ve zararlı) açıklayarak başlıyor. Yararlı mavi ışığın (mavi turkuaz ve mavi mor) sirkadiyen ritmi düzenlemesi, dinlendirici uyku sağlama ve ruh sağlığını dengelemesi anlatılıyor. Zararlı mavi ışığın ise göz sağlığına zarar verdiği, retina sağlığını tehlikeye attığı ve yaşa bağlı hastalıkların riskini artırdığı belirtiliyor. Ayrıca, dijital ekran kullanımı arttıkça mavi ışığa maruz kalmanın arttığı ve bu nedenle mavi ışığı filtreleyen koruyucu gözlüklerin önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Aralıklı Oruç ve Sağlıklı Yaşam Üzerine Bilgilendirici Röportaj

      Bu video, Dr. Ayşegül Çorulu ile yapılan bir röportaj formatındadır. Dr. Çorulu, 10-11 yıldır kilo ve sağlık konularında uzman bir sağlık profesyonelidir. Video, aralıklı oruçun doğru uygulaması ve yeme zamanlarının sağlık üzerindeki etkileri üzerine odaklanmaktadır. Dr. Çorulu, aralıklı oruçun sadece kalori kısıtlaması değil, özellikle akşam yemeğinin erken saatlerde kesilmesi ve gece açlığının uzatılması olduğunu vurgulamaktadır. Ayrıca, sirkadiyen aralıklı açlık kavramı, otofaji ve kimlerin aralıklı oruç denememesi gerektiği konuları ele alınmaktadır. Videoda, geçmişte sık sık ve az az yemek tavsiyesinin neden yanlış olduğu, günümüzde ise gece yemeğinin sağlık sorunlarına neden olduğu açıklanmaktadır. Erkek ve kadın hastalar için farklı öneriler sunulmakta ve "yemenin en doğru zamanı ne zaman yemediğindendir" diyerek akşam yemeğinin erken kesilmesinin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor