Crossfit performans ve güç odaklı, fitness görselliğe önem verir. Crossfit yüksek yoğunluklu, fitness orta yoğunluklu egzersizlerden oluşur. Crossfit'te alet kullanımı zorunlu değil, vücut ağırlığı yeterlidir. Crossfit daha fazla kalori yaktırır, kas geliştirmede fitness daha başarılıdır
Bu video, zumba dansı hakkında bilgilendirici bir içeriktir.. Video, zumba'nın fitness egzersizi olarak tanımlanmasını ve Latin, salsa, oryantal hareketlerini içermesini açıklıyor. Zumba dersinde 45-50 dakika içinde 800 civarı kalori yakımı gerçekleştiği belirtiliyor. Ayrıca zumba'nın günlük rutin stresini azalttığı, insanları mutlu ve enerjik hissettirdiği vurgulanıyor.
Orta tempoda 1 saat yürüyüş 159-199.5 kalori yaktırır. 1 saatlik yürüyüş ortalama 30-45 gram yağ yaktırır. Aç karnına yapılan yürüyüş 250-400 kalori yaktırır
Bu video, öpüşmenin vücut üzerindeki olumlu etkilerini anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, öpüşmenin metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırdığını açıklamaktadır. Öpüşmenin hem ilgili hareketler sayesinde hem de serbest bırakılan duygular sayesinde vücudun kalori yakmasına yardımcı olduğu belirtilmektedir. Ayrıca öpüşmenin nabız atışını dakikada 70 ile 140 arasında artırdığı ve bu da metabolizmayı artırıp daha fazla kalori yakılmasını sağladığı ifade edilmektedir.
Bu video, Tuğçe Alpay tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Tuğçe, izleyicilere sekiz hareketli bir heat workout serisi sunmaktadır.. Videoda her hareket arasında sadece bir dakika dinlenme süresi verilerek, toplam 8 farklı egzersiz gösterilmektedir. Antrenman, squat, launch pozisyonu, step-up, sumo squat, dambıllar kullanarak bacak ve omuz egzersizleri, lateral raise, dumbbell row ve push-up hareketleriyle tamamlanmaktadır. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve güvenlik püf noktaları detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, tüm vücut kas gruplarını dengeli olarak çalıştırarak kalori ve yağ yakımı sağlamayı amaçlamaktadır.
Bu video, satranç ustalarının enerji harcaması hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Stanford nörobiyologlarından Robert Sapolsky'nin ileri sürdüğü iddia ve Libe Ta'nın 1971 yılında yaptığı çalışma ele alınmaktadır.. Video, satranç ustalarının günde 6000 kalori harcadığı iddiasının doğruluğunu incelemektedir. Sapolsky'nin bu iddiasının kaynağı Libe Ta'nın çalışmasıdır, ancak kalp ritmi ile kalori yakımı arasındaki ilişki sadece fiziksel aktivite sırasında geçerli olduğu belirtilmektedir. Daha hassas incelemeler, satranç oyuncularının kalori sarfiyatının sadece %10 kadar arttığını, yani 8 saatlik bir oyun sonunda bile fazladan en fazla 70 kalori yaktıklarını göstermektedir.
Düzenli yürüyüş sağlık için en iyi sporlardan biridir. Günde en az 10000 adım atılması önerilmektedir. Kalori yakımı kilo, adım uzunluğu ve hıza göre değişir
Nordic walking poles cost as little as $70 and require proper wrist straps. Poles should touch ground at 90-degree elbow angle with wrist straps. Different attachments needed for pavement (rubber pads) and dirt (metal spike)
People burn 3-4 calories per minute during moderate-intensity sex. Men burn 4.2 calories per minute, women 3.1 calories per minute. Average sexual encounter lasts 6 minutes, burning 25-19 calories
Bu video, bir kişinin evde gerçekleştirdiği antrenmanını gösteren bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilere adım adım antrenmanı göstermektedir.. Videoda, 10 dakikalık ısınma sonrası çeşitli hareketler serisini gösterilmektedir. Antrenman, karına çekerek zıplama, hızlı koşu, yavaş koşu, zıplayarak çömelme, el çırpma, şınav ve dağa tırmanma hareketlerinden oluşmaktadır. Her hareket arasında sandalyeye zıplama hareketi yapılmaktadır. Antrenman yaklaşık 300 kalori yakıt sağladığı belirtilmektedir. Konuşmacı, kalp atışlarını ölçme yöntemini de paylaşıp, antrenman sırasında kalp atışlarını takip etmektedir.
