Aralıklı Oruç Rehberi
IF diyeti, belirli saat aralıklarında yeme ve oruç tutma prensibine dayanır. Diyet kilo kontrolü, diyabet ve metabolik sendrom için uygundur. Hamile, emziren ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir
- fedbox.com.tr
IF diyeti, belirli saat aralıklarında yeme ve oruç tutma prensibine dayanır. Diyet kilo kontrolü, diyabet ve metabolik sendrom için uygundur. Hamile, emziren ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir
OMAD, günde tek öğün beslenme prensibine dayanan bir aralıklı oruç diyetidir. 24 saatlik sürede 23 saat aç kalınır, 1 saat beslenme yapılır. Öğle saatlerinde beslenme önerilir, ilk saatlerde sadece sıvı tüketilir
Aralıklı oruç, 16 saat aç kalıp 8 saat beslenme prensibine dayanır. Açlık süresi uyku saatlerini de kapsar. Diyet uzman diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır
Bu video, Japon bilim adamlarının çalışmaları üzerine kurulu sağlık ve uzun ömür anlayışını anlatan eğitici bir içeriktir. Doktor Yoshinori Osumi, Doktor Takayuki Teruya, Doktor Şagi Hinohara, Doktor Yumisi Hara ve Dr. Homi Shinya gibi Nobel Ödülü kazanan ve uzun ömür araştırmalarında öncü olan bilim insanlarının çalışmaları ele alınmaktadır.. Video, otofaji kavramını açıklayarak başlıyor ve bu hücresel temizlik mekanizmasının vücudun sağlıklı kalması, kanser gibi ciddi hastalıklardan korunması ve yaşlanma sürecini yavaşlatması için önemini vurguluyor. İçerik, otofajiyi günlük yaşamımıza entegre etmek için üç ana strateji sunuyor: aralıklı oruç, "hara hacı" (yüzde 80 doyana kadar yemek) uygulaması ve otofajiyi artıran yiyecekler.. Video ayrıca, otofaji için besin değeri yoğun yiyeceklerin (sebze, meyve, balık, baklagiller, fermente ürünler) tercih edilmesi ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiği konusunda bilimsel açıklamalar ve pratik uygulamalar sunmaktadır. İçerik, bu uygulamaları kendi hayatınıza nasıl uygulayabileceğinizi anlatan pratik ipuçları ve gerçek örneklerle sonlanmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanının mesane problemleri hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, aşırı aktif mesane, sızdıran mesane ve idrar kaçıran mesane gibi sorunları analiz etmektedir.. Video, mesane problemlerinin altta yatan nedenlerini açıklayarak başlıyor ve özellikle insülin direncinin bu sorunlara etkisini vurguluyor. Ardından, bu sorunları çözmek için sağlıklı keto diyeti, aralıklı oruç tutma, Kegel egzersizleri ve bitkisel ilaçlar gibi tedavi yöntemlerini detaylı şekilde anlatıyor. Konuşmacı, önce temel beslenme problemini çözmenin önemini vurgulayarak, daha sonra bitkisel ilaçlar hakkında bilgi veriyor.
Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yiyip, sonrasında oruç tutma yöntemidir. En yaygın planlar 16/8, 5:2 ve 24 saat oruç şeklindedir. Oruç süresince su, şekersiz kahve ve çay tüketilebilir
Bu video, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltan yöntemleri anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, Alzheimer hastalığının hipokampüs bölgesindeki etkileri ve BDFH hormonunun tetiklenmesiyle nörogenez (yeni sinir hücrelerinin oluşumu) gerçekleşmesiyle başlar. Ardından Alzheimer riskini azaltan sekiz yöntem detaylı olarak anlatılır: aralıklı oruç tutma, kaliteli uyku, Akdeniz diyeti yapma, rutinleri değiştirme, beyin egzersizleri yapma, spor yapma, şeker tüketimini azaltma ve sosyal ilişkileri sürdürme. Her yöntem için beyin sağlığı için faydaları ve uygulama önerileri sunulur.
Bu video, Dr. Berk tarafından sunulan, kanser hastaları için özel diyet önerileri içeren eğitici bir içeriktir. Dr. Berk, kanser hakkında çeşitli araştırma makalelerine atıfta bulunarak bilgilerini paylaşmaktadır.. Video, kanserin heterojen yapısı, oksijenle ilişkisi ve bağışıklık sistemiyle etkileşimi hakkında bilgiler sunarak başlıyor, ardından kanser hücrelerinin farklı yakıtlardan beslendiği ve bu bilgileri kullanarak kanser hücrelerini aç bırakma stratejileri anlatılıyor. Daha sonra farklı kanser türlerine (prostat, karaciğer gibi) göre uygulanabilecek döngüsel diyet rotasyonları (anti-glukoz, anti-glutamin, anti-lipit ve anti-dallı zincirli aminoasit diyetleri) detaylı olarak açıklanıyor.. Video ayrıca kanser tedavisinde aralıklı oruç, ketojenik diyet, D vitamini, güneş ışığı ve egzersiz gibi faktörlerin önemi vurgulanmakta ve izleyicilere doktorlarıyla görüşmelerini tavsiye edilmektedir.
