IF diyeti, belirli saat aralıklarında yeme ve oruç tutma prensibine dayanır. Diyet kilo kontrolü, diyabet ve metabolik sendrom için uygundur. Hamile, emziren ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir
Bu video, 40 yıllık meslek hayatı deneyimine sahip bir sağlık uzmanının sağlık, beslenme ve kilo verme konularında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen soruları yanıtlarken kendi kitaplarından ve bilimsel çalışmalarından da bahsetmektedir.. Video, aralıklı oruç, kilo verme yöntemleri, doğal antibiyotikler, protein tozları, maden suyu, biyolojik yaş, haşimato hastalığı ve Akdeniz diyeti gibi konuları ele almaktadır. Ayrıca otofaji kavramı, kronik hastalıkların tedavisi, ömür uzatma yöntemleri ve "Blue Zone" bölgelerindeki yaşam tarzı hakkında bilgiler sunulmaktadır.. Videoda ayrıca mide küçültme ameliyatlarının tıbbi suç olduğu görüşü, brokoli gibi antikanserojen gıdaların özellikleri, aspirin kullanımının faydaları ve metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu olarak düzenli hareket etmenin önemi gibi konular da işlenmektedir. Video, Mehmet Yıldız'ın "Vesvesen" adlı kitabından bir alıntı içeren dini bir mesajla sona ermektedir.
Aralıklı oruç bir diyet değil, beslenme düzeni olarak görülmelidir. En yaygın yöntem 16:8'dir: 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yeme. Su, şekersiz çay ve kahve tüketimi serbesttir
Diyet, beslenme programında bilinçli değişiklik yapma sürecidir. Diyet sadece kilo vermek için değil, yaşam tarzı değişikliği için de uygulanır. Diyet listesi kişinin yaşı, kilosu ve hedeflerine göre hazırlanmalıdır
Bu video, 1955 Ankara doğumlu, İstanbul Tıp Fakültesi mezunu ve Hacettepe Üniversitesi Kalp Damar Cerrahisi Anabilim Dalı'nda ihtisas yapmış Dr. Yavuz Yörükoğlu ile yapılan bir röportajdır. Dr. Yörükoğlu, İngiltere'de Cambridge ve Londra'da çalışmış, çeşitli hastanelerde ve üniversitelerde görev almış bir sağlık uzmanıdır.. Videoda Dr. Yörükoğlu, sağlıklı kilo verme yöntemleri, aralıklı oruç prensibi, ideal kilo ölçümleri ve konik hastalıkların (şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları) tedavi yöntemleri hakkında bilgiler vermektedir. Özellikle "az az sık sık yemek" prensibinin zararlı olduğunu, günde iki öğün beslenmenin daha sağlıklı olduğunu ve dizi reverse prensibi kapsamında konik hastalıkların geriye çevrilebileceğini vurgulamaktadır.. Ayrıca videoda Türk kahvesi ve su tüketiminin kilo verme üzerindeki etkileri, kansız bypass (ECP) tedavisi, lifli gıdaların önemi ve kilo verme takıntısı olan kişilere yönelik tavsiyeler de paylaşılmaktadır. Dr. Yörükoğlu, meslek hayatının 42. senesinde olduğunu ve emekli olmak istemediğini belirterek, insan sağlığı ve bilgilendirme konusunda misyonunu sürdürdüğünü ifade etmektedir.
Bu video, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltan yöntemleri anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, Alzheimer hastalığının hipokampüs bölgesindeki etkileri ve BDFH hormonunun tetiklenmesiyle nörogenez (yeni sinir hücrelerinin oluşumu) gerçekleşmesiyle başlar. Ardından Alzheimer riskini azaltan sekiz yöntem detaylı olarak anlatılır: aralıklı oruç tutma, kaliteli uyku, Akdeniz diyeti yapma, rutinleri değiştirme, beyin egzersizleri yapma, spor yapma, şeker tüketimini azaltma ve sosyal ilişkileri sürdürme. Her yöntem için beyin sağlığı için faydaları ve uygulama önerileri sunulur.
