• Buradasın

    Esneme Hareketleri

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Bel Ağrısı İçin Esneme Hareketleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan bel ağrısı için esneme hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri uygulamalı olarak göstermektedir. Video, bel ağrılarının nedenlerinden bahsederek başlıyor ve ardından yüzüstü uzanma pozisyonunda bel esneme hareketlerini gösteriyor. Önce pasif esneme (30 saniye), ardından aktif esneme (20 saniye) ve tekrar pasif esneme (30 saniye) şeklinde üç aşamalı bir esneme rutini sunuluyor. Hareketler sırasında belin yerde olması ve dizin kalkmaması gibi önemli noktalar vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Bel Ağrısı İçin 7 Farklı Egzersiz

      Bu video, bir eğitmen ve fizyoterapist Sude Akyol'un bel ağrısı için özel egzersizler gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda bel ağrısı ve bel fıtığı hastaları için yedi farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında esneme hareketleri, köprü egzersizi, bel kaslarını esnetme, bel fıtığı için özel hareketler, emekleme pozisyonunda kedi-deve egzersizi, zıt kol-zıt bacak egzersizi ve kapanış esneme hareketi bulunmaktadır. Video, bel ağrısı çekenlerin evde uygulayabileceği pratik bir egzersiz rehberi niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersizleri ve Rüya Yorumu Programı

      Bu video, Ebru Hanım ve Emine Akkaya'nın sunduğu bir televizyon programıdır. Programda fitness eğitmeni Ebru Hanım pilates egzersizleri gösterirken, rüya yorumcusu Emine Akkaya izleyicilerden gelen rüyaları yorumlamaktadır. Program iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde kalça ve bacak kaslarını çalıştırıcı pilates egzersizleri gösterilmekte, nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta ve esneme hareketleri anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise izleyiciler telefonla bağlanarak rüyalarını anlatmakta ve Emine Akkaya bu rüyaları detaylı şekilde yorumlamaktadır. Programda ayrıca saç modelleri, diyet kurabiyeleri ve hücre yenileyici maske tarifleri de paylaşılmaktadır. İzleyicilerden gelen rüyalar genellikle aile ilişkileri, maddi durum, sağlık ve gelecek hakkında bilgiler içermekte, Emine Akkaya her rüya için detaylı yorumlar yapmaktadır.

      • youtube.com

    • Sabah Spor Dersi

      Bu video, Serdar Yaşıık tarafından sunulan bir sabah spor dersidir. Serdar, hafta içi her sabah izleyicilerle birlikte spor yapmayı planladığını belirtiyor. Videoda hareketli ve dinamik esnemelerle başlayan bir egzersiz programı sunuluyor. Ders, bacak esnetmeleri, şınav pozisyonu, yüzüstü hareketler, squat otur-kalk hareketleri ve sırt üstü egzersizler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, bir sonraki derste görüşmek üzere sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Gymnastics Moves Show

      Bu video, bir kişinin YouTube kanalında paylaştığı kısa bir fitness gösterimi. Videoda kişi, kendi yapabildiği bazı gymnastics hareketlerini gösteriyor. Önce bir backbend, ardından bir bacak kaldırma hareketi, bir esneme ve son olarak bir split hareketi yapıyor. Video, kişinin bu hareketleri adım adım göstermesiyle ilerliyor ve sonunda "bu kadar" diyerek videoyu sonlandırıyor.

      • youtube.com

    • Yatarak Yapılan Yoga Dersi

      Bu video, bir yoga eğitmeninin sunduğu kapsamlı bir yoga dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım yoga pozlarını ve esneme hareketlerini göstermektedir. Video, dinlenme hazırlığı için tasarlanmış bir yoga dersidir. İlk bölümde sırtüstü pozisyonda dinlenme pozisyonu, derin nefes alma teknikleri, bacak ve kalça esneme hareketleri, bacak devirme hareketleri ve bel-boynu rahatlatan hareketler anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise kalça itme, bacak kaldırma, tam köprü yapma ve deve pozisyonu gibi çeşitli yoga pozları detaylı olarak gösterilmektedir. Her hareket ve poz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve nefes alma-verme teknikleri açıklanmaktadır. Dersin sonunda dinlenme pozisyonu (cansız beden duruşu) gösterilmekte ve izleyicilere derin nefes alma teknikleri ile dinlenme önerileri sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Jimnastik Hareketleri Eğitim Videosu

