Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saati düzenler. Uzmanlar 7-9 saat uyku gerektiğini belirtiyor. Öğle uykusundan kaçınılmalı
Düzensiz uyku saatleri vücudun biyolojik ritmini bozar. Aşırı kafein tüketimi merkezi sinir sistemini tetikler. Şekerli gıdalar vücudun enerji dengesini bozar. Elektronik cihaz kullanımı melatonin üretimini engeller
Rumination about past events is a major cause of nighttime depression. Nighttime light exposure may interfere with sleep cycles. Circadian rhythm disruption increases depression risk. Chronotype (sleep patterns) affects depression risk. Loneliness can cause sadness at night
Bu video, bir doktor ve sunucu arasında geçen bilgilendirici bir röportajdır. Doktor, uyku ve yorganların sağlık üzerindeki etkileri hakkında bilgiler paylaşmaktadır.. Video, yün yorganların sağlık faydaları ile başlayıp, ağır yorganların melatonin, serotonin ve oksitosin hormonlarının salgılanmasına nasıl katkıda bulunduğu anlatılmaktadır. Doktor, uyku saatlerinin önemini vurgulayarak, özellikle gece 12-3 arası uyku saatlerinin melatonin salgılanması için kritik olduğunu açıklamaktadır. Ayrıca, çocuklarda sarılma ihtiyacı, madde bağımlılığı ve vardiya çalışmasının yaşlanma üzerindeki etkileri gibi konular da ele alınmaktadır.
Yetişkinler için günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Uykusuzluk uzun sürerse doktora başvurulmalıdır. Melatonin hormonu 20:30-23:00 arası en yüksek seviyededir
Melatonin, epifiz bezi tarafından karanlıkta salgılanan doğal bir uyku hormonudur. Gece uzunluğu ve karanlık ortam melatonin üretimini artırır. Kış mevsiminde melatonin üretimi daha fazladır
Melatonin, epifiz bezinden üretilen ve gün ışığına göre değişen bir hormondur. Serotonin molekülünün türevi olarak triptofandan üretilir. Karanlıkta üretimi artar, mavi ışıktan etkilenir
Bu video, Ferda Yıldırım'ın sunduğu bir röportaj programıdır. Programda İzmir'den gelen Dr. Murat Balanlı, "Bir Uyuyabilsem" ve "Titreşim Tıbbı" kitaplarının yazarı olarak konuk olarak yer almaktadır.. Röportajda uyku kalitesi ve sağlık arasındaki ilişki detaylı olarak ele alınmaktadır. Dr. Balanlı, modern yaşam tarzının uyku kalitesine etkilerini, uyku eksikliğinin metabolik hastalıklar, anksiyete, depresyon ve Alzheimer gibi kronik hastalıklarla ilişkisini açıklamaktadır. Ayrıca uyku apnesi, horlama, melatonin üretimi, uyku ortamı ve rüya konuları da tartışılmaktadır.. Video, sağlıklı uyku için pratik öneriler sunmaktadır: günlük aktivite, güneş ışığı, karanlık, magnezyum tüketimi, aromatik yağlar, müzik makamları ve Himalaya tuzu kullanımı gibi yöntemler anlatılmaktadır. Ayrıca çalışma ortamında kaya tuzu lambaları bulundurulması, televizyon ve telefonların uzak tutulması gibi öneriler de verilmektedir.
Bu video, bir konuşmacının uykusuzluk çekmenin vücut üzerindeki etkilerini ve uyku kalitesini artırmak için pratik çözümleri anlattığı eğitim içeriğidir.. Video, 14 gün boyunca 6 saatten kısa süren uyku eksikliğinin kronik yorgunluk, bilişsel işlev kaybı, kalp sağlığı, endokrin sistemi, bağışıklık sistemi ve kilo alma gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu ele alıyor. İlk bölümde bu olumsuz etkiler anlatılırken, ikinci bölümde uyku kalitesini artırmak için oksijen üretimi, ışık faktörü, oda sıcaklığı, sıvı tüketimi, D vitamini, gürültü, derin düşünceler ve ayak krampları gibi çeşitli çözümler sunuluyor.. Ayrıca videoda yüksek nabız hızının nedenleri, stresin uyku üzerindeki etkisi, sindirim sisteminin uyku kalitesine etkisi, melatonin üretimi, güneş ışığının melatonin üzerindeki etkisi, kafein ve alkol tüketiminin uyku üzerindeki etkileri ve kan şekeri seviyelerinin uyku kalitesine etkisi gibi konular da ele alınmaktadır. Konuşmacı kendi deneyimlerinden örnekler vererek ve özellikle keto planı yapanlar için önemli bilgiler paylaşarak konuyu açıklamaktadır.
