Sindirim sistemi sağlığı için hayati önem taşır. Sindirim sorunları diyetteki lif veya probiyotik eksikliğinden kaynaklanabilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz sindirimi destekler
Diyet listesi, kişiye özel hazırlanan ve uzman kontrolünde uygulanması gereken beslenme programıdır. Diyet listesi boy-kilo endeksi, hastalık durumu ve yaşam tarzına göre hazırlanmalıdır. Sürekli diyet uygulamak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybına neden olabilir
Sinameke çayı bir haftadan fazla kullanılmamalı ve kronik kabızlıkta kullanılmamalıdır. Kepekli ekmek tüketimi kabızlık riskini azaltır. Lifli besinler tüketirken normalden fazla su içilmelidir
"Sağlıklı, Fit, Enerjik Hayatım" kanalında sporcu beslenmesi uzmanı Zehra Bora tarafından sunulan bu eğitim videosu, kabızlık sorununu ele alıyor.. Video, kabızlığın ne olduğunu, nedenlerini ve kronikleşmesini açıklayarak başlıyor, ardından kabızlık problemine yardımcı olabilecek besinleri detaylı olarak anlatıyor. Buğday kepeği, su, kuru erik, keten tohumu, marul, lahana, bal kabağı, probiyotikler, kuru kayısı, kuru incir, yüksek lifli sebzeler, zeytinyağı ve baklagil-tahıl gibi besinlerin kabızlık sorununa etkisi açıklanıyor.. Ayrıca, kabızlık sorununa çözüm için stres yönetimi, yeterli su içme, düzenli yaşam, kan şekeri regülasyonu ve pozitif düşünme gibi yaşam tarzı değişiklikleri de öneriliyor. Video, beslenme ile sorun çözülemiyorsa doktora başvurulması gerektiğini vurgulayarak sonlanıyor.
Kan şekeri, vücuttaki glikoz miktarını ifade eder. Pankreas, kan şekerini düzenleyen hormonlar ve enzimler salgılar. İnsülin hormonu, fazla glikozu hücrelerde depolar
Kabızlık haftada 3 kereden az dışkılama sorunudur. Karın ağrısı ve şişkinlik bağırsak tembelliğinden kaynaklanabilir. Kabızlığın altında yatan ciddi hastalıklar olabilir
Kış meyveleri C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal, elma, mandalina ve greyfurt yüksek C vitamini içerir. Ayva, muz, nar ve kivi vitamin ve mineral açısından zengindir. Meyveler lifli yapısı sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
Bu video, Ramazan ayından sonra sağlıklı beslenme konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, oruç tutan bireylerin beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikleri ve bunların nasıl yönetilebileceğini anlatmaktadır.. Video, Ramazan'dan sonra sindirim sisteminin rahatlaması için dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde ele almaktadır. Kahvaltı yapmanın önemi, lifli besinlerin tercih edilmesi, su tüketiminin artırılması, probiyotik besinlerin kullanımı, gece yeme alışkanlığının önlenmesi ve fiziksel aktiviteye geri dönülmesi gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca çocukların şeker tüketimi ve sindirim problemleri konusunda ailelere tavsiyeler de sunulmaktadır.
Bu videoda bir hoca ve bir öğrenci arasında kabızlık konusunda bir diyalog geçmektedir. Hoca, kabızlık sorununu ve çözüm yollarını görsel örneklerle açıklamaktadır.. Video, kabızlık sorununun nasıl oluştuğunu ve çözüm yollarını anlatmaktadır. Hoca, kuru dışkıların bağırsakta sıkışması ve bunun nasıl çözülebileceğini sünger ve su örneği üzerinden göstermektedir. Ayrıca, sadece su içmenin yeterli olmadığını, posa gibi lifli besinlerin de su emmesi için gerekli olduğunu vurgulamaktadır. Pirinç gibi posasız besinlerin sadece idrara çıkarmasına neden olduğunu ve bu durumun kabızlığa yol açabileceğini açıklamaktadır.
