Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Tuğçe Alpay tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Tuğçe, izleyicilere sekiz hareketli bir heat workout serisi sunmaktadır.
- Videoda her hareket arasında sadece bir dakika dinlenme süresi verilerek, toplam 8 farklı egzersiz gösterilmektedir. Antrenman, squat, launch pozisyonu, step-up, sumo squat, dambıllar kullanarak bacak ve omuz egzersizleri, lateral raise, dumbbell row ve push-up hareketleriyle tamamlanmaktadır. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve güvenlik püf noktaları detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, tüm vücut kas gruplarını dengeli olarak çalıştırarak kalori ve yağ yakımı sağlamayı amaçlamaktadır.
- Heat Workout Tanıtımı
- Tuğçe Alpay, sekiz hareketli bir heat workout sunuyor.
- Hareketler arasında sadece bir dakika dinlenme süresi verilecek.
- Antrenman sırasında nabız yükselerek yağ yakımının doruklarına ulaşılacak.
- 00:25İlk Hareket - Jump Squat
- Jump squat hareketinde ayaklar omuz aralığından biraz daha geniş açılarak yapılmalı.
- Kalça geriye giderek maksimum yüksekliğe zıplamak gerekiyor.
- On beş tekrar yapılacak ve hareket sırasında nefesler tutulmalı.
- 01:59İkinci Hareket - Launch Pozisyonu
- Lunch pozisyonunda arka doksan, ön doksan konumlanmalı.
- Diz çekerken kol geriye doğru gidecek.
- Her bacak için on iki tekrar yapılacak ve bacak değiştirirken kısa bir dinlenme süresi verilebilir.
- 03:45Üçüncü Hareket - Step-Up
- Step-up hareketinde box'ın tam ortasına ayak konulmalı.
- Diz çekerken dirsek-diz kombinasyonu yapılıp rotasyon sağlanmalı.
- Her bacak için on iki tekrar yapılacak ve zorlandığınız noktada nefes verilmeli.
- 05:37Dördüncü Hareket - Sumo Jump Squat
- Sumo squat hareketinde bacaklar maksimum açıda tutulmalı.
- Kollarla denge sağlanmalı ve parmak uçları otuz-kırk derecelik bir eğimle karşı tarafa gösterilmeli.
- On beş jump squat yapılacak ve nefes idareli kullanılmalı.
- 06:43Beşinci Hareket - Back Launch
- İki kiloluk dumbbell'lar kullanılacak ve bacak geriye giderken back launch yapılıp press hareketi yapılacak.
- Sağ bacak ve sol bacak için toplam yirmi adım yapılacak.
- Diz misküs problemleri olanlar için bacak geriye atarken çok fazla aşağı inmek zorunlu değil.
- 09:17Altıncı Hareket - Forward Launch Lateral Raise
- Öne adım atarken yana omuza kadar kaldırış yapılacak.
- Diz eklemleri izin verdiği kadar aşağı inmeli ve kollar dirsekten bükülerek omuz hizasına kadar kaldırılmalı.
- Sağ bacak ve sol bacak için toplam yirmi adım yapılacak.
- 11:19Yedinci Hareket - Dumbbell Row
- Dumbbell row hareketinde kalça geriye verilip düz bir postür tutulmalı.
- Bel kambur yapılmadan içeriye oymulmalı ve dirsekler geniş açıyla geriye alınmalı.
- On beş tekrar yapılacak ve bel kasları statik pozisyonda bile çalışmaya devam edecek.
- 12:52Son Hareket - Push-Up
- Klasik push-up (şınav) hareketiyle antrenman tamamlanacak.
- İleri seviye yapmakta zorlananlar duvarda veya dizleri üzerinde push-up yapabilir.
- On beş tekrar yapılacak ve hareketi geniş açıyla yapmak kolaylaştırır.
- 15:01Antrenman Sonucu
- Tüm vücudu dengeli olarak çalıştıran etkili bir antrenman tamamlanmıştır.
- Kaloriler yakılmış ve yağ yakımına katkı sağlanmıştır.
- İzleyicilerden yorum yapmaları, soru sormaları ve eleştiri yapmaları istenmektedir.