"Sağlık Pozitif" programında sunucu Sevim'in kardiyoloji uzmanı Kardiyo Bey ile yaptığı bu röportajda, aralıklı oruç (fasting) konusu detaylı olarak ele alınmaktadır.. Video, aralıklı orucun çalışma prensipleri, dört temel mekanizması ve sağlık üzerindeki olumlu etkilerini anlatmaktadır. Aralıklı orucun kilo verme, metabolik hastalıkların kontrolü, diyabet tedavisindeki etkileri, beyin sağlığına katkıları ve doğru uygulanma yöntemleri hakkında bilgiler sunulmaktadır.. Röportajda ayrıca aralıklı orucun egzersizle birlikte kullanımı, su orucunun riskleri, kas kaybı riski ve kilo verme sonrası tekrar kilo alma durumları da ele alınmaktadır. Video, aralıklı orucun herkes için uygun olmadığını, özellikle diyabet hastaları için dikkat edilmesi gereken noktaları ve bu diyet modelinin profesyonel bir sağlık profesyoneli tarafından yönetilmesi gerektiğini vurgulayarak sonlanmaktadır.
Diyet, beslenme programında bilinçli değişiklik yapma sürecidir. Diyet sadece kilo vermek için değil, yaşam tarzı değişikliği için de uygulanır. Diyet listesi kişinin yaşı, kilosu ve hedeflerine göre hazırlanmalıdır
Bu video, bir sağlık uzmanının diyabetik periferik nöropati hakkında detaylı bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, 30 yıl boyunca 10.000 insanla çalıştığını ve çok sayıda diyabetik hastayla büyük uygulamalar yaptığını belirtiyor.. Video, diyabetik periferik nöropatinin nedenleri, semptomları ve kök mekanizmasını açıklıyor. Konuşmacı, sinirlerin etrafındaki miyelin parçalanması, kan akışının yetersizliği ve glikozun mitokondriye ulaşamaması gibi biyokimyasal süreçleri anlatıyor. Ayrıca, bu sorunu çözmek için B1 vitamini, benfotiyamin, lipoik asit, B5, B2 ve B3 vitaminleri gibi besinlerin önemi ve düşük karbonhidrat diyeti ile aralıklı oruç tutmanın faydaları hakkında bilgiler veriyor.
MACFit'te BMI, BMR, vücut yağ oranı gibi temel sağlık ölçümleri yapılabilir. Günlük kalori ve su ihtiyacı hesaplanabilir. Maksimum kalp hızı ve 1RM hesaplanabilir
Bu video, bir sağlık uzmanının sık idrara çıkma (noktüri) sorununu ve çözüm yollarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, doktorluk stajı deneyimlerinden örnekler vererek konuyu açıklamaktadır.. Video, sık idrara çıkma sorununun nedenleri ve çözüm yollarını detaylı şekilde ele almaktadır. Konuşmacı, bu sorunun genellikle yüksek insülin seviyeleriyle ilişkili olduğunu, prostat büyümesi gibi yaygın olarak düşünülen nedenlerin aslında bu sorunu çözmediğini belirtmektedir. Çözüm olarak gece atıştırmayı bırakma, akşam yemeğinden sonra 18:30'dan sonra hiçbir şey yememe, ketojenik diyet yapma ve aralıklı oruç tutma gibi basit beslenme değişikliklerini önermektedir.
Bu video, bir sunucu ile 40 yıllık deneyime sahip diyetisyen Taylan Kümeli arasında geçen bilgilendirici bir röportajdır. Taylan Kümeli, Türkiye'de diyetisyenlik mesleğini yayan ve geliştiren önemli bir uzmandır.. Röportajda sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve uzun yaşam konuları ele alınmaktadır. Video, diyetisyenliğin sadece kilo verme değil, beslenmenin hayatın her parçasını oturtturmak olduğunu vurgulayarak başlıyor ve iki öğün yerine üç öğün beslenme, aralıklı oruç, sirkadiyen ritim gibi modern beslenme yaklaşımlarını tartışıyor. Ayrıca zayıflama iğnelerinin etkinliği, spor yapmanın önemi ve uzun yaşam için gerekli beslenme alışkanlıkları hakkında bilgiler veriliyor.. Röportajda ayrıca çiğneme teknikleri, su tüketimi, vitamin ve mineral desteği, protein türleri ve alerjilerden korunma yöntemleri gibi konular da ele alınmaktadır. Taylan Kümeli, D vitamini, demir, B12, omega-3 ve probiyotik gibi önemli besinlerin önemi hakkında bilgiler vererek, sağlıklı yaşam için pratik tavsiyeler sunmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanının diyet yapmadan kilo verme yöntemlerini anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, diyetisyen tarzı diyetlerin sürdürülebilir olmadığını belirterek alternatif yöntemler sunmaktadır.. Video, kilo vermenin en sık yapılan beslenme hatalarını açıklayarak başlıyor ve ardından kilo vermeye etkili on taktik sunuyor. Bu taktikler arasında yemekten önce su içmek, yeşil salata ile başlamak, küçük tabaklarda yemek, yemek sırasında mola vermek, lifli gıdalar tüketmek, metabolizmayı hızlandıran besinler (kahve, yeşil çay, acı biber) kullanmak, düzenli hareket etmek ve aralıklı oruç yapmak gibi yöntemler yer alıyor. Konuşmacı, bu taktiklerin hepsini aynı anda uygulamak zorunda olmadığını ve en kolay gelenleriyle başlayıp zamanla diğer taktiklere geçilebileceğini belirtiyor.
