1RM, tek tekrar için maksimum kasılma anlamına gelir. Set sayısı, egzersizin tekrar periyotlarını tekrar etme sayısını gösterir
Bu video, Efe adlı bir içerik üreticisinin Valorant oyununda el geliştirme ve antrenman yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde poligon modunda ısınma ve el geliştirme antrenmanları gösterilirken, ikinci bölümde ücretsiz bir uygulama üzerinden çeşitli antrenmanlar (aynı atış, gridshot, witch track, kafadan vuruş ve micro shot) detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca antrenman ayarlarının nasıl yapılandırılacağı, harita ayarları, hedef rengi, silah görünürlüğü ve hedef imhası efektleri gibi seçenekler adım adım açıklanmaktadır.. Efe, günlük en az 5-7 deathmatch oynamanın önemini vurgulamakta ve bu antrenmanların evde yapıldığında bir ay veya bir hafta içinde gelişim sağlayacağını belirtmektedir.
Bu video, bir trambolin eğitmeni tarafından Zeynep, Ecrin, İşıl, Anıl ve Bahar gibi öğrencilerle yapılan bir spor antrenmanını göstermektedir.. Videoda eğitmen, düz sıçrama, açık bacak sıçrama ve salto için takla çalışması gibi temel trambolin tekniklerini öğretmektedir. Öğrenciler sırayla tramboline atılırken, eğitmen her birinin performansını değerlendirip gerekli düzeltmeleri yapmaktadır.. Antrenman sırasında sıçrama sırasında vücut pozisyonu, basış tekniği, havada tutulması gereken form, kafanın doğru pozisyonda tutulması, bacakların açılışı ve vücut sıkılışının önemi gibi temel trambolin teknikleri vurgulanmaktadır. "Kollar sımsıkı", "vücut dengesini koruma" gibi kritik noktalar üzerinde durulmaktadır.
Bu video, bir sürücü eğitmeni tarafından sunulan paralel park etme teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, mühendislik eğitimi almış ve matematiksel formüllerle hayata geçmiş bir insan olarak kendini tanıtmaktadır.. Video, paralel park etme tekniklerini basit bir mantıkla anlatmayı amaçlamaktadır. Eğitmen, kelebek camı, sinüs-kosinüs hesaplamaları gibi teknik formüllere yerine, aracın karakterini anlamak ve hissiyatla park etmeyi öğretmeyi önermektedir. İçerikte, park yerinden nasıl çıkılacağı, dönüş açısının nasıl anlaşılacağı ve farklı araçların park karakteristikleri hakkında bilgiler verilmektedir. Eğitmen, bu teknikleri öğrenmek için antrenman yapmanın önemini vurgulayarak, her arabanın direksiyon yarıçapının farklı olduğunu ve bu nedenle her arabanın park etme şeklinin farklı olduğunu açıklamaktadır.
Son sette ağırlık düşürülerek yapılan tekrarlarla uygulanır. Kasları daha derin uyararak gelişimi hızlandırır. İleri düzey sporcular için uygundur, yeni başlayanlar düşük yoğunlukta kullanabilir. Tek bir egzersizde veya kas grubunun bir hareketinde uygulanabilir
Lead foot should be 6-8" in front, back foot slightly behind. Feet should be slightly wider than shoulder-width apart. Weight should be evenly distributed over hips. Shoulders should be relaxed, chin on chest
Bu video, beden eğitimi öğretmeni ve hentbol antrenörü İbrahim Belet ile İzmir Büyükşehir Belediyesi'nde hentbolcu Bayram Kasırga'nın yer aldığı bir eğitim içeriğidir.. Videoda hentbolda top tutma teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İbrahim Belet, top tutma çeşitlerini gelen ve giden toplar olarak ikiye ayırarak, yüksek, orta yüksek ve alçak seviyeden gelen topların, seken ve yuvarlanan topların nasıl tutulacağını göstermektedir. Ayrıca iki elle ve tek elle top tutma teknikleri, parmakların doğru konumlandırılması ve topun pası atılacak yere doğru çekilmesi gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Video boyunca Bayram Kasırga ile birlikte çeşitli top tutma çalışmaları uygulamalı olarak gösterilmektedir.