Hafif tempolu koşu dakikada 9.2 kCal yaktırır. Ağırlık antrenmanı dakikada 7.6 kCal yaktırır. Yürüyüş dakikada 4.7 kCal yaktırır. Oturma dakikada 1.3 kCal yaktırır
Bu video, öpüşmenin sağlığa etkilerini anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, öpüşmenin sevgimizi ifade etmenin en kolay yolu olduğunu belirterek başlıyor ve ardından öpüşmenin sağlığa etkilerini on adımda anlatıyor. Öpüşmenin kalori yakımına yardımcı olması, stresi azaltması, yüz kaslarını çalıştırması, kalp sağlığını iyileştirmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve ağrı kesici etkisi gibi sağlık faydaları detaylı şekilde açıklanıyor.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde yapılabilecek yürüyüş egzersizini içeren fitness içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek egzersiz yapmalarını yönlendirmektedir.. Video, yaklaşık 40 dakika süren bir yürüyüş egzersizini kapsamaktadır. Egzersiz, kasları ısındırmak için başlayıp, kollar, bacaklar ve karın kasları için çeşitli hareketlerle devam etmekte, ardından soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, haftada en az üç gün egzersiz yapmanın önemini vurgulamakta ve egzersiz sonrası soğumanın gerekliliğini belirtmektedir.. Videoda ayrıca yaklaşık 350-400 kalori yakıldığı belirtilmekte ve bu kalori yakımının beslenmeyle birlikte kontrol altına alınması gerektiği vurgulanmaktadır. Egzersiz sırasında nefes kontrolü, nabız kontrolü ve doğru teknik hakkında da bilgiler verilmektedir.
Bu video, bir kişinin koşu bandı kullanarak yağ yakımı yapma sürecini adım adım gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, yağ yakımı için koşu bandı ayarlarının nasıl yapılacağı detaylı olarak anlatılmaktadır. Önce kilo girilmesi, ardından 45 dakika gibi uygun bir süre belirlenmesi, eğim (6) ve hız (5,5) ayarlarının yapılması gösterilmektedir. Ayrıca Life Fitness makinelerine göre eğim ayarının büyük kas gruplarını daha fazla çalıştırarak daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olduğu bilgisi paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness uzmanının evde veya ofiste yapabilecekleriniz hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, zaman kısıtlı kişiler için kısa süreli (25-30 dakika) ve vücut kuvvet ağırlığıyla yapılan spor programlarını anlatmaktadır. Konuşmacı, antrenman çıtasını her seferinde yükseltmenin önemini vurgulayarak, ilk haftada 650 kalori hedeflerken bir sonraki haftada 700-750 kalori gibi daha yüksek hedefler belirlemenin gerekliliğini açıklamaktadır. Ayrıca evde koltuk üzerinde deeps hareketleri, planck, squat, free squat, lunch ve walking lunch gibi hareketlerin vücut yağ yakımı ve metabolizmayı artırmada etkili olduğunu belirtmektedir.
Bu video, bir kişinin mutfağında sıcak ve soğuk su arasındaki farkları açıklayan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, sıcak su yağ yakar mı ve soğuk su içersek kalori yakmaya etkisi olur mu sorularını ele alıyor. Araştırmalara göre soğuk su içmenin kalori harcamasına anlamlı derecede etkisi olmadığı, sıcak suyun ise mideyi 80 dakikada terk ettiği ve soğuk suya göre dört kat daha uzun kaldığı belirtiliyor. Ayrıca sıcak suyun tarçın, fesleğen, nane veya limon ile aromalandırılarak daha uzun süre tok hissettirilebileceği ve günlük su tüketiminin önemi vurgulanıyor.
Bu video, bir fitness uzmanının izleyicilerin sıkça sorduğu "antrenmanı nasıl yapmalıyız?" sorusuna cevap vermek amacıyla hazırladığı bilgilendirici bir içeriktir.. Videoda full body ve splint antrenman modelleri karşılaştırılmaktadır. Konuşmacı, her iki antrenman modelinin kalori yakımı, toparlanma süresi, protein sentezi, diğer aktivitelere ayrılan zaman ve hormon salınımı gibi beş farklı kriter üzerinden karşılaştırmasını yapmaktadır. Sonuç olarak, full body antrenmanının splint antrenmanına göre beş puan farkla galip geldiği belirtilmektedir. Konuşmacı, bir sonraki videoda full body antrenmanının nasıl yapılacağı ve programlanacağı konusunu ele alacağını da söylemektedir.
Bu video, kalori yakımı ve kilo koruma konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, kalori yakımının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve kilo korumak için alınan kalori ile yakılan kalori eşit olması gerektiğini vurguluyor. Ardından kalori yakımını belirleyen faktörler (vücut ağırlığı, boy, yaş, cinsiyet, kas miktarı) detaylı şekilde anlatılıyor. Son bölümde ise kadınlar ve erkekler için günlük kalori yakımı değerleri (kadınlar için 1500-2000 kalori, erkekler için 2200-2400 kalori) ve bunların kilo koruma açısından önemi açıklanıyor.
Bu videoda Erkan Özdamar, Başkent Üniversitesi Spor Bilimleri Bölümü mezunu ve yüksek lisans yapmış bir eğitmen, Joey Health Club'da verdiği Zoom dersini tanıtıyor.. Video, Zoom dersinin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve faydalarını anlatıyor. Ders 45 dakika sürmekte, Latin aerobik adımlarıyla gerçekleştirilen özel koreografiyi içermektedir. Bu ders, üyelerin streslerini atmasına, keyifli vakit geçirmesine ve yaklaşık 500-600 kalori kaybetmesine yardımcı olmaktadır.