Bu video, Dr. Berk tarafından sunulan, kanser hastaları için özel diyet önerileri içeren eğitici bir içeriktir. Dr. Berk, kanser hakkında çeşitli araştırma makalelerine atıfta bulunarak bilgilerini paylaşmaktadır.. Video, kanserin heterojen yapısı, oksijenle ilişkisi ve bağışıklık sistemiyle etkileşimi hakkında bilgiler sunarak başlıyor, ardından kanser hücrelerinin farklı yakıtlardan beslendiği ve bu bilgileri kullanarak kanser hücrelerini aç bırakma stratejileri anlatılıyor. Daha sonra farklı kanser türlerine (prostat, karaciğer gibi) göre uygulanabilecek döngüsel diyet rotasyonları (anti-glukoz, anti-glutamin, anti-lipit ve anti-dallı zincirli aminoasit diyetleri) detaylı olarak açıklanıyor.. Video ayrıca kanser tedavisinde aralıklı oruç, ketojenik diyet, D vitamini, güneş ışığı ve egzersiz gibi faktörlerin önemi vurgulanmakta ve izleyicilere doktorlarıyla görüşmelerini tavsiye edilmektedir.
MACFit'te BMI, BMR, vücut yağ oranı gibi temel sağlık ölçümleri yapılabilir. Günlük kalori ve su ihtiyacı hesaplanabilir. Maksimum kalp hızı ve 1RM hesaplanabilir
Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı ketojenik diyetin temellerini ele alan ilk videonun devamı niteliğindedir. Özellikle yeni başlayanlar için hazırlanmış detaylı bir rehberdir.. Video, sağlıklı keto ve aralıklı oruç kombinasyonunun nasıl uygulanacağını anlatmaktadır. İçerikte sabah aç kalmanın önemi, günlük öğün düzeni, protein tüketimi, sebze tüketimi ve yağ bombası gibi konular ele alınmaktadır. Ayrıca, metabolizmanın hızına göre farklı beslenme stratejileri, vitamin ve elektrolit alımı, egzersiz zamanı ve uyku düzeni hakkında pratik bilgiler sunulmaktadır. Video, ketoz moduna geçiş sürecini ve bu süreçte karşılaşılabilecek zorlukları da açıklamaktadır.
OMAD, günde tek öğün beslenme prensibine dayanan bir aralıklı oruç diyetidir. 24 saatlik sürede 23 saat aç kalınır, 1 saat beslenme yapılır. Öğle saatlerinde beslenme önerilir, ilk saatlerde sadece sıvı tüketilir
Bu video, bir içerik üreticisinin kendi deneyimlerini paylaşarak izleyicilere tavsiyelerde bulunduğu eğitim içeriğidir. İçerik üreticisi Instagram'da da aktif olduğunu belirtmektedir.. Video, doğum günü gibi özel günlerde çok yediğimiz ve içtiğimiz günlerden sonra nasıl dengeleyebileceğimizi adım adım anlatmaktadır. İçerik üreticisi, rahatlamak, ılık su içmek, vazgeçmemek, tartılmamak ve cezalandırmamak gibi önemli noktaları vurgulayarak, dengeleme günlerinde beslenme ve spor rutinini nasıl koruyabileceğimizi kendi deneyimleri üzerinden açıklamaktadır.. Videoda ayrıca dengeleme günlerinde kahvaltı yapmanın önemi, aralıklı oruç uygulamasının nasıl devam edilebileceği ve spor rutininin nasıl korunabileceği detaylı şekilde anlatılmaktadır. İçerik üreticisi, kendini aç bırakmanın yerine rutininizi kaldığınız yerden devam etmenin daha sağlıklı olduğunu vurgulamaktadır.