MAS is the lowest running speed at maximum oxygen uptake (VO2 max). Developed to improve training specificity and monitor loads accurately. MAS is directly related to VO2 max but not running economy
Bu videoda bir spor uzmanı, Türkiye'deki futbolcuların neden başarısız olduğunu fiziksel açıdan değerlendiriyor. Konuşmacı, teknik direktör değil, futbolcuları fiziksel olarak değerlendiren bir uzman olarak kendini tanıtmaktadır.. Video, Türkiye'deki futbolcuların başarısızlığının fiziksel sebeplerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, futbolcuların fiziksel olarak zayıf olduğunu, salon antrenmanlarının profesyonel şekilde yapılmadığını, kondisyon antrenmanlarının futbolun yapısına uygun olmadığını ve yaygın sakatlıkların (arka adele yırtılması, kramp, menisküs) nedenlerini açıklıyor. Ayrıca, futbolcuların beslenme şekillerinin de önemini vurguluyor ve futbol başarısını artırmak için uygun antrenman şekillerinin gerekliliğini belirtiyor.
Bu video, bir oyun rehberi formatında sunulmuş olup, konuşmacı FPS oyunlarında eğim (mouse kontrolü) geliştirme yöntemlerini anlatmaktadır.. Video, eğim geliştirme için çeşitli taktikleri adım adım göstermektedir. Konuşmacı, "speed boot" tekniğini, mermi bittiğinde takla atmanın yanlışlığını, sensivity ayarlarını (700-800 DPI önerisini) ve antrenman yöntemlerini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca Valorant'taki antrenman modunun FPS oyunlarında eğim geliştirme için faydalı olduğunu belirtmektedir. Video, antrenmanın önemini vurgulayarak, sabah çalışmanın gece çalışmaktan daha etkili olduğunu tavsiye etmektedir.
Bu video, fitness konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, yaz aylarında fit bir vücuda sahip olmak için HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanlarının önemini anlatmaktadır.. Video, HIIT'nin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve yağ yakımına etkisini açıklamaktadır. HIIT'nin üç temel metodu (Tabata protokolü, güç intervalleri ve türbülans egzersizleri) detaylı olarak anlatılmakta, her birinin nasıl uygulanacağı örneklerle açıklanmaktadır. Ayrıca, HIIT'nin kilo verme ve yağ yakımı üzerindeki etkileri çeşitli araştırmalarla desteklenerek, kardiyovasküler sistemi sağlıklı olan kişiler için kısa sürede yağ yakımı sağlayabileceği belirtilmektedir.
Popularized by Arthur Jones in 1970s for strength training. Focuses on momentary muscular failure through quality repetitions. Requires short, highly intense workouts with controlled effort. Emphasizes progressive overload with gradual weight increases
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Eğitmen, kilo kaybı ve yağ yakma konusunda interval antrenman metodunu anlatmaktadır.. Video, interval antrenman metodunun ne olduğunu ve neden önemli olduğunu açıklamaktadır. Eğitmen, uzun mesafeli koşuların metabolizmayı yavaşlattığını, interval antrenmanının ise yüksek kaloriler yakarak metabolizmayı saatlerce yüksek tuttuğunu belirtmektedir. Ayrıca, interval kardiyo antrenmanının nasıl yapılacağı adım adım anlatılmakta, ısınma, yüksek şiddetli koşu, orta şiddetli koşu ve set sayısı gibi detaylar paylaşılmaktadır. Yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişilere bu egzersiz programının tavsiye edilmediği de belirtilmektedir.
Interval training combines high-intensity workouts with rest periods. Fartlek training combines interval training with regular distance running. Walk-back sprinting involves short sprints followed by recovery periods
Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel farkları anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, powerlifting'in kas geliştirme açısından sınırlamalarını ve vücut geliştirme ile arasındaki farkları açıklamaktadır.. Video, powerlifting'in üç temel egzersiz etrafında şekillenen (squat, bench press ve deadlift) ve sınırlı egzersiz seçimleri sunduğu konusunu ele alıyor. Ayrıca, powerlifting'te range of motion'ın kısa tutulması ve yüksek ağırlıklarla (1-6 tekrar) çalışmanın, vücut geliştirme ile karşılaştırıldığında daha az etkili olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, bu videonun bir serinin parçası olduğunu ve ikinci videoda powerlifterların hipertrofi antrenmanlarına ne zaman ihtiyaç duyduğu konusunun ele alınacağını belirtiyor.
