İp Atlamanın Zayıflama ve Sağlık Etkileri
İp atlama, kaymaz uçlu iplerle yapılan kolay ve masrafsız bir egzersizdir. Günde 20-30 dakika ip atlamak 500-750 kalori yakmaya yardımcı olur. Haftada ortalama 1 kilo vermek mümkündür
- skechers.com.tr
İp atlama, kaymaz uçlu iplerle yapılan kolay ve masrafsız bir egzersizdir. Günde 20-30 dakika ip atlamak 500-750 kalori yakmaya yardımcı olur. Haftada ortalama 1 kilo vermek mümkündür
Geleneksel çocuk oyunları çocukların gelişimini destekleyen aktivitelerdir. Günümüzde az da olsa oynanmaya devam etmektedir. Bu oyunlar hayal gücü ve stratejik düşünmeyi teşvik eder
Mendil kapmaca iki grup halinde oynanır, kaptan mendili tutarak oyuncuları yönlendirir. Yedi kiremit oyununda oyuncular kiremitleri devirmeye çalışır. Kutu kutu pense'de oyuncular el ele tutuşarak sağa-sola döner. Yerden yüksek oyununda ebe, yüksekteki oyuncuları yakalamaya çalışır
Bu eğitim videosunda Mustafa Sarılar, oyun, spor ve teknoloji ile ilgili bilgiler paylaştığı YouTube kanalında ip atlama deneyimlerini anlatıyor. Mustafa, karate branşında eğitim almış ve kickboks, judo gibi diğer dövüş sporlarında da eğitim almış bir sporcu.. Video, ip atlamanın vücuda olan faydalarıyla başlayıp (vücut kaslarını çalıştırma, kardiyovasküler sistemi geliştirme, dayanıklılık kazandırma) ısınma egzersizleriyle devam ediyor. Ardından başlangıç seviyesi için temel atlama teknikleri (parmak ucunda atlama, üçvirgülelli tekniği, şapka geçirme, çapraz atlama, iki kere ip geçirme ve GPS seviyesi) gösteriliyor. Her teknik için adım adım anlatım ve uygulama gösteriliyor.
İp atlama, aerobik ve kardiyo antrenmanlarında tercih edilen bir aktivitedir. 70-80 kg kişi dakikada 70 zıplama ile 10 dakikada 140 kalori yakar. Yavaş tempoda 500 atlama 100, yüksek tempoda 65 kalori yakar. Ortalama hızda 1000 atlama 550-600, hızlı tempoda 800-900 kalori yakar
Bu video, Okan, Fırat ve Melih adlı üç arkadaşın katıldığı bir güç gösterisi formatındadır. Melih, ipi sallarken diğer iki arkadaş damacana suyu tutarak ip atlama deneyi yapmaktadır.. Videoda, iki kişinin tutup üçüncü kişinin atladığı ip atlama tekniği, 19 litre (19 kilo) ağırlığında damacana suyu tutarak denenmektedir. Önce Melih deneyi yaparak 8 kez atlamayı başarır, ardından Fırat 7 kez atlamayı başarır. Son olarak Okan da deneyi yaparak 7 kez atlamayı başarır. Video, King'de Mediacraft'ın ellerini seçtiklerini belirterek sona erer.
Bu video, birkaç karakterin sporla ilgili bir sohbetini içeren bir dizi veya film sahnesidir. Karakterler arasında Ali, Hasan ve Akif Hoca bulunmaktadır.. Videoda, Ali'nin sabaha kadar spor yapması ve yorgunluktan uyuması üzerine Hasan'ın ona planlı bir spor programı önermesi anlatılmaktadır. Hasan, haftanın beş günü sabah koşu ve ip atlama, günde beş öğün beslenme programı hazırlar. Ayrıca Akif Hoca'nın Hasan'a olan ilgisi ve Ali'nin bu durumdan duyduğu kıskançlık da konuşmanın bir parçasıdır.