Aralıklı oruç, 16 saat aç kalıp 8 saat beslenme prensibine dayanır. Açlık süresi uyku saatlerini de kapsar. Diyet uzman diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır
Bu video, konuşmacının kişisel mide ülseri deneyiminden yola çıkarak mide ülseri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, üniversitede yaşadığı mide ülseri rahatsızlığından ve bu süreçte kullandığı yüksek miktarlarda mide yanması ilaçlarından bahseder.. Video, ülser ile asit reflüsü arasındaki farkı açıklayarak başlar ve ardından ülserin dört ana nedenini (H. pylori, NSAID ilaçları, stres ve idiopatik) detaylandırır. Konuşmacı, ülserin en büyük nedeninin rafine gıdalar olduğunu ve özellikle E vitamini eksikliğinin sorun yaratabileceğini vurgular. Son bölümde ise mide ülserini iyileştirmek için sağlıklı keto diyeti, aralıklı oruç ve lahana suyu, klorofil, meyan kökü ve çinko karnosi gibi dört tedavi önerisi sunulur.
Bu video, bir televizyon programında Profesör Dr. Oytun Erbaş ile yapılan sağlık konulu bir röportajdır. Sunucu, Profesör Erbaş'a sağlık konularında sorular sormaktadır.. Videoda öncelikle şeker hastalığı ve kronik hastalıklar ele alınmakta, ardından uzun süreli açlık ve diyet konularına geçilmektedir. Profesör Erbaş, şeker hastalığının çocuklarda da görüldüğünü ve çevresel kirliliğe bağlı olduğunu belirtirken, uzun süreli açlığın vücut üzerindeki etkileri ve aralıklı oruç yöntemleri hakkında bilgiler paylaşmaktadır.. Videoda ayrıca modern yaşam tarzının kronik hastalıklara neden olduğu, şeker hastalarının tedavi için aktif yaşam tarzı benimsemeleri gerektiği ve en iyi diyet yöntemi olarak "beş gün normal diyet, iki gün açlık" veya "haftada bir gün oruç tutma" gibi aralıklı oruç yöntemleri önerilmektedir.
Bu video, konuşmacının kendi deneyimlerini paylaşarak aralıklı oruç hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, iki ayda on iki kilo vererek aralıklı oruç sayesinde kilo verdiğini ve toplam on yedi kilo verdiğini belirtiyor.. Video, aralıklı orucun ne olduğunu, üç farklı yöntemini (5-2, ye dur ye ve 16-8) ve özellikle 16-8 yöntemini detaylı olarak anlatıyor. Ayrıca beslenme düzeninin önemi, sabah açlığıyla birlikte spor yapmanın faydaları ve düşük karbonhidrat diyeti ile aralıklı orucun birlikte kullanımı hakkında bilgiler veriliyor.. Videoda ayrıca aralıklı orucun ilk günlerinde yaşanabilecek zorluklar, vücudun alışması için gereken süre ve kimler tarafından yapılmaması gerektiği konusunda da bilgiler paylaşılıyor. Konuşmacı, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların beslenmede önemini vurgulayarak, sağlıklı beslenmenin kilo vermenin anahtarı olduğunu belirtiyor.
Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı kas büyümesini hızlandırmanın dört farklı yolunu detaylı şekilde anlatmaktadır.. Video, kasların vücuttaki önemi ve işlevi hakkında kısa bir girişle başlayıp, kas büyümesini hızlandırmanın temel yollarını (yüksek yoğunluklu egzersiz ve protein tüketimi) açıklamaktadır. Ardından, kas büyümesini hızlandırabilecek dört şaşırtıcı yöntem detaylı olarak ele alınmaktadır: kreatin kullanımı, soğuk terapi, aralıklı oruç ve AR-GE (aromatase inhibitory) kullanımı. Her bir yöntem için gerekli dozajlar, uygulama şekilleri ve dikkat edilmesi gereken hususlar açıklanmaktadır.