Bu video, Ali Can ve Mertcan adlı iki çocuğun beslenme alışkanlıklarını karşılaştıran kısa bir tanıtım içeriğidir. Ali Can 12 yaşında 70 kilo ağırlığında, Mertcan ise sağlıklı kilosunda.. Video, bakliyat ürünlerinin zengin protein içeriği ve lifli yapısıyla sağlıklı olduğunu vurguluyor. Ali Can'ın anneannesine gittiğinde kuru fasulye yiyebildiği, ancak bakliyat ürünleri yiyemediği örnek üzerinden sağlıklı beslenme konusuna değiniliyor. Video, "geleneksel lezzetler, sağlıklı nesiller" sloganıyla sonlanıyor.
Bu video, bağırsak tembelliği sorununa çözüm önerileri sunan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, bağırsak tembelliğinin günlük hayata etkilerini ve çözüm yollarını anlatmaktadır.. Video, bağırsak tembelliğinin belirtilerini (şişkinlik, hazımsızlık, gaz şikayetleri, kilo alma) açıklayarak başlıyor ve ardından çözüm yollarını sunuyor. İlk olarak lifli besinlerin önemi vurgulanıyor ve sabah kahvaltısı için yulaf, meyve ve süt karışımı öneriliyor. Daha sonra kuru kayısı, kuru incir ve kuru erik karışımı gibi daha güçlü bir tarif sunuluyor. Video, bağırsak hareketlerini artırmak için pratik yemek önerileri sunuyor.
Bu video, bir sağlık uzmanının korona sürecinde basur problemi yaşayan bir kişiye verdiği tavsiyeleri içeren kısa bir bilgilendirme içeriğidir.. Videoda, korona sürecinde evde kalmak, hareketsizlik, yetersiz su ve lif tüketimi nedeniyle basur problemi yaşanabileceği belirtiliyor. Uzman, bu sorunu çözmek için günde 10 bin adım yürüyüş, günde en az 2 litre su tüketimi ve bakliyatlar, sebzeler ve zeytinyağlılar gibi liften zengin besinlerin yoğun şekilde tüketilmesi gerektiğini tavsiye ediyor.
Bu video, volumetrik diyet hakkında bilgilendirici bir içeriktir.. Video, volumetrik diyetin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve bu diyetin temel prensiplerini anlatıyor. Volumetrik diyette besinlerin kalorisine değil hacmine göre sınıflandırılması gerektiği, bol su içmenin ve lifli besinlerin (sebzeler, meyveler, tahıllar) tüketiminin önemi vurgulanıyor. Video, popüler diyetlerin kalıcı zayıflamayı sağlayamayacağını ve kişisel diyetlerin her birey için özel olması gerektiğini belirterek sonlanıyor.
Bu video, "Sesli Şifa" kanalında yayınlanan bir sağlık bilgilendirme içeriğidir.. Video, kabızlığın nedenleri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek beş besin detaylı olarak anlatılıyor: kuru erik, armut, enginar, keten tohumu ve yulaf kepeği. Her besin için lif içeriği ve kabızlık tedavisindeki etkileri açıklanıyor. Ayrıca kuru kayısı, kuru incir, elma, tam tane tahıllar, kuru baklagiller, kefir ve yoğurt gibi diğer kabızlık tedavisine yardımcı besinler de kısaca bahsediliyor.
Bu video, varis problemlerinin önüne geçmek için beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, varis problemlerinin gelişmiş ülkelerde daha az görüldüğünü ve bunun sebebinin lifli besinlerin tüketimi olduğunu açıklamaktadır. İçerikte kilo kontrolünün önemi, düzenli öğün tüketimi, su tüketiminin gerekliliği, antioksidan besinlerin (kivi, kuş üzümü, kuşburnu) faydaları ve biyoflaminoidlerin (portakal, mandalina, greyfurt) varis oluşumunun önüne geçmesindeki rolü detaylı olarak anlatılmaktadır.