Bu video, konuşmacının epifiz bezi hakkında bilimsel ve manevi bilgiler paylaştığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, epifiz bezinin yapısı, işlevleri ve manevi boyutlarıyla ilişkisini anlatmaktadır.. Video, epifiz bezinin (pineal bezi) fiziksel özellikleri ve salgıladığı hormonlar (melatonin, serotonin, DMT) hakkında bilgiler sunarak başlıyor. Ardından bu organın gece saatlerinde daha aktif çalıştığı, karanlıkta daha etkili olduğu ve "kalp gözü" olarak bilinen manevi bir durumla ilişkisi anlatılıyor. Hz. Peygamber'in Hira Mağarası'ndaki izdivaya çekilmesi, Kadir Gecesi, rüyaların manevi önemi ve günümüzde epifiz bezini aktif etme teknikleri gibi konular Kur'an ayetleri ve hadislerle desteklenerek ele alınıyor.
"Çağla ile Yeni Bir Gün" programının 900. bölümü, sunucu Çağla Şikeli ve konuk Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ile birlikte yayınlanan bir sağlık programıdır. Programda ayrıca Deniz adlı bir spor eğitmeni ve Özge adlı bir mutfak uzmanı da yer almaktadır.. Bu özel bölümde, izleyicilerden gelen sorular yanıtlanarak çeşitli sağlık konuları ele alınmaktadır. Program, panik atakların ilaçsız yönetimi, hareketsizliğin kronik hastalıklara yol açması, uyku kalitesi, melatonin kullanımı, saç sağlığı, kemik erimesi, kalp krizi belirtileri ve kolesterol ilaçlarının etkileri gibi konuları kapsamaktadır. Ayrıca ekonomik mutfak pratikleri, domates çorbası gibi yemek tarifleri ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de sunulmaktadır.. Programda ayrıca gülmek ve kahkahaların sağlığa etkisi, stres yönetimi, mikro aktivitelerin önemi, domates kabuklarının faydalanılması, cilt kurulukları ve maydanozun sağlık faydaları gibi günlük yaşamda uygulanabilir pratik bilgiler de paylaşılmaktadır. Video, sağlık konularında bilgi edinmek ve sağlıklı yaşam tarzı hakkında pratik öneriler almak isteyen izleyiciler için kapsamlı bir kaynak niteliğindedir.
Bu video, Doktor Ümit Aktaş'ın sunduğu bir sağlık programıdır. Programda bir doktor ve sunucu arasında geçen diyaloglar, izleyicilerden gelen soruların yanıtlanması ve tıbbi bilgiler paylaşılması yer almaktadır.. Video, magnezyumun önemi ve kullanımı ile sağlıklı uyku konularını ele almaktadır. İlk bölümde magnezyumun tarım ilaçlarından kaybedilen bir mineral olduğu, kas krampları, halsizlik, tiroid hastalığı gibi durumlarda eksikliğinin tespit edilmesi ve magnezyum açısından zengin gıdalar anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise uyku ve bağışıklık ilişkisi, melatonin hormonu, üç bitkili uyku çayı tarifi ve unutkanlık sorunu için safranın faydaları detaylı olarak açıklanmaktadır.. Programda ayrıca sağlıklı uyku için beş öneri (sarı ışık kullanımı, egzersiz yapma, karanlık yatak odası, güneş ışığı alma ve melatonin kullanımı) ve sahtekarlara karşı uyarılar da paylaşılmaktadır.
Bu video, uyku düzeni ve verimlilik konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, uyku düzeninin önemi ve doğru uyku alışkanlıkları hakkında bilgiler vermektedir.. Video, uyku düzeninin nasıl sağlanabileceğini anlatmaktadır. Konuşmacı, uyku saatinin 6-8 saat arasında olması gerektiğini, melatonin hormonunun vücut üzerindeki etkilerini ve ideal uyku saatlerinin nasıl belirleneceğini açıklamaktadır. Ayrıca, 21 gün kuralı uygulanarak düzenli bir uyku rutini oluşturulabileceğini ve bu sayede biyolojik saatin bu düzene alışacağını vurgulamaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanı ve Mustafa adlı bir kişi arasında geçen, menopoz ve hormon tedavisi hakkında kapsamlı bilgilendirme içeren bir sohbet formatındadır. Konuşmacılar, Fonksiyonel Tıp Akademisi'nden mezunlar ve uzun yıllar deneyimli uzmanlar olarak kendilerini tanıtmaktadırlar.. Video, menopoz döneminde hormon yerine koyma tedavisinin ne olduğu, ne zaman başlanması gerektiği, kullanım şekilleri ve takip süreçleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Ayrıca östrojen ve progesteron hormonlarının farklı formlarında kullanımı, fabrika üretimi ve eczane hazırlamaları arasındaki farklar ele alınmaktadır. Sohbet, vitamin D, melatonin, demir, magnezyum, iyot ve omega-3 gibi besin katkı maddelerinin kullanımı ve dozajları hakkında bilimsel tavsiyelerle devam etmektedir.. Konuşmacılar, hormon tedavisinin erken başlanması gerektiğini, özellikle beyin sağlığı açısından 10 yıl geçtikten sonra tedavinin etkisinin azalabileceğini vurgulamaktadır. Ayrıca, menopoz dönemindeki hormon düzensizliğinin kalp, beyin, kemik ve metabolik sağlık üzerindeki olumsuz etkileri, multivitamin kullanımı ve besin katkı maddelerinin doğru kullanımı konularında pratik bilgiler paylaşmaktadır.