Bu video, bir futbol eğitmeni tarafından sunulan falsolu vuruş tekniklerini öğretmeyi amaçlayan bir eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Eğitmen, önceki bölümde ölü yaprak vuruşunu öğrendiğini belirterek, bu bölümde falsolu vuruş tekniklerini detaylı olarak anlatmaktadır.. Videoda eğitmen, falsolu vuruş tekniklerini geliştirmek için çeşitli antrenman yöntemlerini uygulamaktadır. İlk olarak mevcut seviyesini ölçmek için kaleye şutlar atarak başlar, ardından geliş açısının doğru olması, hedefe odaklanma ve ayağın topu takip etmesi gibi teknik hataları fark eder. Daha sonra minyatür kaleye şut atma, orta saha kramponu kullanma ve voleybol topu ile antrenman yapma gibi farklı yöntemlerle falsolu vuruş tekniklerini geliştirmeye çalışır.. Eğitmen ayrıca YouTube'dan bulduğu falsolu vuruş tutorial videolarını izleyerek teknikleri öğreniyor, futbolcuların attığı falsolu golleri inceliyor ve korner noktasından kaleye falsolu gol atma antrenmanını yapıyor. Video, bir haftada falsolu vuruş tekniklerini nasıl geliştirebileceğinizi gösteren pratik bir eğitim içeriğidir.
Bu video, Anadolu Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi mezunu bir fitness uzmanının, Türkiye'de popüler olan ancak gerçek popo yapma konusunda etkili olmayan bir videoyu eleştirerek hazırladığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, bir siyahi arkadaşıyla birlikte antrenman yaparak izleyicilere gerçek popo yapma yöntemlerini göstermektedir.. Video, öncelikle Türkiye'de popüler olan ancak gerçek popo yapma konusunda etkili olmayan bir videoyu eleştirerek başlıyor. Ardından, kadın poposu için beş temel egzersiz (squat, leg press, leg curl, back extension ve kickback) uygulamalı olarak gösteriliyor. Konuşmacı, ilk defa başlayanlar için ağırlıksız antrenman yapmanın önemini vurguluyor ve hipertrofi için set-tekrar ve ağırlık ayarlarını nasıl düzenleyeceğinizi anlatıyor. Ayrıca, spor yaparken kişiselleştirme ve sporu sevdirmenin önemini de vurguluyor.
Bu video, bir basketbol eğitmeni tarafından sunulan teknik bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, basketbolda doğru şut seçimi ve sütun basamaklaması konusunu detaylı şekilde anlatmaktadır.. Video, basketbolda temel duruş pozisyonunun (üçlü tehdit pozisyonu) önemi ile başlayıp, doğru şut tekniğinin üç aşamasını (temel duruş pozisyonu, kolon pozisyonu ve atış hareketi) adım adım göstermektedir. Eğitmen, ayak parmak uçlarının çemberi göstermesi, topun altında telin olması, şut açısının 90 derece olması, kolun uzatılması ve bileğin düşünülmesi gibi temel noktaları açıklamaktadır.. Video özellikle temel eğitim yaşlarındaki çocuklar için doğru tekniklerin nasıl öğretilmesi gerektiğini vurgulamakta ve doğru şut tekniğinin oturması için günlük antrenmanların önemini belirtmektedir. Ayrıca, müsabaka şartlarına hazırlık için hareketin şiddetini ve zorluğunu artırmanın gerekliliği de anlatılmaktadır.
Bu video, bir oyun rehberi formatında sunulmuş olup, konuşmacı Counter Strike Love ofansif ve CS:GO oyunlarında daha iyi oynamak için gerekli adımları anlatmaktadır.. Video, oyun içi ve oyun dışı hazırlık aşamalarını kapsamlı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde mental hazırlık, donanım gereksinimleri ve bilgisayar ayarları hakkında bilgiler verilirken, ikinci bölümde config dosyalarının nasıl bulunacağı ve ayarlanacağı, Steam diskindeki config dosyalarının kopyalanması ve config generator gibi antrenman haritalarının kullanımı anlatılmaktadır.. Konuşmacı, kill odaklı oynamak yerine takım arkadaşlarına güven vermek ve raundu kazanmak için stratejik oynamanın önemini vurgulamakta, ayrıca botlarla antrenman yapmanın faydalarını ve bir ay içinde oyun becerilerini geliştirebilecek bir program önerisini sunmaktadır.