Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir kişinin evde gerçekleştirdiği antrenmanını gösteren bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilere adım adım antrenmanı göstermektedir.
- Videoda, 10 dakikalık ısınma sonrası çeşitli hareketler serisini gösterilmektedir. Antrenman, karına çekerek zıplama, hızlı koşu, yavaş koşu, zıplayarak çömelme, el çırpma, şınav ve dağa tırmanma hareketlerinden oluşmaktadır. Her hareket arasında sandalyeye zıplama hareketi yapılmaktadır. Antrenman yaklaşık 300 kalori yakıt sağladığı belirtilmektedir. Konuşmacı, kalp atışlarını ölçme yöntemini de paylaşıp, antrenman sırasında kalp atışlarını takip etmektedir.
- 00:09Antrenman Programı Tanıtımı
- Antrenman öncesi on dakika ısınma yapılması öneriliyor.
- Antrenmanda karına çekerek zıplama, hızlı koşu, yavaş koşu, zıplayarak çömelme, el çırpma, ışınma ve dağa tırmanma hareketleri yer alacak.
- Hareketler arasında sandalyeye zıplamalar yapılarak her hareket sekiz-ondokuz-onbeş defa tekrar edilecek ve vücut ağırlığında çalışılacak.
- 00:50Antrenman Hareketleri
- İlk hareket karına çekerek zıplama olup onbeş defa tekrar ediliyor.
- Hızlı koşu ve yavaş koşu otuz saniye süreyle gerçekleştiriliyor.
- Kalp atışları takip ediliyor ve ölçüm için parmakları damara koyup on saniye sayıp sonucu altı ile çarpma yöntemi kullanılıyor.
- 04:01Diğer Hareketler
- Zıplayarak çömelme hareketi onbeş defa tekrar ediliyor.
- El çırpma hareketi zor ve kolay versiyonu olarak gösteriliyor.
- Dağa tırmanma hareketi şınav pozisyonunda yapılıyor ve onbeş defa tekrar ediliyor.
- 16:02Antrenmanın Tamamlanması
- Antrenman tekrarlanarak tamamlanıyor ve her hareket onbeş defa tekrar ediliyor.
- Son hareket olarak dağa tırmanma yapılıyor ve sandalyeye sekiz defa atlayarak antrenman tamamlanıyor.
- Antrenman yaklaşık üçyüz kalori yakıyor ve esneme hareketleriyle bitiriliyor.