Bu video, bir uzmanın uykusuzluk sorununa yönelik doğal çözümler sunduğu bir eğitim içeriğidir.. Video, uykusuzluk için çeşitli pratik önerileri detaylı şekilde anlatmaktadır. Öncelikle spor yapmanın ve televizyon karşısında uyumamanın önemi vurgulanmaktadır. Ardından kahve ve çayın uyku üzerindeki etkisi, melatonin desteği, pasiflora, valerian (kedi otu), melisa, papatya, rezene karışımı çayı, lavanta yağı ve kava bitkisi gibi doğal uyku destekleyici yöntemler açıklanmaktadır. Ayrıca ılık süt içine tatlı badem yağı karıştırmanın ve yatak odasının havalandırılmasının uyku kalitesine etkisi de belirtilmektedir.
Bu videoda bir kişi, Yataş'tan sipariş ettiği Tesla silip yastığını tanıtıyor.. Video, yastığın kutudan çıkarılması ve fiziksel özellikleriyle başlıyor. Yastık manyetik iplerle örülmüş, melatonin hormonunun düzgün salgılanmasını sağladığı iddia ediliyor. Teknik özellikleri (750 gram ağırlık, 50x70 cm boyut) ve yıkama talimatları paylaşılıyor. Konuşmacı, bir gün boyunca yastığı deneyimlediğini ve rahat olduğunu, hatta bunca zamandır kullandığı en rahat yastıklardan biri olduğunu belirtiyor.
Bu video, ziraat mühendisi Süleyman Gönül Kırmaz tarafından Antalya'da çekilen bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, bitki kimyası konusunda özel ilgi duyduğunu belirtiyor.. Video, melatonin hormonunun önemi ve doğal yollarla melatonin almanın yolları üzerine odaklanıyor. Süleyman Gönül Kırmaz, 45 yaşından sonra düşen melatonin hormonunun doğal yollarla nasıl artırılabileceğini anlatıyor. Videoda melatonin salgılamaya katkıda bulunan bitkiler, meyveler ve kuruyemişler sıralanıyor: vişne, kızılcık, antep fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği ve nane çayı. Her bir ürünün melatonin sentezindeki rolü ve nasıl tüketilmesi gerektiği detaylı olarak açıklanıyor.
Bu video, bir eğitim içeriği formatında sunulmuş olup, konuşmacı beynimizdeki saat ve sirkadiyen ritim hakkında bilgi vermektedir.. Video, verimli bir uyku ve dinç bir uyanıklık için beynimizdeki saatin nasıl çalıştığını açıklamaktadır. Konuşmacı, sirkadiyen ritimin 24 saatlik bir zaman döngüsü olduğunu, ışığın gözlerimize değmesiyle beyindeki ana iç saat merkezinin nasıl kurulduğunu ve bu merkezin vücuttaki tüm hücrelere nasıl emirler gönderdiğini anlatmaktadır. Ayrıca, sabah aydınlığının ve gece karanlığının uyku kalitesine etkisi, melatonin hormonunun karanlıkta salgılanması gibi konular da ele alınmaktadır.
Bu video, nöroloji uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz ile yapılan bir röportaj programıdır. Sunucu ve Prof. Dr. Derya arasında diyalog şeklinde ilerleyen programda uyku sağlığı ve uykusuzluk konuları ele alınmaktadır.. Program, uyku nedir, uyku için neden önemli olduğu ve uyku sorunlarının belirtileri ile başlayıp, melatonin kullanımı, uyku düzeni ve uykusuzluk nedenleri üzerine odaklanmaktadır. Uyku terbiyesi, uyku için rutin oluşturma, magnezyum ve lenin gibi besinlerin uyku kalitesine etkisi ve vardiyalı yaşamın sağlık üzerindeki etkileri gibi konular detaylı olarak anlatılmaktadır.. Videoda ayrıca uyku sorunlarının kronik hale gelmesi durumunda depresyona yol açabileceği, melatonin kullanımının pandemi sonrası arttığı ve uzun vadede beynin kendi melatonin üretimini durdurabileceği gibi önemli uyarılar da yer almaktadır. Uykusuzluk çekenlerin uyku ilaçlarına bağımlı olmaması gerektiği ve kronik uykusuzluk durumunda profesyonel yardım alınması gerektiği vurgulanmaktadır.