Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness uzmanının evde veya ofiste yapabilecekleriniz hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.
- Video, zaman kısıtlı kişiler için kısa süreli (25-30 dakika) ve vücut kuvvet ağırlığıyla yapılan spor programlarını anlatmaktadır. Konuşmacı, antrenman çıtasını her seferinde yükseltmenin önemini vurgulayarak, ilk haftada 650 kalori hedeflerken bir sonraki haftada 700-750 kalori gibi daha yüksek hedefler belirlemenin gerekliliğini açıklamaktadır. Ayrıca evde koltuk üzerinde deeps hareketleri, planck, squat, free squat, lunch ve walking lunch gibi hareketlerin vücut yağ yakımı ve metabolizmayı artırmada etkili olduğunu belirtmektedir.
- 00:04Vücut Kuvvet Ağırlığı Antrenmanları
- Zaman olmayan insanlar için ofiste, evde ve yapılabilecek spor hareketlerinde kendi kuvvet ağırlığınızı kullanabileceğiniz çalışmalar mevcuttur.
- Haiti programları adı verilen, 25-30 dakikada kısa sürede vücutta yağ yakımı ve metabolizmayı artırabilecek çalışmalar bulunmaktadır.
- Antrenman sırasında vücut kuvvet ağırlığınızı sürekli yükseltmeniz gerekir, örneğin ilk hafta 650 kalori hedefliyorsanız, bir sonraki programda 700-750 kalori hedeflemeniz gerekebilir.
- 00:42Antrenman Stratejileri
- Antrenmanda çıtayı yukarı doğru yükselttiğiniz sürece vücudunuz buna bağışıklık gösterecektir ve daha fazlasını isteyecektir.
- Programlarda antrenman çıtasını yukarıda tutup kısa vadede yapabileceğiniz antrenmanla beraber vücudunuza istediğiniz başarıyı sağlayabilirsiniz.
- Evde yapabileceğiniz hareketler arasında koltuk üzerinde deeps hareketleri, planck, squat, free squat, lunch ve walking lunch bulunmaktadır.