Bu video, bir sağlık programı formatında olup, sunucu ve Latife Hanım adlı bir konuk arasında geçen bir sohbeti içermektedir.. Video, sabah kahvaltısının önemi ve bağırsak sağlığı üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacılar, sabah kahvaltısının doğru şekilde yapılması gerektiğini vurgulayarak, aç karnına çok sıcak veya soğuk besinler tüketmemenin, lif kaynaklarının (domates, salatalık, maydanoz) ve zeytinyağının önemi hakkında bilgiler vermektedir. Ayrıca, bağırsakların doğru çalışması için sabah 7 ile 10 arasında kahvaltı yapmanın ve bol sıvı tüketmenin gerekliliği anlatılmaktadır.
Bu video, sürekli açlık hissi yaşayan kişilere yönelik bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, günlük yaşamda karşılaşılan açlık sorunlarına çözüm önerileri sunmaktadır.. Video, sürekli açlık hissinin nedenlerini ve bunları önleme yöntemlerini detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte tatlılar ve şekerli içeceklerin yerine lifli tohumlar, meyve, sebze ve ceviz gibi sağlıklı besinlerin tercih edilmesi, stresi kontrol etme, yeterli su içme, yemekleri yavaş yeme, tiroid fonksiyonlarını kontrol etme, ilaç kullanımı ve uyku düzeninin önemi gibi konular işlenmektedir. Ayrıca, diyabet belirtileri gibi ciddi sağlık sorunlarının da açlık hissi ile ilişkisi vurgulanmaktadır.
Bu videoda beslenme ve diyet uzmanı Şefika Selçuk, gebelik sürecinde yaşanan kabızlık şikayetine karşı beslenme önerileri sunuyor.. Video, gebelik döneminde kabızlık şikayetine karşı alınabilecek önlemleri detaylı şekilde anlatıyor. Şefika Selçuk, günlük su tüketiminin artırılması, lif alımının artırılması (çiğ sebze, salata, meyve, kurubaklagiller), fiziksel aktivite yapma, kuru meyve tüketimi, probiyotikler ve ekmek tüketimi gibi konuları ele alıyor. Özellikle tam buğday ekmek, çattır ekmek ve ekşi maya ile yapılmış ekmeklerin tavsiye edildiği belirtiliyor.
Bu video, bir yemek tarifi anlatımıdır. Sunucu, karabuğday salatası yapımını adım adım göstermektedir.. Videoda karabuğdayın sağlık faydaları (liflerinden dolayı tok tutma, kilo kontrolü, sindirim sistemini çalıştırma ve kanser riskini azaltma) anlatılmakta ve ardından salata yapımı gösterilmektedir. Sunucu, haşlanmış kabak, mısır, karnabahar, kuşkonmaz, havuç, brokoli, kırmızı biber ve brüksel lahana gibi kış sebzelerini kullanarak salata hazırlamaktadır. Ayrıca karabuğdayı haşlama süresi, malzemelerin isteğe göre değiştirilebilmesi ve cevizle süslenmesi gibi detaylar da paylaşılmaktadır.
Bu video, günlük beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, karbonhidrat ve yağ tüketiminin önemini vurgulayarak başlıyor ve gizli yağı yüksek yiyeceklerin (pastane ürünleri, poğaçalar, kızartmalar, döner, fast food) minimalize edilmesi gerektiğini belirtiyor. Ardından sebze ve meyve tüketiminin önemi anlatılıyor; her gün en az iki-üç porsiyon taze meyve ve beş-altı porsiyon taze sebze tüketilmesi tavsiye ediliyor. Son olarak, her yemeğin yanında salata ve bol su içmenin, liflerin midede şişmesi ve bağırsakları temizlemesi açısından önemine değiniliyor.