İp atlamak kolay ve etkili bir kalori yakma egzersizidir. Her yaş ve spor seviyesine uygun bir aktivitedir. Sadece ip atlamak için özel ekipman gerekmez
Tüm vücudu güçlendirir ve kardiyovasküler sistemi iyileştirir. Kalp hastalıkları ve felç riskini azaltır. Konsantrasyonu ve koordinasyonu geliştirir. Vücut esnekliğini artırır ve karın yağlarını azaltır. Kemikleri güçlendirir ve yaralanma riskini düşürür
Bu video, bir eğitmen ve sunucu tarafından sunulan, evde ailece yapabileceğiniz spor aktivitelerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda Feridun Hoca da yer almaktadır.. Video, coronavirüs döneminde evde hareketsiz kalan aileler için pratik spor hareketleri sunmaktadır. İlk bölümde huloop kullanarak omuz, sırt, boyun, bel ve kalça kaslarını çalıştırıcı hareketler gösterilirken, ikinci bölümde ip atlama egzersizinin faydaları ve çocuklarıyla kaliteli zaman geçirmenin önemi anlatılmaktadır.. Videoda ayrıca ip atlama egzersizinin kalori yakma potansiyeli (saat başına 1000-1500 kalori) hakkında bilgi verilmekte ve evde kolayca yapılabilecek, ucuz ve her yerde bulunabilecek aletlerle gerçekleştirilebilecek bu hareketlerin hem eğlenceli hem de sağlığa faydalı olduğu vurgulanmaktadır.
Bu videoda Akın Selçuk, izleyicilerin tavsiye ettiği iki farklı egzersiz videosunu test ediyor. Akın, 90 kilo ve 1.82 boyunda olduğunu belirtiyor.. Videoda Akın önce "Go with Joe" programından 45 dakikalık bir egzersiz yaparak 620 kalori harcıyor, ardından ip atlama egzersizini 15 dakika boyunca gerçekleştiriyor. İlk egzersizin kadınlar için daha uygun olduğu, ikinci egzersizin ise erkekler için daha uygun olduğu düşünülüyor. Akın, ip atlama egzersizinde daha ince bir ip kullanırken, ip atlayamayanlar için su şişeleri veya dambıllarla benzer egzersizler yapabileceklerini öneriyor. Video sonunda izleyicilerin yorumlarında belirttiği diğer egzersiz videolarını da inceleyeceğini belirtiyor.
Spor Ayşe kanalında yayınlanan bu fitness programında, Gül Hoca ve Selçuk Hoca izleyicilere evde yapabilecekleri bir egzersiz programı sunmaktadır.. Video, plank egzersizleri ve ip atlama hareketlerini içeren bir fitness programını göstermektedir. Program üç set halinde yapılandırılmış olup, her set arasında kısa dinlenme süreleri bulunmaktadır. Eğitmenler, her egzersizin nasıl yapılacağını, hangi kas gruplarının çalıştığını ve doğru teknikleri detaylı şekilde anlatmaktadır.. Programda ayrıca su içmenin önemi, egzersiz sırasında nefes kontrolünün gerekliliği ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli uyku gibi konulara da değinilmektedir. İzleyicilere farklı seviyelerde egzersiz yapabilmeleri için alternatif pozisyonlar da gösterilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ip atlama teknikleri hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Videoda ip atlarken dikkat edilmesi gereken beş temel kural detaylı olarak anlatılmaktadır: ipin doğru boyunun ayarlanması, parmak uçlarında kısa ve rahat atlamalar yapma, diz kapaklarının normal pozisyonda tutulması, ellerin vücuduna doğru mesafede tutulması ve bileklerden rotasyon yaparak çevirme. Ayrıca, ip atlamayı düzenli olarak yapmanın önemi, antrenman öncesi ısınma rutini ve sabırlı olmanın gerekliliği vurgulanmaktadır.