Bu video, bir televizyon programında Profesör Dr. Oytun Erbaş ile yapılan sağlık konulu bir röportajdır. Sunucu, Profesör Erbaş'a sağlık konularında sorular sormaktadır.. Videoda öncelikle şeker hastalığı ve kronik hastalıklar ele alınmakta, ardından uzun süreli açlık ve diyet konularına geçilmektedir. Profesör Erbaş, şeker hastalığının çocuklarda da görüldüğünü ve çevresel kirliliğe bağlı olduğunu belirtirken, uzun süreli açlığın vücut üzerindeki etkileri ve aralıklı oruç yöntemleri hakkında bilgiler paylaşmaktadır.. Videoda ayrıca modern yaşam tarzının kronik hastalıklara neden olduğu, şeker hastalarının tedavi için aktif yaşam tarzı benimsemeleri gerektiği ve en iyi diyet yöntemi olarak "beş gün normal diyet, iki gün açlık" veya "haftada bir gün oruç tutma" gibi aralıklı oruç yöntemleri önerilmektedir.
Bu videoda Galatasaray teknik direktörü Fatih Terim'in kızı Buse Terim, 25 kilo verme sürecini anlatıyor.. Buse Terim, aralıklı oruç sistemi kullanarak kilo verme yöntemini detaylı şekilde paylaşıyor. Eylül sonundan itibaren uyguladığı iki öğün beslenme, saat 18'den sonra hiçbir şey yememe, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli spor yapma gibi yöntemlerini anlatıyor. Ayrıca eşi Fatih Terim'in de bu sistemi yıllardır uyguladığını ve kendisini teşvik ettiğini belirtiyor.
Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı kas büyümesini hızlandırmanın dört farklı yolunu detaylı şekilde anlatmaktadır.. Video, kasların vücuttaki önemi ve işlevi hakkında kısa bir girişle başlayıp, kas büyümesini hızlandırmanın temel yollarını (yüksek yoğunluklu egzersiz ve protein tüketimi) açıklamaktadır. Ardından, kas büyümesini hızlandırabilecek dört şaşırtıcı yöntem detaylı olarak ele alınmaktadır: kreatin kullanımı, soğuk terapi, aralıklı oruç ve AR-GE (aromatase inhibitory) kullanımı. Her bir yöntem için gerekli dozajlar, uygulama şekilleri ve dikkat edilmesi gereken hususlar açıklanmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanının mesane problemleri hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, aşırı aktif mesane, sızdıran mesane ve idrar kaçıran mesane gibi sorunları analiz etmektedir.. Video, mesane problemlerinin altta yatan nedenlerini açıklayarak başlıyor ve özellikle insülin direncinin bu sorunlara etkisini vurguluyor. Ardından, bu sorunları çözmek için önerilen tedavi yöntemlerini sıralıyor: sağlıklı keto diyeti ve aralıklı oruç, Cagle egzersizleri ve bitkisel ilaçlar (kroteyva urvala kök kabuğu, at kuyruğu bitkisi ve lindera agregada). Konuşmacı, ilaçların yan etkileri nedeniyle önce temel beslenme ve egzersiz yöntemlerini denemenin önemini vurguluyor.
Bu video, konuşmacının otofaji konusunu anlattığı bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, 2015 yılında "Otuz Günde On Yılda" kitabında otofaji konseptini ilk kez gündeme getirmiş ve 2016 yılında Nobel Tıp Ödülü'nün otofaji konusunda araştırmaları ile ünlü Japon bilim adamı Yoshinori Ohsumi'ye verilmesiyle bu konunun bilim dünyasında büyük ilgi görmüş olduğunu belirtiyor.. Video, otofaji kavramının ne olduğunu, hücrelerdeki lizozomların işlevini ve otofajinin sağlığa etkilerini açıklıyor. Konuşmacı, otofajinin hücrelerde temizlik, geri dönüşüm ve gençleşme operasyonu olduğunu, aralıklı oruç gibi yöntemlerle lizozom aktivitesinin artırılabileceğini anlatıyor. Ayrıca otofajinin kilo kontrolü, kronik hastalıklardan korunma, enerji düzeyini arttırma ve yaşlanmayı geciktirme gibi çeşitli sağlık faydaları olduğunu vurguluyor.