      Bu video, bir kişinin jimnastik hareketlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, önceki videoda esneme hareketleri yaptığını ve bu videoda bu hareketlerin tekrarlandığını belirtiyor. Videoda parande, köprü, skoda, planör, örümcek, çin köprüsü, havada spagat, hava böcek, havada salto ve parmak ucuna değme gibi çeşitli jimnastik hareketleri gösteriliyor. Konuşmacı her hareketi adım adım anlatarak izleyicilere gösteriyor ve bazı hareketlerin nasıl yapılacağını açıklıyor. Video sonunda konuşmacı, jimnastik kursuna gittiğini ve spor salonu açılışında madalya aldığını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Sonrası Esneme Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman sonrası esneme hareketleri eğitimidir. Eğitmen, öğrencilere lastik kullanarak çeşitli esneme tekniklerini göstermektedir. Video, antrenman sonrası esneme hareketlerinin önemini vurgulayarak başlıyor ve ardından adım adım esneme hareketlerini gösteriyor. Eğitmen, bacak esnetmeleri, göğüs ve karın kasları esnetmeleri, sırt esnetmeleri ve boyun esnetmeleri gibi farklı hareketleri detaylı olarak anlatıyor. Her hareket sırasında doğru teknikleri, dikkat edilmesi gereken noktaları ve sakatlanma riskini azaltma yöntemlerini açıklıyor. Video, esneme hareketlerinin vücut rahatlatma, sakatlanma riskini azaltma ve bir sonraki antrenmanda daha verimli çalışmayı sağlama gibi faydalarını vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kötü Duruşun Düzeltilmesi İçin Fasya Egzersizleri

      Bu video, 60 yaşında bir eğitmen tarafından sunulan, kötü duruşun nasıl düzeltiliceğini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, kötü duruşun temel nedeninin fasya (vücudun her şeyi saran bağ dokusu) olduğunu açıklayarak başlıyor. Ardından, bilgisayar başında oturarak oluşan öne doğru çökmüş duruşun nasıl düzeltiliceğini gösteren beş farklı egzersiz sunuluyor. Bu egzersizler arasında lastik bant veya sopa kullanarak yapılan esneme hareketleri, ağırlıklar kullanarak yapılan egzersizler, yay kirişi esnemesi, asılı kalma egzersizi ve dizlerin üzerinde yapılan esneme hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Hataları ve Doğru Yöntemler

      Bu video, spora yeni başlayanlar için kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri anlatan eğitici bir içeriktir. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve bunların nasıl önlenmesi gerektiğini adım adım açıklamaktadır. İçerikte egzersiz rutinlerinin bölünmesi, dinlenme sürelerinin doğru ayarlanması, uyku ve beslenmenin önemi, protein tüketimi, esneme hareketleri, ağırlık kaldırma teknikleri, su tüketimi ve beslenme düzeni gibi konular ele alınmaktadır. Ayrıca, kas geliştirme sürecinin aylar hatta yıllar alabileceği ve bu süreçte sabırlı olunması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir pilates eğitmeninin sunduğu egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, Armağan ve Meltem adlı iki öğrencisiyle birlikte dersi gerçekleştirmektedir. Videoda, yumoş bacaklara yönelik egzersizlerle başlayıp, karın egzersizleri, top kullanarak yapılan hareketler, yüzüstü pozisyonda sırt ve kalça egzersizleri, kedi streç ve yan pozisyonda yapılan esneme hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım anlatarak nefes alma-verme tekniklerini vurgulamakta ve pilatesin vücut sağlığı, esneklik ve pozitif enerji açısından faydalarını anlatmaktadır. Video, yarım saatlik bir pilates dersinin tamamını içermekte ve sonunda eğitmen, izleyicilere yeşil çay içmelerini tavsiye etmektedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Karın Egzersiz Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın egzersiz serisini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, başlangıç seviyesinin ilerisi seviyesinde bir karın serisi sunmaktadır. Videoda sırtüstü pozisyonda table top pozisyonu, kürek kemikleri, bacak hareketleri ve dönüşüm egzersizleri gibi çeşitli karın kasları çalıştırıcı hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım anlatarak doğru teknikleri vurgulamakta ve zorlananlar için alternatif versiyonlar sunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle sonlanmakta ve izleyicilere haftada en az üç gün 30-60 dakika egzersiz yapmaları tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Günün Farklı Saatlerinde Antrenman Yapmanın Faydaları