Bu video, bir uzmanın metabolizma konusunu detaylı şekilde anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, metabolizma ile ilgili bilimsel bilgiler ve pratik öneriler sunmaktadır.. Video, metabolizmanın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve mitokondrilerin metabolizma sürecindeki rolünü anlatıyor. Ardından bazal metabolizma, yaşlanma sürecindeki metabolizma değişiklikleri ve metabolizmayı hızlandırmak için alınabilecek önlemler detaylı şekilde ele alınıyor. Konuşmacı, düzenli spor, kaliteli uyku, antioksidan beslenme, aralıklı oruç uygulaması, magnezyum alımı ve sauna uygulaması gibi metabolizmayı destekleyen yöntemleri açıklıyor. Video, metabolizmanın kilo kontrolü, insülin direnci ve şeker hastalığına karşı koruma açısından önemini vurgulayarak sonlanıyor.
Bu video, bir diyetisyen tarafından sunulan beslenme konulu bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerini de paylaşarak aralıklı oruç ve beslenme yöntemleri hakkında bilgi vermektedir.. Video, farklı yaş gruplarına göre beslenme stratejilerinin önemini vurgulayarak başlıyor. Özellikle 45 yaşından sonra "az ye özye" ve "öğün sayısını ikiye indirme" gibi temel kuralların uygulanması gerektiği belirtiliyor. Ardından aralıklı oruç yöntemleri (16-8, 14-16, 12-12) detaylı olarak anlatılıyor. Konuşmacı, kendi 5 yıllık aralıklı oruç deneyimini paylaşarak, bu yöntemin vücut üzerindeki olumlu etkilerini ve uygulanma koşullarını açıklıyor. Ayrıca, modern beslenme metodlarının (ketojenik diyet, paleo diyet) vücut biyolojisi ve metabolizmasına uygun olmadığını vurguluyor.
Bu video, iki sene boyunca diyet yapmış ve aralıklı oruç yapmış bir içerik üreticisinin deneyimlerini paylaştığı eğitici bir içeriktir.. Video, aralıklı orucun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve 16/8 programının detaylı anlatımını sunuyor. İçerik üreticisi, programın nasıl uygulanacağını, hangi saatlerde beslenilmesi gerektiğini ve hangi saatlerde aç kalınması gerektiğini adım adım açıklıyor. Ayrıca, aralıklı oruçta daha iyi sonuç almak için tüketilmesi gereken besinler ve kimlerin aralıklı oruç yapmaması gerektiği konusuna değiniyor.. Videoda ayrıca aralıklı oruç diyetinin kilo verme sonuçları paylaşılıyor ve konuşmacı kendi diyet deneyimlerini aktarıyor. Zayıf olanlar, yeme bozukluğu olanlar, hamile anneler, 18 yaş altı çocuklar, diyabet hastaları ve emziren anneler gibi aralıklı oruç yapmaması gereken kişiler de belirtiliyor.
Bu video, bir sağlık uzmanının diyet yapmadan kilo verme yöntemlerini anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, diyetisyen tarzı diyetlerin sürdürülebilir olmadığını belirterek alternatif yöntemler sunmaktadır.. Video, kilo vermenin en sık yapılan beslenme hatalarını açıklayarak başlıyor ve ardından kilo vermeye etkili on taktik sunuyor. Bu taktikler arasında yemekten önce su içmek, yeşil salata ile başlamak, küçük tabaklarda yemek, yemek sırasında mola vermek, lifli gıdalar tüketmek, metabolizmayı hızlandıran besinler (kahve, yeşil çay, acı biber) kullanmak, düzenli hareket etmek ve aralıklı oruç yapmak gibi yöntemler yer alıyor. Konuşmacı, bu taktiklerin hepsini aynı anda uygulamak zorunda olmadığını ve en kolay gelenleriyle başlayıp zamanla diğer taktiklere geçilebileceğini belirtiyor.