Bu video, Ebru adlı bir kişinin ip atlama oyununu gösterdiği eğitici bir içeriktir. Videoda Ebru ve birkaç arkadaşın birlikte oyun oynadığı görülüyor.. Videoda ip atlama oyununun farklı çeşitleri gösterilmektedir. İlk olarak temel ip atlama oyunu anlatılmakta, ardından üçgen, dörtgen gibi farklı şekillerde oyunun nasıl oynanacağı gösterilmektedir. Ayrıca tek ayakta atlama ve kurbağa gibi farklı teknikler de gösterilmektedir. Oyunun en az üç, en fazla sekiz kişiyle oynanabildiği, erkeklerin de oynayabileceği ve yaz-kış her zaman oynanabileceği belirtilmektedir.
Bu video, bir kişinin sokakta ip atlama yarışması düzenlediği bir vlog formatındadır. Videoda Nevzat, Hanife, Selçuk, Aykut, Samet, Berke, Furkan, Tümer, Bedriye, Acun, Eylül, Zeynep ve Sıla gibi çeşitli kişilerle etkileşimler gösterilmektedir.. Videoda ana karakter, sokakta rastladığı insanlara "her bir atlamaya bir lira, on kere atlarsanız on lira kazanacaksınız" diyerek ip atlama yarışması teklif ediyor. Özellikle çocuklar ve gençler hedef alınıyor ve Almanya'dan gelen bir aile, Karslı Sıla gibi farklı kişilerle de oyun oynanıyor.. Video boyunca ana karakter, farklı yaş ve cinsiyet gruplarıyla etkileşime girerek yarışmanın devam etmesini sağlıyor ve sokakta insanların ip atlama oyununa tepkilerini gösteriyor.
Bu video, ip atlamayı bir egzersiz olarak tanıtan ve doğru teknikleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, ip atlamanın hem çocukluk oyunu hem de yetişkinlerin de yapabileceği bir egzersiz olduğunu vurgulayarak başlıyor. Yüksek tempoda saatte 700-800 kalori, düşük tempoda saatte 500 kalori yakabilen bu egzersizin tüm kas gruplarını çalıştırdığı belirtiliyor. Ardından ip seçimi, doğru tutuş pozisyonu, ayak parmak ucunda durma, nefes alma-verme teknikleri gibi ip atlarken dikkat edilmesi gereken hususlar detaylı şekilde anlatılıyor. Video, düzenli ip atlamanın kalp sağlığı ve fitness için önemini vurgulayarak sonlanıyor.
Bu video, Niloya ve Heidi adlı iki karakterin oyuncaklarıyla oynadıkları bir çocuk programıdır. Karakterler oyuncaklarını açıp çeşitli oyunlar oynamaktadır.. Videoda Niloya ve Heidi önce uzayan iple ip atlama oyunu oynuyorlar, ardından spletballarla cama atma yarışması yapıyorlar. Her iki karakter de oyuncaklarını açıp eğlenceli oyunlar oynayarak birbirlerini teşvik ediyorlar. Video, iki karakterin oyuncaklarıyla oynadıkları ve birbirleriyle yarıştığı iki farklı oyun sahnesinden oluşmaktadır.
Bu video, 25 yıllık deneyime sahip bir boks eğitmeninin boks ve ip atlama konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, salonunda sporcularla çalışırken sıkça karşılaştığı sorulara cevap vermektedir.. Video, ip atlama tekniklerinin doğru şekilde nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Eğitmen önce ip tutma pozisyonunu, ardından atlayış tekniğini ve dans yaparak ip atlamayı detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca ip atlamanın boks için neden önemli olduğunu, kas koordinasyonunu geliştirdiğini ve rakibe daha hızlı ulaşmamıza yardımcı olduğunu vurgulamaktadır. Video, ip seçimi ve kullanım konusunda da tavsiyeler içermektedir.