      Bu video, günün farklı saatlerinde antrenman yapmanın faydalarını anlatan eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, her bir antrenman zamanının avantajlarını ve uygun egzersiz türlerini detaylı şekilde açıklamaktadır. Video, gece antrenmanlarının hormon seviyeleri, stres azaltma ve uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini anlatarak başlıyor. Ardından yoga, yüzme, bisiklet sürme gibi gece antrenmanları için uygun aktiviteler ve yatakta yapılabilecek egzersizler gösteriliyor. Son bölümde ise sabah ve öğleden sonra antrenmanlarının faydaları, antrenman sonrası esneme hareketleri ve beslenme önerileri paylaşılıyor. Video, egzersiz yapmanın her zaman kendini iyi hissettireceğini vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Yoga ve Egzersiz Dersi

      Bu video, bir yoga ve egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Videoda iç bacaklar için etkili egzersizler, kalça kaldırma operasyonu, kedi pozisyonu, yüzüstü egzersizler ve esneme hareketleri yer almaktadır. Eğitmen, her egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerini vurgulamakta ve izleyicilere "güçlüsünüz, önemlisiniz, özelsiniz" gibi motivasyonel mesajlar vermektedir. Video, egzersizlerin ardından soğuma hareketleriyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Nefes Alma Zorluğu ve Yalancı Nefes Darlığı Nedenleri

      Bu video, Dr. Berk Türkçe tarafından sunulan bir sağlık bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerinden de bahsederek konuyu anlatmaktadır. Video, nefes alma zorluğu (disk) ve yalancı nefes darlığı problemlerinin nedenlerini detaylı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde Crick Stewart ve Steve August'un çalışmaları üzerinden sessiz reflü, mide asidi eksikliği, safra kanalı tıkanıklığı ve kaburgaların sırtla bağlanma şekli ile ilgili sorunlar incelenirken, ikinci bölümde torasik omurga hasarı, kaburga ve omurga bağlantısı sorunları, esneme zorluğu ve kuvvet kaynaklı sorunlar ele alınmaktadır. Her bir neden için olası belirtiler ve doğal tedavi yöntemleri (klorofil, beta hidroklorür, elma sirkesi, tutku, B1 vitamini) sunulmaktadır. Ayrıca omurga masajı için kullanılabilecek aletler ve esneme hareketleri hakkında bilgiler de verilmektedir.

      • youtube.com

    • Bacak Esnekliği Artırma Egzersizleri

      Bu video, tekvandocu bir eğitmen tarafından sunulan bir fitness dersidir. Eğitmen, bacak esnekliğini artırmak için çeşitli esneme hareketlerini göstermektedir. Video, bacak esnekliğinin önemi ve faydaları hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından adım adım çeşitli esneme hareketleri gösteriliyor: yanlara diz kapaklarına doğru uzanma, ayakların omuz boyu açık öne doğru esneme, bacak açma hareketleri ve farklı versiyonları. Eğitmen, esneme tekniklerinin doğru şekilde yapılması gerektiğini, sakatlanma riskini önlemek için kademe kademe ilerlemenin önemini vurguluyor. Ayrıca düzenli esneme yapmanın vücut sağlığı için faydaları ve yaş faktörünün esneme üzerindeki etkisi hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Temel Esneklik Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan temel esneklik serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, ilk başlayanlar için çeşitli esneklik hareketlerini göstermektedir. Videoda kollar, sırt, triceps, hamstring, ön bacak, kalça ve iç kaslar için esneklik hareketleri adım adım anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, kas grupları ve bekleme süreleri (10-20 saniye) detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca esneme sırasında derin nefes alma önemi vurgulanmakta ve bazı hareketlerin bel rahatsızlığı olanlar için alternatif versiyonları sunulmaktadır. Video, günlük rutin olarak veya antrenman öncesi uygulanabilecek temel esneklik hareketlerini içermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor